Mevsimsel Depresyon ile Başa Çıkmak

Uzman Klinik Psikolog Cansu Güney sonbahar depresyonu ile nasıl başa çıkacağınızı anlatıyor.

YAZAR: CANSU GÜNEY
ABONE OL
18 Eylül 2020 Cuma 18:10 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Mevsimsel Depresyon ile Başa Çıkmak

Mevsimsel depresyon, diğer tabiriyle mevsimsel duygudurum bozukluğu sonbahar depresyonu olarak da bilinir. Kışla birlikte gelen uzun karanlık süresi, havaların soğuması gibi faktörler birçok insanın biraz daha depresif veya yorgun hissetmesine neden olabilir. Her yıl aynı vakitte ortaya çıkan; yaşam kaliteniz üzerinde olumsuz etkiye sahip olan; mevsimler değiştiğinde düzelmeye başlayan rahatsızlıklarınız varsa mevsimsel duygudurum bozukluğunuz olabilir. Yapılan çalışmalarda kış depresyonlarının genellikle ekim-kasım aylarında başlayıp şubat-nisan aylarında bittiği gözlenmiştir. Mevsim geçişlerinde depresyonun artış yapması ve uzun süre böyle devam etmesi ciddi bir ruh sağlığı problemi olarak görülmektedir.

Mevsimsel depresyonun semptomlarının şiddeti kişiden kişiye değişebilir. Toplumda genellikle her 100 kişiden birinde görülmekte olan mevsimsel depresyonun sebeplerine baktığımızda, psikolojik faktörler kadar biyolojik faktörlerin de rol oynadığı görüyoruz. Işığa karşı retinal duyarlılık gibi biyolojik faktörler bu bozukluğun ortaya çıkmasında rol oynayabilmekle birlikte, gün ışığından faydalanabilme süresinin kısa olduğu kuzey ülkelerinde yaşamak, depresyona ve strese yatkın olmak gibi faktörlerin de etkisi olabilmektedir.

Mevsimsel Depresyonla Nasıl Başa Çıkacağız?

Peki, bu mevsimsel depresyonla nasıl baş edebiliriz? Motivasyonunuzu yüksek tutmak için zorlanabileceğiniz bu dönemde, sağlıklı alışkanlıklar benimseyerek, gününüze rahatlama katarak, mevsimsel duygusal değişimlerin üstesinden gelmeyi kolaylaştırabilirsiniz. Mümkün olduğunca, gündüzleri dışarı çıkmaya çalışın ve güneş ışığından faydalanmaya özen gösterin. Güneş ışığı, kışın küçük dozlarda olsa bile, serotonin seviyelerini artırmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Çalıştığınız veya bulunduğunuz kapalı ortamda, panjur ve perdelerinizi açıp pencerelerin yakınında oturarak maruz kaldığınız doğal ışık miktarını arttırmaya çalışın.

Düzenli egzersiz, yapmak, özellikle sabah saatlerinde, gün ışığında ve açık havada yapıldığı zaman mevsimsel depresyonla baş etmede büyük bir yardımcıdır. Gün ışığı, mevsimsel depresyonla baş etmek için en gerekli faktördür. Serotonin ve endorfin gibi iyi hissetmemize yardımcı olacak hormonların salgılanmasında, düzenli egzersiz yapmanın rolü son derece önemlidir. Ayrıca düzenli egzersiz, mevsimsel depresyonla baş etmenize yardımcı olduğu kadar, uyku düzeni, öz saygı, beslenme düzeni gibi faktörlere de olumlu etki etmektedir.

Doğru beslenme ve düzenli uyku rutininin olması da, mevsimsel depresyonu hafifletmek için önemlidir. Tam tahıllı ekmek, buğday tohumu, keten tohumu, yulaf, muz gibi yiyecekler serotonin seviyenizi artırabilir.

Mevsimsel depresyonun aslında normal depresyon ile mevsime bağlı olarak başlaması ve devam etmesi haricinde pek bir farkı yok. Ancak hemen herkeste görülebilen günlük sıkıntıları ve stresi kış depresyonuyla karıştırmamak gerekir. Depresyonu bir bozukluk olarak değerlendirebilmek için, belirtilerin yoğun ve sürekli olması gerekir. Depresyon tanısını koyabilmek için olumsuz duygudurum, başlıca olarak isteksizlik ya da hayattan zevk alamamanın da dahil olduğu en az beş belirtinin olması, bu belirtilerin kişide işlevselliğe yol açmaya başlaması ve en az iki hafta sürmesi gerekir.

Sosyal hayatınızı canlı tutmak aslında hayatınızın her evresinde çok önemlidir. Sevdiklerinizin desteği, onlarla iletişim halinde olmak, ruh halinizi iyi hissetmekle birlikte, yalnız olmadığınızı ve destek alabileceğinizi hissettirir. Özellikle duygudurumunuzun bozuk olduğu dönemde, sosyal hayatınızı canlı tutmaya çalışmak, bu durumun üstesinden gelebilmek adına çok önemlidir. Bunun için, yeni etkinlikler planlayabilir, programlar düzenleyebilir, öyle bir imkanınız yoksa (malum pandemi sürecinden ötürü) görüntülü sohbetler edebilir, sevdiklerinizle iletişimi aksatmamaya özen gösterebilirsiniz. 

EN ÇOK OKUNANLAR

2021 Yılında Burçların ‘En'leri
2021 Yılında Burçların ‘En'leri

2021 Yılında Burçların ‘En'leri

8 dakika okunma süresi
Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap
Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap

Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap

3 dakika okunma süresi
Regé-Jean Page Kimdir?
Regé-Jean Page Kimdir?

Regé-Jean Page Kimdir?

8 dakika okunma süresi
Astrolog Zeynep Turan'ın 2021 Yılı Astrolojik Öngörüleri
Astrolog Zeynep Turan'ın 2021 Yılı Astrolojik Öngörüleri

Astrolog Zeynep Turan'ın 2021 Yılı Astrolojik Öngörüleri

10 dakika okunma süresi
Doğayla İç İçe Lokasyonlar
Doğayla İç İçe Lokasyonlar

Doğayla İç İçe Lokasyonlar

1 dakika okunma süresi
Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni
Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni

Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni

1 dakika okunma süresi
Kapsül Gardırop Nasıl Oluşturulur?
Kapsül Gardırop Nasıl Oluşturulur?

Kapsül Gardırop Nasıl Oluşturulur?

7 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

'Nail Art' Önerileri: Vintage Efekti
'Nail Art' Önerileri: Vintage Efekti

'Nail Art' Önerileri: Vintage Efekti

Duygusal Açlık Yaşamayı Önlemenin Yolları
Duygusal Açlık Yaşamayı Önlemenin Yolları

Duygusal Açlık Yaşamayı Önlemenin Yolları

Güzellik Ekürisi: Collagen Lift Paris Vitality
Güzellik Ekürisi: Collagen Lift Paris Vitality

Güzellik Ekürisi: Collagen Lift Paris Vitality

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Dudak Dolgusu Hakkında Merak Edilen Her Şey
Dudak Dolgusu Hakkında Merak Edilen Her Şey

Dudak Dolgusu Hakkında Merak Edilen Her Şey

Oil Pulling Tekniğini Cilt Bakım Rutininize Ekleyin
Oil Pulling Tekniğini Cilt Bakım Rutininize Ekleyin

Oil Pulling Tekniğini Cilt Bakım Rutininize Ekleyin

En Kalıcı 10 Fondöten
En Kalıcı 10 Fondöten

En Kalıcı 10 Fondöten

Tatlı Krizleriyle Baş Etmenin Yolları
Tatlı Krizleriyle Baş Etmenin Yolları

Tatlı Krizleriyle Baş Etmenin Yolları

Uzun Saçlara Bakım Rehberi
Uzun Saçlara Bakım Rehberi

Uzun Saçlara Bakım Rehberi

2021'de Öne Çıkan 7 Cilt Bakım Trendi
2021'de Öne Çıkan 7 Cilt Bakım Trendi

2021'de Öne Çıkan 7 Cilt Bakım Trendi

2021 Yılının 7 Saç Trendi
2021 Yılının 7 Saç Trendi

2021 Yılının 7 Saç Trendi

'Nail Art' Önerileri: Kahve Tonları
'Nail Art' Önerileri: Kahve Tonları

'Nail Art' Önerileri: Kahve Tonları