Kortizol Hormonu Nedir? Kortizol Seviyemizi Dengede Tutmak için Neler Yapmalıyız?

Vücudunuzda yeterli miktarda kortizol hormonu salgılanıyor mu? Uzman Psikolog Cansu Güney, stres hormonu olarak da bilinen kortizol hormonunu ne işe yaradığından, dengede tutmak için ne yapmamız gerektiğine kadar detaylı bir şekilde ele alıyor.

YAZAR: Cansu Güney
ABONE OL
11 Ocak 2021 Pazartesi 12:55 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Kortizol Hormonu Nedir?

Kortizol Hormonu (Stres Hormonu) Nedir?

Kortizol, diğer adıyla stres hormonu, stresin yönetiminden sorumlu ana steroid hormondur.Yani vücudumuz tehdit altındayken salgılanan koruyucu bir yanıttır. Kortizol hormonu,vücut strese yanıt verirken yardımcı olur ve çok önemli bir rol üstlenir. Stres fiziksel gerginliğe neden olmakla birlikte, bizi endişeli veya korkmuş hissettiren herhangi bir olay ya da duruma bağlı olarak da ortaya çıkabilir. Daha önceki yazılarımda da bahsettiğim gibi, küçük miktarda stres hormonu bizi tehlikeli durumlar için uyarabilir ve bu sebeple gereklidir. Ancak stres devamlı bir duygu haline gelirse sağlığımız için zararlı hale gelebilir.

“Kortizol Seviyelerimiz İyi Olduğunda, Zihinsel Olarak Güçlü, Açık Ve Motive Hissederiz”


Kortizol, fiziksel ve ruhsal sağlığımızın dengede olmasında önemli bir rol oynar ve stres temelli tehditlerle başa çıkmamızda yardımcı olur. Kortizol seviyelerimiz iyi olduğunda, zihinsel olarak güçlü, açık ve motive hissederiz. Bunun tam dersi durumda ise yorgun, kaygılı ve mutsuz hissetmeye daha çok eğilimli oluruz.

Kan dolaşımındaki daha yüksek ve daha uzun süreli kortizol seviyelerinin; zayıf bilişsel performans, azalan kemik yoğunluğu, yüksek tansiyon, kas dokusunda azalma, kan şekeri dengesizlikleri, düşük bağışıklık, kötü kolestrol gibi fizyolojik olarak olumsuz etkileri olduğu bilinmektedir. Kortizolün olumlu etkilerine baktığımızda ise, yüksek hafıza fonksiyonları, bağışıklık gücünün artması, düşük hassasiyet, yüksek enerji gibi durumları sıralayabiliriz.

Kortizol seviyeleri, günün farklı saatlerinde dalgalanma gösterebilmekle birlikte, vücutta sabah daha yüksek seviyelerde bulunur ve geceleri ise en düşük seviyeye ulaşır. Bu döngü günlük olarak tekrarlanır. Bunun yanı sıra, kişinin yaşadığı olaylara bağlı olarak kortizol seviyesi değişebilir

Kortizol Seviyemizi Dengede Tutmak için Neler Yapabiliriz?

Öncelikle uyku, kortizol seviyesi ve kilo dengesi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Uyku düzeninizdeki problemler, kortizol seviyesinde olumsuzluğa neden olabilir. Bu durumun akabinde, zamanla metabolizmanız da olumsuz etkilenebilir. Açlık ve iştahla ilgili belirli hormonların artışına sebep olarak kilo alımına neden olabilir. Yapılan araştırmalar, daha yüksek seviyelerde kortizol salgılayanların, daha az kortizol salgılayan insanlardan daha fazla yeme eğiliminde olduklarını göstermiştir. Bu nedenle, her gece yeterince uyuduğumuzdan emin olmak, sağlıklı kortizol seviyemizi korumamıza yardımcı olabilir.

“Kortizol Seviyesini Yönetmek İçin Başvurulabilecek Bir Diğer Yöntem, Meditasyon Yapmaktır”


Kortizol seviyesini yönetmek için başvurulabilecek bir diğer yöntem, meditasyon yapmaktır. Meditasyonun amacı, düşüncelerinize odaklanmak ve onları yeniden yapılandırmak için eğitmektir. Ayrıca meditasyon ile uyku kalitenizi artırmanız bile mümkün olabilmektedir.

Kortizol seviyesinin sağlıklı olması ve kontrol altında tutulması için; vücudun gevşeme tepkisi, savaş-kaç tepkisi gerçekleştikten sonra etkinleştirilmelidir. Bu yüzden yoğun stres altında hissediyorsanız, çeşitli stres yönetimi teknikleriyle kendinizi rahatlatmayı öğrenebilir ve vücudunuzun strese tepki göstermesini önlemek için yaşam tarzınızda değişiklikler yapabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmak, psikolojik destek almak, yoga yapmak, nefes egzersizleri yapmak, müzik dinlemek gibi gevşemenize ve kendinizi daha rahat ifade edebilmenize yardımcı olacak yollara başvurmanız, kendinizi daha iyi hissetmenize katkıda bulunacaktır.

En İyi Meditasyon App'leri

Daha Pozitif Hissetmenin 5 Yolu

Beyin ve Mide Arasındaki İlişki

EN ÇOK OKUNANLAR

İskoçya'da Ruhunuza İyi Gelecek 4 Otel Önerisi
İskoçya'da Ruhunuza İyi Gelecek 4 Otel Önerisi

İskoçya'da Ruhunuza İyi Gelecek 4 Otel Önerisi

8 dakika okunma süresi
Timberland ve Jacquemus'tan Yaz Ruhunu Yansıtan Tasarım
Timberland ve Jacquemus'tan Yaz Ruhunu Yansıtan Tasarım

Timberland ve Jacquemus'tan Yaz Ruhunu Yansıtan Tasarım

1 dakika okunma süresi
Z Raporu: Özgür Daniel Foster
Z Raporu: Özgür Daniel Foster

Z Raporu: Özgür Daniel Foster

21 dakika okunma süresi
Zarif Detaylarla Yükselen Bir Klasik: Rolls-Royce Satranç Seti
Zarif Detaylarla Yükselen Bir Klasik: Rolls-Royce Satranç Seti

Zarif Detaylarla Yükselen Bir Klasik: Rolls-Royce Satranç Seti

2 dakika okunma süresi
Yaza Renk Katacak Nail Art Modelleri
Yaza Renk Katacak Nail Art Modelleri

Yaza Renk Katacak Nail Art Modelleri

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

2024 Yılının Saç Kesim Trendi: Bob Kesim Modeller
2024 Yılının Saç Kesim Trendi: Bob Kesim Modeller

2024 Yılının Saç Kesim Trendi: Bob Kesim Modeller

Mevsim Geçişlerinde Bağışıklığı Güçlendiren İpuçları
Mevsim Geçişlerinde Bağışıklığı Güçlendiren İpuçları

Mevsim Geçişlerinde Bağışıklığı Güçlendiren İpuçları

2025 Oscar Töreni'nde Yandan Ayrılmış Saç Modası
2025 Oscar Töreni'nde Yandan Ayrılmış Saç Modası

2025 Oscar Töreni'nde Yandan Ayrılmış Saç Modası

Prada'dan İmza Parfüm: Paradoxe Virtual Flower
Prada'dan İmza Parfüm: Paradoxe Virtual Flower

Prada'dan İmza Parfüm: Paradoxe Virtual Flower

Eylül Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler
Eylül Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Eylül Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Ağustos Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler
Ağustos Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Ağustos Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Bvlgari Allegra Insieme: Birlikte Olmanın Yansıması
Bvlgari Allegra Insieme: Birlikte Olmanın Yansıması

Bvlgari Allegra Insieme: Birlikte Olmanın Yansıması

Kérastase'ın 60. Yıl Kutlaması
Kérastase'ın 60. Yıl Kutlaması

Kérastase'ın 60. Yıl Kutlaması

2025'te Cesur Musun, Temkinli Mi?
2025'te Cesur Musun, Temkinli Mi?

2025'te Cesur Musun, Temkinli Mi?

Geçmişten Günümüze: Nicole Kidman
Geçmişten Günümüze: Nicole Kidman

Geçmişten Günümüze: Nicole Kidman

Güzelliğin Gözde İçeriği: Biberiye
Güzelliğin Gözde İçeriği: Biberiye

Güzelliğin Gözde İçeriği: Biberiye

Ünlülerden İlhamla Yeni Sezon Güzellik Trendleri
Ünlülerden İlhamla Yeni Sezon Güzellik Trendleri

Ünlülerden İlhamla Yeni Sezon Güzellik Trendleri