Enerji Veren 10 Besin

Mevsim geçişlerinde yorgunluğu azaltan, gün içinde enerjiyi yükselten en iyi 10 besini listeledik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
09 Mart 2021 Salı 14:29 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi

Gün içinde sürekli yorgun mu hissediyorsunuz? Özellikle mevsim geçişlerinde ortaya çıkan halsizliğinizi azaltmaya yardımcı olacak besinleri tüketmen kendinizi enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Unutmayın enerji veren gıdalar kalorisi yüksek gıdalar değildir. Koca bir dilim pasta size enerji vermeyip sadece kalori almanızı sağlayacaktır. Oysaki enerji veren besinler vitamin ve mineral içeriği bakımından zengin olan gıdalardır.

Yorgunluğu azaltan ve enerji veren 10 besin:


1. Muz


İçerdiği doğal şekerler, lif ve potasyum minerali sayesinde bedene enerji veren en önemli besinlerden biridir. Özellikle enerji için yoğurt ile birlikte tüketebilirsiniz. Hatta gün içerisinde daha fazla harekete ihtiyacınız varsa ve en önemlisi şeker sorununuz yok ise fındık veya fıstık ezmesi ile birlikte de rahatlıkla tüketebilirsiniz.

2. Yumurta


Sabah kahvaltısında yiyeceğiniz bir adet yumurta günlük protein ihtiyacının %30'unu karşıladığını biliyor muydunuz? İçeriğindeki Omega-3 sağlıklı yağları ve aminoasitler ile uzun süre enerji veren bir besindir. Daha besleyici olmasını dilerseniz ıspanak ile yumurtayı harmanlayıp tüketebilirsiniz. Cildiniz için de ekstra bir ışıltı demektir.

3. Maydanoz


Vitamin ve mineral bakımından zengin içerikte olan maydanoz hem bağışıklık sistemini güçlendiriyor hem de mevsim geçişlerindeki yorgunluktan kurtarıyor. Aynı zamanda ödem atmaya da yardımcıdır. Beden ne kadar ödemsiz ise o kadar enerjik demektir. Bu sebeple gün içerisinde diyetinize maydanoz ekleyebilirsiniz.

4. Mantar


Haftada tüketeceğiniz sadece bir porsiyon mantar ile demir ihtiyacınızın %50'sini karşılayabilirsiniz. Kana karışmış olan demir ise gün içerisinde kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Özellikle de vejetaryenler için çok iyi seçim!

5. Tam Tahıllar


Beyaz ekmek, makarna veya pirinç yerine tam tahıllı olan çeşitleri tüketmek çok daha sağlıklı olacaktır. İşlenmiş karbonhidratların çok az lif içerdiğini dikkate alırsanız, işlenmemiş karbonhidratları tüketmeniz gerektiğini benimseyebilirsiniz. Yüksek lif ise kan şekerinizde ve enerji düzeyinizde yükselmeye neden olacaktır.

6. Balık


En iyi protein kaynaklarından olan balığı diyetinize eklemeniz hem sizi tok tutacak hem de gün içerisinde daha enerjik olmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle ton balığı, sardalya, alabalık, uskumru gibi yağlı balıklar, gıdayı enerjiye dönüştürmede önemli olan vitaminlerden B6 ve B12 vitamini bakımından zengindir.

7. Kivi


C vitamini açısından en zengin gıdalardan olan kiviyi sadece sabahları bir tane tüketmeniz bile size gün boyu enerji verecektir. Metabolizmanızı hızlandırarak demir emilimini de arttırmaktadır. Kahvaltınızda yumurtanızın yanında bir adet tüketmeniz gün boyu yorgunluğunuzu azaltacaktır.

8. Matcha


Matchanın şahane enerji verici gücünü unutmayın. Birkaç fincan kahveden alacağınız enerjinin daha fazlasını size sunan matcha, zihin açıklığına da yardımcı oluyor. Günlük diyetinize ekleyerek farkı görebilirsiniz.

9. Kuruyemişler


Zengin besin kaynağı içerikleri ile kuruyemişleri tüketerek gün boyu zinde kalabilirsiniz. İçeriklerindeki E vitamini ile bedende antioksidan özellik göstererek bağışıklık sisteminizi de korumaktadır. Üstelik sürekli yanınızda kolaylıkla taşıyıp gün içerisinde de tüketebilirsiniz.

10. Su


İşte en önemli yaşam kaynağı! Özellikle havaların ısınmaya başlaması ile vücuttaki sıvı kaybı oranı artmaktadır. Hal böyle olunca su eksikliğinde yorgunluk, halsizlik gibi birçok sorun ortaya çıkmaktadır. Daha enerjik bir yaşam için bol su tüketmelisiniz. Günde en az 2 litre içmeyi sakın ihmal etme!

Cilt Elastikiyetini Artıran Besinler Neler?

Selülit ile Savaşmaya Yardım Eden 6 Besin

EN ÇOK OKUNANLAR

Ecem Lawton ile Derin Sohbet
Ecem Lawton ile Derin Sohbet

Ecem Lawton ile Derin Sohbet

9 dakika okunma süresi
Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis
Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis

Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis

14 dakika okunma süresi
93. Oscar Ödülleri'nin En Önemli Anları
93. Oscar Ödülleri'nin En Önemli Anları

93. Oscar Ödülleri'nin En Önemli Anları

1 dakika okunma süresi
Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları
Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları

Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları

1 dakika okunma süresi
2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları
2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları

2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları

22 dakika okunma süresi
Emre Yusufi'den NFT Heykeli
Emre Yusufi'den NFT Heykeli

Emre Yusufi'den NFT Heykeli

1 dakika okunma süresi
En Etkili Doğal Deodorantlar
En Etkili Doğal Deodorantlar

En Etkili Doğal Deodorantlar

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Hillside Beach Club Yaz Sezonunu Açtı
Hillside Beach Club Yaz Sezonunu Açtı

Hillside Beach Club Yaz Sezonunu Açtı

Yaz Tatili için En İdeal Rotalar
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

En İyi 4 Detoks Oteli
En İyi 4 Detoks Oteli

En İyi 4 Detoks Oteli

Sürdürülebilir Yaşam Köyü
Sürdürülebilir Yaşam Köyü

Sürdürülebilir Yaşam Köyü

Mardin'den Hasankeyf'e Yolculuk
Mardin'den Hasankeyf'e Yolculuk

Mardin'den Hasankeyf'e Yolculuk

Türkiye'nin En Güzel Yürüyüş Rotaları
Türkiye'nin En Güzel Yürüyüş Rotaları

Türkiye'nin En Güzel Yürüyüş Rotaları

Prusa'dan Bursa'ya Tarihi Yolculuk
Prusa'dan Bursa'ya Tarihi Yolculuk

Prusa'dan Bursa'ya Tarihi Yolculuk

Dünyanın En Eski Oteli: Nishiyama Onsen Keiunkan
Dünyanın En Eski Oteli: Nishiyama Onsen Keiunkan

Dünyanın En Eski Oteli: Nishiyama Onsen Keiunkan

Maldivler'e Gitmeden Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey
Maldivler'e Gitmeden Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey

Maldivler'e Gitmeden Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey

Türkiye'nin En Güzel 5 Kanyonu
Türkiye'nin En Güzel 5 Kanyonu

Türkiye'nin En Güzel 5 Kanyonu

Dünyanın En Mutlu 10 Ülkesi
Dünyanın En Mutlu 10 Ülkesi

Dünyanın En Mutlu 10 Ülkesi