Kendinizi Mutlu Hissetmenizi Sağlayacak 6 Besin

Dr. Ayça Kaya kendinizi mutlu etmenizi sağlayacak hem enerji veren hem de sağlıklı altı besin önerisi paylaşıyor.

YAZAR: DR. AYÇA KAYA
ABONE OL
10 Kasım 2020 Salı 17:58 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Mutluluk Veren 6 Besin

1. Balık ve Balık Yağı

Araştırmalar, depresyon hastalarının genellikle düşük omega-3 yağ asitlerine sahip olduklarını bulmuştur. Balık yağları normal beyin fonksiyonları için gerekli omega-3 yağ asitleri bakımından yüksektir ve depresyon hastaları için önerilir. Özellikle Somon balığının eti de tahmin edebileceğiniz gibi triptofan bakımından oldukça zengin. Aynı zamanda somon balığı eti, kolesterolü dengelemeye yardımcı olmak, kan basıncını düşürmek gibi daha başka besleyici yararları olan zengin bir omega-3 yağ asidi kaynağı.

2. Yeşil Çay

Depresyon için en basit, ancak en etkili ev ilacı, yeşil çay alımının miktarını arttırmak. Bazılarınız kahve içmeyi tercih edebilirsiniz, ancak aslında kahve, depresyonu kötüleştirebilecek en önemli katalizörlerden biri. L-theanine gibi birçok temel besin maddesi içeren yeşil çay, ruh halinizi iyileştirebilir ve yorgunluğunuzu giderebilir. Sonuçları en üst düzeye çıkarmak için, özellikle kahvaltıdan sonra günde birkaç kez yeşil çay içmelisiniz.

3. Sarımsak

Bir çalışma, sarımsak özünün, serotonerjik, adrenerjik ve dopaminerjik sistem ile etkileşerek ve MAO-A ve MAO-B düzeylerini engelleyerek önemli oranda antidepresan aktivite gösterdiğini kanıtlıyor. Sarımsak, kronik depresyon, uykusuzluk ve yorgunluğun üstesinden gelmek için en iyi ev ilaçlarından biri, bu nedenle günlük diyetinize sarımsak ekleyin.

4. Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, serotonin düzeylerini artırarak, stres hormonlarını düşürmektedir. Kaygı ve depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur; bu, sakinlik hislerini tetikler. Bir fincan soya veya pirinç sütü alın ve üzerine 4-5 çay kaşığı yulaf ezmesi ekleyin. İyice pişirin. Bal ve kuru meyveleri ekleyin. Beyninizi rahatlatması için her gün tüketin.

5. Ispanak

Birçok çalışmaya göre depresyona neden olan başlıca sebeplerden biri folik asit eksikliğidir. Birçok bilim adamı, depresyondan mustarip olanların, normal insanlara oranla folik asit açısından düşük olduğunu keşfetmiştir. Serotonin seviyeleri, folik asitten yoksun olduklarında düşüp, depresyona neden olur. Günlük gereksinimi karşılaması için en az 200 mikrogram folik asit tüketmeniz yeterlidir. Pişmiş halde 3/4 fincan ıspanak tüketmeniz, gereksinimi karşılamanıza yardımcı olabilir.

6. Kuşkonmaz

Kuşkonmazdaki pek çok güçlü bileşik bu hastalığın çeşitli semptomlarıyla mücadelede size yardımcı olabilir. Kuşkonmaz ayrıca E vitamini ile birlikte folat bakımından zengindir ve bu da beynin işleyişini artırıp iyi bir ruh hali elde etmenize yardımcı olabilir. Buna ek olarak kuşkonmaz, beyindeki serotonin üretiminden sorumlu olan triptofana da sahiptir. Dolayısıyla, ruh halinizi dengelemeye yardımcı olur.

EN ÇOK OKUNANLAR

ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti
ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti

ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti

1 dakika okunma süresi
Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez
Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez

Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez

1 dakika okunma süresi
Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti
Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti

Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti

1 dakika okunma süresi
Doğan Optik x ALEM Daveti
Doğan Optik x ALEM Daveti

Doğan Optik x ALEM Daveti

1 dakika okunma süresi
2021 Ağustos Ayı Burç Yorumları
2021 Ağustos Ayı Burç Yorumları

2021 Ağustos Ayı Burç Yorumları

1 dakika okunma süresi
Plaj Trendi: Mayo Üstü Gömlek
Plaj Trendi: Mayo Üstü Gömlek

Plaj Trendi: Mayo Üstü Gömlek

1 dakika okunma süresi
'Nail Art' Önerileri; Renkli Çizgiler
'Nail Art' Önerileri; Renkli Çizgiler

'Nail Art' Önerileri; Renkli Çizgiler

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Yağ Yakımını Market Alışverişinizle Destekleyin
Yağ Yakımını Market Alışverişinizle Destekleyin

Yağ Yakımını Market Alışverişinizle Destekleyin

Yazın Hangi Vitaminleri Almalıyız?
Yazın Hangi Vitaminleri Almalıyız?

Yazın Hangi Vitaminleri Almalıyız?

Metabolizmayı Hızlandıran İkili: Yeşil Çay-Ceviz
Metabolizmayı Hızlandıran İkili: Yeşil Çay-Ceviz

Metabolizmayı Hızlandıran İkili: Yeşil Çay-Ceviz

Monosodyum Glutamat Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Monosodyum Glutamat Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Monosodyum Glutamat Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Aralıklı Oruçta Nelere Dikkat Etmeli?
Aralıklı Oruçta Nelere Dikkat Etmeli?

Aralıklı Oruçta Nelere Dikkat Etmeli?

Hormonal Dengesizliği Engelleyen Besinler Neler?
Hormonal Dengesizliği Engelleyen Besinler Neler?

Hormonal Dengesizliği Engelleyen Besinler Neler?

Kırışıklık Giderici 6 Besin
Kırışıklık Giderici 6 Besin

Kırışıklık Giderici 6 Besin

Kahvaltıda Tokluk Sürenizi Uzatan Besinler
Kahvaltıda Tokluk Sürenizi Uzatan Besinler

Kahvaltıda Tokluk Sürenizi Uzatan Besinler

Kilo Vermeye Yardımcı 5 Besin
Kilo Vermeye Yardımcı 5 Besin

Kilo Vermeye Yardımcı 5 Besin

Kalıcı Bronzluk Sağlayan Besinler
Kalıcı Bronzluk Sağlayan Besinler

Kalıcı Bronzluk Sağlayan Besinler

30'lu Yaşlarda Kilo Vermenin 12 Sürdürülebilir Yolu
30'lu Yaşlarda Kilo Vermenin 12 Sürdürülebilir Yolu

30'lu Yaşlarda Kilo Vermenin 12 Sürdürülebilir Yolu

Bitkisel Sütlerin Birbirinden Farkı Nedir?
Bitkisel Sütlerin Birbirinden Farkı Nedir?

Bitkisel Sütlerin Birbirinden Farkı Nedir?