Mutluluk Kimyasalı Serotonin Nedir?

Mutluluk kimyasalı olarak adlandırılan “Serotonin” seviyesini nasıl yükseltebileceğinize dair önerileri bir araya getirdik.

YAZAR: İpek Aykol
ABONE OL
6 Ekim 2020 Salı 11:41 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Mutluluk Kimyasalı Serotonin Nedir?

Bütün duyguları kalbimizde hissediyoruz zannederiz, aslında hepsi beynimizden gelir. İnsanların yıllardır beyin ile ilgili bir sürü araştırma yapmasının sebeplerinden biri de beynimizin, davranışlarımız, duygularımız ve karar verme yetilerimiz üzerindeki etkisidir. Mutluluğumuz söz konusu olduğu zaman bu duygusal rol oynayan en büyük kimyasal, serotonin’dir. Serotonin, beynin bir yerinden diğer yerine mesajların iletilmesini sağlayan bir kimyasaldır. Serotonin, birçok psikolojik süreçte rol oynayan beyin hücreleri ile bağlantı halindedir. Serotonin aslında büyüme için gerekli olan amino asitlerin ayrışmasından ortaya çıkan bir sinir ileticisi, yani nörotransmiter’dir.

Yetersiz serotonin, anksiyete ve depresyon gibi durumlara yol açabilir. Depresyonun ve anksiyetenin tek sebebi serotonin olmasa da bu kimyasal, bu duygu durumlarında çok önemli bir faktördür. Yetersiz serotonin sonucu mutsuzluk, tatminsizlik, memnuniyet gibi duygularda azalma görülür.

Serotonin seviyeniz normal ise daha mutlu, sakin, odaklanmış, tutarlı ve daha az endişeli hissedersiniz. Depresyondaki insanların serotonin seviyesinin düşük olduğu bulunmuştur. Aynı zamanda serotonin eksikliği, endişe ve uykusuzluk problemleri ile bağlantılıdır.

Bazı antidepresan ilaçlar serotonin’i direk olarak etkilerler. Bir nöron beynin diğer kısımlarına sinyal gönderirken serotonin’in küçük bir miktarını içine alır. İlaçlar bu alımı limitleyerek kandaki serotonin seviyesini arttırır. Popüler antidepresanlardan bazıları Cipram, Paxil, Prozac ve daha fazlasıdır. Alkol veya uyuşturucu kullanan insanların zamanla üzgün ve depresif hale gelmelerinde de serotonin’in rolü büyüktür. Alkol ve uyuşturucu maddeler serotonin seviyesini hızlıca yükseltip indirirler. Bu hızlı düşüş de, kişinin ruh halini etkiler.

Serotonin seviyesini yükseltmek için ilaç dışında neler yapabiliriz?

Meditasyon: Meditasyon stresi azaltır, sizi rahatlatır, hayata olumlu bakarsınız. Temiz hava ve güneş ışığı: Hava soğuk olsa bile dışarı çıkıp hava alırsanız duygu durumunuza çok iyi gelir ve serotonin seviyeniz artar.

Egzersiz: Egzersiz yapmak doğal bir antidepresandır. Her gün az da olsa egzersiz yaparsanız duygu durumunuz olumlu etkilenir ve serotonin seviyeniz artar. Egzersizi güneş ışığında ve açık havada yaparsanız daha da faydalı olur.

Sağlıklı beslenme: Yumurta, ıspanak ve somon gibi içinde “triptofan” amino asidi barındıran yiyecekler yerseniz serotonin seviyenizi olumlu etkileyebilir.

EN ÇOK OKUNANLAR

'Nail Art' Önerileri; Renkli Çizgiler
'Nail Art' Önerileri; Renkli Çizgiler

'Nail Art' Önerileri; Renkli Çizgiler

1 dakika okunma süresi
Doğan Optik x ALEM Daveti
Doğan Optik x ALEM Daveti

Doğan Optik x ALEM Daveti

1 dakika okunma süresi
8 Ağustos Aslan Yeniayı'nda Burçları Neler Bekliyor?
8 Ağustos Aslan Yeniayı'nda Burçları Neler Bekliyor?

8 Ağustos Aslan Yeniayı'nda Burçları Neler Bekliyor?

10 dakika okunma süresi
Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti
Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti

Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti

1 dakika okunma süresi
Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez
Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez

Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez

1 dakika okunma süresi
2021 Ağustos Ayı Burç Yorumları
2021 Ağustos Ayı Burç Yorumları

2021 Ağustos Ayı Burç Yorumları

1 dakika okunma süresi
ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti
ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti

ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Narsisistik Kişiliğe Psikanalizlerin Gözünden Bakın
Narsisistik Kişiliğe Psikanalizlerin Gözünden Bakın

Narsisistik Kişiliğe Psikanalizlerin Gözünden Bakın

Geri Kalma Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?
Geri Kalma Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?

Geri Kalma Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?

En İyi 5 Psikoloji Podcast'i
En İyi 5 Psikoloji Podcast'i

En İyi 5 Psikoloji Podcast'i

Anoreksiya Nervoza Nedir?
Anoreksiya Nervoza Nedir?

Anoreksiya Nervoza Nedir?

Psikoterapi Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar
Psikoterapi Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar

Psikoterapi Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar

Alışkanlık Nasıl Kazanılır?
Alışkanlık Nasıl Kazanılır?

Alışkanlık Nasıl Kazanılır?

Uzun ve Mutlu İlişkilerin Sırrı
Uzun ve Mutlu İlişkilerin Sırrı

Uzun ve Mutlu İlişkilerin Sırrı

İrritabl Bağırsak Sendromu ve Psikoloji
İrritabl Bağırsak Sendromu ve Psikoloji

İrritabl Bağırsak Sendromu ve Psikoloji

Sosyal Fobi Nedir ve Hayatımızı Nasıl Etkiler?
Sosyal Fobi Nedir ve Hayatımızı Nasıl Etkiler?

Sosyal Fobi Nedir ve Hayatımızı Nasıl Etkiler?

Ruhumuza İyi Gelecek 9 Şey
Ruhumuza İyi Gelecek 9 Şey

Ruhumuza İyi Gelecek 9 Şey

Nasıl Yeniden Normalleşeceğiz?
Nasıl Yeniden Normalleşeceğiz?

Nasıl Yeniden Normalleşeceğiz?

Bir İşe Başlamadan Önce Mental Olarak Nasıl Hazır Hissedebiliriz?
Bir İşe Başlamadan Önce Mental Olarak Nasıl Hazır Hissedebiliriz?

Bir İşe Başlamadan Önce Mental Olarak Nasıl Hazır Hissedebiliriz?