Sağlıklı Market Alışverişi Yapmanın Yolları

Dr. Ayça Kaya, “İnsanın neye ihtiyacı varsa gözü onu görür. Çok klasik bir bilgi ama gerçekten doğru. İhtiyacınızdan çok yemek istemiyorsanız alışverişe aç gitmemelisiniz” diyor. Market alışverişi yaparken aynı zamanda yağ yakımını hızlandırmanın yollarını derledik.

YAZAR: Dr. Ayça Kaya
ABONE OL
6 Temmuz 2021 Salı 14:36 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Yağ Yakımını Market Alışverişinizle Destekleyin

"İnsanın neye ihtiyacı varsa gözü onu görür." Mesela bir ayakkabı ihtiyacınız varsa alışveriş merkezlerinde önceliğiniz ayakkabılarda olur. Bir mont ihtiyacınız varsa önceliğiniz montlarda olur. Eğer açsanız da önceliğiniz yemeklerde olur. Çok klasik bir bilgi ama gerçekten doğru. İhtiyacınızdan çok yemek istemiyorsanız alışverişe aç gitmemelisiniz.

Alışverişte İştahınızı Kontrol Etmek Yapmanız Gerekenler;


Evden çıkarken bir avuç leblebi ve bir bardak su içerseniz -tok hissedeceğiniz için- alışveriş merkezinde yiyecek bölümlerinde gezmezsiniz.

Eğer işten çıkıp alışveriş merkezine gittiyseniz önce kahve bölümüne uğrayın. Alacağınız bir bardak cafe latte veya cappuccino iştahınızı baskılar.

Alışveriş merkezinde yemek bölümündeyseniz ve ille de bir şeyler yiyeceğim diye düşünüyorsanız; öncelikle 'kıymadan yapılan etleri ve karbonhidrat değeri yüksek yiyecekleri yemeyeceğim' diyerek başlayın. Bu durumda 'döner, kebap, köfte, pide, makarna ve pizza gibi yiyecekleri elimine etmiş olursunuz. Ben genelde dışarda yiyeceksem Çöp Şiş, Kuzu Şiş, peynirli salata veya ev yemekleri yapan yerlerden günün sebzesini tercih ederim.

Market alışverişinizi mümkünse hep aynı marketten yapın. Çünkü alışık olduğunuz marketteki reyonların yerlerini bildiğiniz için sizi baştan çıkaracak diğer reyonlara uğramamış olursunuz.

Market alışverişi için çıkacaksınız alacaklarınızı özellikle de yiyecekleri mutlaka listeleyin. Listede olmayanları almayın. Evde yaptığınız alışveriş listesindeki yiyecekleri düşünerek alacağınız, ihtiyacınız olan yiyeceklerdir. Markette gördüğünüz listede olmayan yiyeceklerse dürtüsel olarak alacağınız aslında ihtiyacınız olmayan yüksek kalorili yiyeceklerdir

Alışveriş listenizde olmayan reyonlara uğramayın. Listede olmayan reyonlar bilin ki kalori değeri yüksek yiyeceklerin sergilendiği sizin ihtiyacınız olmayan reyonlardır.

Alışveriş sepetinizde rafine şekerli, katkı maddesi ve trans yağ içeren paketli ürünler olmamalı. Ayrıca beyaz unlu gıdalardan ve özellikle pembe renk vermek için kanserojen madde katılan salam, sosis ve jambon gibi gıdalardan uzak durun.

Aldığınız Paketli Ürünlerin Etiketini Okuyun!


Paketli ürünün bir porsiyonu; 10 gramdan daha az yağ içermeli.

Tuz miktarına bakın. Günlük tuz alımı, sağlıklı bireyler için ortalama beş gram olmalıdır. Paketli ürün alırken porsiyon başına düşen tuz miktarını hesaplayın. Sodyum seviyeleri yüksek olan paketlerden uzak durun.

Lif içeriğini kontrol edin. Porsiyon başına 2-2.5 gram olması lif düşmesi önemlidir.

Besinlerin karbonhidrat içeriğinin yanı sıra ilave şeker içerip içermediğine de bakmalısınız. Rafine şeker; vücuda fayda sağlamaz, sadece boş enerji kaynağıdır.

Ürünün MSG içerip içermediğini kontrol edin. Varsa, asla almayın.

Monosodyum Glutamat Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Uzun Süre Tok Tutan 5 Yaz Meyvesi

İştahınızı Kontrol Etmenin Yolları

EN ÇOK OKUNANLAR

Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
En İyi 10 Nemlendirici Krem
En İyi 10 Nemlendirici Krem

En İyi 10 Nemlendirici Krem

1 dakika okunma süresi
H&M'den Studio AW21 Koleksiyonu Daveti
H&M'den Studio AW21 Koleksiyonu Daveti

H&M'den Studio AW21 Koleksiyonu Daveti

1 dakika okunma süresi
Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler
Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

3 dakika okunma süresi
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler
Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler

Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler

1 dakika okunma süresi
Venüs 10 Eylül'de Akrep Burcuna Geçiyor
Venüs 10 Eylül'de Akrep Burcuna Geçiyor

Venüs 10 Eylül'de Akrep Burcuna Geçiyor

8 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Sonbaharda Bağışıklığınızı Güçlendiren Vitaminler
Sonbaharda Bağışıklığınızı Güçlendiren Vitaminler

Sonbaharda Bağışıklığınızı Güçlendiren Vitaminler

Hücre Yenilenmesini Sağlayan 5 Besin
Hücre Yenilenmesini Sağlayan 5 Besin

Hücre Yenilenmesini Sağlayan 5 Besin

Aralıklı Oruçta Nelere Dikkat Etmeli?
Aralıklı Oruçta Nelere Dikkat Etmeli?

Aralıklı Oruçta Nelere Dikkat Etmeli?

Yer Fıstığının Faydaları Neler?
Yer Fıstığının Faydaları Neler?

Yer Fıstığının Faydaları Neler?

En İyi 5 Vegan Protein Kaynağı
En İyi 5 Vegan Protein Kaynağı

En İyi 5 Vegan Protein Kaynağı

Neden C Vitamini Takviyesi Almalıyız?
Neden C Vitamini Takviyesi Almalıyız?

Neden C Vitamini Takviyesi Almalıyız?

Bitkisel Sütlerin Birbirinden Farkı Nedir?
Bitkisel Sütlerin Birbirinden Farkı Nedir?

Bitkisel Sütlerin Birbirinden Farkı Nedir?

Bağırsak Hareketlerini Düzenleyen Besinler
Bağırsak Hareketlerini Düzenleyen Besinler

Bağırsak Hareketlerini Düzenleyen Besinler

Aralıklı Oruç Tutmayla İlgili 9 Olası Yan Etki
Aralıklı Oruç Tutmayla İlgili 9 Olası Yan Etki

Aralıklı Oruç Tutmayla İlgili 9 Olası Yan Etki

Yüksek Su Oranına Sahip 5 Besin
Yüksek Su Oranına Sahip 5 Besin

Yüksek Su Oranına Sahip 5 Besin

Fruktoz Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Fruktoz Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Fruktoz Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Neden Diyet Günlüğü Tutmalısınız?
Neden Diyet Günlüğü Tutmalısınız?

Neden Diyet Günlüğü Tutmalısınız?