Tatlı Krizlerini Önleyen Yiyecekler

Gün içerisinde aniden gelen tatlı krizlerini, en sağlıklı şekilde önleyen sekiz yiyeceği bir araya getirdik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
24 Mart 2021 Çarşamba 13:32 | Son Güncellenme:
7 dakika okunma süresi
Tatlı Krizini Önleyen 8 Yiyecek

Tükettikçe bağımlılık yapan şekeri beslenme rutinimizden çıkarmak pek kolay olmuyor. Çünkü vücuda aldığımız şeker insülin seviyemizi her defasında bir tık daha artırıyor ve zamanla daha fazla tatlı tüketme ihtiyacı duyabiliyoruz. Ama korkmayın! Özellikle gün içerisinde öğleden sonra bastıran ani tatlı krizlerinizi önlemek çok da zor değil. Üstelik çok daha sağlıklı şekilde! İşte bu krizler için sağlıklı ve doğal besin önerileri:

1. Elma


Sayısız faydası bulunan elmayı günlük beslenmenize kesinlikle ekleyin! Gün içerisinde ani şeker ihtiyacı hissettiğinizde sadece 1 tane elma bunu fazlasıyla karşılayacaktır. Kan şekeriniz hızlı bir şekilde düzene girecektir. Buna elmanın içindeki krom elementi neden olmaktadır. Çünkü krom bedenki şeker ve kolesterol seviyesini düzenleyen bir elementtir. Dilerseniz dilimlediğiniz elma üzerine tarçın serperek de tüketebilirsiniz.

2. Hurma


Birçok tatlı tarifinde şeker yerine alternatif olarak kullanılan hurma, sağlık için de oldukça faydalıdır. Şekerden daha az seviyede kalorisi olan bu enfes besin aynı zamanda düşük glisemik indekse de sahiptir. Gün içerisinde tüketeceğiniz 5-6 tane orta boy hurma ile günlük şeker ihtiyacınızı komple karşılayabilirsiniz. Aynı zamanda yüksek lif içeriği ile de sindirime yardımcıdır.

3. Tarçın


Kan şekerimi düzenleyip şeker arzumu azaltan bir baharat önerisi istiyorum derseniz şüphesiz tarçını söylerim. Her mutfakta mutlaka bulunması gereken bu müthiş kokulu baharat, insülin seviyenizi kısa sürede dengeler ve bu sayede fazla şeker tüketme ihtiyacınız yok olmuş olur. Tip-2 diyabet tedavisinde uzmanlar tarafından ısrarla önerilmektedir. İsterseniz toz halini kahvenize ekleyebilirisiniz. Veya çubuk tarçınla 1-2 tane karanfil ekleyerek kaynattığınız elma dilimlerini çay olarak da tüketebilirsiniz.

4. Bal Kabağı


Karbonhidrat açısından oldukça zengin olan bir gıdadır ve yüksek lif içeriğine sahiptir. Bu sayede yavaş yavaş vücutta sindirilir ve böylece şekerin kana daha dengeli ve istikrarlı şekilde karışmasını sağlar. İster pişirerek ister haşlayıp salatalarınıza dilimleyerek, isterseniz de ince dilimler halinde kesip fırınlayıp tüketebilirsiniz.

5. Tatlı Patates


Doğal şekerler açısından zengin olan tatlı patates, şeker isteğiniz doğrudan yatıştırıcı özelliktedir. Normal patates tam bir nişasta halinde iken, tatlı patatesteki doğal şekerler çok yavaş şekilde kana karışır. Böylece kan şekeriniz aniden yükselmemiş olur. B, C, D ve A vitaminin en iyi kaynaklarındandır. 1 dilim pasta tüketmek yerine pişmiş bir tatlı patatese hindistan cevizi yağı sürerek, çok az miktarda da himalaya tuzu ekleyerek kolaylıkla tüketebilirsiniz.

6. Vanilya


Tatlı, çay ve kahveye en güzel aroma katan nedir derseniz kesinlikle vanilya diyorum. Sadece kokusunun bile insandaki şeker ihtiyacını bastırdığınız biliyor muydunuz? Ani tatlı krizlerinde vanilya özünü çay ya da kahvelerinize ekleyebilirsiniz. Kısa sürede bu isteğiniz yok olacaktır.

7. Stevia


Paraguay'dan gelen bu bitki, son yıllarda doğal tatlandırıcı olarak kullanılmaktadır. Yani aynı tarçın gibi kan şekerini dengelemektedir. En önemlisi hiç kalori içermemesidir. Bu sebeple tatlı krizlerinde rahatlıkla tüketilebilecek bir bitkidir. İçeceklerinizde Stevia'yı tüketebilirsiniz. Çaylara, limonataya veya diğer içeceklerinize doğal olarak tatlandırmak amacıyla ekleyebilirsiniz.

8. Fındık -Fıstık Ezmesi


Protein içeriği yüksek gıdaları tüketmek de şeker istediğinizi azaltmada kullanabileceğiniz bir diğer yoldur. Çünkü yine kısa sürede kan şekeriniz dengelenecektir. İçerisindeki sağlıklı yağlarla birlikte vücudunuza protein almanızı sağlar. Kükürt içeriği yüksek besinlerdendir ki bu da kaslarınız, cildiniz ve kemiklerinizde bulunan bir elementtir. Yaşla birlikte kükürt eksikliği cildin buruşmasına ve sarkmasına neden olur. Tam tahıllı bir dilim ekmek üzerinde birkaç tane çilekle birlikte tüketebilirsiniz. Unutmayın, günde sadece 2 yemek kaşığı kadar tüketmelisiniz.

Yorgunluğu Azaltan 10 Besin

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Neler?

Selülit ile Savaşmaya Yardım Eden 6 Besin

EN ÇOK OKUNANLAR

2022 Yılının En Şanslı Burçları
2022 Yılının En Şanslı Burçları

2022 Yılının En Şanslı Burçları

8 dakika okunma süresi
Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti
Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti

Prada Holiday 2021 Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi
2022 Kışının Öne Çıkan 4 Kaban Trendi
2022 Kışının Öne Çıkan 4 Kaban Trendi

2022 Kışının Öne Çıkan 4 Kaban Trendi

1 dakika okunma süresi
Maison Valentino x Beymen Daveti
Maison Valentino x Beymen Daveti

Maison Valentino x Beymen Daveti

1 dakika okunma süresi
Okunması Gereken En İyi 9 Psikoloji Kitabı
Okunması Gereken En İyi 9 Psikoloji Kitabı

Okunması Gereken En İyi 9 Psikoloji Kitabı

1 dakika okunma süresi
Kışa Özel Cilt ve Vücut Bakımı
Kışa Özel Cilt ve Vücut Bakımı

Kışa Özel Cilt ve Vücut Bakımı

1 dakika okunma süresi
En İyi Yılbaşı Ağacı Süslemeleri
En İyi Yılbaşı Ağacı Süslemeleri

En İyi Yılbaşı Ağacı Süslemeleri

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Günde İki Fincan Kahve İçmenin Önemi
Günde İki Fincan Kahve İçmenin Önemi

Günde İki Fincan Kahve İçmenin Önemi

10 Adımda Kahvaltının Önemi
10 Adımda Kahvaltının Önemi

10 Adımda Kahvaltının Önemi

Günlük Lif Alımını Artırmanın Yolları
Günlük Lif Alımını Artırmanın Yolları

Günlük Lif Alımını Artırmanın Yolları

Mutfağınızdan Uzak Tutmanız Gereken Yiyecekler
Mutfağınızdan Uzak Tutmanız Gereken Yiyecekler

Mutfağınızdan Uzak Tutmanız Gereken Yiyecekler

Sebzeler Çiğ Olarak mı Yoksa Pişmiş Olarak mı Tüketilmeli?
Sebzeler Çiğ Olarak mı Yoksa Pişmiş Olarak mı Tüketilmeli?

Sebzeler Çiğ Olarak mı Yoksa Pişmiş Olarak mı Tüketilmeli?

Geceleri Yemek Yemeyi Ne Zaman Bırakmalısınız?
Geceleri Yemek Yemeyi Ne Zaman Bırakmalısınız?

Geceleri Yemek Yemeyi Ne Zaman Bırakmalısınız?

Tarçının Öne Çıkan 10 Faydası
Tarçının Öne Çıkan 10 Faydası

Tarçının Öne Çıkan 10 Faydası

Kış Aylarında Mutlaka Tüketmeniz Gereken Bitki Çayları
Kış Aylarında Mutlaka Tüketmeniz Gereken Bitki Çayları

Kış Aylarında Mutlaka Tüketmeniz Gereken Bitki Çayları

Probiyotik Nedir? Neden Probiyotik Tüketmeliyiz?
Probiyotik Nedir? Neden Probiyotik Tüketmeliyiz?

Probiyotik Nedir? Neden Probiyotik Tüketmeliyiz?

Gerçekten Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü?
Gerçekten Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü?

Gerçekten Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü?

Trigliserit'lerinizi Düşürmenin 13 Basit Yolu
Trigliserit'lerinizi Düşürmenin 13 Basit Yolu

Trigliserit'lerinizi Düşürmenin 13 Basit Yolu

Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?
Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?

Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?