Şişkinlikten Nasıl Kurtulabiliriz? Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

Yemek yediğimizde karbonhidratlar, biyokimyasal süreç sonrası parçalanır. Lifleri fermente olur. Bu da özellikle midemizde gaz ve şişkinliğe yol açar. Her ne kadar tatsız bir durum olsa da genellikle endişelenecek bir şey değildir. Peki, bu şişkinlikten nasıl kurtulabiliriz?

YAZAR: Taylan Kümeli
ABONE OL
13 Temmuz 2021 Salı 11:27 | Son Güncellenme:
9 dakika okunma süresi
Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

Şişkinlikten Nasıl Kurtulabiliriz?

Yemek yediğimizde karbonhidratlar, biyokimyasal süreç sonrası parçalanır. Lifleri fermente olur. Bu da özellikle midemizde gaz ve şişkinliğe yol açar. Her ne kadar tatsız bir durum olsa da genellikle endişelenecek bir şey değildir. Peki, bu şişkinlikten nasıl kurtulabiliriz?

Şişkinlikten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Zaman zaman midenizin boyutu üç katına çıkmış gibi mi görünüyor? Bilimsel araştırmalara göre durum böyle değil. Aksine muhtemelen bu şişlik sadece gaz. Bağırsak sağlığına odaklandığımızda bu şişliğin sebebinin gastrointestinal sistemdeki aşırı hava veya gazdan kaynaklandığı da muhtemel olarak görülüyor. Mesela, yemek yediğimizde karbonhidratlar, biyokimyasal süreç sonrası parçalanır. Lifleri fermente olur. Bu da özellikle midemizde gaz ve şişkinliğe yol açar. "Tipik olarak, şişkinlik ciddi bir şeyin işareti değildir, özellikle sadece büyük öğünlerden -çok fazla yedikten- sonra meydana geliyorsa." Ancak bu şişlik kronikleştiyse, daha ciddi bir şeyi ekarte etmek için bir gastroentrologu ziyaret edin. Sıra dışı şişkinliğinizde bir de acı hissi olabilir. Peki, bu şişkinlikten nasıl kurtulabiliriz?

Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

1. Su İçin

Karnınızın patlamak üzere olduğunu hissettiğinizde, su içmek muhtemelen yapmak isteyeceğiniz son şeydir. Bilim insanlarına göre, "Sıvı alımı, şişkinliği en aza indirmek için çok önemlidir. Düzenli bağırsak hareketleri için gerekli olan sindirim sisteminizde her şeyin sorunsuz bir şekilde ilerlemesini su sağlar. Ne yazık ki kabızlık ve şişkinlik genellikle el ele gider." Şişkinlik genellikle yüksek tuzlu yiyecekler yemenin bir sonucudur. Harvard Health Publishing'e göre sodyum şişkinliği artırıyor, çünkü muhtemelen su tutulmasına neden oluyor. Yemekten sonra su içmenin amacı, o sodyumu dengelemek ve vücudunuzu idrarla sodyumu atmaya teşvik etmektir. Mantığa aykırı görünse de içme suyu vücuttaki fazla sodyumdan kurtularak şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Başka bir ipucu; yemekten önce de bol su içtiğinizden emin olun. Mayo Clinic'e göre bu adım, aynı şişkinliği en aza indiren etkiyi sunuyor ve aşırı yemeyi önleme ihtimali de bulunuyor

Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

2. Hareket Edin

Fazla yediğiniz bir yemekten sonra doğruca kanepeye gitmek yerine, biraz hareket edin. Kısa bir yürüyüşe çıkmak, mide hareketliliğini uyarmaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, yemekten sonra yürüyüşün mide boşalmasını hızlandırdığını gösteriyor. Rahatlamaya yardımcı olmak için beş veya 10 dakika yeterli olabiliyor. Egzersiz, rutininizin düzenli bir parçasıysa daha da iyi olursunuz. Temple Health'e göre, düzenli egzersiz yapmak, kalın bağırsağınızın duvarlarının doğru tonda kalmasına yardımcı olabilir, böylece tuvalete kolayca gidebilirsiniz.

Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

3. Alkol Tüketmeyi Bırakın

Akşam yemeğinden sonra kendinize bir içki daha almak isteyebilirsiniz, ancak bu şişmiş midenize yardımcı olmaz. Alkol sindirimi yavaşlatabilir ve su tutulmasını artırabilir. Alkol başlangıçta daha fazla idrara çıkmanızı sağlar. Bu durum vücudunuzun daha da susuz kalmasına neden olabilir. Dehidrasyon vücuda suya tutunmasını söyler ve sonra o şişkin karın hissi ile sonuçlanır. Bu yüzden şimdilik yemek sonrası alkol tüketmeye devam etmeyin. Sonuçta, göbek şişmesini minimumda tutmak için suya bağlı kalmanız daha iyi olur.

Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

4. Karbonatlaşmadan Uzak Durun

Seltzer veya soda gibi gazlı bir içeceği yudumlamanın geğirmeyi tetikleyerek kendinizi daha iyi hissettireceğini düşünebilirsiniz, ancak tek yaptığı sisteminize gaz eklemektir. Kabarcıklar karnınızda sıkışıp kaldıklarında daha çok şişlik hissedeceksiniz.

Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

5. Bitki Çayı İçin

Karın şişkinliğini uzak tutmak için nane, zencefil veya rezene çayı içmek iyidir. Bu çayların sindirim sistemini rahatlatan, şişkinliği ve gazı rahatlatan farklı özellikleri vardır. Nane, ağrılı sindirim gazının geçmesinde rol oynayan kasları gevşettiği için şişkinliğe yardımcı olabilir. Ancak gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) veya mide fıtığı ile mücadele ediyorsanız nane çayı içmeyin, çünkü bu geri tepebilir ve mide asitlerinin yemek borusundan mide suyunun gelmesine neden olabilir. Bunun yerine, önceki araştırmalar mide boşalmasını hızlandırmaya yardımcı olabileceğini gösterdiği için zencefil çayını düşünün. BioMed Research International'da yapılan bir incelemeye göre rezene başka bir iyi seçenektir ve çeşitli mide sorunlarına yardımcı olduğu gözlemlenmiştir.

Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

6. Yoga Duruşlarından Destek Alın

Tatlı yedikten sonra, vücudunuzu güzelce esnetmek için mutlaka bir fırsat yaratın. Çocuk duruşu veya "Kedi, İnek" gibi nazik yoga pozları, şişkinlikle ilişkili karın rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir. Her pozu beş derin nefes boyunca tutun (burundan nefes alıp ağızdan nefes verin) ve biraz rahatlayana kadar tekrarlamaya devam edin. Her nefes alışınızda karnınızın tamamen genişlemesine izin verin. Bu, vücudunuzun parasempatik sinir sistemini veya sakinleştirici ve yemeğinizi daha iyi sindirmenizi sağlayacak dinlenme ve sindirim modunu etkinleştirmeye yardımcı olur.

Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

7. Sakız Çiğnemeyin

Çok fazla hava yutmanın şişkinliğe ve gaza neden olabileceğini biliyoruz. Çok hızlı yerseniz veya içerseniz, gazlı içecekler içerseniz veya sakız çiğnerseniz, ekstra hava sisteminize girer. Bu hava kolonda veya ince bağırsakta hapsolursa, sonunda şişkinlik ve gazlanma hissedersiniz. Sisteminize fazladan hava eklememek için yeme hızınıza dikkat edin.

Yağ Yakımını Hızlandıran Bitki Çayı Tarifleri

Metabolizmayı Hızlandırmak Mümkün mü?

Beyin ve Mide Arasındaki İlişki

EN ÇOK OKUNANLAR

Kapıda Vize ile Ziyaret Edebileceğiniz Yunan Adaları
Kapıda Vize ile Ziyaret Edebileceğiniz Yunan Adaları

Kapıda Vize ile Ziyaret Edebileceğiniz Yunan Adaları

12 dakika okunma süresi
Podyumlardan İlhamla 10 Makyaj Trendi
Podyumlardan İlhamla 10 Makyaj Trendi

Podyumlardan İlhamla 10 Makyaj Trendi

1 dakika okunma süresi
En İyi Polo Kazak Stilleri
En İyi Polo Kazak Stilleri

En İyi Polo Kazak Stilleri

1 dakika okunma süresi
Boyner İstinyePark İstanbul Mağaza Daveti
Boyner İstinyePark İstanbul Mağaza Daveti

Boyner İstinyePark İstanbul Mağaza Daveti

1 dakika okunma süresi
2024 İlkbahar/Yaz Çanta Trendleri
2024 İlkbahar/Yaz Çanta Trendleri

2024 İlkbahar/Yaz Çanta Trendleri

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler
Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları
Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin
Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?
Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Selülit Azaltıcı Tarifler
Selülit Azaltıcı Tarifler

Selülit Azaltıcı Tarifler

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar
Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları
Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri
Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri
Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar
Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

En Zengin ve Dengeli 5 Besin
En Zengin ve Dengeli 5 Besin

En Zengin ve Dengeli 5 Besin

Vegan Beslenmenin İncelikleri
Vegan Beslenmenin İncelikleri

Vegan Beslenmenin İncelikleri