Ketojenik Diyet Nedir?Ketojenik Diyet Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Karbonhidratları sınırlandırıp yağ ve protein bakımından zengin bir beslenme düzeni olan ketojenik diyet nedir, ketojenik diyet hakkında bilmeniz gerekenler neler, sorularını mercek altına aldık.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
23 Kasım 2021 Salı 16:02 | Son Güncellenme:
9 dakika okunma süresi
Ketojenik Diyet Nedir?

Ketojenik Diyet Nedir?

En basit anlamı ile ketojenik diyet karbonhidratları sınırlandırıp yağ ve protein bakımından zengin bir beslenme düzenine geçiştir. Temeli nedir derseniz; bu beslenme şekli ile beden ekmek, makarna, pilav gibi karbonhidratlardan uzak kaldığı için balık, zeytinyağı gibi besinlerdeki yağ ve proteini işleyip enerji sağlamak adına karbonhidrat yerine yağ yakmak zorunda kalıyor. Haliyle hem bedeninize karbonhidrat almıyor hem de aldığınız sağlıklı yağları enerji olarak kullanıyorsunuz.

Ketojenik Diyet Nedir? 'Ketojenik Diyet' Adı Nereden Geliyor?

Ketojenik kelimesi aslına bakarsanız 'ketozis' sözcüğünden türemiştir. 'Ketosiz' ise düşük karbonhidrat durumu ile bedenin enerji sağlamak için yağ yakması demektir. Bu sayede kandaki glikoz seviyesi ve haliyle insülin düşüyor, beden yakıt olarak yağları kullanıyor ve bunun sonucunda ise 'keton' denilen maddeler ortaya çıkıyor. Bu da bedeninizin 'ketojenik' bir dönemde olduğunun göstergesi oluyor. Bedeninin ketojenik dönemde olduğunu nasıl anlayabiliriz diye merak ediyorsanız, nefeste aseton benzeri bir koku olur veya eczanelerden keton çubukları temin ederek vücudunuzdaki ketojenik süreci anlayabilirsiniz.

Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyetin Yan Etkileri Neler?


  1. Kabızlık
  2. Kemik erimesi (osteoporoz)
  3. Sidoz yani kan pH değerinde düşme
  4. Olesterol yüksekliği
  5. Böbrek taşları
  6. Karnitin eksikliği

Bu etkiler yapılan çalışmalar sonucunda en fazla görülenlerdir. Bu sebeple bu diyete başlamadan önce bir uzman kontrolünde olmanızda fayda var.

Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyette Tüketilebilen Gıdalar Neler?


  1. · Süt ve süt ürünleri
  2. · Tereyağı, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı
  3. · Kuruyemişler
  4. · Et çeşitleri
  5. · Avokado
  6. · Yumurta
  7. · Yeşil yapraklılar

Ketojenik Diyette Yasaklı Gıdalar Neler?


  1. · Ekmek
  2. · Makarna
  3. · Pilav
  4. · Kök sebzeler
  5. · Mısır ve glikoz şurubu içeren bütün gıdalar
  6. · Meyve
  7. · Bal
  8. · Pekmez
  9. · Kurubaklagiller
  10. · Yulaf

Ketojenik Diyet Nedir? Ketojenik Diyette Dikkat Etmeniz Gerekenler Neler?


  1. · Menü dışında herhangi bir gıdayı asla tüketmemelisiniz.
  2. · Öğün saatlerine dikkat etmelisiniz.
  3. · Günlük almanız gereken sıvı miktarı çok önemlidir. Bu sebeple 2-3 litre su içmeye özen göstermelisiniz.
  4. · Herhangi bir paketli gıda tüketmeden önce mutlaka etiketini okumalısınız. Çünkü gizli karbonhidrat içerebilir.
  5. · İlk hafta ağır egzersizlerden kaçınmalısınız.
  6. · Uzman kontrolünde probiyotik ve vitamin takviyesi alabilirsiniz.

Örnek Ketojenik Diyet Listesi

Kahvaltı

  1. · Zeytinyağlı mantarlı omlet
  2. · Hindi füme
  3. · Avokado veya zeytin
  4. · Roka, maydanoz, salatalık

Öğlen Yemeği

  1. · Fırında somon
  2. · Yeşil Salata

Ara Öğün

  1. · Ceviz veya badem

Akşam Yemeği

  1. · Izgara et
  2. · Haşlanmış brokoli ve karnabahar

Neden Diyet Günlüğü Tutmalısınız?

Hafta Sonu Diyetinin Sırları

Flexitarian Diyet Nedir?

EN ÇOK OKUNANLAR

Podyumlardan İlhamla 10 Makyaj Trendi
Podyumlardan İlhamla 10 Makyaj Trendi

Podyumlardan İlhamla 10 Makyaj Trendi

1 dakika okunma süresi
Nisan Ayı Burç Yorumları
Nisan Ayı Burç Yorumları

Nisan Ayı Burç Yorumları

34 dakika okunma süresi
2024 İlkbahar/Yaz Çanta Trendleri
2024 İlkbahar/Yaz Çanta Trendleri

2024 İlkbahar/Yaz Çanta Trendleri

1 dakika okunma süresi
Kapıda Vize ile Ziyaret Edebileceğiniz Yunan Adaları
Kapıda Vize ile Ziyaret Edebileceğiniz Yunan Adaları

Kapıda Vize ile Ziyaret Edebileceğiniz Yunan Adaları

12 dakika okunma süresi
En İyi Polo Kazak Stilleri
En İyi Polo Kazak Stilleri

En İyi Polo Kazak Stilleri

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks
Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları
Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları
Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin
Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler
Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler
İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler

İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler

Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri
Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri

Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri

En Zengin ve Dengeli 5 Besin
En Zengin ve Dengeli 5 Besin

En Zengin ve Dengeli 5 Besin

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?
Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar
Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar
Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri
Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri