Uzun Süre Tokluk Hissi Sağlayan Besinler

Kan şekerinizi dengeleyen, uzun süre tokluk hissi sağlayan ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olan besinleri bir araya getirdik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
06 Nisan 2021 Salı 17:07 | Son Güncellenme:
7 dakika okunma süresi
Uzun Süre Tok Hissetmek Mümkün mü?

Bedeninizin dengesi, kan şekeri dengemiz üzerine kuruludur. Kan şekeriniz düşük olduğu zaman çok yemek yemek istersiniz ve özellikle hızlıca tatlıya yönelirsiniz. Aniden yükselen kan şekeri de maalesef zamanla vücutta kalıcı sorunlar yaratabilmektedir. Bu sebeple kan şekerinizi dengeleyen besinler ile siz de iştahınızı azaltarak, hem rahatça kilo verebilir hem de çok daha sağlıklı bir yaşama geçebilirsiniz.

Yoğurt


Sayısız faydası bulunan yoğurdu günlük beslenmenize kesinlikle ekleyin. İçeriğindeki lif ve kalsiyum sayesinde kan şekerinizin aniden yükselmesine engel olarak yavaş yavaş artış göstermesini sağlar. Aynı zamanda kilo vermeyi de hızlandırır. Dolayısıyla daha dengeli bir vücuda sahip olursunuz.

Tarif: 1 kase yoğurt içine 1 tatlı kaşığı kadar pekmez ilave edip güzelce karıştırın. Üzerine dilediğiniz meyveleri ekleyerek birkaç tane ceviz serpiştirip tüketebilirsiniz. Bu tarif ile hem tatlı ihtiyacınız karşılanacak hem de kan şekeriniz uzun süre dengede olacak, gün boyu enerjik kalabileceksiniz. Aynı zamanda yoğurdun içerisindeki yüksek kalsiyum, vitamin ve mineral ile bağışıklığınız artacaktır.

Yulaf


Gün içerisinde sizi oldukça tok tutacak bir besin olan yulaf, içerdiği yüksek lif ve protein içeriği sayesinde kan şekerinizin yavaşça yükselmesini sağlar. Yavaş yükselen kan şekeri ise tekrar yavaşça düşeceğinden dolayı uzun süre tok kalmış olursunuz. Yulaf aynı zamanda düşük glisemik indeksi ile de kan şekerinizi dengede tutabilen en önemli tahıllardandır.

Tarif: Sabahları yarım yağlı süte ekleyeceğiniz yulaf gevreğini biraz tarçın ve meyvelerle süsleyerek gün boyu enerjik olabilirken, tatlı yeme ihtiyacınızı da önlemiş olursunuz.

Elma


Vücuda olan faydaları saymakla bitmeyen elmayı diyetinize eklemenizi öneriyorum. Yüksek oranda krom içerdiğinden dolayı kan şekerinizi hızlıca dengeler ve tatlı istediğinizi yok eder. Krom eksikliği ise bedende oldukça önemlidir ve kolesterole yol açmaktadır. Sadece bu sebeple bile günde bir adet elma tüketmeniz yararınıza olacaktır.

Tarif: Kabuklarını soymuş olduğunuz 2 adet elmayı dilimleyin. Bir fırın poşetine koyarak içine 1 tatlı kaşığı bal, biraz da tarçın ekleyin. 15 dakika kadar 180 derecede önceden ısıtılmış fırında pişirin. Hem kan şekerinizi dengeleyecek hem de enfes bir tatlı ile kendinizi şımartmış olacaksınız.

Hurma


Tam bir doğal şeker kaynağı olan hurma düşük glisemik indeksi ile de oldukça sağlıklıdır. Hem lezzetli hem de kan şekerini dengeleyici özellikte olan bu lezzeti, gün içerisinde dilediğiniz şekilde uygun miktarda tüketebilirsiniz. Kemik erimesi, hipertansiyon gibi sağlık sorunlarına da iyi gelen bu enfes tat, aynı zamanda yüksek oranda lif içermektedir.

Tarif: Harika hurma topları hazırlamaya ne dersiniz? Hem leziz hem de oldukça faydalı olan bu toplar kan şekerinizi de dengelemeye yardımcı olacak. 2 bardak çekirdekleri ayıklanmış hurmayı, yarım çay bardağı kadar badem ile biraz tarçın ekleyerek robottan geçirin. Hazırladığınız karışıma az miktarda doğal vanilya özü ilave ederek küçük toplar haline getirin ve sağlıklı şahane toplarınız hazır. Buzdolabında bekleterek dilediğiniz zaman tüketebilirsiniz.

Fındık


Protein içeriği yüksek olan besinler sizi uzun süre tok tutar, şeker istediğiniz azaltır ve bu sayede de kan şekerinizi dengeler. Fındık da bunlardan bir tanesidir. Günlük doğru miktarda tüketilmesi sağlığınız için faydalı olacaktır. Sadece 5-6 tane taze fındık bile kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.

Tarif: Hem lezzetli hem de kan şekerinizi uzun süre dengede tutacak bir tarif: Yarım su bardağı fındığı robotta toz haline getirerek, 2 adet püre haline getirdiğiniz taze hurma meyvesine ekleyin. Çok az miktarda doğal vanilya özü de ilave ederek müthiş bir tatlı yapabilirsiniz.

Bahar Detoksu Tarifi

5 Saat Tok Hissetmenin 5 Yolu

Nisan Ayı Meyve ve Sebzeleri

EN ÇOK OKUNANLAR

Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

5 dakika okunma süresi
Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi
Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi

Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi

1 dakika okunma süresi
İlham Veren Düğünler
İlham Veren Düğünler

İlham Veren Düğünler

1 dakika okunma süresi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

7 dakika okunma süresi
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

1 dakika okunma süresi
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

1 dakika okunma süresi
'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar
'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar

'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Prusa'dan Bursa'ya Tarihi Yolculuk
Prusa'dan Bursa'ya Tarihi Yolculuk

Prusa'dan Bursa'ya Tarihi Yolculuk

Sürdürülebilir Yaşam Köyü
Sürdürülebilir Yaşam Köyü

Sürdürülebilir Yaşam Köyü

En Romantik Rotalar
En Romantik Rotalar

En Romantik Rotalar

Türkiye'nin En Güzel Yürüyüş Rotaları
Türkiye'nin En Güzel Yürüyüş Rotaları

Türkiye'nin En Güzel Yürüyüş Rotaları

En İyi 4 Detoks Oteli
En İyi 4 Detoks Oteli

En İyi 4 Detoks Oteli

Pilatesin Yeni Adresi: Muse And Rise Studio
Pilatesin Yeni Adresi: Muse And Rise Studio

Pilatesin Yeni Adresi: Muse And Rise Studio

Sevgililer Günü için Şehre Yakın Romantik Oteller
Sevgililer Günü için Şehre Yakın Romantik Oteller

Sevgililer Günü için Şehre Yakın Romantik Oteller

Ev konforu: Hillside Beach Club
Ev konforu: Hillside Beach Club

Ev konforu: Hillside Beach Club

Maldivler'e Gitmeden Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey
Maldivler'e Gitmeden Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey

Maldivler'e Gitmeden Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey

Yaz Tatili için En İdeal Rotalar
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

İstanbul'un Yeni 4 Mekanı
İstanbul'un Yeni 4 Mekanı

İstanbul'un Yeni 4 Mekanı

Dünyanın En Eski Oteli: Nishiyama Onsen Keiunkan
Dünyanın En Eski Oteli: Nishiyama Onsen Keiunkan

Dünyanın En Eski Oteli: Nishiyama Onsen Keiunkan