Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

Kalsiyum ve D vitamininden, C vitamini ve demire dek birlikte tüketildiğinde bedendeki emilimini artırıp yararlılığını yükselten gıdalar.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
22 Nisan 2022 Cuma 16:59 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri

Kalsiyum - D Vitamini

Güçlü kemikler için gerekli olan en önemli besin ikilisidir. Çünkü bedendeki kalsiyumun vücut tarafından emilebilmesi için D vitaminine ihtiyacı var. Bu sebeple de D vitamini ile kalsiyum içerikli besinleri birlikte tüketmekte fayda var.

Kalsiyum içeren gıdalar: Süt, yoğurt, peynir, brokoli ve kara lahana.

D vitamini kaynakları: Somon, ton balığı, sardalya, mantar ve yumurta sarısı.

E Vitamini – C Vitamini

Göz sağlığı için en gerekli olan vitamin ikilisidir. Özellikle sarı nokta hastalığını önlemede oldukça etkili olan bu vitaminler beraber alındığında biyoyararlılığı artırıyor. Sadece bununla da kalmayıp bağışıklık sistemi için de fayda sağlıyor.

E vitamini kaynakları: Fıstık, badem, kabak çekirdeği, soya fasulyesi ve hamsi.

C vitamini kaynakları: Kivi, turunçgiller, biber, brüksel lahanası, çilek, patates ve domates.

A Vitamini – Beta Karoten

Bedende A vitaminine dönüşen beta karoten cilt sağlığı için oldukça gerekli. Cildi gençleştirici ve parlatıcı etkisi bulunuyor. Bununla beraber A vitamini üreme ve bağışıklık sistemi için oldukça yararlı bir vitamin. Yağda eriyen vitamin grubundan olduğundan dolayı sağlıklı yağlar ile tüketilmesi daha faydalı olur.

A vitamini kaynakları: Balık, beyaz peynir, ciğer ve yumurta sarısı.

Beta karoten kaynakları: Havuç, balkabağı, kavun, kayısı ve ıspanak.

Sağlıklı yağ kaynakları: Kabuklu yemişler, zeytin, keten tohumu ve avokado.

C Vitamini - Demir

Bedende tüm vücuda oksijen taşıyan demir minerali oldukça önemlidir. Özellikle gün içerisinde kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız kanınızda yeterli miktarda demir olmayabilir. Fazlası zararlı olabileceği için kan tahlili ile kontrol ettirmeniz gerekli. Aynı şekilde bağışıklık sisteminden ve cilt sağlığından sorumlu olan C vitamini de bedene alınması gereken vitaminlerden. Suda eriyen bir vitamin olduğundan bol su ile tüketilmeli.

C vitamini kaynakları: Kivi, turunçgiller, biber, brüksel lahanası, çilek, patates ve domates.

Demir kaynakları: Ispanak, yulaf ezmesi, tofu, kinoa, kırmızı et ve yumurta.

Çinko – Sülfürlü Bileşikler

Sülfür bileşikleri çinko emilimini hızlandırdığından dolayı güçlü bir bağışıklık sisteminin oluşmasına yardımcı olur. Yaraların iyileşmesini de hızlandıran bu ikiliyi birlikte tüketmekte fayda var.

Çinko kaynakları: Baklagiller, esmer pirinç ve tam tahıllı ekmek.

Sülfür kaynakları: Soğan, sarımsak ve pırasa.

Gerçekten Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü?

Buğday Alerjisi Olanlar Nasıl Beslenmeli?

Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

EN ÇOK OKUNANLAR

Valentino x Beymen Daveti
Valentino x Beymen Daveti

Valentino x Beymen Daveti

1 dakika okunma süresi
Yaz Daveti İlhamı: Siyah Elbiseler
Yaz Daveti İlhamı: Siyah Elbiseler

Yaz Daveti İlhamı: Siyah Elbiseler

1 dakika okunma süresi
Cool İkili: Şort ve Gömlek
Cool İkili: Şort ve Gömlek

Cool İkili: Şort ve Gömlek

1 dakika okunma süresi
Barbie Trendini Stilinize Uyarlayın
Barbie Trendini Stilinize Uyarlayın

Barbie Trendini Stilinize Uyarlayın

1 dakika okunma süresi
Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler
Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler

Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler

1 dakika okunma süresi
2022 Ağustos Ayı Burç Yorumları
2022 Ağustos Ayı Burç Yorumları

2022 Ağustos Ayı Burç Yorumları

34 dakika okunma süresi
Oversize Küpe Trendi
Oversize Küpe Trendi

Oversize Küpe Trendi

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları
Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları
Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri
Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler
Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Detoks Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Kurallar
Detoks Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Kurallar

Detoks Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Kurallar

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler
Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar
Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

En Zengin ve Dengeli 5 Besin
En Zengin ve Dengeli 5 Besin

En Zengin ve Dengeli 5 Besin

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri
Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar
Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu
Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?
Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?