Sağlıklı Market Alışverişi Yapmanın Yolları

Dr. Ayça Kaya, “İnsanın neye ihtiyacı varsa gözü onu görür. Çok klasik bir bilgi ama gerçekten doğru. İhtiyacınızdan çok yemek istemiyorsanız alışverişe aç gitmemelisiniz” diyor. Market alışverişi yaparken aynı zamanda yağ yakımını hızlandırmanın yollarını derledik.

YAZAR: Dr. Ayça Kaya
ABONE OL
6 Temmuz 2021 Salı 14:36 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Yağ Yakımını Market Alışverişinizle Destekleyin

"İnsanın neye ihtiyacı varsa gözü onu görür." Mesela bir ayakkabı ihtiyacınız varsa alışveriş merkezlerinde önceliğiniz ayakkabılarda olur. Bir mont ihtiyacınız varsa önceliğiniz montlarda olur. Eğer açsanız da önceliğiniz yemeklerde olur. Çok klasik bir bilgi ama gerçekten doğru. İhtiyacınızdan çok yemek istemiyorsanız alışverişe aç gitmemelisiniz.

Alışverişte İştahınızı Kontrol Etmek Yapmanız Gerekenler;


Evden çıkarken bir avuç leblebi ve bir bardak su içerseniz -tok hissedeceğiniz için- alışveriş merkezinde yiyecek bölümlerinde gezmezsiniz.

Eğer işten çıkıp alışveriş merkezine gittiyseniz önce kahve bölümüne uğrayın. Alacağınız bir bardak cafe latte veya cappuccino iştahınızı baskılar.

Alışveriş merkezinde yemek bölümündeyseniz ve ille de bir şeyler yiyeceğim diye düşünüyorsanız; öncelikle 'kıymadan yapılan etleri ve karbonhidrat değeri yüksek yiyecekleri yemeyeceğim' diyerek başlayın. Bu durumda 'döner, kebap, köfte, pide, makarna ve pizza gibi yiyecekleri elimine etmiş olursunuz. Ben genelde dışarda yiyeceksem Çöp Şiş, Kuzu Şiş, peynirli salata veya ev yemekleri yapan yerlerden günün sebzesini tercih ederim.

Market alışverişinizi mümkünse hep aynı marketten yapın. Çünkü alışık olduğunuz marketteki reyonların yerlerini bildiğiniz için sizi baştan çıkaracak diğer reyonlara uğramamış olursunuz.

Market alışverişi için çıkacaksınız alacaklarınızı özellikle de yiyecekleri mutlaka listeleyin. Listede olmayanları almayın. Evde yaptığınız alışveriş listesindeki yiyecekleri düşünerek alacağınız, ihtiyacınız olan yiyeceklerdir. Markette gördüğünüz listede olmayan yiyeceklerse dürtüsel olarak alacağınız aslında ihtiyacınız olmayan yüksek kalorili yiyeceklerdir

Alışveriş listenizde olmayan reyonlara uğramayın. Listede olmayan reyonlar bilin ki kalori değeri yüksek yiyeceklerin sergilendiği sizin ihtiyacınız olmayan reyonlardır.

Alışveriş sepetinizde rafine şekerli, katkı maddesi ve trans yağ içeren paketli ürünler olmamalı. Ayrıca beyaz unlu gıdalardan ve özellikle pembe renk vermek için kanserojen madde katılan salam, sosis ve jambon gibi gıdalardan uzak durun.

Aldığınız Paketli Ürünlerin Etiketini Okuyun!


Paketli ürünün bir porsiyonu; 10 gramdan daha az yağ içermeli.

Tuz miktarına bakın. Günlük tuz alımı, sağlıklı bireyler için ortalama beş gram olmalıdır. Paketli ürün alırken porsiyon başına düşen tuz miktarını hesaplayın. Sodyum seviyeleri yüksek olan paketlerden uzak durun.

Lif içeriğini kontrol edin. Porsiyon başına 2-2.5 gram olması lif düşmesi önemlidir.

Besinlerin karbonhidrat içeriğinin yanı sıra ilave şeker içerip içermediğine de bakmalısınız. Rafine şeker; vücuda fayda sağlamaz, sadece boş enerji kaynağıdır.

Ürünün MSG içerip içermediğini kontrol edin. Varsa, asla almayın.

Monosodyum Glutamat Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Uzun Süre Tok Tutan 5 Yaz Meyvesi

İştahınızı Kontrol Etmenin Yolları

EN ÇOK OKUNANLAR

Valentino x Beymen Daveti
Valentino x Beymen Daveti

Valentino x Beymen Daveti

1 dakika okunma süresi
Cool İkili: Şort ve Gömlek
Cool İkili: Şort ve Gömlek

Cool İkili: Şort ve Gömlek

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Desenli Takımlar
Haftanın Stil İlhamı: Desenli Takımlar

Haftanın Stil İlhamı: Desenli Takımlar

1 dakika okunma süresi
Yaz Daveti İlhamı: Siyah Elbiseler
Yaz Daveti İlhamı: Siyah Elbiseler

Yaz Daveti İlhamı: Siyah Elbiseler

1 dakika okunma süresi
Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler
Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler

Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler

1 dakika okunma süresi
Oversize Küpe Trendi
Oversize Küpe Trendi

Oversize Küpe Trendi

1 dakika okunma süresi
Yıpranan Saçlar İçin Bakım Rehberi
Yıpranan Saçlar İçin Bakım Rehberi

Yıpranan Saçlar İçin Bakım Rehberi

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey
Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey

Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey

En Zengin ve Dengeli 5 Besin
En Zengin ve Dengeli 5 Besin

En Zengin ve Dengeli 5 Besin

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?
Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks
Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Hızlı Kilo Vermenin Sağlığa Etkileri
Hızlı Kilo Vermenin Sağlığa Etkileri

Hızlı Kilo Vermenin Sağlığa Etkileri

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları
Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler
Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar
Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları
Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin
Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu
Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri
Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri

Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri