Sahur için Pratik ve Sağlıklı Tarifler

Gün boyu tok tutmasının yanı sıra bağışıklığınıza da destek olan, sahurda hazırlanabilecek birbirinden pratik ve sağlıklı tarifleri bir araya getirdik.

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
15 Nisan 2021 Perşembe 17:34 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi
Sahur için Pratik ve Sağlıklı Tarifler

Yulaf


Yulaf bizim en sevdiğimiz sağlıklı tahıllardan. Çünkü yulaf, karbonhidrat ve lif bakımından oldukça zengin olmasının yanı sıra protein ve yağ içeriği de diğer tahılların çoğundan daha yüksek. Aynı zamanda birçok vitamin ve mineral içeriyor. Yulafın içerisinde bulunan 'beta-glukan' adı verilen çözünebilir lif, gün içerisinde kan şekerimizi dengeliyor ve tok kalmamızı sağlıyor.

Chia Tohumlu Yulaf


Malzemeler:

  1. 3 yemek kaşığı yoğurt
  2. 3 yemek kaşığı yulaf
  3. 1 yemek kaşığı chia tohumu
  4. 7-8 adet ahududu

Yapılışı:

Tüm malzemeleri karıştırıp tüketebiliriz.

Yumurta


Anne sütünden sonra en kaliteli protein olan yumurtayı günlük beslenmenize eklemenizde fayda var. Kolesterol açısından dengelemek için yanında iki adet ceviz de tüketebilirsiniz.

Yumurtalı Sandviç


Malzemeler:

  1. 2 adet yumurta
  2. 2 dilim dilediğiniz peynir
  3. Marul
  4. Domates

Süslemek için: Susam veya çörek otu

Yapılışı:

Haşlanmış yumurtaları ortadan ikiye ayırıp peynir, marul, domates ekleyip sandviçinizi hazırlayabilirsiniz.

Avokado


Avokadonun muzdan daha yüksek oranda potasyum içerdiğini biliyor muydunuz? Zeytinyağı ile ortak noktaları; ikisi de kalp dostu ve ikisinin de içeriğinde sağlıklı yağ dediğimiz ve sayısız faydaları bulunan 'oleik asit' mevcut. Aynı zamanda lif içeriği de yüksek olduğu için uzun süre tok tutma özelliğine sahip.

Avokadolu Ekmek Üstü


Malzemeler:

  1. 1/4 avokado
  2. 1-2 yemek kaşığı limon suyu
  3. 1 tutam kıyılmış dereotu
  4. Pul biber, karabiber, tuz
  5. 2 adet cherry domates
  6. 4-5 adet fesleğen yaprağı
  7. 2 küçük top mozarella
  8. 1 dilim tam buğday ekmeği

Yapılışı:

  1. Avokadoyu ince ince rendeleyin. Dereotu, pul biber, limon suyu, tuz ve karabiber ilave edin.
  2. Ekmeğin üzerine sürün. Peynir, domates ve fesleğeni de ekledikten sonra tüketebilirsiniz.


Afiyet olsun.

Fit Ramazan Tatlıları

Hem Uzun Süre Tok Kalın Hem de Kilo Verin

Uzun Süre Tok Hissetmek Mümkün mü?

EN ÇOK OKUNANLAR

2024 İlkbahar/Yaz Çanta Trendleri
2024 İlkbahar/Yaz Çanta Trendleri

2024 İlkbahar/Yaz Çanta Trendleri

1 dakika okunma süresi
Boyner İstinyePark İstanbul Mağaza Daveti
Boyner İstinyePark İstanbul Mağaza Daveti

Boyner İstinyePark İstanbul Mağaza Daveti

1 dakika okunma süresi
Podyumlardan İlhamla 10 Makyaj Trendi
Podyumlardan İlhamla 10 Makyaj Trendi

Podyumlardan İlhamla 10 Makyaj Trendi

1 dakika okunma süresi
Kapıda Vize ile Ziyaret Edebileceğiniz Yunan Adaları
Kapıda Vize ile Ziyaret Edebileceğiniz Yunan Adaları

Kapıda Vize ile Ziyaret Edebileceğiniz Yunan Adaları

12 dakika okunma süresi
Nisan Ayı Burç Yorumları
Nisan Ayı Burç Yorumları

Nisan Ayı Burç Yorumları

34 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Bademli ve Fıstıklı Vegan Ay Kurabiyesi
Bademli ve Fıstıklı Vegan Ay Kurabiyesi

Bademli ve Fıstıklı Vegan Ay Kurabiyesi

Karamelize Muzlu Porridge Tarifi
Karamelize Muzlu Porridge Tarifi

Karamelize Muzlu Porridge Tarifi

Sote Sebzeli Fırın Patates Püresi Tarifi
Sote Sebzeli Fırın Patates Püresi Tarifi

Sote Sebzeli Fırın Patates Püresi Tarifi

Bugün Ne Pişirsem? Köz Biberli ve Humuslu Mercimek Bowl Tarifi
Bugün Ne Pişirsem? Köz Biberli ve Humuslu Mercimek Bowl Tarifi

Bugün Ne Pişirsem? Köz Biberli ve Humuslu Mercimek Bowl Tarifi

Vegan Zencefilli Yılbaşı Pastası Tarifi
Vegan Zencefilli Yılbaşı Pastası Tarifi

Vegan Zencefilli Yılbaşı Pastası Tarifi

Patlak Fasulye Salatası Tarifi
Patlak Fasulye Salatası Tarifi

Patlak Fasulye Salatası Tarifi

Vegan Çekirdekli Kraker Tarifi
Vegan Çekirdekli Kraker Tarifi

Vegan Çekirdekli Kraker Tarifi

Vegan Chai Tea Latte Cheesecake Tarifi
Vegan Chai Tea Latte Cheesecake Tarifi

Vegan Chai Tea Latte Cheesecake Tarifi

Tatlı Patatesli Körili Nohut Tarifi
Tatlı Patatesli Körili Nohut Tarifi

Tatlı Patatesli Körili Nohut Tarifi

Vegan Mercimek Krep Tarifi
Vegan Mercimek Krep Tarifi

Vegan Mercimek Krep Tarifi

Diyet Dostu Detoks İçeceği Tarifi
Diyet Dostu Detoks İçeceği Tarifi

Diyet Dostu Detoks İçeceği Tarifi

Karın Yağlarını Eriten 5 Tarif
Karın Yağlarını Eriten 5 Tarif

Karın Yağlarını Eriten 5 Tarif