Mevsimsel Depresyon ile Başa Çıkmak

Uzman Klinik Psikolog Cansu Güney sonbahar depresyonu ile nasıl başa çıkacağınızı anlatıyor.

YAZAR: CANSU GÜNEY
ABONE OL
18 Eylül 2020 Cuma 18:10 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Mevsimsel Depresyon ile Başa Çıkmak

Mevsimsel depresyon, diğer tabiriyle mevsimsel duygudurum bozukluğu sonbahar depresyonu olarak da bilinir. Kışla birlikte gelen uzun karanlık süresi, havaların soğuması gibi faktörler birçok insanın biraz daha depresif veya yorgun hissetmesine neden olabilir. Her yıl aynı vakitte ortaya çıkan; yaşam kaliteniz üzerinde olumsuz etkiye sahip olan; mevsimler değiştiğinde düzelmeye başlayan rahatsızlıklarınız varsa mevsimsel duygudurum bozukluğunuz olabilir. Yapılan çalışmalarda kış depresyonlarının genellikle ekim-kasım aylarında başlayıp şubat-nisan aylarında bittiği gözlenmiştir. Mevsim geçişlerinde depresyonun artış yapması ve uzun süre böyle devam etmesi ciddi bir ruh sağlığı problemi olarak görülmektedir.

Mevsimsel depresyonun semptomlarının şiddeti kişiden kişiye değişebilir. Toplumda genellikle her 100 kişiden birinde görülmekte olan mevsimsel depresyonun sebeplerine baktığımızda, psikolojik faktörler kadar biyolojik faktörlerin de rol oynadığı görüyoruz. Işığa karşı retinal duyarlılık gibi biyolojik faktörler bu bozukluğun ortaya çıkmasında rol oynayabilmekle birlikte, gün ışığından faydalanabilme süresinin kısa olduğu kuzey ülkelerinde yaşamak, depresyona ve strese yatkın olmak gibi faktörlerin de etkisi olabilmektedir.

Mevsimsel Depresyonla Nasıl Başa Çıkacağız?

Peki, bu mevsimsel depresyonla nasıl baş edebiliriz? Motivasyonunuzu yüksek tutmak için zorlanabileceğiniz bu dönemde, sağlıklı alışkanlıklar benimseyerek, gününüze rahatlama katarak, mevsimsel duygusal değişimlerin üstesinden gelmeyi kolaylaştırabilirsiniz. Mümkün olduğunca, gündüzleri dışarı çıkmaya çalışın ve güneş ışığından faydalanmaya özen gösterin. Güneş ışığı, kışın küçük dozlarda olsa bile, serotonin seviyelerini artırmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Çalıştığınız veya bulunduğunuz kapalı ortamda, panjur ve perdelerinizi açıp pencerelerin yakınında oturarak maruz kaldığınız doğal ışık miktarını arttırmaya çalışın.

Düzenli egzersiz, yapmak, özellikle sabah saatlerinde, gün ışığında ve açık havada yapıldığı zaman mevsimsel depresyonla baş etmede büyük bir yardımcıdır. Gün ışığı, mevsimsel depresyonla baş etmek için en gerekli faktördür. Serotonin ve endorfin gibi iyi hissetmemize yardımcı olacak hormonların salgılanmasında, düzenli egzersiz yapmanın rolü son derece önemlidir. Ayrıca düzenli egzersiz, mevsimsel depresyonla baş etmenize yardımcı olduğu kadar, uyku düzeni, öz saygı, beslenme düzeni gibi faktörlere de olumlu etki etmektedir.

Doğru beslenme ve düzenli uyku rutininin olması da, mevsimsel depresyonu hafifletmek için önemlidir. Tam tahıllı ekmek, buğday tohumu, keten tohumu, yulaf, muz gibi yiyecekler serotonin seviyenizi artırabilir.

Mevsimsel depresyonun aslında normal depresyon ile mevsime bağlı olarak başlaması ve devam etmesi haricinde pek bir farkı yok. Ancak hemen herkeste görülebilen günlük sıkıntıları ve stresi kış depresyonuyla karıştırmamak gerekir. Depresyonu bir bozukluk olarak değerlendirebilmek için, belirtilerin yoğun ve sürekli olması gerekir. Depresyon tanısını koyabilmek için olumsuz duygudurum, başlıca olarak isteksizlik ya da hayattan zevk alamamanın da dahil olduğu en az beş belirtinin olması, bu belirtilerin kişide işlevselliğe yol açmaya başlaması ve en az iki hafta sürmesi gerekir.

Sosyal hayatınızı canlı tutmak aslında hayatınızın her evresinde çok önemlidir. Sevdiklerinizin desteği, onlarla iletişim halinde olmak, ruh halinizi iyi hissetmekle birlikte, yalnız olmadığınızı ve destek alabileceğinizi hissettirir. Özellikle duygudurumunuzun bozuk olduğu dönemde, sosyal hayatınızı canlı tutmaya çalışmak, bu durumun üstesinden gelebilmek adına çok önemlidir. Bunun için, yeni etkinlikler planlayabilir, programlar düzenleyebilir, öyle bir imkanınız yoksa (malum pandemi sürecinden ötürü) görüntülü sohbetler edebilir, sevdiklerinizle iletişimi aksatmamaya özen gösterebilirsiniz. 

EN ÇOK OKUNANLAR

H&M'den Studio AW21 Koleksiyonu Daveti
H&M'den Studio AW21 Koleksiyonu Daveti

H&M'den Studio AW21 Koleksiyonu Daveti

1 dakika okunma süresi
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler
Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler

Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler

1 dakika okunma süresi
Venüs 10 Eylül'de Akrep Burcuna Geçiyor
Venüs 10 Eylül'de Akrep Burcuna Geçiyor

Venüs 10 Eylül'de Akrep Burcuna Geçiyor

8 dakika okunma süresi
En İyi 10 Nemlendirici Krem
En İyi 10 Nemlendirici Krem

En İyi 10 Nemlendirici Krem

1 dakika okunma süresi
Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler
Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

3 dakika okunma süresi
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Ruhumuza İyi Gelecek 9 Şey
Ruhumuza İyi Gelecek 9 Şey

Ruhumuza İyi Gelecek 9 Şey

An'da Kalmanın 5 Etkili Yolu
An'da Kalmanın 5 Etkili Yolu

An'da Kalmanın 5 Etkili Yolu

Çiftler Arası Yaş Farkı İlişkileri Nasıl Etkiliyor?
Çiftler Arası Yaş Farkı İlişkileri Nasıl Etkiliyor?

Çiftler Arası Yaş Farkı İlişkileri Nasıl Etkiliyor?

Sosyal Fobi Nedir ve Hayatımızı Nasıl Etkiler?
Sosyal Fobi Nedir ve Hayatımızı Nasıl Etkiler?

Sosyal Fobi Nedir ve Hayatımızı Nasıl Etkiler?

Narsisistik Kişiliğe Psikanalizlerin Gözünden Bakın
Narsisistik Kişiliğe Psikanalizlerin Gözünden Bakın

Narsisistik Kişiliğe Psikanalizlerin Gözünden Bakın

Nasıl Yeniden Normalleşeceğiz?
Nasıl Yeniden Normalleşeceğiz?

Nasıl Yeniden Normalleşeceğiz?

Antisosyal Kişilik Bozukluğu Nedir?
Antisosyal Kişilik Bozukluğu Nedir?

Antisosyal Kişilik Bozukluğu Nedir?

Bir İşe Başlamadan Önce Mental Olarak Nasıl Hazır Hissedebiliriz?
Bir İşe Başlamadan Önce Mental Olarak Nasıl Hazır Hissedebiliriz?

Bir İşe Başlamadan Önce Mental Olarak Nasıl Hazır Hissedebiliriz?

Gerçekte Kaç Yaşındasınız?
Gerçekte Kaç Yaşındasınız?

Gerçekte Kaç Yaşındasınız?

10 Adımda Mental Olarak Sonbahara Hazırlanın
10 Adımda Mental Olarak Sonbahara Hazırlanın

10 Adımda Mental Olarak Sonbahara Hazırlanın

Psikolojik Kaşınma Nedir?
Psikolojik Kaşınma Nedir?

Psikolojik Kaşınma Nedir?

Kronik Stresten Arının
Kronik Stresten Arının

Kronik Stresten Arının