Baş Ağrısına İyi Gelen Doğal Besinler

Dr. Ayça Kaya baş ağrısının nedenlerine bilimsel açıdan ışık tutarken; çözümü için doğal tavsiyelerde bulunuyor.

YAZAR: Dr. Ayça Kaya
ABONE OL
5 Nisan 2021 Pazartesi 16:57 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Baş Ağrısından Doğal Yollarla Kurtulun

Yoğun ve stresli yaşamın içerisinde birçoğumuz baş ağrısından muzdarip olabiliyoruz. Stres dışında uyku bozuklukları, alerjiler, kullanılan bazı ilaçlar, kan şekeri dengesizlikleri, hormonal bozukluklar ve nörofizyolojik rahatsızlıklar da baş ağrısına neden olabiliyor. Ayrıca, beslenme yetersizliği ve yanlış beslenme alışkanlıkları yüzünden de baş ağrısı yaşayabiliyoruz.

Baş Ağrısından Doğal Yollarla Kurtulun


Magnezyumdan yeterli beslenmek: Özellikle migren atakları yaşayan kişilerde düşük magnezyum düzeyleri saptandığı ve yeterli magnezyum desteğini almaları durumunda ağrıların giderildiği görülmüştür. Yağlı tohumlar, brokoli, kabak, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz ve hayvansal gıdalar magnezyum kaynaklarıdır. Fakat beslenmenin yetersiz kaldığı durumda hekim önerisi ile magnezyum desteği almak gerekir.

B Vitaminlerinden yeterli beslenmek: Serotonin gibi pek çok nörotransmitterin yapısına B vitaminleri katılmaktadır. Bu nedenle B Vitamini eksiklikleri; baş ağrısına neden olabilir. Bu açıdan yeterli beslenmek ve gerekirse hekim kontrolünde takviye kullanmak yararlı olur.

B vitamini Açısından Zengin Besinler Neler?


  1. Et (kırmızı et, kümes hayvanları, balık)
  2. Yumurta ve süt ürünleri (yoğurt, peynir)
  3. Tam tahıllı gıdalar
  4. Baklagiller (fasulye, mercimek)
  5. Yağlı tohumlar (ayçiçeği tohumu, badem)
  6. Koyu yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak)
  7. Meyveler (narenciye, avokado, muz)

Yeterli su tüketimi: Susuzluk baş ağrılarının temel nedenlerinden biridir. Vücut su yüzdemiz %1 oranında azaldığında ortaya çıkan ilk semptom baş ağrısıdır.

Aromatik yağlar ile masaj: Nane ve lavanta yağı ile baş-boyun bölgesine uygulanan masajlar baş ağrısına iyi gelebilir.

Kafein miktarı: Kafein baş ağrısını arttırıcı veya migreni tetikleyici özelliğe sahiptir. Kahve, çay, çikolata, kakaolu gibi yiyecek ve kola gibi içecekleri beslenmeden çıkarmak fayda edebilir.

Alkol ve fast-food tüketimi: Alkol, aspartam (bir tür tatlandırıcı) ve MSG (Çin tuzu) da tetikleyicidir. Dolayısıyla, alkol ve tatlandırıcı gıdalar, abur cubur, fast food türü yiyeceklerden uzak durmak iyi gelecektir.

İşlenmiş gıdalar: Olgunlaştırılmış peynirler, mayalı yiyecek ve içecekler, işlenmiş etler (nitrit), kuruyemişler (tiramin amina asidi) ve turunçgiller de tetikleyici etki gösterebilir.

Bu besinlerin hepsi, herkese kötü gelmeyebilir, ağrıya neden olmayabilir. Yapılması gereken, kişinin kendisini gözlemleyip baş ağrısını arttıran, kendine bu anlamda iyi gelmeyen gıdayı tespit etmesidir.

Mevsim Geçişlerinde Sağlıklı Kalmanın Yolları

Demir Eksikliği Nasıl Tedavi Edilir?

Ödemden Kurtulmanın Yolları

EN ÇOK OKUNANLAR

Neslihan Şen ile Çırağan Sarayı'nın Dönüşüm Hikayesi
Neslihan Şen ile Çırağan Sarayı'nın Dönüşüm Hikayesi

Neslihan Şen ile Çırağan Sarayı'nın Dönüşüm Hikayesi

22 dakika okunma süresi
Lady Gaga "Wednesday" Kadrosuna Dahil Oldu
Lady Gaga "Wednesday" Kadrosuna Dahil Oldu

Lady Gaga "Wednesday" Kadrosuna Dahil Oldu

3 dakika okunma süresi
Emma Stone'un En İyi Filmleri
Emma Stone'un En İyi Filmleri

Emma Stone'un En İyi Filmleri

9 dakika okunma süresi
Kintsugi: Kırıkları Onarmak ve Kendini Yeniden İnşa Etmek
Kintsugi: Kırıkları Onarmak ve Kendini Yeniden İnşa Etmek

Kintsugi: Kırıkları Onarmak ve Kendini Yeniden İnşa Etmek

3 dakika okunma süresi
Dior'da Yeni Bir Dönem: Jonathan Anderson Kreatif Direktör Oldu
Dior'da Yeni Bir Dönem: Jonathan Anderson Kreatif Direktör Oldu

Dior'da Yeni Bir Dönem: Jonathan Anderson Kreatif Direktör Oldu

3 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

2025'te Cesur Musun, Temkinli Mi?
2025'te Cesur Musun, Temkinli Mi?

2025'te Cesur Musun, Temkinli Mi?

Kérastase'ın 60. Yıl Kutlaması
Kérastase'ın 60. Yıl Kutlaması

Kérastase'ın 60. Yıl Kutlaması

Ekim Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler
Ekim Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Ekim Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

2024 Yılının Saç Kesim Trendi: Bob Kesim Modeller
2024 Yılının Saç Kesim Trendi: Bob Kesim Modeller

2024 Yılının Saç Kesim Trendi: Bob Kesim Modeller

Mevsim Geçişlerinde Bağışıklığı Güçlendiren İpuçları
Mevsim Geçişlerinde Bağışıklığı Güçlendiren İpuçları

Mevsim Geçişlerinde Bağışıklığı Güçlendiren İpuçları

Ünlü Yıldızların Duyunca Şaşıracağınız Kaş Faciaları
Ünlü Yıldızların Duyunca Şaşıracağınız Kaş Faciaları

Ünlü Yıldızların Duyunca Şaşıracağınız Kaş Faciaları

2025 Oscar Töreni'nde Yandan Ayrılmış Saç Modası
2025 Oscar Töreni'nde Yandan Ayrılmış Saç Modası

2025 Oscar Töreni'nde Yandan Ayrılmış Saç Modası

Kozmetik Markası Olan Ünlü Girişimciler
Kozmetik Markası Olan Ünlü Girişimciler

Kozmetik Markası Olan Ünlü Girişimciler

Prada'dan İmza Parfüm: Paradoxe Virtual Flower
Prada'dan İmza Parfüm: Paradoxe Virtual Flower

Prada'dan İmza Parfüm: Paradoxe Virtual Flower

Şehrin Stresinden Kısa Bir Kaçış: Yoga ile Yenilenme Rotaları
Şehrin Stresinden Kısa Bir Kaçış: Yoga ile Yenilenme Rotaları

Şehrin Stresinden Kısa Bir Kaçış: Yoga ile Yenilenme Rotaları

Güzellik Dünyasında Büyük Hamle: e.l.f. Beauty, Rhode'u Satın Alıyor
Güzellik Dünyasında Büyük Hamle: e.l.f. Beauty, Rhode'u Satın Alıyor

Güzellik Dünyasında Büyük Hamle: e.l.f. Beauty, Rhode'u Satın Alıyor

Güzelliğin Gözde İçeriği: Biberiye
Güzelliğin Gözde İçeriği: Biberiye

Güzelliğin Gözde İçeriği: Biberiye