Pegan Diyeti Nedir? Pegan Diyeti Nasıl Yapılır?

Pegan Diyeti Nedir? Pegan Diyeti Nasıl Yapılır? Vegan ve Paleo tipi beslenmenin birleşiminden oluşan Pegan diyeti hakkında bilmeniz gerekenleri derledik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
10 Aralık 2021 Cuma 16:40 | Son Güncellenme:
7 dakika okunma süresi
Pegan Diyeti Nedir?

Pegan Diyeti Nedir?

Kısıtlamalardan vazgeçip kendinize özel daha esnek kurallara sahip bir diyeti hayatınıza almaya ne dersiniz? Vegan ve Paleo tipi beslenmenin birleşiminden oluşan Pegan diyet, son yıllarda sağlıklı beslenme tutkunlarının vazgeçilmezi oldu. Fonksiyonel tıp uzmanı Dr. Mark Hyman'ın 2014 yılında çıkartmış olduğu bu diyet, dengeli ve sağlıklı bir yaşama geçiş yapacağınızı söylüyor. Pegan'da tükettiğiniz gıdaların büyük çoğunluğunu sebze ve meyve oluşturuyor. Geriye kalan bölümü ise et, balık, baklagiller ve kuruyemişleri kapsıyor. Bu sağlık içeren diyet için aslında kilo verme odaklı değil, tam anlamıyla bir yaşam tarzıdır diyebiliriz.

Pegan Diyetinin Kuralları Neler?

  1. %75 sebze, %25 hayvansal bazlı protein tüketmelisiniz.
  2. Önemli olan mevsiminde, taze ve çeşitliliği fazla sebze-meyve tüketimine odaklanmanızdır.
  3. İşlenmemiş ve besin değeri yüksek olan besinlere yönelmelisiniz.
  4. Glutensiz tam tahıllara diyetinizde yer vermelisiniz.
  5. Sağlıklı yağlara geçiş yapmalısınız. Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, avokado yağı gibi.
  6. Kuruyemişler ve tohumları gün içerisinde bolca tüketmelisiniz.
  7. Süt ürünlerinden uzak durmalısınız.
  8. Şeker, rafine, kimyasal ve tatlandırıcı içeren gıdaları tüketmemelisiniz.
  9. Toksin veya civa içeren balıklar yerine küçük balıkları tercih etmelisiniz.

Pegan Diyetinin Faydaları Neler?

  1. Doğru miktarda rafine olmayan sağlıklı yağlar tükettiğiniz için kalori yakımına destek olur.
  2. Kötü kolesterol seviyenizi düşürüp iyi kolesterol seviyenizin yükselmesine yardımcı olur. Bu sayede kalp-damar sorunlarınızı azaltır.
  3. Protein alımında sakınca olmadığı için kas ve kemik sağlığınıza katkı sağlar.
  4. Dengeli bir beslenme şekli olduğundan dolayı sadece bedenen değil ruhsal sağlığınıza da katkı sağlar.

Pegan Diyetinde Tüketebileceğiniz Besin Grupları

Karbonhidratlar;

Tabağınızın %50'sini oluşturur. Tercih edebileceğiniz gıdalar ise;

  1. · Koyu yeşil yapraklı sebzeler
  2. · Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası
  3. · Kabak, kuşkonmaz, taze fasulye
  4. · Tatlı patates
  5. · Havuç, pancar
  6. · Taze meyveler (mümkün olduğunca organik olmalı)
  7. · Tam tahıllar
  8. · Yasmin pirinç

Proteinler;

Tabağınızın %25'ini oluşturur. Tercih edebileceğiniz gıdalar ise;

  1. Organik ve otla beslenmiş olmak şartı ile;
  2. · Tavuk
  3. · Balık
  4. · Dana eti
  5. · Yumurta
  6. · Et suyu
  7. · Sakatat etleri

Yağlar;

Tabağınızın %25'ini oluşturur. Tercih edebileceğiniz gıdalar ise;

  1. · Hindistan cevizi yağı
  2. · Avokado yağı
  3. · Zeytinyağı
  4. · Tam yağlı süt ürünleri
  5. · Tereyağı

Ketojenik Diyet Nedir?

Neden Diyet Günlüğü Tutmalısınız?

Bacak ve Kalça İnceltme Diyeti Nasıl Yapılır?

EN ÇOK OKUNANLAR

“Dune: Çöl Gezegeni Bölüm 2” Filmi İncelemesi
“Dune: Çöl Gezegeni Bölüm 2” Filmi İncelemesi

“Dune: Çöl Gezegeni Bölüm 2” Filmi İncelemesi

17 dakika okunma süresi
77. BAFTA Film Ödülleri: Kazananlar ve Kırmızı Halı
77. BAFTA Film Ödülleri: Kazananlar ve Kırmızı Halı

77. BAFTA Film Ödülleri: Kazananlar ve Kırmızı Halı

1 dakika okunma süresi
Mercedes-Benz x Moncler “Project Mondo G” Daveti
Mercedes-Benz x Moncler “Project Mondo G” Daveti

Mercedes-Benz x Moncler “Project Mondo G” Daveti

1 dakika okunma süresi
Mart Ayı Burç Yorumları
Mart Ayı Burç Yorumları

Mart Ayı Burç Yorumları

35 dakika okunma süresi
ALEM 30. Yıl Daveti
ALEM 30. Yıl Daveti

ALEM 30. Yıl Daveti

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?
Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Selülit Azaltıcı Tarifler
Selülit Azaltıcı Tarifler

Selülit Azaltıcı Tarifler

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar
Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler
İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler

İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler

Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?
Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?

Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri
Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks
Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

En Zengin ve Dengeli 5 Besin
En Zengin ve Dengeli 5 Besin

En Zengin ve Dengeli 5 Besin

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin
Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları
Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları

Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?
Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri
Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri

Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri