Baş Ağrısına İyi Gelen Doğal Besinler

Dr. Ayça Kaya baş ağrısının nedenlerine bilimsel açıdan ışık tutarken; çözümü için doğal tavsiyelerde bulunuyor.

YAZAR: Dr. Ayça Kaya
ABONE OL
05 Nisan 2021 Pazartesi 16:57 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Baş Ağrısından Doğal Yollarla Kurtulun

Yoğun ve stresli yaşamın içerisinde birçoğumuz baş ağrısından muzdarip olabiliyoruz. Stres dışında uyku bozuklukları, alerjiler, kullanılan bazı ilaçlar, kan şekeri dengesizlikleri, hormonal bozukluklar ve nörofizyolojik rahatsızlıklar da baş ağrısına neden olabiliyor. Ayrıca, beslenme yetersizliği ve yanlış beslenme alışkanlıkları yüzünden de baş ağrısı yaşayabiliyoruz.

Baş Ağrısından Doğal Yollarla Kurtulun


Magnezyumdan yeterli beslenmek: Özellikle migren atakları yaşayan kişilerde düşük magnezyum düzeyleri saptandığı ve yeterli magnezyum desteğini almaları durumunda ağrıların giderildiği görülmüştür. Yağlı tohumlar, brokoli, kabak, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz ve hayvansal gıdalar magnezyum kaynaklarıdır. Fakat beslenmenin yetersiz kaldığı durumda hekim önerisi ile magnezyum desteği almak gerekir.

B Vitaminlerinden yeterli beslenmek: Serotonin gibi pek çok nörotransmitterin yapısına B vitaminleri katılmaktadır. Bu nedenle B Vitamini eksiklikleri; baş ağrısına neden olabilir. Bu açıdan yeterli beslenmek ve gerekirse hekim kontrolünde takviye kullanmak yararlı olur.

B vitamini Açısından Zengin Besinler Neler?


  1. Et (kırmızı et, kümes hayvanları, balık)
  2. Yumurta ve süt ürünleri (yoğurt, peynir)
  3. Tam tahıllı gıdalar
  4. Baklagiller (fasulye, mercimek)
  5. Yağlı tohumlar (ayçiçeği tohumu, badem)
  6. Koyu yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak)
  7. Meyveler (narenciye, avokado, muz)

Yeterli su tüketimi: Susuzluk baş ağrılarının temel nedenlerinden biridir. Vücut su yüzdemiz %1 oranında azaldığında ortaya çıkan ilk semptom baş ağrısıdır.

Aromatik yağlar ile masaj: Nane ve lavanta yağı ile baş-boyun bölgesine uygulanan masajlar baş ağrısına iyi gelebilir.

Kafein miktarı: Kafein baş ağrısını arttırıcı veya migreni tetikleyici özelliğe sahiptir. Kahve, çay, çikolata, kakaolu gibi yiyecek ve kola gibi içecekleri beslenmeden çıkarmak fayda edebilir.

Alkol ve fast-food tüketimi: Alkol, aspartam (bir tür tatlandırıcı) ve MSG (Çin tuzu) da tetikleyicidir. Dolayısıyla, alkol ve tatlandırıcı gıdalar, abur cubur, fast food türü yiyeceklerden uzak durmak iyi gelecektir.

İşlenmiş gıdalar: Olgunlaştırılmış peynirler, mayalı yiyecek ve içecekler, işlenmiş etler (nitrit), kuruyemişler (tiramin amina asidi) ve turunçgiller de tetikleyici etki gösterebilir.

Bu besinlerin hepsi, herkese kötü gelmeyebilir, ağrıya neden olmayabilir. Yapılması gereken, kişinin kendisini gözlemleyip baş ağrısını arttıran, kendine bu anlamda iyi gelmeyen gıdayı tespit etmesidir.

Mevsim Geçişlerinde Sağlıklı Kalmanın Yolları

Demir Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir?

Ödemden Kurtulmanın Yolları

EN ÇOK OKUNANLAR

Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap
Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

Nazlı Kayı ile 5 Soru 5 Cevap

5 dakika okunma süresi
İlham Veren Düğünler
İlham Veren Düğünler

İlham Veren Düğünler

1 dakika okunma süresi
Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi
Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi

Süper Modellerden İlhamla Jean Giyme Rehberi

1 dakika okunma süresi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

7 dakika okunma süresi
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

1 dakika okunma süresi
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti
Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

Göz Altı Morluklarına Veda Etme Vakti

1 dakika okunma süresi
'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar
'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar

'Nail Art' Önerileri: Altın Tırnaklar

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

İrritabl Bağırsak Sendromu ve Psikoloji
İrritabl Bağırsak Sendromu ve Psikoloji

İrritabl Bağırsak Sendromu ve Psikoloji

Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?
Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?

Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?

Akşam Saatlerinde de Kilo Vermek Mümkün
Akşam Saatlerinde de Kilo Vermek Mümkün

Akşam Saatlerinde de Kilo Vermek Mümkün

Shiseido Ailesi Genişliyor
Shiseido Ailesi Genişliyor

Shiseido Ailesi Genişliyor

Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?
Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?

Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?

Eda Ece x Bioderma İş Birliği
Eda Ece x Bioderma İş Birliği

Eda Ece x Bioderma İş Birliği

6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

Maya Maskesi ile Güzelleşin
Maya Maskesi ile Güzelleşin

Maya Maskesi ile Güzelleşin

En İyi Güneş Koruyuculu Nemlendiriciler
En İyi Güneş Koruyuculu Nemlendiriciler

En İyi Güneş Koruyuculu Nemlendiriciler

Aromaterapinin Gücü
Aromaterapinin Gücü

Aromaterapinin Gücü

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Kadın Dostu Marka: Farmasi
Kadın Dostu Marka: Farmasi

Kadın Dostu Marka: Farmasi