Tokluk Hissini Artıran 5 Ara Öğün

Aç kalmanızı önleyecek ara öğünler hangileri? Tokluk hissini artıran ve aç kalmanızı önleyecek beş ara öğünü bir araya getirdik.

YAZAR: Dr. Ayça Kaya
ABONE OL
24 Mayıs 2021 Pazartesi 14:33 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Aç Kalmanızı Önleyecek Ara Öğünler Hangileri?

Tokluk Hissini Artıran 5 Ara Öğün

Ara öğün konusundaki davranışınız şöyle olsun: İhtiyaç duyuyorsanız yiyin, duymuyorsanız yemeyin. "Mutlaka ara öğün yemeliyim" şeklindeki bir fikir kişiyi sürekli yemekler konusunda hayal kurmaya iter. Yemek konusunda kurulan bu hayaller kişinin iştahını daha da açar. İki saatte bir sürekli bir şeyler atıştırmak vücutta insülin hormonunun sürekli salgılanmasına neden olur. Bu da hem iştahı açar hem yağlanmayı artırır. Öğün araları ne kadar uzun olursa yemeğe bağlı insülin salgılanımı o kadar az olur. Kilo kontrolü o ölçüde kolaylaşır.

Aç Kalmanızı Önleyecek Ara Öğünler Hangileri?

Genelde sabahla öğlen arası uzun olmadığı için kuşluktaki ara öğünde insan çok acıkmaz o nedenle sabah ve öğlen arasında ara öğün yapmayın. Ancak öğlen ve akşam yemeği arasındaki zaman çok uzun olduğu için o araya mutlaka bir ara öğün konulmalıdır. İkindideki ara öğünü atlarsanız akşam çok acıkabilirsiniz ve daha çok yiyebilirsiniz. O nedenle ikindi ara öğününüzü atlamayın. Siz siz olun ara öğünü acıktığınızda yiyin. Güne başlarken kendinizi bir dinleyin ve gün içinde en çok ne zaman acıkabileceğinizi bir düşünün. Acıkacağınız o öğün için de evden çıkarken çantanıza kolay yiyebileceğiniz alternatif yiyecekler koyabilirsiniz. Mesela 1 küçük süt + 2 tane kuru kayısı veya 2 mandalina + 10 tane çiğ fındık veya 2 galeta + 1 ayran veya 1 muz + 2 ceviz gibi.

Örnek Ara Öğün Tarifleri

1. 4 yemek kaşığı leblebi + 5 adet çiğ fındık + 1 su bardağı kefir.

2. 1 su bardağı süt + 1 adet yerli muz + 2 tam ceviz. (İster smoothie gibi ister ayrı ayrı tüketebilirsiniz)

3. 4 yemek kaşığı yoğurt + 1 avuç orman meyvesi + 1 tatlı kaşığı keten tohumu.

4. 1 adet ayva + 1 tatlı kaşığı kadar tarçın + 1 fincan yeşil çay.

5. 1 dilim beyaz peynir + çubuk çubuk doğranmış yarım havuç ve 1 adet salatalık.

Tok Olmamıza Rağmen Neden Yemek İsteriz?

5 Saat Tok Hissetmenin 5 Yolu

Metabolizmanızı Beyaz Çay ile Hızlandırın

EN ÇOK OKUNANLAR

Podyumdan Ekrana Bella Hadid
Podyumdan Ekrana Bella Hadid

Podyumdan Ekrana Bella Hadid

1 dakika okunma süresi
Lüks Turizmde Yeşil Devrim: Sürdürülebilirlik
Lüks Turizmde Yeşil Devrim: Sürdürülebilirlik

Lüks Turizmde Yeşil Devrim: Sürdürülebilirlik

43 dakika okunma süresi
İkonik Fendi Karşılaşması: Baguette vs Peekaboo
İkonik Fendi Karşılaşması: Baguette vs  Peekaboo

İkonik Fendi Karşılaşması: Baguette vs Peekaboo

1 dakika okunma süresi
Prada ile Yaz Günlerinin Büyüsüne Yolculuk
Prada ile Yaz Günlerinin Büyüsüne Yolculuk

Prada ile Yaz Günlerinin Büyüsüne Yolculuk

1 dakika okunma süresi
Hindistan ve Sri Lanka'nın Renkli Dünyası
Hindistan ve Sri Lanka'nın Renkli Dünyası

Hindistan ve Sri Lanka'nın Renkli Dünyası

15 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Yağ Yakımını Hızlandıracak 11 İpucu
Yağ Yakımını Hızlandıracak 11 İpucu

Yağ Yakımını Hızlandıracak 11 İpucu

Limonlu Su: Sabah Rutininizi Güçlendirecek 9 Sebep
Limonlu Su: Sabah Rutininizi Güçlendirecek 9 Sebep

Limonlu Su: Sabah Rutininizi Güçlendirecek 9 Sebep

Nilay Keçeci'den Ramazan Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Tüyoları
Nilay Keçeci'den Ramazan Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Nilay Keçeci'den Ramazan Bayramı'nda Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Stresi Azaltan ve Ruh Halini İyileştiren Sağlıklı Atıştırmalıklar
Stresi Azaltan ve Ruh Halini İyileştiren Sağlıklı Atıştırmalıklar

Stresi Azaltan ve Ruh Halini İyileştiren Sağlıklı Atıştırmalıklar

Antioksidan Açısından Zengin Besinler
Antioksidan Açısından Zengin Besinler

Antioksidan Açısından Zengin Besinler

Yaş Alırken Sağlıklı Kalmak İçin Tüketmeniz Gereken Besinler
Yaş Alırken Sağlıklı Kalmak İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Yaş Alırken Sağlıklı Kalmak İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları
Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları

Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları

Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü
Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü

Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü

Bayram Tatlılarıyla Formda Kalmanın Püf Noktaları
Bayram Tatlılarıyla Formda Kalmanın Püf Noktaları

Bayram Tatlılarıyla Formda Kalmanın Püf Noktaları

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları
Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları