Pegan Diyeti Nedir? Pegan Diyeti Nasıl Yapılır?

Pegan Diyeti Nedir? Pegan Diyeti Nasıl Yapılır? Vegan ve Paleo tipi beslenmenin birleşiminden oluşan Pegan diyeti hakkında bilmeniz gerekenleri derledik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
10 Aralık 2021 Cuma 16:40 | Son Güncellenme:
7 dakika okunma süresi
Pegan Diyeti Nedir?

Kısıtlamalardan vazgeçip kendinize özel daha esnek kurallara sahip bir diyeti hayatınıza almaya ne dersiniz? Vegan ve Paleo tipi beslenmenin birleşiminden oluşan Pegan diyet, son yıllarda sağlıklı beslenme tutkunlarının vazgeçilmezi oldu. Fonksiyonel tıp uzmanı Dr. Mark Hyman'ın 2014 yılında çıkartmış olduğu bu diyet, dengeli ve sağlıklı bir yaşama geçiş yapacağınızı söylüyor. Pegan'da tükettiğiniz gıdaların büyük çoğunluğunu sebze ve meyve oluşturuyor. Geriye kalan bölümü ise et, balık, baklagiller ve kuruyemişleri kapsıyor. Bu sağlık içeren diyet için aslında kilo verme odaklı değil, tam anlamıyla bir yaşam tarzıdır diyebiliriz.

Pegan Diyetinin Kuralları Neler?

  1. %75 sebze, %25 hayvansal bazlı protein tüketmelisiniz.
  2. Önemli olan mevsiminde, taze ve çeşitliliği fazla sebze-meyve tüketimine odaklanmanızdır.
  3. İşlenmemiş ve besin değeri yüksek olan besinlere yönelmelisiniz.
  4. Glutensiz tam tahıllara diyetinizde yer vermelisiniz.
  5. Sağlıklı yağlara geçiş yapmalısınız. Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, avokado yağı gibi.
  6. Kuruyemişler ve tohumları gün içerisinde bolca tüketmelisiniz.
  7. Süt ürünlerinden uzak durmalısınız.
  8. Şeker, rafine, kimyasal ve tatlandırıcı içeren gıdaları tüketmemelisiniz.
  9. Toksin veya civa içeren balıklar yerine küçük balıkları tercih etmelisiniz.

Pegan Diyetinin Faydaları Neler?

  1. Doğru miktarda rafine olmayan sağlıklı yağlar tükettiğiniz için kalori yakımına destek olur.
  2. Kötü kolesterol seviyenizi düşürüp iyi kolesterol seviyenizin yükselmesine yardımcı olur. Bu sayede kalp-damar sorunlarınızı azaltır.
  3. Protein alımında sakınca olmadığı için kas ve kemik sağlığınıza katkı sağlar.
  4. Dengeli bir beslenme şekli olduğundan dolayı sadece bedenen değil ruhsal sağlığınıza da katkı sağlar.

Pegan Diyetinde Tüketebileceğiniz Besin Grupları

Karbonhidratlar;

Tabağınızın %50'sini oluşturur. Tercih edebileceğiniz gıdalar ise;

  1. · Koyu yeşil yapraklı sebzeler
  2. · Brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası
  3. · Kabak, kuşkonmaz, taze fasulye
  4. · Tatlı patates
  5. · Havuç, pancar
  6. · Taze meyveler (mümkün olduğunca organik olmalı)
  7. · Tam tahıllar
  8. · Yasmin pirinç

Proteinler;

Tabağınızın %25'ini oluşturur. Tercih edebileceğiniz gıdalar ise;

  1. Organik ve otla beslenmiş olmak şartı ile;
  2. · Tavuk
  3. · Balık
  4. · Dana eti
  5. · Yumurta
  6. · Et suyu
  7. · Sakatat etleri

Yağlar;

Tabağınızın %25'ini oluşturur. Tercih edebileceğiniz gıdalar ise;

  1. · Hindistan cevizi yağı
  2. · Avokado yağı
  3. · Zeytinyağı
  4. · Tam yağlı süt ürünleri
  5. · Tereyağı

Ketojenik Diyet Nedir?

Neden Diyet Günlüğü Tutmalısınız?

Bacak ve Kalça İnceltme Diyeti Nasıl Yapılır?

EN ÇOK OKUNANLAR

David Hockney'nin Türkiye'deki İlk Sergisinin Açılışı Yapıldı
David Hockney'nin Türkiye'deki İlk Sergisinin Açılışı Yapıldı

David Hockney'nin Türkiye'deki İlk Sergisinin Açılışı Yapıldı

1 dakika okunma süresi
Kenan Doğulu x Lee for Future Lansman Daveti
Kenan Doğulu x Lee for Future Lansman Daveti

Kenan Doğulu x Lee for Future Lansman Daveti

1 dakika okunma süresi
75'inci Cannes Film Festivali'nin En İyi Kırmızı Halı Görünümleri
75'inci Cannes Film Festivali'nin En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

75'inci Cannes Film Festivali'nin En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
adL Night Zoom Mert Aslan Koleksiyon Daveti
adL Night Zoom Mert Aslan Koleksiyon Daveti

adL Night Zoom Mert Aslan Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi
16 Mayıs'taki Akrep Ay Tutulması Burcunuzu Nasıl Etkileyecek?
16 Mayıs'taki Akrep Ay Tutulması Burcunuzu Nasıl Etkileyecek?

16 Mayıs'taki Akrep Ay Tutulması Burcunuzu Nasıl Etkileyecek?

9 dakika okunma süresi
Nur Karaata Uğurlu'nun Çırağan Sarayı'nda Yeni Koleksiyon Daveti
Nur Karaata Uğurlu'nun Çırağan Sarayı'nda Yeni Koleksiyon Daveti

Nur Karaata Uğurlu'nun Çırağan Sarayı'nda Yeni Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi
Cadde Radarı (18-25 Mayıs)
Cadde Radarı  (18-25 Mayıs)

Cadde Radarı (18-25 Mayıs)

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks
Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri
Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri

Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri

Yılbaşı Kutlama Yemeği İçin Beslenme Önerileri
Yılbaşı Kutlama Yemeği İçin Beslenme Önerileri

Yılbaşı Kutlama Yemeği İçin Beslenme Önerileri

Selülit Azaltıcı Tarifler
Selülit Azaltıcı Tarifler

Selülit Azaltıcı Tarifler

Buğday Alerjisi Olanlar Nasıl Beslenmeli?
Buğday Alerjisi Olanlar Nasıl Beslenmeli?

Buğday Alerjisi Olanlar Nasıl Beslenmeli?

Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey
Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey

Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey

En Zengin ve Dengeli 5 Besin
En Zengin ve Dengeli 5 Besin

En Zengin ve Dengeli 5 Besin

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler
Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin
Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri
Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları
Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?
Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?