Diyet Günlüğü Tutarak Daha Etkili Kilo Verin

Dr. Ayça Kaya diyet günlüğü tutarak daha etkili kilo vermenin yollarını anlatıyor.

YAZAR: Dr. Ayça Kaya
ABONE OL
9 Ağustos 2021 Pazartesi 18:05 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Neden Diyet Günlüğü Tutmalısınız?

"Yediklerinizi yazmak, her zaman daha az yemenizi ve daha sağlıklı besinler seçmenizi sağlar."


İşe bir beslenme günlüğü tutarak başlayabilirsiniz. Bir hafta boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın. Böylece kendi zayıflama serüveninize başlayın! Beslenme günlüğü tutmak, bir anlamda kişinin kendi kendine yeme planı ve yeme kontrolü yapmasının da en yararlı ve güzel yöntemidir. Bu da kişiye özerklik ve kendini analiz edebilme yetisi kazandırır. Yediklerinizi yazmak, her zaman daha az yemenizi ve daha sağlıklı besinler seçmenizi sağlar. "Söz uçar yazı kalır" diye bir atasözümüz vardır; yediklerinizi yazarsanız, neyi ne kadar yediğinizin daha çok farkında olursunuz.

Eğer yediklerinizi yazmazsanız tıpkı sözün uçtuğu gibi gün içinde yediğiniz yiyecekleri de unutursunuz; böylece yiyecekleri masumlaştırıp hep daha fazla yersiniz. 2019 yılında 85 kilo olan hastam, dört ayda 12 kilo vermişti. Bütün bu süreç içinde birlikte çalıştık, sağlık taramalarını ve kontrollerini bizzat yaptım. Sonra bir süre ondan hiç ses soluk çıkmadı. Bir gün dahiliye check-up'ı yaptırmak için bana geldiğinde, ideal kilosu olan 58 kiloya düştüğünü gördüm ve çok sevindim. Evet, bunu bizim oluşturduğumuz disiplinle kendi kendine yapmıştı. Yalnız hastamın bana bir sürprizi olmuştu. Birbirimizi görmediğimiz son bir yıl içinde dahi beslenme günlüğü tutmaya devam etmiş ve bu günlüklerin hepsini bana hediye ederek, "Hocam, bana günümü planlama ve kontrol edebilme özgürlüğü verdiğiniz için çok teşekkür ederim; yazmak, planlama ve kontrol konusunda beni çok analitik davranmaya itiyor, bir daha asla kilo alacağıma da inanmıyorum" demişti. Ben de bu istikrarı konusunda onu tebrik ederek, "Artık yazmana gerek yok, gece yastığa kafanı koyduğunda o günkü yediklerini düşün ve ertesi günkü yeme planını yap." diyerek, bundan sonraki süreci kendi kendine yönetebileceğini öğütlemiştim. Yani demem o ki, sadece düşünce boyutunda kendinize planlama becerisi kazandırana kadar yazmaya devam edin.

"Beslenme günlüğü tutmanın önemi üzerine yapılan araştırmalarda; kişilerin beslenme günlüğü tuttuğu haftalarda daha fazla kilo verdikleri gözlemlenmiştir."


Gelelim işin bilimsel boyutuna... Beslenme günlüğü tutmak kilo vermenize yardımcı olur Beslenme günlüğü tutmanın önemi üzerine yapılan araştırmalarda; kişilerin beslenme günlüğü tuttuğu haftalarda daha fazla kilo verdikleri gözlemlenmiştir. Günlük yenilen yiyecekleri gösteren çizelgelerin, yeme miktarının ve yemek zamanının insanların gözlerinin önünde bulunması daha az yemelerini sağlamış, yeme motivasyonlarını etkilediği sonucu ortaya çıkmıştır. Ayrıca çoğu çalışmada, beslenme günlüğü tutan kişilerin uygunsuz beslenme alışkanlıklarını ve uygunsuz beslenmeye sebep olan davranışları da fark ettikleri ortaya çıkmıştır. Diyet günlüğü tutma konusunda yönlendirilmeyen birçok hastanın ise uygunsuz beslenme alışkanlıklarını farkında olmadan devam ettirdikleri gözlenmiştir. Bu nedenle siz siz olun kendinize güzel bir defter ve kalem alarak işe başlayın; bu zor gelir derseniz yediklerinizi akıllı telefonunuza da kaydedebilirsiniz veya yemeklerinizi bir tabağa sığdırarak fotoğraflarını çekebilirsiniz; her gün kontrol etmeyi ve planlama yapmayı unutmamak kaydıyla...

Bacak ve Kalça İnceltme Diyeti Nasıl Yapılır?

Yazın Sıvı Kaybına Uğramamak için Nasıl Beslenmeliyiz?

Metabolizmayı Hızlandırmak Mümkün mü?

Kilo Vermeye Yardımcı 5 Besin

EN ÇOK OKUNANLAR

2021 Aralık Ayı Burç Yorumları
2021 Aralık Ayı Burç Yorumları

2021 Aralık Ayı Burç Yorumları

32 dakika okunma süresi
2021'in En Stil Sahibi Çiftleri
2021'in En Stil Sahibi Çiftleri

2021'in En Stil Sahibi Çiftleri

1 dakika okunma süresi
Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti
Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti

Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi
2022 Yılının En Şanslı Burçları
2022 Yılının En Şanslı Burçları

2022 Yılının En Şanslı Burçları

8 dakika okunma süresi
2021 Yılının En Stil Sahibi Gelinleri
2021 Yılının En Stil Sahibi Gelinleri

2021 Yılının En Stil Sahibi Gelinleri

1 dakika okunma süresi
Virgil Abloh'nun Unutulmaz Moda Anları
Virgil Abloh'nun Unutulmaz Moda Anları

Virgil Abloh'nun Unutulmaz Moda Anları

1 dakika okunma süresi
Chiara de Rocchi'nin Tasarımları Istanbul Gallery Week'te
Chiara de Rocchi'nin Tasarımları Istanbul Gallery Week'te

Chiara de Rocchi'nin Tasarımları Istanbul Gallery Week'te

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Neden Nar Tüketmeliyiz?
Neden Nar Tüketmeliyiz?

Neden Nar Tüketmeliyiz?

Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?
Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?

Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?

Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları
Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları

Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları

Mutfağınızdan Uzak Tutmanız Gereken Yiyecekler
Mutfağınızdan Uzak Tutmanız Gereken Yiyecekler

Mutfağınızdan Uzak Tutmanız Gereken Yiyecekler

Ketojenik Diyet Nedir?
Ketojenik Diyet Nedir?

Ketojenik Diyet Nedir?

10 Adımda Kahvaltının Önemi
10 Adımda Kahvaltının Önemi

10 Adımda Kahvaltının Önemi

Probiyotik Nedir? Neden Probiyotik Tüketmeliyiz?
Probiyotik Nedir? Neden Probiyotik Tüketmeliyiz?

Probiyotik Nedir? Neden Probiyotik Tüketmeliyiz?

Günlük Lif Alımını Artırmanın Yolları
Günlük Lif Alımını Artırmanın Yolları

Günlük Lif Alımını Artırmanın Yolları

Buğday Alerjisi Olanlar Nasıl Beslenmeli?
Buğday Alerjisi Olanlar Nasıl Beslenmeli?

Buğday Alerjisi Olanlar Nasıl Beslenmeli?

İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler
İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Sebzeler Çiğ Olarak mı Yoksa Pişmiş Olarak mı Tüketilmeli?
Sebzeler Çiğ Olarak mı Yoksa Pişmiş Olarak mı Tüketilmeli?

Sebzeler Çiğ Olarak mı Yoksa Pişmiş Olarak mı Tüketilmeli?

Sonbaharda Bağışıklığınızı Güçlendiren Vitaminler
Sonbaharda Bağışıklığınızı Güçlendiren Vitaminler

Sonbaharda Bağışıklığınızı Güçlendiren Vitaminler