Diyet Günlüğü Tutarak Daha Etkili Kilo Vermenin Yolları

Neden diyet günlüğü tutmalısınız? Diyet günlüğü tutarak daha etkili kilo vermenin yollarını bir araya getirdik.

YAZAR: Dr. Ayça Kaya
ABONE OL
9 Ağustos 2021 Pazartesi 18:05 | Son Güncellenme:
5 dakika okunma süresi
Neden Diyet Günlüğü Tutmalısınız?

Neden Diyet Günlüğü Tutmalısınız?

İşe bir beslenme günlüğü tutarak başlayabilirsiniz. Bir hafta boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın. Böylece kendi zayıflama serüveninize başlayın! Beslenme günlüğü tutmak, bir anlamda kişinin kendi kendine yeme planı ve yeme kontrolü yapmasının da en yararlı ve güzel yöntemidir. Bu da kişiye özerklik ve kendini analiz edebilme yetisi kazandırır. Yediklerinizi yazmak, her zaman daha az yemenizi ve daha sağlıklı besinler seçmenizi sağlar. "Söz uçar yazı kalır" diye bir atasözümüz vardır; yediklerinizi yazarsanız, neyi ne kadar yediğinizin daha çok farkında olursunuz.

Diyet Günlüğü Tutarak Daha Etkili Kilo Vermenin Yolları

Eğer yediklerinizi yazmazsanız tıpkı sözün uçtuğu gibi gün içinde yediğiniz yiyecekleri de unutursunuz; böylece yiyecekleri masumlaştırıp hep daha fazla yersiniz. 2019 yılında 85 kilo olan hastam, dört ayda 12 kilo vermişti. Bütün bu süreç içinde birlikte çalıştık, sağlık taramalarını ve kontrollerini bizzat yaptım. Sonra bir süre ondan hiç ses soluk çıkmadı. Bir gün dahiliye check-up'ı yaptırmak için bana geldiğinde, ideal kilosu olan 58 kiloya düştüğünü gördüm ve çok sevindim. Evet, bunu bizim oluşturduğumuz disiplinle kendi kendine yapmıştı. Yalnız hastamın bana bir sürprizi olmuştu. Birbirimizi görmediğimiz son bir yıl içinde dahi beslenme günlüğü tutmaya devam etmiş ve bu günlüklerin hepsini bana hediye ederek, "Hocam, bana günümü planlama ve kontrol edebilme özgürlüğü verdiğiniz için çok teşekkür ederim; yazmak, planlama ve kontrol konusunda beni çok analitik davranmaya itiyor, bir daha asla kilo alacağıma da inanmıyorum" demişti. Ben de bu istikrarı konusunda onu tebrik ederek, "Artık yazmana gerek yok, gece yastığa kafanı koyduğunda o günkü yediklerini düşün ve ertesi günkü yeme planını yap." diyerek, bundan sonraki süreci kendi kendine yönetebileceğini öğütlemiştim. Yani demem o ki, sadece düşünce boyutunda kendinize planlama becerisi kazandırana kadar yazmaya devam edin.

Diyet Günlüğü Tutarak Kilo Vermek Mümkün mü?

Gelelim işin bilimsel boyutuna... Beslenme günlüğü tutmak kilo vermenize yardımcı olur Beslenme günlüğü tutmanın önemi üzerine yapılan araştırmalarda; kişilerin beslenme günlüğü tuttuğu haftalarda daha fazla kilo verdikleri gözlemlenmiştir. Günlük yenilen yiyecekleri gösteren çizelgelerin, yeme miktarının ve yemek zamanının insanların gözlerinin önünde bulunması daha az yemelerini sağlamış, yeme motivasyonlarını etkilediği sonucu ortaya çıkmıştır. Ayrıca çoğu çalışmada, beslenme günlüğü tutan kişilerin uygunsuz beslenme alışkanlıklarını ve uygunsuz beslenmeye sebep olan davranışları da fark ettikleri ortaya çıkmıştır. Diyet günlüğü tutma konusunda yönlendirilmeyen birçok hastanın ise uygunsuz beslenme alışkanlıklarını farkında olmadan devam ettirdikleri gözlenmiştir. Bu nedenle siz siz olun kendinize güzel bir defter ve kalem alarak işe başlayın; bu zor gelir derseniz yediklerinizi akıllı telefonunuza da kaydedebilirsiniz veya yemeklerinizi bir tabağa sığdırarak fotoğraflarını çekebilirsiniz; her gün kontrol etmeyi ve planlama yapmayı unutmamak kaydıyla...

Bacak ve Kalça İnceltme Diyeti Nasıl Yapılır?

Yazın Sıvı Kaybına Uğramamak için Nasıl Beslenmeliyiz?

Metabolizmayı Hızlandırmak Mümkün mü?

Kilo Vermeye Yardımcı 5 Besin

EN ÇOK OKUNANLAR

Seçkin Pirim'in Yeni Sergisi Sanatseverlerle Buluştu
Seçkin Pirim'in Yeni Sergisi Sanatseverlerle Buluştu

Seçkin Pirim'in Yeni Sergisi Sanatseverlerle Buluştu

1 dakika okunma süresi
Banyo Tuzu: İyi Yaşamın Anahtarı
Banyo Tuzu: İyi Yaşamın Anahtarı

Banyo Tuzu: İyi Yaşamın Anahtarı

2 dakika okunma süresi
Tüm Zamanların En İyi Kadın Yönetmenleri
Tüm Zamanların En İyi Kadın Yönetmenleri

Tüm Zamanların En İyi Kadın Yönetmenleri

43 dakika okunma süresi
İpek Göz Maskesi ile Uyumanın 10 Faydası
İpek Göz Maskesi ile Uyumanın 10 Faydası

İpek Göz Maskesi ile Uyumanın 10 Faydası

8 dakika okunma süresi
Milano Moda Haftası 2025-26 Sonbahar/Kış Defileleri
Milano Moda Haftası 2025-26 Sonbahar/Kış Defileleri

Milano Moda Haftası 2025-26 Sonbahar/Kış Defileleri

11 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Bağırsak Sağlığımızı Koruyan Besinler
Bağırsak Sağlığımızı Koruyan Besinler

Bağırsak Sağlığımızı Koruyan Besinler

Vegan Beslenmenin İncelikleri
Vegan Beslenmenin İncelikleri

Vegan Beslenmenin İncelikleri

Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı
Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı

Hollywood Yıldızlarının Gençlik Işıltısının Kaynağı

Antioksidan Açısından Zengin Besinler
Antioksidan Açısından Zengin Besinler

Antioksidan Açısından Zengin Besinler

Stresi Azaltan ve Ruh Halini İyileştiren Sağlıklı Atıştırmalıklar
Stresi Azaltan ve Ruh Halini İyileştiren Sağlıklı Atıştırmalıklar

Stresi Azaltan ve Ruh Halini İyileştiren Sağlıklı Atıştırmalıklar

Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü
Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü

Kalp Sağlığının Korunmasında Kırmızının Gücü

Deniz Yosununun Sağlığa Faydaları: Doğanın Süper Besini
Deniz Yosununun Sağlığa Faydaları: Doğanın Süper Besini

Deniz Yosununun Sağlığa Faydaları: Doğanın Süper Besini

Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları
Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları

Doğru Beslenme ile Kış Mevsiminde Kilo Vermenin İpuçları

Yağ Yakımını Hızlandıracak 11 İpucu
Yağ Yakımını Hızlandıracak 11 İpucu

Yağ Yakımını Hızlandıracak 11 İpucu

Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?
Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?

Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?

Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu
Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu

Beslenme ile Meme Kanseri Riskini Azaltmanın 6 Etkili Yolu

Renkli Beslenmenin Faydaları
Renkli Beslenmenin Faydaları

Renkli Beslenmenin Faydaları