Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

Kalsiyum ve D vitamininden, C vitamini ve demire dek birlikte tüketildiğinde bedendeki emilimini artırıp yararlılığını yükselten gıdaları bir araya getirdik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
22 Nisan 2022 Cuma 16:59 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

Kalsiyum ve D vitamininden, C vitamini ve demire dek birlikte tüketildiğinde bedendeki emilimini artırıp yararlılığını yükselten gıdaları bir araya getirdik. Hangi gıdaları birlikte tüketmeliyiz?

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

Kalsiyum - D Vitamini

Güçlü kemikler için gerekli olan en önemli besin ikilisidir. Çünkü bedendeki kalsiyumun vücut tarafından emilebilmesi için D vitaminine ihtiyacı var. Bu sebeple de D vitamini ile kalsiyum içerikli besinleri birlikte tüketmekte fayda var.

Kalsiyum içeren gıdalar: Süt, yoğurt, peynir, brokoli ve kara lahana.

D vitamini kaynakları: Somon, ton balığı, sardalya, mantar ve yumurta sarısı.

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

E Vitamini – C Vitamini

Göz sağlığı için en gerekli olan vitamin ikilisidir. Özellikle sarı nokta hastalığını önlemede oldukça etkili olan bu vitaminler beraber alındığında biyoyararlılığı artırıyor. Sadece bununla da kalmayıp bağışıklık sistemi için de fayda sağlıyor.

E vitamini kaynakları: Fıstık, badem, kabak çekirdeği, soya fasulyesi ve hamsi.

C vitamini kaynakları: Kivi, turunçgiller, biber, brüksel lahanası, çilek, patates ve domates.

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

A Vitamini – Beta Karoten

Bedende A vitaminine dönüşen beta karoten cilt sağlığı için oldukça gerekli. Cildi gençleştirici ve parlatıcı etkisi bulunuyor. Bununla beraber A vitamini üreme ve bağışıklık sistemi için oldukça yararlı bir vitamin. Yağda eriyen vitamin grubundan olduğundan dolayı sağlıklı yağlar ile tüketilmesi daha faydalı olur.

A vitamini kaynakları: Balık, beyaz peynir, ciğer ve yumurta sarısı.

Beta karoten kaynakları: Havuç, balkabağı, kavun, kayısı ve ıspanak.

Sağlıklı yağ kaynakları: Kabuklu yemişler, zeytin, keten tohumu ve avokado.

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

C vitamini kaynakları: Kivi, turunçgiller, biber, brüksel lahanası, çilek, patates ve domates.

C Vitamini - Demir

Bedende tüm vücuda oksijen taşıyan demir minerali oldukça önemlidir. Özellikle gün içerisinde kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız kanınızda yeterli miktarda demir olmayabilir. Fazlası zararlı olabileceği için kan tahlili ile kontrol ettirmeniz gerekli. Aynı şekilde bağışıklık sisteminden ve cilt sağlığından sorumlu olan C vitamini de bedene alınması gereken vitaminlerden. Suda eriyen bir vitamin olduğundan bol su ile tüketilmeli.

Demir kaynakları: Ispanak, yulaf ezmesi, tofu, kinoa, kırmızı et ve yumurta.

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

Çinko – Sülfürlü Bileşikler

Sülfür bileşikleri çinko emilimini hızlandırdığından dolayı güçlü bir bağışıklık sisteminin oluşmasına yardımcı olur. Yaraların iyileşmesini de hızlandıran bu ikiliyi birlikte tüketmekte fayda var.

Çinko kaynakları: Baklagiller, esmer pirinç ve tam tahıllı ekmek.

Sülfür kaynakları: Soğan, sarımsak ve pırasa.

Gerçekten Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü?

Buğday Alerjisi Olanlar Nasıl Beslenmeli?

Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

EN ÇOK OKUNANLAR

Lanil Design Koleksiyon Tanıtımı
Lanil Design Koleksiyon Tanıtımı

Lanil Design Koleksiyon Tanıtımı

1 dakika okunma süresi
Johnny Deep ve Penélope Cruz Yeniden Bir Araya Geliyor
Johnny Deep ve Penélope Cruz Yeniden Bir Araya Geliyor

Johnny Deep ve Penélope Cruz Yeniden Bir Araya Geliyor

2 dakika okunma süresi
Gisele Bündchen 3. Bebeğine Hamile
Gisele Bündchen 3. Bebeğine Hamile

Gisele Bündchen 3. Bebeğine Hamile

1 dakika okunma süresi
Hollywood'un Uyumlu Çifti Zendaya&Tom Holland
Hollywood'un Uyumlu Çifti Zendaya&Tom Holland

Hollywood'un Uyumlu Çifti Zendaya&Tom Holland

1 dakika okunma süresi
AFI'de Angelina Jolie'den “Maria” Rüzgarı
AFI'de Angelina Jolie'den “Maria” Rüzgarı

AFI'de Angelina Jolie'den “Maria” Rüzgarı

3 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları
Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

En Zengin ve Dengeli 5 Besin
En Zengin ve Dengeli 5 Besin

En Zengin ve Dengeli 5 Besin

İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler
İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler

İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler

Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri
Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri

Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu
Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri
Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler
Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri
Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?
Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey
Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey

Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey

Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?
Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?

Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar
Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar