10 Maddede Stres Nasıl Yönetilir?

Neden stres oluruz? Stresin zararları nelerdir? Stres yönetiminde fonksiyonel tıp stratejileri neler? 10 maddede stres yönetimi.

YAZAR: Cansu Cebeci
ABONE OL
21 Nisan 2022 Perşembe 12:53 | Son Güncellenme:
8 dakika okunma süresi
10 Maddede Stres Nasıl Yönetilir?

Strese Bağlı Oluşan Sağlık Problemleri Nelerdir?

Özellikle son zamanlarda kendimize iyi bakmanın ne kadar önemli olduğunu duyuyoruz, ancak ne anlama geldiğini gerçekten biliyor muyuz? Sağlıklı beslenerek, düzenli egzersiz yaparak ve erken uyuyarak kendinize iyi baktığınızı düşünebilirsiniz. Ancak stres seviyenizi nasıl yönetiyorsunuz? Strese bağlı sağlık problemleri; kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, diyabet, obezite ve belirli kanser türleri gibi birçok hastalığına neden olur. Bu yazıda stres yönetiminde fonksiyonel tıp stratejilerinden bahsedeceğiz.

Neden Stres Oluruz?

Stres, vücudumuzun zorluklara karşı verdiği bir tepkidir. Strese yol açan faktörler; ekonomik durum, ilişkiler, iş, aile hayatı, hastalıklar ve önemli yaşam olaylarına veya değişikliklere kadar her şeyi içerebilir. Kendinizi tehdit altında hissettiğinizde, vücudunuz koruma mekanizması olarak kimyasal bir reaksiyon oluşturur. Bu tepkiye "savaş ya da kaç" veya stres tepkisi denir. Harekete geçmeye hazır hale gelmeniz için kalp atışlarınız artar, nefesiniz hızlanır, kaslarınız gerilir ve kan basıncınız yükselir.

Akut Stres ve Kronik Stres Nedir?

Stres, akut veya kronik olarak sınıflandırabilir. Akut stres, kısa süreli yaşanan strestir. Örneğin; biriyle tartışmak, önemli bir sunuma hazırlanmak, trafiğe takılmak, gideceğiniz yere geç kalmak olabilir. Kısa süreli stres görevleri tamamlamanıza ve kendinizi korumanıza yardımcı olabilir. Kronik stres ise genellikle aylar boyunca süren uzun bir stresi ifade eder. Uzun süre deneyimlenen kronik stres ile stres hormonu olan kortizol salgılanır. Kortizol hormonunun uzun süre salgılanması vücuda büyük zarar verir; vücuttaki iltihabı arttırarak birçok kronik hastalığa zemin hazırlar.

Stres Yönetimi Yöntemleri:

Etkili stres yönetimi, daha sağlıklı, daha uzun ve daha mutlu bir yaşam sürebilmeniz için çok önemlidir. Ancak stres yönetimi yöntemleri kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Burada önemli olan size en uygun olanı denemek ve bulmaktır. Aşağıdaki stres yönetimi yöntemleri bunu yapmanıza yardımcı olabilir.

10 Maddede Stres Nasıl Yönetilir?

1. Sindirim sisteminizi destekleyin. Bağışıklık sistemimizin yaklaşık yüzde 80'i bağırsaklarımızda bulunmaktadır. Stres, sağlıksız bir bağırsak yapısından tetiklenebilir. Beslenmenizde kaliteli protein kaynaklarına, taze meyve ve sebzelere, baklagillere ve sağlıklı yağlara yer verin.

2. Güneş ışığına çıkın. Özellikle uyandıktan sonra doğal gün ışığına çıkmak, vücudunuzun enerji seviyelerini, ruh halini ve uykuyu düzenleyen sirkadiyen ritminizi olumlu yönde etkiler.

3. Paketli gıdalar, işlenmiş karbonhidratlar ve şekerden uzak durun. Bu tür yiyecekler beyin kimyasını etkiler ve metabolik sorunlar yaratarak duygudurum bozukluklarını tetikler. Ayrıca bu tür yiyecekler kan şekerinde ani yükselmelere ve düşmelere neden olarak stresli durumlarla başa çıkma yeteneğinizi azaltabilir.

4. Şükran defteri oluşturun. Olumlu özellikleriniz, sahip olduklarınız ve hayatınızda takdir ettiğiniz şeyleri yazarak bakış açınızı değiştirin. Bu yöntem, stresinizi arttıracak kendiniz ile olumsuz konuşma kalıplarını ele almanıza yardımcı olabilir.

5. Nefes tekniklerinden yararlanın. Diyaframınız, uyarıldığında beyinde gevşemeyi uyaran vagus sinirinize bağlıdır. Burnunuzdan derin nefes alarak 4'e kadar sayın ve karnınızı havayla doldurun. Nefesinizi 7 saniye tuttuktan sonra 8 saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu yöntemi gün içerisinde 4 kere uygulayın.

6. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz yapmak iyi hissetmemizi sağlayan endorfin hormonunun salgılanmasını sağlar, stresli anlarda yükselen kan basıncınızı ve stres hormonu düzeylerini düşürmeye yardımcı olur. Özellikle kalp atış hızını artıran yürüyüş ve dans gibi aerobik egzersizler, hücrelere daha fazla oksijenin ulaşmasını sağlayarak, kalp de dahil olmak üzere kaslardaki gerilimin azalmasına yardımcı olur.

7. Kafein alımınızı sınırlandırın. Siyah çay ve kahvenin içerisinde bulunan kafein, bir uyarıcı görevi görerek adrenal bezlerin daha fazla kortizol salgılamasına neden olarak stresle başa çıkma yeteneğimizi azaltabilir.

8. Doğada vakit geçirin. Doğada vakit geçirmek kan basıncınızı, kalp atış hızınızı ve kas gerginliğinizi azaltarak hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınıza iyi gelir.

9. Sosyalleşin. Yapılan birçok araştırma, sosyalleşmenin vücudun "savaş ya da kaç" stres tepkisini azaltan hormonları tetiklediğini göstermektedir. Kendinizi iyi ve güvende hissettiren insanlarla kaliteli vakit geçirin. Kendinizi rahat hissederseniz, yaşadıklarınızı ifade etmek çok rahatlatıcı olabilir.

10. Hayır demeyi öğrenin. Sınırlarınızı belirleyin ve onlara sadık kalın. Hem kişisel hem de profesyonel yaşamınızda, kaldırabileceğinizden fazlasını üstlenmek, stresinizi artırır. Kendinize fazla yüklenmeye "hayır" deyin.

EN ÇOK OKUNANLAR

Coachella Festivali'nin En İyi Stil Görünümleri
Coachella Festivali'nin En İyi Stil Görünümleri

Coachella Festivali'nin En İyi Stil Görünümleri

1 dakika okunma süresi
Anadolu'nun 500 Yılı Beymen'in "Golden Opulence" Belgeselinde
Anadolu'nun 500 Yılı Beymen'in "Golden Opulence" Belgeselinde

Anadolu'nun 500 Yılı Beymen'in "Golden Opulence" Belgeselinde

1 dakika okunma süresi
24 Nisan'daki Akrep Burcu Dolunayında Burçları Neler Bekliyor?
24 Nisan'daki Akrep Burcu Dolunayında Burçları Neler Bekliyor?

24 Nisan'daki Akrep Burcu Dolunayında Burçları Neler Bekliyor?

10 dakika okunma süresi
Arzu Nesnesi: Hailey Bieber'ın Rhode Telefon Kılıfı
Arzu Nesnesi: Hailey Bieber'ın Rhode Telefon Kılıfı

Arzu Nesnesi: Hailey Bieber'ın Rhode Telefon Kılıfı

1 dakika okunma süresi
Özge Gürel ile Dubai Keşfi
Özge Gürel ile Dubai Keşfi

Özge Gürel ile Dubai Keşfi

16 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Okunması Gereken En İyi 9 Psikoloji Kitabı
Okunması Gereken En İyi 9 Psikoloji Kitabı

Okunması Gereken En İyi 9 Psikoloji Kitabı

Değişimden Korkuyor musunuz?
Değişimden Korkuyor musunuz?

Değişimden Korkuyor musunuz?

Daha İyi Hissetmek Mümkün mü?
Daha İyi Hissetmek Mümkün mü?

Daha İyi Hissetmek Mümkün mü?

Beden ve Ruh Sağlığı Arasındaki İlişki
Beden ve Ruh Sağlığı Arasındaki İlişki

Beden ve Ruh Sağlığı Arasındaki İlişki

Öfke Nasıl Kontrol Edilir?
Öfke Nasıl Kontrol Edilir?

Öfke Nasıl Kontrol Edilir?

Neden Yetersiz Hissederiz?
Neden Yetersiz Hissederiz?

Neden Yetersiz Hissederiz?

İlişkilerde Aşırı Bağlanma Problemi
İlişkilerde Aşırı Bağlanma Problemi

İlişkilerde Aşırı Bağlanma Problemi

Gerçekte Kaç Yaşındasınız?
Gerçekte Kaç Yaşındasınız?

Gerçekte Kaç Yaşındasınız?

Eko Anksiyete ile Nasıl Başa Çıkılır?
Eko Anksiyete ile Nasıl Başa Çıkılır?

Eko Anksiyete ile Nasıl Başa Çıkılır?

İlişkilerde Daha Fazla Empati Nasıl Kurulur?
İlişkilerde Daha Fazla Empati Nasıl Kurulur?

İlişkilerde Daha Fazla Empati Nasıl Kurulur?

"Hayır" Diyebilmek Neden Önemli?
"Hayır" Diyebilmek Neden Önemli?

"Hayır" Diyebilmek Neden Önemli?

Deprem Sonrası Ruh Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılmalı?
Deprem Sonrası Ruh Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılmalı?

Deprem Sonrası Ruh Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılmalı?