Ofiste Tüketebileceğiniz Sağlıklı Atıştırmalıklar

Gün içinde ofis ortamında çalışırken tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalık tarifleri derledik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
10 Şubat 2022 Perşembe 12:37 | Son Güncellenme:
8 dakika okunma süresi
Ofiste Tüketebileceğiniz Sağlıklı Atıştırmalıklar

Keten Tohumlu ve Yulaflı Bar

Malzemeler:

  1. 3 adet orta boy muz
  2. 1,5 su bardağı ince çekilmiş yulaf
  3. 3 yemek kaşığı zeytinyağı
  4. 3 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
  5. Yarım su bardağı iri çekilmiş ceviz içi
  6. Yarım çay bardağı kuru üzüm
  7. Yarım çay bardağı rendelenmiş Hindistan cevizi
  8. Yarım çay bardağı öğütülmüş keten tohumu
  9. Yarım çay bardağı susam
  10. 2 yemek kaşığı chia tohumu
  11. 6 yemek kaşığı su
  12. 2 yemek kaşığı haşhaş
  13. 2 yemek kaşığı tarçın
  14. 1 paket vanilya
  15. Yarım tatlı kaşığı kadar tuz

Yapılışı:

Sağlıklı ve bir o kadar da lezzetli atıştırmalık barları için ilk olarak chia tohumu ve suyu karıştırarak bir kenarda bekletin. Diğer yandan olgun muzları iyice ezin ve zeytinyağı, vanilya ve akçaağaç şurubu ile karıştırın. Beklettiğiniz chia tohumlarını da mutfak robotunda öğüttükten sonra muz karışımına ilave edin. Bir kapta yulaf, ceviz içi, kuru üzüm, rendelenmiş Hindistan cevizi, öğütülmüş keten tohumu, susam, haşhaş, yardımıyla karıştırarak birbirine yedirin. Yağlı kağıt yerleştirdiğiniz bir fırın kabına karışımı düz bir şekilde yayın. Önceden ısıttığınız 200 derece fırında yaklaşık 25 dakika kadar pişirin. Soğuduktan sonra dilimleyebilirsiniz.

Kakaolu Yulaf Topları

Malzemeler:

  1. 7 adet hurma
  2. 3 adet gün kurusu kayısı
  3. 1 adet küçük boy muz
  4. 2 çay bardağı yulaf kepeği
  5. 4 yemek kaşığı dövülmüş fındık (kavrulmamış)
  6. 1 tatlı kaşığı kakao
  7. 2 yemek kaşığı süt
  8. 2 çay kaşığı tarçın

Yapılışı:

İlk olarak hurmaları çok kuruysa yumuşatın. Ardından bir kasenin içerisine hurma ve sıcak suyu koyun. Yaklaşık 6-7 dakika beklettikten sonra suyun içinden çıkarın. Artık yumuşayan hurmaların çekirdeklerini çıkarabilirsiniz. Sıra geldi kayısılara. Kayısıları ufak parçalar haline getirin ve hurma, muz, süt ve kayısıları rondodan geçirin. Rondonun içerisine yulaf kepeği, tarçın ve kakao ilave ederek birkaç kez daha çekin. En son fındıkları da ekleyerek bir kaşık ile iyice karıştırın. Hazırladığınız karışımdan ufak parçalar alarak yuvarlayın. Hepsini bitirdikten sonra bir tabağa aktarıp buzdolabında soğumaya bırakın. Harika atıştırmalıklarınız hazır. Gün içinde ara öğünlerinizde, kahvenizin yanında tüketebilirsiniz.

Meyveli Kinoa

Malzemeler:

  1. 1 su bardağı kinoa
  2. 2 su bardağı su
  3. 1,5 su bardağı süt (badem sütü de olabilir)
  4. 1 adet mango (dilediğiniz farklı bir meyveler de olabilir)
  5. 1 su bardağı yaban mersini

Hazırlanışı:

İlk olarak kinoayı bir tencereye aktarın ve su ekleyin. Yaklaşık 15 dakika kadar kinoayı haşlayın. Haşladığınız kinoayı, soğuk süt ile karıştırdıktan sonra servis kaselerinize paylaştırın. Mangoyu, dilediğiniz şekilde dilimleyin. Yaban mersinleri ile birlikte sütlü kinoa karışımınıza ekleyip, buzdolabında bekletip, gün içerisinde dilediğiniz zaman tüketebilirsiniz.

Yoğurtlu Bar

Malzemeler:

  1. 250 gram yoğurt
  2. 5 yemek kaşığı bal
  3. 1,5 su bardağı kırmızı meyveler
  4. 4 yemek kaşığı yulaf
  5. 2 yemek kaşığı antep fıstığı

Yapılışı:

İlk olarak yoğurt ve balı karıştırın. Ardından pişirme kağıdı serdiğiniz fırın tepsisine bu karışımı yayın. Üzerine kırmızı meyveler, yulaf ve antep fıstığını da ilave edip beş saat kadar dondurucu da bekletin. Dondurucudan çıkarttıktan sonra dilimleyip kısa sürede tüketebilirsiniz.

Fırınlanmış Nohut

Malzemeler:

  1. 250 gram haşlanmış nohut
  2. 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  3. 1 çay kaşığı kırmızı toz biber
  4. ½ çay kaşığı toz sarımsak
  5. ½ çay kaşığı tuz

Yapılışı:

Haşlanmış nohutların kabuklarını ayrın. Bir kaba aktarıp üzerine zeytinyağı, kırmızı toz biber, toz sarımsak ve tuzu ilave edip iyice harmanlayın. Karışımı yağlı kağıt ile kapladığınız fırın tepsisine dizip önceden ısıtılmış 200 derecelik fırında 15-30 dakik kadar pişirin. Kapaklı bir kavanozda saklayıp dilediğiniz zaman tüketebilirsiniz.

Afiyet olsun.

Vegan Köfte Tarifleri

Vegan Tatlı Tarifleri

Vegan Hamur İşleri

EN ÇOK OKUNANLAR

ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop
ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

1 dakika okunma süresi
Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu
Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

1 dakika okunma süresi
Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler
Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler

Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler

20 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

1 dakika okunma süresi
Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti
Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti

Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi
2022 Yaz Moda Trendleri
2022 Yaz Moda Trendleri

2022 Yaz Moda Trendleri

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Saten Elbiseler
Haftanın Stil İlhamı: Saten Elbiseler

Haftanın Stil İlhamı: Saten Elbiseler

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Proteinli Smoothie Tarifleri
Proteinli Smoothie Tarifleri

Proteinli Smoothie Tarifleri

Kraliçe II Elizabeth'in Yılbaşı Kurabiye Tarifi
Kraliçe II Elizabeth'in Yılbaşı Kurabiye Tarifi

Kraliçe II Elizabeth'in Yılbaşı Kurabiye Tarifi

Yılbaşı Akşamı İçin Fit Tatlı Tarifleri
Yılbaşı Akşamı İçin Fit Tatlı Tarifleri

Yılbaşı Akşamı İçin Fit Tatlı Tarifleri

Aralık Detoksu ile Yeni Yıla Hazırlanın
Aralık Detoksu ile Yeni Yıla Hazırlanın

Aralık Detoksu ile Yeni Yıla Hazırlanın

Evde Yapabileceğiniz Glütensiz Ekmek Tarifi
Evde Yapabileceğiniz Glütensiz Ekmek Tarifi

Evde Yapabileceğiniz Glütensiz Ekmek Tarifi

Yılbaşı İçin Kurabiye Tarifleri
Yılbaşı İçin Kurabiye Tarifleri

Yılbaşı İçin Kurabiye Tarifleri

Pratik ve Lezzetli Burrito Bowl Tarifleri
Pratik ve Lezzetli Burrito Bowl Tarifleri

Pratik ve Lezzetli Burrito Bowl Tarifleri

Kış Meyveleriyle Hazırlanan Sağlıklı Kokteyller
Kış Meyveleriyle Hazırlanan Sağlıklı Kokteyller

Kış Meyveleriyle Hazırlanan Sağlıklı Kokteyller

Yemek Siparişinden Daha Hızlı Hazırlayabileceğiniz Pratik Tarifler
Yemek Siparişinden Daha Hızlı Hazırlayabileceğiniz Pratik Tarifler

Yemek Siparişinden Daha Hızlı Hazırlayabileceğiniz Pratik Tarifler

Glütensiz Tatlı Tarifleri
Glütensiz Tatlı Tarifleri

Glütensiz Tatlı Tarifleri

Bol Vitaminli Çorba Tarifleri
Bol Vitaminli Çorba Tarifleri

Bol Vitaminli Çorba Tarifleri

Düşük Kalorili Yılbaşı Meze Tarifleri
Düşük Kalorili Yılbaşı Meze Tarifleri

Düşük Kalorili Yılbaşı Meze Tarifleri