Hafta Sonu Diyetinin Sırları

Hafta içi yüksek kararlılıkla başlayan diyetlerinizin hafta sonuna doğru gevşediğine şahit oldunuz mu? Diyetisyen Gamze Altınay, hafta sonu diyetinin sırlarını veriyor.

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
21 Ocak 2021 Perşembe 13:45 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Hafta Sonu Diyetinin Sırları

Hafta içi diyete yüksek uyum gösterip hafta sonu kaçıranlar burada mı? Yaklaşın, bu durumun sır perdesini aralıyoruz. Hafta sonu diyete uyum zorluğu aslında benim de çoğu danışanımda gözlemlediğim bir problem. Bunun nedenini sorguladığımda ise şu sonuca vardım; hafta içi çalışma rutiniyle birlikte bir düzenimiz olduğu için diyette buna paralel olarak maksimum düzen ve uyum gözlemleyebiliyoruz. Hafta sonu ise aile kahvaltıları, akşam beş çayları, dışardan yemek söyleme geceleri derken kurduğumuz düzenin bozulduğunu görüyoruz. Üstelik yapılan bir çalışmada; can sıkıntısının yüksek miktarda karbonhidrat, yağ ve protein tüketiminin yanı sıra yüksek enerji alımı ile doğru orantılı olduğu gösterilmiş. O nedenle geçirdiğimiz şu günlerde hafta sonu kaçamakları oldukça normal bir durum. Ama gelin bu durumu en sağlıklı hale getirelim.

Hafta Sonu Kaçamaklarını Sağlıklı Hale Getirin


  1. · Etrafta elimizi attığımız da bulabileceğimiz atıştırmalıklar hep sağlıklı seçenekler olsun.
  2. · Meyveler, kuru yemişler, kuru meyveler destekçimiz olsun (Tabii porsiyon kontrolü ile birlikte).
  3. · Bol su tüketmeyi unutmayalım. Kış aylarında içimizi ısıtacak bitki çaylarından destek alalım. Böylece hafta sonu kaçamakları yüzünden hafta içindeki emeklerimiz de boşa gitmemiş olacak.
  4. · Ayrıca sizler için hafta sonlarınızı daha keyifli hale getirecek sağlıklı bir tarif hazırladım. Porsiyon kontrolünü de unutmadan gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz. Tarif:

Fit Elma Topları


Malzemeler:


  1. 1,5 su bardağı yulaf unu
  2. 1 çay bardağı ceviz içi(çekilmiş)
  3. 1 adet yumurta
  4. 2 adet orta boy elma
  5. 1 çay bardağı hindistan cevizi
  6. 1 tatlı kaşığı tarçın
  7. 1 tatlı kaşığı kabartma tozu
  8. 4 yemek kaşığı pekmez


Yapılışı:


  1. Yulaf unu, ceviz içi, Hindistan cevizi, kabartma tozu ve tarçını bir kaba alarak karıştırın.
  2. Kabuklarını soyup çekirdeklerini çıkardığınız elmaları kısa süre blender'dan geçirip parçalayın.
  3. Elmayı, yumurtayı ve balı karışıma ekleyerek yoğurun.
  4. Yağlı kağıt serdiğiniz tepsiye hamurdan toplar elde ederek yerleştirin.
  5. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 25 dakika pişirin.


Afiyet olsun.

Bağışıklığınızı Güçlendirecek 5 Smoothie Tarifi

Su Tüketimini Artıran Öneriler

EN ÇOK OKUNANLAR

Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

1 dakika okunma süresi
İlham Veren Düğünler
İlham Veren Düğünler

İlham Veren Düğünler

1 dakika okunma süresi
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

5 dakika okunma süresi
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

1 dakika okunma süresi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

7 dakika okunma süresi
Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi
Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi

Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi

1 dakika okunma süresi
'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar
'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar

'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Balat'ı Keşfedin
Balat'ı Keşfedin

Balat'ı Keşfedin

Yaz Tatili için En İdeal Rotalar
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

Maldivler'e Gitmeden Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey
Maldivler'e Gitmeden Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey

Maldivler'e Gitmeden Önce Bilmeniz Gereken 10 Şey

Ev konforu: Hillside Beach Club
Ev konforu: Hillside Beach Club

Ev konforu: Hillside Beach Club

Pilatesin Yeni Adresi: Muse And Rise Studio
Pilatesin Yeni Adresi: Muse And Rise Studio

Pilatesin Yeni Adresi: Muse And Rise Studio

Dünyanın En Eski Oteli: Nishiyama Onsen Keiunkan
Dünyanın En Eski Oteli: Nishiyama Onsen Keiunkan

Dünyanın En Eski Oteli: Nishiyama Onsen Keiunkan

Tarih Kokan Oteller
Tarih Kokan Oteller

Tarih Kokan Oteller

Prusa'dan Bursa'ya Tarihi Yolculuk
Prusa'dan Bursa'ya Tarihi Yolculuk

Prusa'dan Bursa'ya Tarihi Yolculuk

İstanbul'un Bahçeli Mekanları
İstanbul'un Bahçeli Mekanları

İstanbul'un Bahçeli Mekanları

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

İstanbul'un Öne Çıkan Kahvaltı Mekanları
İstanbul'un Öne Çıkan Kahvaltı Mekanları

İstanbul'un Öne Çıkan Kahvaltı Mekanları

Dünyanın En Mutlu 10 Ülkesi
Dünyanın En Mutlu 10 Ülkesi

Dünyanın En Mutlu 10 Ülkesi