Beslenme Rutininize Eklemeniz Gereken Sağlıklı Karbonhidratlar

Sağlıklı karbonhidratlar günlük enerji ihtiyacınızın %45-65'ini karşılıyor. Beslenme rutininize eklemeniz gereken en sağlıklı karbonhidratları listeledik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
27 Haziran 2022 Pazartesi 13:25 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları Neler? Beslenme Rutininize Eklemeniz Gereken Sağlıklı Karbonhidratlar

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları: Muz

Her hali ile oldukça lezzetli olan muz aslında sandığınızdan çok daha faydalı! Zengin potasyum deposu olan bu muhteşem meyve aynı zamanda en kaliteli karbonhidrat kaynaklarından biri. Kolay sindirilebilen karbonhidrat içeriği ile hızlıca enerji veren mükemmel bir besindir. Bol lif içeriği ile sindirim sistemine yardımcı olurken, kan basıncınızı da dengeler. Bu sayede de tansiyon sorununu azaltmaya yardımcı olur. Ara öğünlerinizde veya smoothieler'inizde rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları: Yulaf

Zengin lif ve protein içeriği ile uzun süre tokluk hissi veren yulaf en iyi karbonhidrat seçimleri arasındadır. Kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olurken kalp sağlığınızı da korur. Müthiş içerikli bu besini kahvaltılarınızda veya ara öğünlerinizde tercih edebilirsiniz. Dilerseniz yoğurt ile birleştirip sevdiğiniz çeşitli meyveleri ekleyerek yoğun bir lezzet yakalayabilirsiniz. Daha uzun süre tok tutmasını isterseniz içerisine az miktarda keten tohumu eklemeyi de unutmayın.

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları: Yaban Mersini

Yüksek oranda antioksidan içeriği bulunan bu sağlık deposu süper meyve en kaliteli karbonhidrat besin grubundadır. Egzersiz öncesinde tükettiğinizde kaslarınızın ihtiyacı olan glikozu karşılamanızı sağlar. Bu sayede hücreler arası protein geçişleri hızlanmış olur. İyi bir antioksidan olması ile de cildinizin yenileyerek zamanla ışıldamasına da yardımcı olur. Haftada birkaç kez bu lezzet deposunu tüketmenizi şiddetle öneriyoruz.

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları: Nohut

Kompleks yapıdaki karbonhidratlar grubunda olan nohut beden için oldukça sağlıklı bir besindir. Bol miktarda lif ve protein içeriği ile uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bununla da kalmaz aynı zamanda zengin demir ve potasyum içeriği ile de kan basıncını dengede tutar. Besleyici bir kaliteli karbonhidrat arayışında iseniz fırında nohut cipsini denemenizi tavsiye ediyoruz.

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları: Çikolatalı Süt

Sağlığınıza sağlık katacak muhteşem bir besin! İçeriğindeki vitamin ve mineraller ile hem bağışıklığınızı güçlendirecek hem de bedeninizin yenilenmesini sağlayacaktır. Gün içerisinde ara öğününüzde tüketeceğiniz ende hazırlanmış 1 bardak çikolatalı süt oldukça güzel bir seçim olacaktır. Dilerseniz bitkisel sütler ile hazırlayarak çok daha lezzetli hale getirebilirsiniz. Üstelik mutlu hissetmenize de yardımcı olacak!

Glütensiz Tatlı Tarifleri

Vegan Tatlı Tarifleri

Rafine Şeker İçermeyen 5 Tatlı Tarifi

EN ÇOK OKUNANLAR

Kilo ve Marka Zorbalığı
Kilo ve Marka Zorbalığı

Kilo ve Marka Zorbalığı

6 dakika okunma süresi
Seyahat Makyaj Çantasının Olmazsa Olmaz 10 Ürünü
Seyahat Makyaj Çantasının Olmazsa Olmaz 10 Ürünü

Seyahat Makyaj Çantasının Olmazsa Olmaz 10 Ürünü

9 dakika okunma süresi
2025-26 Sonbahar/Kış Paris Haute Couture Moda Haftası'nda Öne Çıkan Yıldızlar
2025-26 Sonbahar/Kış Paris Haute Couture Moda Haftası'nda Öne Çıkan Yıldızlar

2025-26 Sonbahar/Kış Paris Haute Couture Moda Haftası'nda Öne Çıkan Yıldızlar

1 dakika okunma süresi
2025 Dünyanın En İyi 50 Restoranı Listesi Açıklandı
2025 Dünyanın En İyi 50 Restoranı Listesi Açıklandı

2025 Dünyanın En İyi 50 Restoranı Listesi Açıklandı

7 dakika okunma süresi
En İyi Meksika Plajları: Sessiz ve Kalabalıktan Uzak 12 Rota
En İyi Meksika Plajları: Sessiz ve Kalabalıktan Uzak 12 Rota

En İyi Meksika Plajları: Sessiz ve Kalabalıktan Uzak 12 Rota

17 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu
Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu

Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları
Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları

Bayramda Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları
Bayramda Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

Bayramda Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları

Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaz Mevsimine Sağlıklı Bir Başlangıç: Doğru Beslenme ile Fit ve Zinde Kalın
Yaz Mevsimine Sağlıklı Bir Başlangıç: Doğru Beslenme ile Fit ve Zinde Kalın

Yaz Mevsimine Sağlıklı Bir Başlangıç: Doğru Beslenme ile Fit ve Zinde Kalın

Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları
Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları

Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları

Genç Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler
Genç Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Genç Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Deniz Yosununun Sağlığa Faydaları: Doğanın Süper Besini
Deniz Yosununun Sağlığa Faydaları: Doğanın Süper Besini

Deniz Yosununun Sağlığa Faydaları: Doğanın Süper Besini

Bayram Tatlılarıyla Formda Kalmanın Püf Noktaları
Bayram Tatlılarıyla Formda Kalmanın Püf Noktaları

Bayram Tatlılarıyla Formda Kalmanın Püf Noktaları

Renkli Beslenmenin Faydaları
Renkli Beslenmenin Faydaları

Renkli Beslenmenin Faydaları

Nilay Keçeci'den Ramazan Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Tüyoları
Nilay Keçeci'den Ramazan Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Nilay Keçeci'den Ramazan Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Yazın Serinletici Lezzeti: Cold Brew Nedir, Nasıl Hazırlanır?
Yazın Serinletici Lezzeti: Cold Brew Nedir, Nasıl Hazırlanır?

Yazın Serinletici Lezzeti: Cold Brew Nedir, Nasıl Hazırlanır?