Yağ Yakımını Hızlandıran 4 Besin

Diyetisyen Gamze Altınay, yağ yakımını hızlandırıcı dört besini paylaşıyor. Neredeyse her gün tükettiğimiz kahvenin de yağ yakımı konusunda etkileyici bir rolü olduğunu biliyor muydunuz?

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
27 Ocak 2021 Çarşamba 15:45 | Son Güncellenme:
5 dakika okunma süresi
Yağ Yakımını Hızlandıran 4 Besin

Çoğumuzun hayatının bir döneminde, kilo verme çabaları olmuştur. Peki, verdiğimiz her kilo ya da tartıdaki her değişim sağlıklı kilo kaybının göstergesi midir? Aslında sağlıklı kilo kaybı dediğimizde kas kaybının minimize edildiği hatta kazanıldığı ama yağ kaybının gözlemlendiği durumları kastederiz. Yağ kaybetmenin de birkaç yöntemi bulunmakta. Mesela metabolizma hızınızı artırmak vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, piyasadaki “yağ yakıcı” takviyelerin çoğu ya güvensiz ya da etkisizdir. Neyse ki, bazı doğal yiyecek ve içeceklerin metabolizmanızı artırdığı ve yağ kaybını teşvik ettiği yapılan çalışmalarla gösterilmiştir. İşte yağ yakmanıza yardımcı olan 4 sağlıklı besin:

1. Kahve


Kahve, dünya çapındaki en popüler içeceklerden biri. Ruh halini, zihinsel ve fiziksel performansı artırabilen mükemmel bir kafein kaynağı. Ayrıca yapılan çalışmalar gösteriyor ki kahve tüketimi yağ yakımını destekliyor. Araştırmalar, kafeinin tüketilen miktara ve bireysel tepkiye bağlı olarak metabolik hızı %3-13 oranında artırdığını gösteriyor. Anksiyete veya uykusuzluk gibi potansiyel yan etkiler olmadan kafeinin yağ yakıcı faydalarını elde etmek için günde 100-400 mg hedefleyebiliriz. Bu yaklaşık 1-4 fincan kahvede bulunan miktardır.

2. Yumurta


Yumurta bizim için oldukça besleyici bir güç merkezi. Her ne kadar yumurta sarısından içeriğindeki yüksek kolesterol nedeni ile kaçınılsa da bütün halde tüketilen yumurtaların kalp sağlığını korumaya yardımcı olduğu ispatlanmış. Çalışmalar, yumurta bazlı kahvaltıların açlığı azalttığını ve aşırı kilolu ve obez bireylerde birkaç saat boyunca dolgunluk hissini teşvik ettiğini gösteriyor. Aynı zamanda yumurtaların yemekten birkaç saat sonra metabolik hızı yaklaşık %20-35 oranda artıran yüksek kaliteli bir protein kaynağı olduğu çalışmalar doğrultusunda gösterildi.

3. Yeşil Çay


Yeşil çay sağlık için mükemmel bir içecek seçimi. Kalp hastalığı riskini azaltıp, kanser tedavisine karşı korumada yardımcı olabileceği biliniyor. Orta miktarda kafein sağlamanın yanı sıra yeşil çay; yağ yakımını ve karın bölgesindeki yağ kaybını teşvik eden bir antioksidan olan mükemmel bir epigallocatechin gallate (EGCG) içeriyor. Günde dört bardak yeşil çay içmek, yaktığınız kalori miktarını potansiyel olarak arttırmak da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararı sağlıyor.

4. Acı Biber


Biber, yemeğinize acı tadını eklemekten daha fazlasını yapma potansiyeline sahip. Güçlü antioksidanları iltihabı azaltırken, hücrelerinizi hasardan korumaya da yardımcı olur. Ek olarak, araştırmalar biberde bulunan kapsaisin adı verilen bir antioksidanın, sağlıklı kiloya ulaşmanıza ve korumanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Aslında bu etkiyi doygunluğu teşvik ederek ve aşırı yemeyi önleyerek yapıyor. Dahası, bu bileşik daha fazla kalori yakmanıza ve vücut yağını kaybetmenize de yardımcı oluyor. Yapılan 20 çalışmanın ardından gerçekleştirilen incelemelere göre kapsaisin almanın iştahı azaltmaya yardımcı olduğu ve yakılan kalori miktarını artırdığı ispatlanmış. Bütün bu faydalarını öğrendikten sonra haftada birkaç kez biber tüketmeyi veya toz acı biber kullanmayı ihmal etmeyin.

Metabolizmamızı Nasıl Hızlandırabiliriz?

Kilo Vermeye Yardımcı 5 Baharat

EN ÇOK OKUNANLAR

Cool İkili: Şort ve Gömlek
Cool İkili: Şort ve Gömlek

Cool İkili: Şort ve Gömlek

1 dakika okunma süresi
Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler
Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler

Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler

1 dakika okunma süresi
Yaz Daveti İlhamı: Siyah Elbiseler
Yaz Daveti İlhamı: Siyah Elbiseler

Yaz Daveti İlhamı: Siyah Elbiseler

1 dakika okunma süresi
Valentino x Beymen Daveti
Valentino x Beymen Daveti

Valentino x Beymen Daveti

1 dakika okunma süresi
Barbie Trendini Stilinize Uyarlayın
Barbie Trendini Stilinize Uyarlayın

Barbie Trendini Stilinize Uyarlayın

1 dakika okunma süresi
2022 Ağustos Ayı Burç Yorumları
2022 Ağustos Ayı Burç Yorumları

2022 Ağustos Ayı Burç Yorumları

34 dakika okunma süresi
Oversize Küpe Trendi
Oversize Küpe Trendi

Oversize Küpe Trendi

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler
Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri
Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin
Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar
Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri
Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri
Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri

Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri

En Zengin ve Dengeli 5 Besin
En Zengin ve Dengeli 5 Besin

En Zengin ve Dengeli 5 Besin

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları
Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar
Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?
Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Selülit Azaltıcı Tarifler
Selülit Azaltıcı Tarifler

Selülit Azaltıcı Tarifler

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks
Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks