Beslenme Rutininize Eklemeniz Gereken Sağlıklı Karbonhidratlar

Sağlıklı karbonhidratlar günlük enerji ihtiyacınızın %45-65'ini karşılıyor. Beslenme rutininize eklemeniz gereken en sağlıklı karbonhidratları listeledik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
27 Haziran 2022 Pazartesi 13:25 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları Neler? Beslenme Rutininize Eklemeniz Gereken Sağlıklı Karbonhidratlar

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları: Muz

Her hali ile oldukça lezzetli olan muz aslında sandığınızdan çok daha faydalı! Zengin potasyum deposu olan bu muhteşem meyve aynı zamanda en kaliteli karbonhidrat kaynaklarından biri. Kolay sindirilebilen karbonhidrat içeriği ile hızlıca enerji veren mükemmel bir besindir. Bol lif içeriği ile sindirim sistemine yardımcı olurken, kan basıncınızı da dengeler. Bu sayede de tansiyon sorununu azaltmaya yardımcı olur. Ara öğünlerinizde veya smoothieler'inizde rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları: Yulaf

Zengin lif ve protein içeriği ile uzun süre tokluk hissi veren yulaf en iyi karbonhidrat seçimleri arasındadır. Kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olurken kalp sağlığınızı da korur. Müthiş içerikli bu besini kahvaltılarınızda veya ara öğünlerinizde tercih edebilirsiniz. Dilerseniz yoğurt ile birleştirip sevdiğiniz çeşitli meyveleri ekleyerek yoğun bir lezzet yakalayabilirsiniz. Daha uzun süre tok tutmasını isterseniz içerisine az miktarda keten tohumu eklemeyi de unutmayın.

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları: Yaban Mersini

Yüksek oranda antioksidan içeriği bulunan bu sağlık deposu süper meyve en kaliteli karbonhidrat besin grubundadır. Egzersiz öncesinde tükettiğinizde kaslarınızın ihtiyacı olan glikozu karşılamanızı sağlar. Bu sayede hücreler arası protein geçişleri hızlanmış olur. İyi bir antioksidan olması ile de cildinizin yenileyerek zamanla ışıldamasına da yardımcı olur. Haftada birkaç kez bu lezzet deposunu tüketmenizi şiddetle öneriyoruz.

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları: Nohut

Kompleks yapıdaki karbonhidratlar grubunda olan nohut beden için oldukça sağlıklı bir besindir. Bol miktarda lif ve protein içeriği ile uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bununla da kalmaz aynı zamanda zengin demir ve potasyum içeriği ile de kan basıncını dengede tutar. Besleyici bir kaliteli karbonhidrat arayışında iseniz fırında nohut cipsini denemenizi tavsiye ediyoruz.

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları: Çikolatalı Süt

Sağlığınıza sağlık katacak muhteşem bir besin! İçeriğindeki vitamin ve mineraller ile hem bağışıklığınızı güçlendirecek hem de bedeninizin yenilenmesini sağlayacaktır. Gün içerisinde ara öğününüzde tüketeceğiniz ende hazırlanmış 1 bardak çikolatalı süt oldukça güzel bir seçim olacaktır. Dilerseniz bitkisel sütler ile hazırlayarak çok daha lezzetli hale getirebilirsiniz. Üstelik mutlu hissetmenize de yardımcı olacak!

Glütensiz Tatlı Tarifleri

Vegan Tatlı Tarifleri

Rafine Şeker İçermeyen 5 Tatlı Tarifi

EN ÇOK OKUNANLAR

Mercedes-Benz x Moncler “Project Mondo G” Daveti
Mercedes-Benz x Moncler “Project Mondo G” Daveti

Mercedes-Benz x Moncler “Project Mondo G” Daveti

1 dakika okunma süresi
Mart Ayı Burç Yorumları
Mart Ayı Burç Yorumları

Mart Ayı Burç Yorumları

35 dakika okunma süresi
ALEM 30. Yıl Daveti
ALEM 30. Yıl Daveti

ALEM 30. Yıl Daveti

1 dakika okunma süresi
2024 Moda Haftalarının En İyi Ünlü Stilleri
2024 Moda Haftalarının En İyi Ünlü Stilleri

2024 Moda Haftalarının En İyi Ünlü Stilleri

1 dakika okunma süresi
77. BAFTA Film Ödülleri: Kazananlar ve Kırmızı Halı
77. BAFTA Film Ödülleri: Kazananlar ve Kırmızı Halı

77. BAFTA Film Ödülleri: Kazananlar ve Kırmızı Halı

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Selülit Azaltıcı Tarifler
Selülit Azaltıcı Tarifler

Selülit Azaltıcı Tarifler

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar
Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler
İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler

İştah Kapatan ve Zayıflamaya Yardımcı Kürler

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks
Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları
Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?
Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey
Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey

Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey

Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri
Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri

Hayvansal Gıda ile Alabileceğimiz Önemli Besin Maddeleri

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri
Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri
Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar
Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?
Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?

Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?