Tok Hissetmenin 5 Yolu

Tok hissetmenin yolları neler? Saatler boyu tok hissetmenin en sağlıklı beş yolunu derledik.

YAZAR: Dr. Ayça Kaya
ABONE OL
16 Mart 2021 Salı 16:46 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
5 Saat Tok Hissetmenin 5 Yolu

Tok Hissetmenin 5 Yolu

1.Ana Yemeklerinizde Glisemik İndeksi Düşük Karbonhidratlar Yiyin

Glisemik indeks, karbonhidrat kaynağı olan yiyeceklerin şeker oranlarını gösteren bir değerdir. Şeker oranı yüksek yani glisemik indeksi yüksek besinler yersek kan şekerimiz çok hızlı yükselir ancak ikinci fazda aynı hızla düşer. Bu durum bizi daha çabuk acıktırır. Beyaz ekmek, pirinç pilavı, makarna, tatlılar gibi besinlerin glisemik indeksi yüksektir. Yani yemeklerimizde bu yiyecekleri tercih edersek 1-2 saat sonra hemen acıkırız. Ama glisemik indeksi düşük olan kuru bakliyatları, esmer unlardan yapılmış ekmekleri, bulgur, yulaf gibi glisemik indeksi düşük yiyecekleri ana yemeklerimizin yanında ihtiyacımız kadar tercih edersek, uzun süreli kan şekeri dengesi sağlayarak en az 5 saat tok kalmış oluruz.

2. Yediğiniz Gizli Yağları Azaltın

Yağların azı karar çoğu zarar. Yediğimiz besinlerde ihtiyacımız kadar yağ almak mide boşalması süresini uzatarak daha uzun süre tok kalmamıza yardımcı olurken, fazla yağlı beslenmekse çabuk acıktırır. Çünkü yağlar küçük hacimde yüksek enerji içerir. Düşünün 1 paket çikolata yediniz ve ortalama 500 kalori aldınız, aynı kaloriye sahip bir porsiyon et içeren, yanında bol salatası-sebzesi olan ayranla beraber bir ana yemek yemiş olsanız, daha da fazla doygunluk hissedersiniz değil mi? İşte yediğimiz yağlı yiyecekler olan kızartmalar, yağlı pideler, kurabiyeler, açmalar, poğaçalar, kavrulmuş çerezler, yağlı karışık etleri hayatınızdan çıkartarak, sizi çok daha uzun süre tok tutacak ana yemekler veya atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.

3.Yemeklerinize Salata Ekleyin

Yemeklerinizin yanında su ve lif oranı yüksek olan koyu yeşil yapraklı sebzeler, turplar, domatesler, farklı otlardan salatalar yiyerek mide hacminizi düşük kalorili besinlerle doldurmuş olursunuz. Lif, çok az kalori verir, ama şişirir. Mideniz boş olduğunda bol miktarda 'ghrelin' üretir, bu da beyindeki 'yeme isteği düğmesi'ne basmasına neden olur. Yemek yedikten sonra mide duvarınız gerilir ve 'ghrelin' (açlık hormonu) üretimi durur. Lif, bir sünger gibi davranır, mideden geçerken suyu tutar ve bağırsaklardan uzun sürede emilir. Bu sayede en az 5 saat tok kalmış olursunuz.

4.Yemeklerden Önce ve Yemek Sırasında Bir Bardak Su İçin

Yemeklerden önce içeceğiniz bir bardak su mide hacminizde bir miktar yer kaplayarak daha küçük porsiyonlarda doymanıza yardımcı olurken yemek sırasında yudum yudum içeceğiniz bir bardak su, yediğiniz yiyeceklerle beraber bir sünger etkisi sağlayarak daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.

5.Yiyeceklerinize Protein Kaynakları Ekleyin

Balık, yumurta, yağsız kırmızı et, kuru baklagiller, hindi, tavuk, süt ve süt ürünleri gibi kaliteli protein kaynaklarını ana yemek veya ara öğünlerinizin yanına ekleyerek, daha uzun süre tok kalabilirsiniz. Örneğin canınız tatlı istediğinde sadece hurma da yiyebilirsiniz ama tek başına tüketilen hurma daha fazla tüketime ve yüksek glisemik indeksinden dolayı daha çabuk acıkmaya neden olabilir, ama 2 tane hurmanın yanında sütlü bir kahve tercih ederseniz kan şekeri dengenizi sağlayarak tokluk sürenizi uzatırsınız. Aynı zamanda sebze yemeklerinizin yanına ekleyeceğiniz yoğurt veya sebze yemeklerinizin içerisine protein değerlerini arttırmak için koyabileceğiniz yumurta ve kuru baklagiller de, aynı yemekleri yiyerek daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır.

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Neler?

Yağ Yakımını Hızlandıran 4 Besin

Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

EN ÇOK OKUNANLAR

2024 Paris Moda Haftası'nda Neler Yaşanıyor?
2024 Paris Moda Haftası'nda Neler Yaşanıyor?

2024 Paris Moda Haftası'nda Neler Yaşanıyor?

1 dakika okunma süresi
Ardan Özmenoğlu'ndan Yeni Sergi
Ardan Özmenoğlu'ndan Yeni Sergi

Ardan Özmenoğlu'ndan Yeni Sergi

1 dakika okunma süresi
EKAV'da Disiplinlerarası Sergi
EKAV'da Disiplinlerarası Sergi

EKAV'da Disiplinlerarası Sergi

1 dakika okunma süresi
Apom Lansmanına Ünlü İsimler Katıldı
Apom Lansmanına Ünlü İsimler Katıldı

Apom Lansmanına Ünlü İsimler Katıldı

1 dakika okunma süresi
61. Uluslararası Antalya Altın Portakal Film Festivali Heyecanı
61. Uluslararası Antalya Altın Portakal Film Festivali Heyecanı

61. Uluslararası Antalya Altın Portakal Film Festivali Heyecanı

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu
Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

En Zengin ve Dengeli 5 Besin
En Zengin ve Dengeli 5 Besin

En Zengin ve Dengeli 5 Besin

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları
Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler
İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler

İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler

Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri
Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri

Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri

Selülit Azaltıcı Tarifler
Selülit Azaltıcı Tarifler

Selülit Azaltıcı Tarifler

Vegan Beslenmenin İncelikleri
Vegan Beslenmenin İncelikleri

Vegan Beslenmenin İncelikleri

Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?
Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?

Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar
Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar
Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları
Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin
Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin