Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları

Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı, soğuk havalarda sağlıklı kalmanın sırlarını ve enfeksiyonlara yakalanma riskini minimuma indirmeye yardımcı olan beslenme ipuçlarını ALEM okuyucularıyla paylaştı.

YAZAR: Nilay Keçeci Arpacı
ABONE OL
5 Şubat 2025 Çarşamba 16:11 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Soğuk Havalarda Sağlıklı Kalmanın Sırları

Kış ayının gelmesiyle artan gribal enfeksiyon vakaları, bağışıklığın düşmesi ile de gribe yakalanma riskini artırmaktadır. Bu nokta beslenme açısından ne yaparsak yakalanma riskini minimale indiririz ya da yakalandıysak nasıl çabuk atlatabiliriz, gelin bunu konuşalım.

Kişisel Hijyen

Öncelikle kişisel hijyenimize dikkat ederek başlamak daha doğru olacaktır. Uykumuzu yeterli bir şekilde almak ve bu döngüyü vücuda yetecek şekilde ayarlamak gerekir. Stres baş düşman olmakla birlikte bağışıklığı derinden sarsan bir sebep haline gelmektedir. Azaltmak zor olsa da en azından stresi yönetebilmekte bizi rahatlatacaktır.

Su tüketimini günlük en az 2 litre olacak şekilde tüketmek gerekir.

Tavuk suyu ya da et suyuna bol sebzeli çorbalar, renk renk sebzelerden oluşan salatalar, kefir ve yoğurt gibi fermente gıdalar, mor ve turuncu meyveler günlük menümüze dahil edilebilir.

Bağışıklığı kuvvetlendirmek adına en önemli adımlardan biri de günlük hareketliliğimizdir. Yoğun bir spor yapmasak dahi günlük açık hava yürüyüşleri yapmak bağışıklığı toparlamak adına çok etkili olacaktır. Buna ek olarak mevsim geçişlerinde bağışıklığı güçlendirmenin ipuçları burada!

Bir doktor tarafından bakılan kan tahlili sonucunda eksik olan tüm vitamin ve minerallerin gerekli şekilde takviye alınması da önemlidir. Özellikle kış aylarından etkisini yitiren güneşin kişide D vitamini eksikliği yaratması kaçınılmaz olur.

Bağışıklığı güçlendirirken eklenebilecek besinler olarak C vitamininden zengin çilek, kivi, ananas, kuşkonmaz, kırmızı biber; A vitamininden zengin ıspanak, lahana, havuç, tatlı patates; E vitamininden zengin ceviz, badem, yer fıstığı ezmesi; K vitamininden zengin yeşil yapraklı sebzeler günlük menülere rahatlıkla eklenebilir.

Bitkisel Protein Deposu Fıstık Ezmesi

İçerisinde bulundurduğu potasyum sayesinde vücudun direncini arttırırken aynı zamanda immün sistem gelişimine katkı sağlar. İçeriğindeki doymamış yağlar sayesinde kalp sağlığını destekler ve kan şekeri regülesi sağlar. Hastalıklara karşı korunma sağlarken bunları içeriğinde bulunan kalsiyum, bakır sayesinde gerçekleştirir.

Her Hali Güzel Tatlı Patates

Tatlı patates yara iyileşmesi, bağışıklık sistemi sağlığı ve bağ doku gelişiminde etkili bir besindir. A vitamini, C vitamini ve potasyumdan oldukça zengindir. Lif ve antioksidan bakımından zengin olan tatlı patates vücutta oluşan serbest radikallerden de bizleri korumaya yardımcı olur.

Detoks Sebzesi Lahana

Anti aging etkisi, bağışıklığı desteklemesi, kalsiyum deposu olması, antiinflamatuar özellikleri bulunan lahana kış ayının vazgeçilmezleri arasında yer alır. A ve C vitamininden zengin, iyi bir lif kaynağı, potasyum ve magnezyumdan zengin oluşu lahanayı sofralarımıza davet etmek için yeterlidir.

Fotoğraflar: iStock

EN ÇOK OKUNANLAR

Antioksidan Açısından Zengin Besinler
Antioksidan Açısından Zengin Besinler

Antioksidan Açısından Zengin Besinler

12 dakika okunma süresi
Lüks Otelciliğe İlham Veren Bir Yolculuk
Lüks Otelciliğe İlham Veren Bir Yolculuk

Lüks Otelciliğe İlham Veren Bir Yolculuk

23 dakika okunma süresi
Sivilce Savar 7 Basit Tüyo
Sivilce Savar 7 Basit Tüyo

Sivilce Savar 7 Basit Tüyo

5 dakika okunma süresi
2025-2026 Sonbahar/Kış Erkek Moda Koleksiyonlarında Öne Çıkan Trendler
2025-2026 Sonbahar/Kış Erkek Moda Koleksiyonlarında Öne Çıkan Trendler

2025-2026 Sonbahar/Kış Erkek Moda Koleksiyonlarında Öne Çıkan Trendler

8 dakika okunma süresi
Paris Haute Couture 2025 İlkbahar/Yaz Moda Haftası'na Katılan Yıldızlar
Paris Haute Couture 2025 İlkbahar/Yaz Moda Haftası'na Katılan Yıldızlar

Paris Haute Couture 2025 İlkbahar/Yaz Moda Haftası'na Katılan Yıldızlar

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Alkali Beslenme Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü
Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü

Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü

Antioksidan Açısından Zengin Besinler
Antioksidan Açısından Zengin Besinler

Antioksidan Açısından Zengin Besinler

Limonlu Su: Sabah Rutininizi Güçlendirecek 9 Sebep
Limonlu Su: Sabah Rutininizi Güçlendirecek 9 Sebep

Limonlu Su: Sabah Rutininizi Güçlendirecek 9 Sebep

İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler
İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler

İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler

Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları
Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları

Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları

Bağırsak Sağlığımızı Koruyan Besinler
Bağırsak Sağlığımızı Koruyan Besinler

Bağırsak Sağlığımızı Koruyan Besinler

Yağ Yakımını Hızlandıracak 11 İpucu
Yağ Yakımını Hızlandıracak 11 İpucu

Yağ Yakımını Hızlandıracak 11 İpucu

Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu
Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu

Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu

Stresi Azaltan ve Ruh Halini İyileştiren Sağlıklı Atıştırmalıklar
Stresi Azaltan ve Ruh Halini İyileştiren Sağlıklı Atıştırmalıklar

Stresi Azaltan ve Ruh Halini İyileştiren Sağlıklı Atıştırmalıklar

Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Aralıklı Oruç Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Vegan Beslenmenin İncelikleri
Vegan Beslenmenin İncelikleri

Vegan Beslenmenin İncelikleri