Mevsimsel Depresyon ile Başa Çıkmak

Uzman Klinik Psikolog Cansu Güney sonbahar depresyonu ile nasıl başa çıkacağınızı anlatıyor.

YAZAR: CANSU GÜNEY
ABONE OL
18 Eylül 2020 Cuma 18:10 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Mevsimsel Depresyon ile Başa Çıkmak

Mevsimsel depresyon, diğer tabiriyle mevsimsel duygudurum bozukluğu sonbahar depresyonu olarak da bilinir. Kışla birlikte gelen uzun karanlık süresi, havaların soğuması gibi faktörler birçok insanın biraz daha depresif veya yorgun hissetmesine neden olabilir. Her yıl aynı vakitte ortaya çıkan; yaşam kaliteniz üzerinde olumsuz etkiye sahip olan; mevsimler değiştiğinde düzelmeye başlayan rahatsızlıklarınız varsa mevsimsel duygudurum bozukluğunuz olabilir. Yapılan çalışmalarda kış depresyonlarının genellikle ekim-kasım aylarında başlayıp şubat-nisan aylarında bittiği gözlenmiştir. Mevsim geçişlerinde depresyonun artış yapması ve uzun süre böyle devam etmesi ciddi bir ruh sağlığı problemi olarak görülmektedir.

Mevsimsel depresyonun semptomlarının şiddeti kişiden kişiye değişebilir. Toplumda genellikle her 100 kişiden birinde görülmekte olan mevsimsel depresyonun sebeplerine baktığımızda, psikolojik faktörler kadar biyolojik faktörlerin de rol oynadığı görüyoruz. Işığa karşı retinal duyarlılık gibi biyolojik faktörler bu bozukluğun ortaya çıkmasında rol oynayabilmekle birlikte, gün ışığından faydalanabilme süresinin kısa olduğu kuzey ülkelerinde yaşamak, depresyona ve strese yatkın olmak gibi faktörlerin de etkisi olabilmektedir.

Mevsimsel Depresyonla Nasıl Başa Çıkacağız?

Peki, bu mevsimsel depresyonla nasıl baş edebiliriz? Motivasyonunuzu yüksek tutmak için zorlanabileceğiniz bu dönemde, sağlıklı alışkanlıklar benimseyerek, gününüze rahatlama katarak, mevsimsel duygusal değişimlerin üstesinden gelmeyi kolaylaştırabilirsiniz. Mümkün olduğunca, gündüzleri dışarı çıkmaya çalışın ve güneş ışığından faydalanmaya özen gösterin. Güneş ışığı, kışın küçük dozlarda olsa bile, serotonin seviyelerini artırmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Çalıştığınız veya bulunduğunuz kapalı ortamda, panjur ve perdelerinizi açıp pencerelerin yakınında oturarak maruz kaldığınız doğal ışık miktarını arttırmaya çalışın.

Düzenli egzersiz, yapmak, özellikle sabah saatlerinde, gün ışığında ve açık havada yapıldığı zaman mevsimsel depresyonla baş etmede büyük bir yardımcıdır. Gün ışığı, mevsimsel depresyonla baş etmek için en gerekli faktördür. Serotonin ve endorfin gibi iyi hissetmemize yardımcı olacak hormonların salgılanmasında, düzenli egzersiz yapmanın rolü son derece önemlidir. Ayrıca düzenli egzersiz, mevsimsel depresyonla baş etmenize yardımcı olduğu kadar, uyku düzeni, öz saygı, beslenme düzeni gibi faktörlere de olumlu etki etmektedir.

Doğru beslenme ve düzenli uyku rutininin olması da, mevsimsel depresyonu hafifletmek için önemlidir. Tam tahıllı ekmek, buğday tohumu, keten tohumu, yulaf, muz gibi yiyecekler serotonin seviyenizi artırabilir.

Mevsimsel depresyonun aslında normal depresyon ile mevsime bağlı olarak başlaması ve devam etmesi haricinde pek bir farkı yok. Ancak hemen herkeste görülebilen günlük sıkıntıları ve stresi kış depresyonuyla karıştırmamak gerekir. Depresyonu bir bozukluk olarak değerlendirebilmek için, belirtilerin yoğun ve sürekli olması gerekir. Depresyon tanısını koyabilmek için olumsuz duygudurum, başlıca olarak isteksizlik ya da hayattan zevk alamamanın da dahil olduğu en az beş belirtinin olması, bu belirtilerin kişide işlevselliğe yol açmaya başlaması ve en az iki hafta sürmesi gerekir.

Sosyal hayatınızı canlı tutmak aslında hayatınızın her evresinde çok önemlidir. Sevdiklerinizin desteği, onlarla iletişim halinde olmak, ruh halinizi iyi hissetmekle birlikte, yalnız olmadığınızı ve destek alabileceğinizi hissettirir. Özellikle duygudurumunuzun bozuk olduğu dönemde, sosyal hayatınızı canlı tutmaya çalışmak, bu durumun üstesinden gelebilmek adına çok önemlidir. Bunun için, yeni etkinlikler planlayabilir, programlar düzenleyebilir, öyle bir imkanınız yoksa (malum pandemi sürecinden ötürü) görüntülü sohbetler edebilir, sevdiklerinizle iletişimi aksatmamaya özen gösterebilirsiniz. 

EN ÇOK OKUNANLAR

2021 İlkbahar/Yaz Güneş Gözlüğü Trendleri
2021 İlkbahar/Yaz Güneş Gözlüğü Trendleri

2021 İlkbahar/Yaz Güneş Gözlüğü Trendleri

1 dakika okunma süresi
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

5 dakika okunma süresi
Astrolojik Aşk Rehberi: Koç
Astrolojik Aşk Rehberi: Koç

Astrolojik Aşk Rehberi: Koç

25 dakika okunma süresi
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

1 dakika okunma süresi
Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi
Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi

Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi

1 dakika okunma süresi
2021 Nisan Ayı Burç Yorumları
2021 Nisan Ayı Burç Yorumları

2021 Nisan Ayı Burç Yorumları

23 dakika okunma süresi
Haftanın Favori 10 Stili
Haftanın Favori 10 Stili

Haftanın Favori 10 Stili

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Maya Maskesi ile Güzelleşin
Maya Maskesi ile Güzelleşin

Maya Maskesi ile Güzelleşin

En İyi 8 Far Paleti
En İyi 8 Far Paleti

En İyi 8 Far Paleti

Cildinizi Mevsim Geçişlerine Hazırlayın
Cildinizi Mevsim Geçişlerine Hazırlayın

Cildinizi Mevsim Geçişlerine Hazırlayın

Baş Ağrısından Doğal Yollarla Kurtulun
Baş Ağrısından Doğal Yollarla Kurtulun

Baş Ağrısından Doğal Yollarla Kurtulun

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Doğallığın Peşinde: Drunk Elephant
Doğallığın Peşinde: Drunk Elephant

Doğallığın Peşinde: Drunk Elephant

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

En İyi 5 Kaş Bakım Ürünü
En İyi 5 Kaş Bakım Ürünü

En İyi 5 Kaş Bakım Ürünü

Her Cilt Tonuna Uygun 10 Pembe Ruj
Her Cilt Tonuna Uygun 10 Pembe Ruj

Her Cilt Tonuna Uygun 10 Pembe Ruj

Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

Demir Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir?
Demir Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir?

Demir Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir?

Dr. Cem Hamidi ile Güzelliğe Dair
Dr. Cem Hamidi ile Güzelliğe Dair

Dr. Cem Hamidi ile Güzelliğe Dair