Uzun Süre Tok Tutan Tarifler

Kilo vermenin oldukça zorlayıcı bir süreç olduğunu düşünenler burada mı? Aslında beslenme düzenimizde ve besin seçimlerimizde yaptığımız birkaç değişiklik ile tok kalarak zayıflamak mümkün. Nasıl mı? Haydi açıklayalım. Hepimiz biliyoruz ki midemizin belirli bir hacmi var. Midemizi bir balon gibi düşünürsek o balonu büyütmek veya küçültmek bizim elimizde. Örneğin; midemizin alıştığı porsiyon miktarlarından daha az tükettiğimizde kaslardan oluşan midemizde küçülmeler gözlemleyebiliyoruz. Böylece bir süre sonra daha az porsiyonlarla tokluk hissimizin oluştuğunu görüyoruz. O nedenle bu konuda yapabileceğimiz ilk davranış değişikliği fazla porsiyon tüketimi ile büyüttüğümüz midemizi küçültmek olabilir. İkinci bir konumuz ise hızlı öğün tüketimi. Beynimizde doygunluk sinyali 20. Dakikadan sonra oluşur. Bu da bizim hep söylediğimiz 'öğünlerinizi yavaş tüketin' söyleminin altında yatan önemli bir sebep aslında. O nedenle hızlı öğün tüketme davranışımızı da değiştirirsek eğer tokluk hissini çok daha hissedeceğiz. Bu konuda bize oldukça destek olan besinler de mevcut. Ben de o besinlerden sizlere oldukça pratik üç tarif hazırladım.

Çikolata Rüyası

Malzemeler:

1. 1 küçük boy muz
2. 1 adet hurma
3. 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
4. 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
5. 1 tatlı kaşığı kakao
6. ½ çay kaşığı tarçın
7. 200 ml (1 su bardağı) badem sütü veya yarım yağlı inek sütü

Yapılışı:

Bütün malzemeleri blender'dan geçirip tüketebilirsiniz.

Yaz Salatası

Malzemeler:

1. 2 yemek kaşığı haşlanmış nohut
2. 1 haşlanmış yumurta
3. Dilediğiniz yeşillikler
4. 1 adet domates
5. ½ adet kırmızı soğan
6. 2 adet zeytin

Yapılışı:

Tüm malzemeleri karıştırıp tüketebilirsiniz.

Ton Balıklı Piyaz

Malzemeler:

1. 3 kaşık haşlanmış kuru fasulye
2. 80 gr ton balığı
3. ½ adet kırmızı soğan
4. Dilediğiniz yeşillikler

Yapılışı:

Tüm malzemeleri karıştırıp tüketebilirsiniz.