Sahur için Pratik ve Sağlıklı Tarifler

Gün boyu tok tutmasının yanı sıra bağışıklığınıza da destek olan, sahurda hazırlanabilecek birbirinden pratik ve sağlıklı tarifleri bir araya getirdik.

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
15 Nisan 2021 Perşembe 17:34 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi

Yulaf


Yulaf bizim en sevdiğimiz sağlıklı tahıllardan. Çünkü yulaf, karbonhidrat ve lif bakımından oldukça zengin olmasının yanı sıra protein ve yağ içeriği de diğer tahılların çoğundan daha yüksek. Aynı zamanda birçok vitamin ve mineral içeriyor. Yulafın içerisinde bulunan 'beta-glukan' adı verilen çözünebilir lif, gün içerisinde kan şekerimizi dengeliyor ve tok kalmamızı sağlıyor.

Chia Tohumlu Yulaf


Malzemeler:

  1. 3 yemek kaşığı yoğurt
  2. 3 yemek kaşığı yulaf
  3. 1 yemek kaşığı chia tohumu
  4. 7-8 adet ahududu

Yapılışı:

Tüm malzemeleri karıştırıp tüketebiliriz.

Yumurta


Anne sütünden sonra en kaliteli protein olan yumurtayı günlük beslenmenize eklemenizde fayda var. Kolesterol açısından dengelemek için yanında iki adet ceviz de tüketebilirsiniz.

Yumurtalı Sandviç


Malzemeler:

  1. 2 adet yumurta
  2. 2 dilim dilediğiniz peynir
  3. Marul
  4. Domates

Süslemek için: Susam veya çörek otu

Yapılışı:

Haşlanmış yumurtaları ortadan ikiye ayırıp peynir, marul, domates ekleyip sandviçinizi hazırlayabilirsiniz.

Avokado


Avokadonun muzdan daha yüksek oranda potasyum içerdiğini biliyor muydunuz? Zeytinyağı ile ortak noktaları; ikisi de kalp dostu ve ikisinin de içeriğinde sağlıklı yağ dediğimiz ve sayısız faydaları bulunan 'oleik asit' mevcut. Aynı zamanda lif içeriği de yüksek olduğu için uzun süre tok tutma özelliğine sahip.

Avokadolu Ekmek Üstü


Malzemeler:

  1. 1/4 avokado
  2. 1-2 yemek kaşığı limon suyu
  3. 1 tutam kıyılmış dereotu
  4. Pul biber, karabiber, tuz
  5. 2 adet cherry domates
  6. 4-5 adet fesleğen yaprağı
  7. 2 küçük top mozarella
  8. 1 dilim tam buğday ekmeği

Yapılışı:

  1. Avokadoyu ince ince rendeleyin. Dereotu, pul biber, limon suyu, tuz ve karabiber ilave edin.
  2. Ekmeğin üzerine sürün. Peynir, domates ve fesleğeni de ekledikten sonra tüketebilirsiniz.


Afiyet olsun.

Fit Ramazan Tatlıları

Hem Uzun Süre Tok Kalın Hem de Kilo Verin

Uzun Süre Tok Hissetmek Mümkün mü?

EN ÇOK OKUNANLAR

93. Oscar Ödülleri'nin En Önemli Anları
93. Oscar Ödülleri'nin En Önemli Anları

93. Oscar Ödülleri'nin En Önemli Anları

1 dakika okunma süresi
Emre Yusufi'den NFT Heykeli
Emre Yusufi'den NFT Heykeli

Emre Yusufi'den NFT Heykeli

1 dakika okunma süresi
Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları
Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları

Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları

1 dakika okunma süresi
Ecem Lawton ile Derin Sohbet
Ecem Lawton ile Derin Sohbet

Ecem Lawton ile Derin Sohbet

9 dakika okunma süresi
2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları
2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları

2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları

22 dakika okunma süresi
Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis
Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis

Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis

14 dakika okunma süresi
En Etkili Doğal Deodorantlar
En Etkili Doğal Deodorantlar

En Etkili Doğal Deodorantlar

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

En İyi 4 Detoks Oteli
En İyi 4 Detoks Oteli

En İyi 4 Detoks Oteli

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

Türkiye'nin En Güzel 5 Kanyonu
Türkiye'nin En Güzel 5 Kanyonu

Türkiye'nin En Güzel 5 Kanyonu

Mardin'den Hasankeyf'e Yolculuk
Mardin'den Hasankeyf'e Yolculuk

Mardin'den Hasankeyf'e Yolculuk

Dünyanın En Eski Oteli: Nishiyama Onsen Keiunkan
Dünyanın En Eski Oteli: Nishiyama Onsen Keiunkan

Dünyanın En Eski Oteli: Nishiyama Onsen Keiunkan

Yaz Tatili için En İdeal Rotalar
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

Tarih Kokan Oteller
Tarih Kokan Oteller

Tarih Kokan Oteller

Hillside Beach Club Yaz Sezonunu Açtı
Hillside Beach Club Yaz Sezonunu Açtı

Hillside Beach Club Yaz Sezonunu Açtı

Sevgililer Günü için Şehre Yakın Romantik Oteller
Sevgililer Günü için Şehre Yakın Romantik Oteller

Sevgililer Günü için Şehre Yakın Romantik Oteller

Maldivler'e Gitmeden Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey
Maldivler'e Gitmeden Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey

Maldivler'e Gitmeden Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey

Prusa'dan Bursa'ya Tarihi Yolculuk
Prusa'dan Bursa'ya Tarihi Yolculuk

Prusa'dan Bursa'ya Tarihi Yolculuk

Lüks Deneyim: One & Only Portonovi
Lüks Deneyim: One & Only Portonovi

Lüks Deneyim: One & Only Portonovi