İş Yerinde Stres ile Başa Çıkma Yöntemleri

İş yerinde yaşanan stresin nedenlerini ve bu stresle başa çıkmanın yöntemlerini mercek altına aldık.

YAZAR: İPEK AYKOL
ABONE OL
26 Ekim 2020 Pazartesi 13:12 | Son Güncellenme:
7 dakika okunma süresi
İş Yerinde Stres ile Başa Çıkma Yöntemleri

Çalışma deneyimi bulunan herkes bir dönem iş ile alakalı stres yaşamıştır. Sevdiğiniz bir işte bile çalışıyor olsanız, iş yerinizde zaman zaman stresli hissedebilirsiniz. Bu stres kronik hale geldiği zaman fiziksel ve ruhsal sağlığınıza zarar vermeye başlar. Bazen iş yerinizdeki gerginlikleri önleyemezsiniz ama onlarla baş etmeyi öğrenebilirsiniz.

İş Yerinde Stres Sebepleri Nelerdir?

1. Düşük maaş

2. Aşırı iş yükü

3. İlerleme ve gelişme imkanlarının azlığı

4. Cazip veya geliştirici bir meslek olmayışı

5. Sosyal destek azlığı

6. İş ile ilgili kararları kontrol edememe

7. Tutarsız istekler, belirsiz performans beklentileri

İş ile alakalı stres maalesef kişi evine geldikten sonra da devam eder. Stres devam ettikçe kişinin sağlığı ve iç huzuru etkilenir. Stresli bir iş ortamı baş ağrısı, karın ağrısı, uyku bozukluklari, öfke kontrol problemleri, konsantrasyon bozuklukları gibi problemlere yol açabilir. Kronik stres ise anksiyete, uykusuzluk, yüksek tansiyon, bağışıklık sistemi bozukluğu gibi durumlara yol açabilir. Aynı zamanda depresyon, yeme bozuklukları, kalp rahatsızlıklarına da öncülük edebilir. İnsanlar, iş stresi ile sağlıksız yollarla mücadele ederler: Aşırı yemek, sağlıksız yemek, sigara içmek, alkol ve madde tüketmek gibi.

Stresi Yönetmek İçin Neler Yapmalıyız?

Güne olumlu başlayın: Çocukları okula gönderip trafik ile savaş verdikten sonra insanlar işe genellikle stresli gelir. Bu yüzden iş yerinde daha tepkisel olurlar. Gününüze planlı, güzel bir kahvaltı ederek, olumlu bir tutumla gelirseniz karşınıza çıkacak stres etkenleri ile daha iyi baş edersiniz.

Stres etkenlerinizi tespit edin: Bir- iki hafta boyunca, hangi durumların stresinizi tetiklediğini, o durumlarda neler yaptığınızı kaydetmek için bir günlük tutun. Düşüncelerinizi, duygularınızı, ortam ile ilgili bilgileri, ortamdaki kişileri, nasıl tepki verdiğinizi yazın. Sesinizi yükselttiniz mi? Bir şeyler mi atıştırdınız? Yürüyüşe mi çıktınız? Not alırsanız stres etkenlerinizi ve tepkilerinizi tespit edebilirsiniz.

Sağlıklı tepkiler geliştirin: Abur cubur veya alkol ile stresinizi bastırmak yerine, gerginliklerle sağlıklı şekilde mücadele edin. Örneğin egzersiz yapmak, çok iyi bir stres boşaltma yöntemidir. Hobilerinize ve sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın. Kitap okumak, konsere gitmek gibi hoşunuza giden aktiviteleri yapmaya çalışın. Stres yönetimi için sağlıklı uyku alışkanlıkları da çok önemlidir. Geç saatlerde kafein almamaya çalışın ve akşamları bilgisayar ve televizyon kullanımınıza dikkat edin.

Sınır koyun: Günümüzün dijital dünyasında 7/24 ulaşılabilir olmak insanın üzerinde çok büyük baskı kurar. İş ve özel yaşam dengelerinizi düzenleyin. Mesela akşamları e-postalarınızı kontrol etmeyin, akşam yemeği yerken iş telefonlarınızı açmayın.

Deşarj olun: Kronik stres ve bunalmanın olumsuz etkilerinden korunmak için, stres-öncesi durumumuza dönebiliyor olmamız gerekir. Yani bazı zamanlar çalışmaya beynimizi tamamen kapatıp iş hakkında hiç düşünmemeliyiz. Tatil günlerinizi kullanın, rahatlayıp kafanızı boşaltın. İzin alamıyorsanız da bir süre telefonunuzu kapatıp iş ile alakası olmayan aktivitelere yönelebilirsiniz.

Rahatlamayı öğrenin: Meditasyon, derin nefes egzersizleri, mindfulness (anlık deneyimleri gözlemleyip düşüncelerinizi yargılamadığınız durum) gibi tekniklerle stresinizi azaltabilirsiniz. Her gün birkaç dakikanızı yürümeye ve nefes almaya ayırın. İş yerinde öğle aralarında yürüyüş yapabilirsiniz.

Yöneticinizle konuşun: Çalışan sağlığı, iş yerinde üretkenlikle doğrudan bağlantılıdır. Yöneticinizin görevi de çalışanlarının refahını sağlayarak üretkenliği arttırmaktır. Yöneticinizle açık bir konuşma yapabilirsiniz. Bu konuşmanın amacı şikayetlerinizi dökmek değil, belirlediğiniz stres etkenleri ile baş etme yolları bulabilmenizdir. Bu konuşma zaman yönetimi, beklentiler, destek almak veya bir takım değişiklikler yapmak yönünde olabilir.

Destek alın: Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alarak stresiniz ile baş edebilirsiniz. İş yerinizin stres ile baş etmeye dair kaynakları olabilir. Eğer stresten dolayı çok bunalmış hissederseniz bir terapist ile konuşabilirsiniz.

EN ÇOK OKUNANLAR

Mehtap Elaidi ile Cannes: İlham Dolu Bir Yolculuk
Mehtap Elaidi ile Cannes: İlham Dolu Bir Yolculuk

Mehtap Elaidi ile Cannes: İlham Dolu Bir Yolculuk

4 dakika okunma süresi
Yeniden Doğuşun Ve Zamansızlığın Kutlaması
Yeniden Doğuşun Ve Zamansızlığın Kutlaması

Yeniden Doğuşun Ve Zamansızlığın Kutlaması

5 dakika okunma süresi
Özge Gürel'e İtalya'dan Ödül
Özge Gürel'e İtalya'dan Ödül

Özge Gürel'e İtalya'dan Ödül

1 dakika okunma süresi
TAI ile 2025 Yaz FrekansI
TAI ile 2025 Yaz FrekansI

TAI ile 2025 Yaz FrekansI

9 dakika okunma süresi
Ünlülerin Gözde Tatil Adaları
Ünlülerin Gözde Tatil Adaları

Ünlülerin Gözde Tatil Adaları

14 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Tabletsiz Bir Yaz: Yalnız Kalma Kapasitesi
Tabletsiz Bir Yaz: Yalnız Kalma Kapasitesi

Tabletsiz Bir Yaz: Yalnız Kalma Kapasitesi

Kilo ve Marka Zorbalığı
Kilo ve Marka Zorbalığı

Kilo ve Marka Zorbalığı

Yeni Bir İlişkiden Önce Kendinize Sormanız Gereken 11 Soru
Yeni Bir İlişkiden Önce Kendinize Sormanız Gereken 11 Soru

Yeni Bir İlişkiden Önce Kendinize Sormanız Gereken 11 Soru

Deprem Sonrası Ruh Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılmalı?
Deprem Sonrası Ruh Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılmalı?

Deprem Sonrası Ruh Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılmalı?

Anksiyete ile Baş Etmenin Yolları
Anksiyete ile Baş Etmenin Yolları

Anksiyete ile Baş Etmenin Yolları

Kendinize Sarılmanın 5 Kolay Yolu: İçten Gelen Gücü Keşfedin
Kendinize Sarılmanın 5 Kolay Yolu: İçten Gelen Gücü Keşfedin

Kendinize Sarılmanın 5 Kolay Yolu: İçten Gelen Gücü Keşfedin

İlişkilerde Aşırı Bağlanma Problemi
İlişkilerde Aşırı Bağlanma Problemi

İlişkilerde Aşırı Bağlanma Problemi

Yeni İnsanlarla Tanışma Korkusu Nasıl Yenilir?
Yeni İnsanlarla Tanışma Korkusu Nasıl Yenilir?

Yeni İnsanlarla Tanışma Korkusu Nasıl Yenilir?

2025 Yılında Mutlaka Denemeniz Gereken Wellness Trendleri
2025 Yılında Mutlaka Denemeniz Gereken Wellness Trendleri

2025 Yılında Mutlaka Denemeniz Gereken Wellness Trendleri

Tükenmişliği Önlemek için 6 Temel Alışkanlık
Tükenmişliği Önlemek için 6 Temel Alışkanlık

Tükenmişliği Önlemek için 6 Temel Alışkanlık

10 Maddede Stres Nasıl Yönetilir?
10 Maddede Stres Nasıl Yönetilir?

10 Maddede Stres Nasıl Yönetilir?

Neden Yetersiz Hissederiz?
Neden Yetersiz Hissederiz?

Neden Yetersiz Hissederiz?