Tatlı Kriziyle Nasıl Baş Edebiliriz?

Çikolata yeme isteğinizi bastıramıyor musunuz? Aklınız sürekli şekerli gıdalarda mı? Dr. Ayça Kaya ansızın gelen tatlı krizleriyle baş etmenin yollarını anlatıyor.

YAZAR: Dr. Ayça Kaya
ABONE OL
15 Ocak 2021 Cuma 15:42 | Son Güncellenme:
5 dakika okunma süresi
Tatlı Krizleriyle Baş Etmenin Yolları

Birçok kişinin muzdarip olduğu “tatlı krizi” sorununun altında, metabolik veya beslenmeyle ilgili çeşitli nedenler yatabilir. Metabolik nedenlere baktığımızda, ilk aklımıza şeker metabolizması bozuklukları gelir. Özellikle insülin direncine sahip bireyler sık sık hipoglisemiye girip tatlı ihtiyacı duyabilirler. Şekerli yiyecekler yedikçe de bu istekleri daha da artacağından, içinden çıkılamaz bir kısır döngüye girebilirler. Ayrıca, ‘polikistikover sendromu’, demir, krom, magnezyum gibi mikrobesin eksiklikleri, depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklar da tatlı krizlerini tetikleyici etki gösterebilir. Bunların yanında, altta yatan metabolik bir neden olmasa da hatalı beslenme alışkanlıkları nedeniyle de tatlı krizleriyle karşı karşıya kalabiliriz.

Doğru ve Ölçülü Karbonhidrat Seçimi


Beslenmenizde doğru karbonhiratı seçmek ve doğru ölçüde yemek önemlidir. Eğer beyaz unlu gıdalar, şekerli yiyecekler, pirinç, patates gibi glisemik indeksi yüksek yiyecekleri sık sık öğünlerinizde bulundurursanız, bu sizin devamlı olarak karbonhidrata dolayısıyla şekerli yiyeceklere ihtiyacınızı arttırır. Bunlar yerine karbonhidrat tercihi olarak esmer unlu gıdalar, bulgur, kurubaklagil gibi kompleks karbonhidratları seçerseniz, tatlı krizlerinin önüne geçebilirsiniz. Ayrıca karbonhidratın türü gibi miktarı da önemlidir. Öğünlerinizin sonunda az miktarda karbonhidrat tüketmek gerekir. Eğer gün boyu hiç karbonhidrat tüketmezseniz; gün sonunda, gece vakitlerinde bu size tatlı krizi olarak geri dönecektir. Veya aşırı miktarda tüketirseniz de yine daha fazla karbonhidrat ihtiyacınız olacaktır. O yüzden ölçülü miktarda, doğru karbonhidratı öğünlerinizde bulundurmak önemlidir.

Yeterli Lif Tüketimi


Yeterli miktarda lif tüketmemek de kan şekerinin dengesiz seyretmesine ve tatlı krizlerine neden olabilir. Yiyeceklerdeki lifler, mide boşalmasını geciktirerek, kan şekerinin hızlı yükselip hızlı düşmesini engellerler. Dolayısıyla uzun süre tok kalmayı sağlayarak, tatlı krizlerini önlemiş olurlar.

Şeker Yükü Yüksek Yiyecekleri Tek Başına Yememek


Meyve, çikolata, patates, pilav, makarna veya herhangi tatlı bir yiyeceği; yanında protein veya yağ kaynağı ile tüketirseniz kan şekerinizin hızlı yükselip hızlı düşmesini önleyerek; sonrasında tekrar bu tip yiyeceklere yönelmezsiniz. Örneğin, çikolata yiyeceksiniz yanında süt için veya patatesli bir yemeğin yanında mutlaka yoğurt yiyin ya da bir dilim baklava yemek istiyorsanız yanında ayran tüketin.

Tatlı İhtiyacınızı Gidermek İçin Sağlıklı Seçenekler


  1. · 1 kuru incir, 2 tam ceviz
  2. · 3 kuru hurma arasına 1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
  3. · 2 kare bitter çikolata, 1 su bardağı tarçınlı süt
  4. · Kakao serpilmiş muz dilimleri, 1 fincan sütlü kahve
  5. · Tarçın serpilmiş elma dilimleri, 1 su bardağı süt
  6. · 2-3 yemek kaşığı sütlü yulaf lapası üzerine meyve dilimleri, tarçın/kakao

Duygusal Açlık Yaşamayı Önlemenin Yolları

Sağlıklı ve Pratik 3 Detoks Tarifi

İstanbul'un En Lezzetli 5 Tatlı Mekanı

EN ÇOK OKUNANLAR

2021 Mart Ayı Burç Yorumları
2021 Mart Ayı Burç Yorumları

2021 Mart Ayı Burç Yorumları

35 dakika okunma süresi
Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

1 dakika okunma süresi
Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

1 dakika okunma süresi
Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri
Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri

Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri

4 dakika okunma süresi
Clubhouse'un Adabı Muaşeret Kuralları
Clubhouse'un Adabı Muaşeret  Kuralları

Clubhouse'un Adabı Muaşeret Kuralları

3 dakika okunma süresi
Haftanın Favori 10 Stili
Haftanın Favori 10 Stili

Haftanın Favori 10 Stili

1 dakika okunma süresi
Haftanın Favori 10 Stili
Haftanın Favori 10 Stili

Haftanın Favori 10 Stili

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

'Nail Art' Önerileri: Pastel Tırnaklar
'Nail Art' Önerileri: Pastel Tırnaklar

'Nail Art' Önerileri: Pastel Tırnaklar

Besinlerdeki Gizli Kaloriler
Besinlerdeki Gizli Kaloriler

Besinlerdeki Gizli Kaloriler

Selülit ile Savaşmaya Yardım Eden 6 Besin
Selülit ile Savaşmaya Yardım Eden 6 Besin

Selülit ile Savaşmaya Yardım Eden 6 Besin

Geri Kalma Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?
Geri Kalma Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?

Geri Kalma Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?
Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?

Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?

Kolajen Neden Bu Kadar Önemli?
Kolajen Neden Bu Kadar Önemli?

Kolajen Neden Bu Kadar Önemli?

Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri
Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri

Parlak Bir Cilt İçin Besin Önerileri

İlikli Kemik Suyunun Faydaları Neler?
İlikli Kemik Suyunun Faydaları Neler?

İlikli Kemik Suyunun Faydaları Neler?

Detoks Nedir?
Detoks Nedir?

Detoks Nedir?

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Cilt Kuruluğunu Önlemenin 5 Yolu
Cilt Kuruluğunu Önlemenin 5 Yolu

Cilt Kuruluğunu Önlemenin 5 Yolu