Tokluk Hissini Artıran 5 Ara Öğün

Aç kalmanızı önleyecek ara öğünler hangileri? Tokluk hissini artıran ve aç kalmanızı önleyecek beş ara öğünü bir araya getirdik.

YAZAR: Dr. Ayça Kaya
ABONE OL
24 Mayıs 2021 Pazartesi 14:33 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Aç Kalmanızı Önleyecek Ara Öğünler Hangileri?

Tokluk Hissini Artıran 5 Ara Öğün

Ara öğün konusundaki davranışınız şöyle olsun: İhtiyaç duyuyorsanız yiyin, duymuyorsanız yemeyin. "Mutlaka ara öğün yemeliyim" şeklindeki bir fikir kişiyi sürekli yemekler konusunda hayal kurmaya iter. Yemek konusunda kurulan bu hayaller kişinin iştahını daha da açar. İki saatte bir sürekli bir şeyler atıştırmak vücutta insülin hormonunun sürekli salgılanmasına neden olur. Bu da hem iştahı açar hem yağlanmayı artırır. Öğün araları ne kadar uzun olursa yemeğe bağlı insülin salgılanımı o kadar az olur. Kilo kontrolü o ölçüde kolaylaşır.

Aç Kalmanızı Önleyecek Ara Öğünler Hangileri?

Genelde sabahla öğlen arası uzun olmadığı için kuşluktaki ara öğünde insan çok acıkmaz o nedenle sabah ve öğlen arasında ara öğün yapmayın. Ancak öğlen ve akşam yemeği arasındaki zaman çok uzun olduğu için o araya mutlaka bir ara öğün konulmalıdır. İkindideki ara öğünü atlarsanız akşam çok acıkabilirsiniz ve daha çok yiyebilirsiniz. O nedenle ikindi ara öğününüzü atlamayın. Siz siz olun ara öğünü acıktığınızda yiyin. Güne başlarken kendinizi bir dinleyin ve gün içinde en çok ne zaman acıkabileceğinizi bir düşünün. Acıkacağınız o öğün için de evden çıkarken çantanıza kolay yiyebileceğiniz alternatif yiyecekler koyabilirsiniz. Mesela 1 küçük süt + 2 tane kuru kayısı veya 2 mandalina + 10 tane çiğ fındık veya 2 galeta + 1 ayran veya 1 muz + 2 ceviz gibi.

Örnek Ara Öğün Tarifleri

1. 4 yemek kaşığı leblebi + 5 adet çiğ fındık + 1 su bardağı kefir.

2. 1 su bardağı süt + 1 adet yerli muz + 2 tam ceviz. (İster smoothie gibi ister ayrı ayrı tüketebilirsiniz)

3. 4 yemek kaşığı yoğurt + 1 avuç orman meyvesi + 1 tatlı kaşığı keten tohumu.

4. 1 adet ayva + 1 tatlı kaşığı kadar tarçın + 1 fincan yeşil çay.

5. 1 dilim beyaz peynir + çubuk çubuk doğranmış yarım havuç ve 1 adet salatalık.

Tok Olmamıza Rağmen Neden Yemek İsteriz?

5 Saat Tok Hissetmenin 5 Yolu

Metabolizmanızı Beyaz Çay ile Hızlandırın

EN ÇOK OKUNANLAR

Jonathan Anderson'dan Dior Erkek 2026 İlkbahar/Yaz Defilesi
Jonathan Anderson'dan Dior Erkek 2026 İlkbahar/Yaz Defilesi

Jonathan Anderson'dan Dior Erkek 2026 İlkbahar/Yaz Defilesi

8 dakika okunma süresi
Kilo ve Marka Zorbalığı
Kilo ve Marka Zorbalığı

Kilo ve Marka Zorbalığı

6 dakika okunma süresi
Eski Datça'ya Sanatla Örülü Yeni Bir Mekan
Eski Datça'ya Sanatla Örülü Yeni Bir Mekan

Eski Datça'ya Sanatla Örülü Yeni Bir Mekan

4 dakika okunma süresi
Meryll Rogge 2025 ANDAM Moda Ödülü'nü Kazandı
Meryll Rogge 2025 ANDAM Moda Ödülü'nü Kazandı

Meryll Rogge 2025 ANDAM Moda Ödülü'nü Kazandı

3 dakika okunma süresi
Bodrum'da Lezzet Şöleni
Bodrum'da Lezzet Şöleni

Bodrum'da Lezzet Şöleni

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları
Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları

Ramazanda Sağlıklı Beslenme İpuçları

Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Blue Tea Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Blue Tea Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Blue Tea Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yaş Alırken Sağlıklı Kalmak İçin Tüketmeniz Gereken Besinler
Yaş Alırken Sağlıklı Kalmak İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Yaş Alırken Sağlıklı Kalmak İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Antioksidan Açısından Zengin Besinler
Antioksidan Açısından Zengin Besinler

Antioksidan Açısından Zengin Besinler

Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı
Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı

Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı

Yaz Mevsimine Sağlıklı Bir Başlangıç: Doğru Beslenme ile Fit ve Zinde Kalın
Yaz Mevsimine Sağlıklı Bir Başlangıç: Doğru Beslenme ile Fit ve Zinde Kalın

Yaz Mevsimine Sağlıklı Bir Başlangıç: Doğru Beslenme ile Fit ve Zinde Kalın

Genç Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler
Genç Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Genç Bir Cilt İçin Tüketmeniz Gereken Besinler

Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları
Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları

Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları

Bayram Tatlılarıyla Formda Kalmanın Püf Noktaları
Bayram Tatlılarıyla Formda Kalmanın Püf Noktaları

Bayram Tatlılarıyla Formda Kalmanın Püf Noktaları

Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu
Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu

Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu