İncirin Faydaları Neler? Neden İncir Tüketmeliyiz?

İncirin faydaları neler? Neden incir tüketmeliyiz? Mevsimin en sağlıklı meyvelerinden biri olan incirin besin değeri hakkında bilmeniz gerekenleri derledik.

YAZAR: Betül Üstün
ABONE OL
15 Eylül 2021 Çarşamba 16:46 | Son Güncellenme:
5 dakika okunma süresi
İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İncirin Faydaları Neler? Neden İncir Tüketmeliyiz?

İncirin faydaları neler? Neden incir tüketmeliyiz? Mevsimin en sağlıklı meyvelerinden biri olan incirin besin değeri hakkında bilmeniz gerekenleri derledik.

1. Diyet lifi içeriği bakımından;

Diyet lifi bağırsaklarımızda bulunan sağlıklı mikroorganizmaların (bağırsak mikrobiyotası) yaşamının devamı için enerji kaynağıdır. Aynı zamanda yeterli diyet lifi alımı kabızlık oluşumunu önleyebilen etkenler arasındadır. Sağlıklı yetişkin bir bireyin çeşitli besinlerden günde ortalama 25 gr diyet lifi alması gerekir. Taze incirin 100 gramında yaklaşık 3 gr, aynı miktardaki kuru incirde ise 10 gr diyet lifi bulunur.

İncirin Faydaları Neler? Neden İncir Tüketmeliyiz?

2. Kalsiyum içeriği bakımından;

Kalsiyum sağlıklı kemik bileşimi için elzem bir mineraldir. Özellikle 30 yaşından sonra yeterli kalsiyumun günlük olarak alınması kemik erimesinin önlenmesi açısından önemlidir. Yeterli kalsiyumun ne kadar olması gerektiği bireye ve duruma göre farklılık gösterir. Kuru incirin 100 gramında 140 mg, aynı miktardaki yaş incirde 35 mg kalsiyum bulunur.

İncirin Faydaları Neler? Neden İncir Tüketmeliyiz?

3. Demir içeriği bakımından;

Demir minerali anne karnındaki dönemde bilişsel gelişim için gereklidir. Ergenlikte özellikle kız çocuklarında gereksinim artar. Demir alımının yetersizliğinde kansızlık (anemi) görülür. Demir, taze incirin 100 gramında 0,37 mg bulunurken, aynı miktardaki kuru incir 1,4 mg demir içerir. Gebelik şekeriniz veya şeker hastalığınız varsa kuru incirin diyetinize uyarlanabilmesi için lütfen diyetisyeninize başvurunuz.

İncirin Faydaları Neler? Neden İncir Tüketmeliyiz?

4. Antioksidan içeriği bakımından;

İncir antioksidan özellik gösteren antosiyanin ve beta karoten içerir. Antosiyanin incirin kabuk kısmında daha fazladır.

İncirin Faydaları Neler? Neden İncir Tüketmeliyiz?

5. Potasyum içeriği bakımından;

Potasyum kalp ritminde etkili bir mineraldir. Potasyumun alımının böbrek hastalıklarına sahip bireylerde kısıtlanması gerekir. Kuru incirin 100 gramında 830 mg kadar potasyum bulunduğu için böbrek hastası olan bir bireyin incir tüketimi sakıncalıdır, tüketmek isterse diyetine uyarlanabilmesi için diyetisyenine danışmalıdır.

İncirin Faydaları Neler? Neden İncir Tüketmeliyiz?

6. Glisemik indeks ve glisemik yük bakımından;

Glisemik indeks karbonhidrat içeren bir besinin kan şekerini değiştirebilme ölçüsüdür. Ancak tek başına yeterli bir parametre değildir, mutlaka glisemik yükün de incelenmesi gerekir. Glisemik indeksi düşük besinler kan şekerimizi hızla yükseltmediği için çabuk acıkmamıza neden olmazlar. Glisemik indeksi yüksek besinlerde bu durum tam tersidir. Bir adet taze ve kuru incirin her ikisinin de glisemik yükü orta değerdedir. Ancak taze incirin glisemik indeksi düşük iken kuru incirin glisemik indeksi yüksektir.

Not: Hiçbir besin mucizevi ve tüketimi sınırsız değildir. Besinlerin seçimi ve miktarı sağlık durumunuza özel yapılır. Size özel öneriler için lütfen diyetisyeninize başvurunuz.

Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

Yer Fıstığının Faydaları Neler?

Hücre Yenilenmesini Sağlayan 5 Besin

EN ÇOK OKUNANLAR

Kapıda Vize ile Ziyaret Edebileceğiniz Yunan Adaları
Kapıda Vize ile Ziyaret Edebileceğiniz Yunan Adaları

Kapıda Vize ile Ziyaret Edebileceğiniz Yunan Adaları

12 dakika okunma süresi
Podyumlardan İlhamla 10 Makyaj Trendi
Podyumlardan İlhamla 10 Makyaj Trendi

Podyumlardan İlhamla 10 Makyaj Trendi

1 dakika okunma süresi
2024 İlkbahar/Yaz Çanta Trendleri
2024 İlkbahar/Yaz Çanta Trendleri

2024 İlkbahar/Yaz Çanta Trendleri

1 dakika okunma süresi
En İyi Polo Kazak Stilleri
En İyi Polo Kazak Stilleri

En İyi Polo Kazak Stilleri

1 dakika okunma süresi
Nisan Ayı Burç Yorumları
Nisan Ayı Burç Yorumları

Nisan Ayı Burç Yorumları

34 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?
Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar
Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler
İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler

İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler

Vegan Beslenmenin İncelikleri
Vegan Beslenmenin İncelikleri

Vegan Beslenmenin İncelikleri

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks
Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Selülit Azaltıcı Tarifler
Selülit Azaltıcı Tarifler

Selülit Azaltıcı Tarifler

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?
Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri
Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar
Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler
Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu
Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

En Zengin ve Dengeli 5 Besin
En Zengin ve Dengeli 5 Besin

En Zengin ve Dengeli 5 Besin