Sahur için Pratik ve Sağlıklı Tarifler

Gün boyu tok tutmasının yanı sıra bağışıklığınıza da destek olan, sahurda hazırlanabilecek birbirinden pratik ve sağlıklı tarifleri bir araya getirdik.

YAZAR: Gamze Altınay
ABONE OL
15 Nisan 2021 Perşembe 17:34 | Son Güncellenme:
2 dakika okunma süresi
Sahur için Pratik ve Sağlıklı Tarifler

Yulaf


Yulaf bizim en sevdiğimiz sağlıklı tahıllardan. Çünkü yulaf, karbonhidrat ve lif bakımından oldukça zengin olmasının yanı sıra protein ve yağ içeriği de diğer tahılların çoğundan daha yüksek. Aynı zamanda birçok vitamin ve mineral içeriyor. Yulafın içerisinde bulunan 'beta-glukan' adı verilen çözünebilir lif, gün içerisinde kan şekerimizi dengeliyor ve tok kalmamızı sağlıyor.

Chia Tohumlu Yulaf


Malzemeler:

  1. 3 yemek kaşığı yoğurt
  2. 3 yemek kaşığı yulaf
  3. 1 yemek kaşığı chia tohumu
  4. 7-8 adet ahududu

Yapılışı:

Tüm malzemeleri karıştırıp tüketebiliriz.

Yumurta


Anne sütünden sonra en kaliteli protein olan yumurtayı günlük beslenmenize eklemenizde fayda var. Kolesterol açısından dengelemek için yanında iki adet ceviz de tüketebilirsiniz.

Yumurtalı Sandviç


Malzemeler:

  1. 2 adet yumurta
  2. 2 dilim dilediğiniz peynir
  3. Marul
  4. Domates

Süslemek için: Susam veya çörek otu

Yapılışı:

Haşlanmış yumurtaları ortadan ikiye ayırıp peynir, marul, domates ekleyip sandviçinizi hazırlayabilirsiniz.

Avokado


Avokadonun muzdan daha yüksek oranda potasyum içerdiğini biliyor muydunuz? Zeytinyağı ile ortak noktaları; ikisi de kalp dostu ve ikisinin de içeriğinde sağlıklı yağ dediğimiz ve sayısız faydaları bulunan 'oleik asit' mevcut. Aynı zamanda lif içeriği de yüksek olduğu için uzun süre tok tutma özelliğine sahip.

Avokadolu Ekmek Üstü


Malzemeler:

  1. 1/4 avokado
  2. 1-2 yemek kaşığı limon suyu
  3. 1 tutam kıyılmış dereotu
  4. Pul biber, karabiber, tuz
  5. 2 adet cherry domates
  6. 4-5 adet fesleğen yaprağı
  7. 2 küçük top mozarella
  8. 1 dilim tam buğday ekmeği

Yapılışı:

  1. Avokadoyu ince ince rendeleyin. Dereotu, pul biber, limon suyu, tuz ve karabiber ilave edin.
  2. Ekmeğin üzerine sürün. Peynir, domates ve fesleğeni de ekledikten sonra tüketebilirsiniz.


Afiyet olsun.

Fit Ramazan Tatlıları

Hem Uzun Süre Tok Kalın Hem de Kilo Verin

Uzun Süre Tok Hissetmek Mümkün mü?

EN ÇOK OKUNANLAR

Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler
Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler

Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler

20 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

1 dakika okunma süresi
2022 Yaz Moda Trendleri
2022 Yaz Moda Trendleri

2022 Yaz Moda Trendleri

1 dakika okunma süresi
ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop
ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

1 dakika okunma süresi
Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu
Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

1 dakika okunma süresi
Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti
Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti

Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Saten Elbiseler
Haftanın Stil İlhamı: Saten Elbiseler

Haftanın Stil İlhamı: Saten Elbiseler

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Evde Yapabileceğiniz Glütensiz Ekmek Tarifi
Evde Yapabileceğiniz Glütensiz Ekmek Tarifi

Evde Yapabileceğiniz Glütensiz Ekmek Tarifi

Yemek Siparişinden Daha Hızlı Hazırlayabileceğiniz Pratik Tarifler
Yemek Siparişinden Daha Hızlı Hazırlayabileceğiniz Pratik Tarifler

Yemek Siparişinden Daha Hızlı Hazırlayabileceğiniz Pratik Tarifler

Ekmek Üstü Fit Tarifler
Ekmek Üstü Fit Tarifler

Ekmek Üstü Fit Tarifler

Aralık Detoksu ile Yeni Yıla Hazırlanın
Aralık Detoksu ile Yeni Yıla Hazırlanın

Aralık Detoksu ile Yeni Yıla Hazırlanın

Proteinli Smoothie Tarifleri
Proteinli Smoothie Tarifleri

Proteinli Smoothie Tarifleri

Pratik ve Lezzetli Burrito Bowl Tarifleri
Pratik ve Lezzetli Burrito Bowl Tarifleri

Pratik ve Lezzetli Burrito Bowl Tarifleri

Yılbaşı Akşamı İçin Fit Tatlı Tarifleri
Yılbaşı Akşamı İçin Fit Tatlı Tarifleri

Yılbaşı Akşamı İçin Fit Tatlı Tarifleri

Scalini İstanbul'un Şefi Luigi Mariconda'dan Özel Tarifler
Scalini İstanbul'un Şefi Luigi Mariconda'dan Özel Tarifler

Scalini İstanbul'un Şefi Luigi Mariconda'dan Özel Tarifler

Bol Vitaminli Çorba Tarifleri
Bol Vitaminli Çorba Tarifleri

Bol Vitaminli Çorba Tarifleri

Pratik ve Sağlıklı Noodle Tarifleri
Pratik ve Sağlıklı Noodle Tarifleri

Pratik ve Sağlıklı Noodle Tarifleri

Glütensiz Tatlı Tarifleri
Glütensiz Tatlı Tarifleri

Glütensiz Tatlı Tarifleri

Ofiste Tüketebileceğiniz Sağlıklı Atıştırmalıklar
Ofiste Tüketebileceğiniz Sağlıklı Atıştırmalıklar

Ofiste Tüketebileceğiniz Sağlıklı Atıştırmalıklar