Geri Kalma Korkusu Nedir? Geri Kalma Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?

Hayattan geri kaldığınızı hissettiğiniz anlar oldu mu? Evlilik ve Aile Terapisti İpek Aykol, İngilizcede FOMO (fear of missing out) olarak bilinen geri kalma korkusunu detaylı bir şekilde ele alıyor.

YAZAR: İpek Aykol
ABONE OL
19 Şubat 2021 Cuma 13:19 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Geri Kalma Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?

Arkadaşlarınızın sizden daha çok eğlendiğini mi düşünüyorsunuz? Onların yerinde mi olmak isterdiniz? İş yerinde diğer insanların sizden daha eğlenceli işler yaptığını görüp zorlanıyor musunuz? Bir şey kaçırmamak için telefonunuza yapışık mı yaşıyorsunuz? İngilizcede FOMO (fear of missing out) olarak bilinen geri kalma korkusu, son zamanlarda sıkça rastladığımız ve stres seviyesini arttıran bir fenomen haline gelmiştir. Bazı insanlar bu korkuya daha çabuk yenik düşebilir.

Geri Kalma Korkusu Nedir?


Geri kalma korkusu yaşayan insanlar, başkalarının daha çok eğlendiğini, daha iyi hayatlar yaşadığını, kendilerinden daha iyi şeylere sahip olduğunu düşünürler. İçinde imrenme duygusunu barındıran bu durum kişinin öz güvenini düşürür ve sosyal medya tarafından (özellikle Facebook ve Instagram) tetiklenir. Geri kalma korkusu sadece o anda daha iyi şeylerin olacağından ziyade, kendisinin şu an başkalarının deneyimlediği çok büyük şeyleri kaçırdığını düşünmektir. Bir cuma akşamı arkadaşlarının bir buluşmada olması, iş yerinde birinin terfi etmesi gibi birçok örnek verilebilir.

Geri kalma korkusu kavramı ilk kez 1996'da bir pazarlamacı tarafından geliştirilmiştir. Sosyal medya ortaya çıktıktan sonra üzerinden daha çok çalışılmıştır; çünkü insanlar sosyal medyada başkalarının hayatlarının en güzel anları ile kendi olağan hayatlarini karşılaştırmaktadırlar. Buna bağlı olarak da kişinin "normal" anlayışı değişir ve kendilerini akranlarına göre daha kötü durumda görür. Örneğin arkadaşlarınızın siz olmadan güzel zaman geçirdiğini görüp üzülebilirsiniz.

Sosyal Medya ve Geri Kalma Korkusu


Sosyal medyayı kullanan ergenlerin, geri kalma korkusunu daha çok yaşadıkları görülmüştür. Fakat ilginç olan, geri kalmaktan korkan insanların sosyal medyayı daha sık kullandıklarıdır. Geri kalma korkusu her yaştan ve cinsiyetten insan tarafından hissedilebilir. Bir insan telefonunu ve sosyal medyayı ne kadar çok kullanıyorsa, geri kalma korkusu da o kadar fazla olabilir.

Geri Kalma Korkusunu Yenmek İçin 10 Yöntem


Yavaşlayın: Yemek yerken, araba kullanırken, iş yaparken yavaşlayın. Birçok insan gereğinden fazla hızlı yaşayarak kendini yıpratır.

Muhakeme yapın: Hayat kalitenizi derinleştirmeyen birçok şeyi yaşamınızdan eleyebilirsiniz. Bazı şeylere "hayır" demeyi öğrenebilirsiniz. Bu şekilde kendinize daha çok zaman ayırırsınız. Deneyimlerinizin miktarına değil, kalitesine odaklanın.

Deneyim yaşayın: Etrafımızda her zaman hayranlık duyup imrendiğimiz insanlar olabilir. Kendi hayatımızdaki imkanları fark edip kendimizi geliştirmezsek bu imrenme, içerlemeye dönüşür. Elimizdeki maddi şeylerin (araba, ev, zenginlik) sembolize ettiği başarı, macera, eğlence, özgürlük gibi anlamlarına odaklanırsak hayatımızdan daha çok doyum alırız.

Her şeye sahip olmamayı kabullenin: İhtiyaçlar sınırlıdır ama istekler sonsuzdur. İhtiyaçlarımızı önem sırasına koymalıyız.

Tek bir şeye odaklanın: Etrafımızda aynı anda birçok işi yapabilen insanları görünce biz de öyle olmaya çalışırız ama gerçek şudur ki, aynı anda birçok işi yaparken hiç birini tam yapamıyor olabiliriz. Tek bir işe anlık odaklandığınız zaman o işte daha başarılı olup tatmin olursunuz.

Mindfulness: Mutluluk hayalinin peşinden koşmak yerine, anlık olarak elimizde olan mutluluklara odaklanabiliriz.

Kazançlarınızı değil ilişkilerinizi önemseyin: Kaliteli ilişkiler her zaman maddiyattan daha tatmin edicidir. Zamanınızı ve enerjinizi ilişkilere verirseniz hayattan doyum alırsınız ve geri kalma korkunuz azalır.

Anı yaşayın: Haz verici deneyimlerinizi sindirerek yaşayın ve bir sonraki işi düşünmeyin. Vakit geçirmeyi sevdiğiniz biriyle birlikteyken "acaba bir daha ne zaman görüşeceğim?" diye düşünmek yerine anın keyfini çıkarın.

Minnettarlık: Minnettarlığı uyguladığınız zaman, arzu ettiğiniz ve istediklerinizden çok, elinizde olanın değerinin farkına varırsınız.

Bütün bu maddeleri uygulamak ilk etapta çok zor gelebilir ama bunları zorunluluk olarak değil, fırsat olarak görün. Bu maddeleri uygularken hissettiğiniz rahatlama ve ferahlığı kendinize bir armağan olarak değerlendirin.

Kendini Sevmenin Yolları

Mindfulness Nedir?

Hatalarla Yüzleşme Korkusu

EN ÇOK OKUNANLAR

Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
Merkür Retrosu Burcunuzu Nasıl Etkileyecek?
Merkür Retrosu Burcunuzu Nasıl Etkileyecek?

Merkür Retrosu Burcunuzu Nasıl Etkileyecek?

10 dakika okunma süresi
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor
21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

11 dakika okunma süresi
Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler
Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

3 dakika okunma süresi
10 Adımda Sonbahara Giriş
10 Adımda Sonbahara Giriş

10 Adımda Sonbahara Giriş

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Jacquemus'ün Crop Hırkası
Haftanın Stil İlhamı: Jacquemus'ün Crop Hırkası

Haftanın Stil İlhamı: Jacquemus'ün Crop Hırkası

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

"Hayır" Diyebilmek Neden Önemli?
"Hayır" Diyebilmek Neden Önemli?

"Hayır" Diyebilmek Neden Önemli?

İrritabl Bağırsak Sendromu ve Psikoloji
İrritabl Bağırsak Sendromu ve Psikoloji

İrritabl Bağırsak Sendromu ve Psikoloji

Alışkanlık Nasıl Kazanılır?
Alışkanlık Nasıl Kazanılır?

Alışkanlık Nasıl Kazanılır?

An'da Kalmanın 5 Etkili Yolu
An'da Kalmanın 5 Etkili Yolu

An'da Kalmanın 5 Etkili Yolu

Nasıl Yeniden Normalleşeceğiz?
Nasıl Yeniden Normalleşeceğiz?

Nasıl Yeniden Normalleşeceğiz?

Psikolojik Kaşınma Nedir?
Psikolojik Kaşınma Nedir?

Psikolojik Kaşınma Nedir?

Ruhumuza İyi Gelecek 9 Şey
Ruhumuza İyi Gelecek 9 Şey

Ruhumuza İyi Gelecek 9 Şey

Narsisistik Kişiliğe Psikanalizlerin Gözünden Bakın
Narsisistik Kişiliğe Psikanalizlerin Gözünden Bakın

Narsisistik Kişiliğe Psikanalizlerin Gözünden Bakın

Gerçekte Kaç Yaşındasınız?
Gerçekte Kaç Yaşındasınız?

Gerçekte Kaç Yaşındasınız?

10 Adımda Mental Olarak Sonbahara Hazırlanın
10 Adımda Mental Olarak Sonbahara Hazırlanın

10 Adımda Mental Olarak Sonbahara Hazırlanın

Çiftler Arası Yaş Farkı İlişkileri Nasıl Etkiliyor?
Çiftler Arası Yaş Farkı İlişkileri Nasıl Etkiliyor?

Çiftler Arası Yaş Farkı İlişkileri Nasıl Etkiliyor?

Sürekli Mutlu Hissetmeye Çalışmak: Toksik Pozitiflik
Sürekli Mutlu Hissetmeye Çalışmak: Toksik Pozitiflik

Sürekli Mutlu Hissetmeye Çalışmak: Toksik Pozitiflik