Kortizol Hormonu Nedir? Kortizol Seviyemizi Dengede Tutmak için Neler Yapmalıyız?

Vücudunuzda yeterli miktarda kortizol hormonu salgılanıyor mu? Uzman Psikolog Cansu Güney, stres hormonu olarak da bilinen kortizol hormonunu ne işe yaradığından, dengede tutmak için ne yapmamız gerektiğine kadar detaylı bir şekilde ele alıyor.

YAZAR: Cansu Güney
ABONE OL
11 Ocak 2021 Pazartesi 12:55 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Kortizol Hormonu Nedir?

Kortizol Hormonu (Stres Hormonu) Nedir?

Kortizol, diğer adıyla stres hormonu, stresin yönetiminden sorumlu ana steroid hormondur.Yani vücudumuz tehdit altındayken salgılanan koruyucu bir yanıttır. Kortizol hormonu,vücut strese yanıt verirken yardımcı olur ve çok önemli bir rol üstlenir. Stres fiziksel gerginliğe neden olmakla birlikte, bizi endişeli veya korkmuş hissettiren herhangi bir olay ya da duruma bağlı olarak da ortaya çıkabilir. Daha önceki yazılarımda da bahsettiğim gibi, küçük miktarda stres hormonu bizi tehlikeli durumlar için uyarabilir ve bu sebeple gereklidir. Ancak stres devamlı bir duygu haline gelirse sağlığımız için zararlı hale gelebilir.

“Kortizol Seviyelerimiz İyi Olduğunda, Zihinsel Olarak Güçlü, Açık Ve Motive Hissederiz”


Kortizol, fiziksel ve ruhsal sağlığımızın dengede olmasında önemli bir rol oynar ve stres temelli tehditlerle başa çıkmamızda yardımcı olur. Kortizol seviyelerimiz iyi olduğunda, zihinsel olarak güçlü, açık ve motive hissederiz. Bunun tam dersi durumda ise yorgun, kaygılı ve mutsuz hissetmeye daha çok eğilimli oluruz.

Kan dolaşımındaki daha yüksek ve daha uzun süreli kortizol seviyelerinin; zayıf bilişsel performans, azalan kemik yoğunluğu, yüksek tansiyon, kas dokusunda azalma, kan şekeri dengesizlikleri, düşük bağışıklık, kötü kolestrol gibi fizyolojik olarak olumsuz etkileri olduğu bilinmektedir. Kortizolün olumlu etkilerine baktığımızda ise, yüksek hafıza fonksiyonları, bağışıklık gücünün artması, düşük hassasiyet, yüksek enerji gibi durumları sıralayabiliriz.

Kortizol seviyeleri, günün farklı saatlerinde dalgalanma gösterebilmekle birlikte, vücutta sabah daha yüksek seviyelerde bulunur ve geceleri ise en düşük seviyeye ulaşır. Bu döngü günlük olarak tekrarlanır. Bunun yanı sıra, kişinin yaşadığı olaylara bağlı olarak kortizol seviyesi değişebilir

Kortizol Seviyemizi Dengede Tutmak için Neler Yapabiliriz?

Öncelikle uyku, kortizol seviyesi ve kilo dengesi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Uyku düzeninizdeki problemler, kortizol seviyesinde olumsuzluğa neden olabilir. Bu durumun akabinde, zamanla metabolizmanız da olumsuz etkilenebilir. Açlık ve iştahla ilgili belirli hormonların artışına sebep olarak kilo alımına neden olabilir. Yapılan araştırmalar, daha yüksek seviyelerde kortizol salgılayanların, daha az kortizol salgılayan insanlardan daha fazla yeme eğiliminde olduklarını göstermiştir. Bu nedenle, her gece yeterince uyuduğumuzdan emin olmak, sağlıklı kortizol seviyemizi korumamıza yardımcı olabilir.

“Kortizol Seviyesini Yönetmek İçin Başvurulabilecek Bir Diğer Yöntem, Meditasyon Yapmaktır”


Kortizol seviyesini yönetmek için başvurulabilecek bir diğer yöntem, meditasyon yapmaktır. Meditasyonun amacı, düşüncelerinize odaklanmak ve onları yeniden yapılandırmak için eğitmektir. Ayrıca meditasyon ile uyku kalitenizi artırmanız bile mümkün olabilmektedir.

Kortizol seviyesinin sağlıklı olması ve kontrol altında tutulması için; vücudun gevşeme tepkisi, savaş-kaç tepkisi gerçekleştikten sonra etkinleştirilmelidir. Bu yüzden yoğun stres altında hissediyorsanız, çeşitli stres yönetimi teknikleriyle kendinizi rahatlatmayı öğrenebilir ve vücudunuzun strese tepki göstermesini önlemek için yaşam tarzınızda değişiklikler yapabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmak, psikolojik destek almak, yoga yapmak, nefes egzersizleri yapmak, müzik dinlemek gibi gevşemenize ve kendinizi daha rahat ifade edebilmenize yardımcı olacak yollara başvurmanız, kendinizi daha iyi hissetmenize katkıda bulunacaktır.

En İyi Meditasyon App'leri

Daha Pozitif Hissetmenin 5 Yolu

Beyin ve Mide Arasındaki İlişki

EN ÇOK OKUNANLAR

Meryll Rogge 2025 ANDAM Moda Ödülü'nü Kazandı
Meryll Rogge 2025 ANDAM Moda Ödülü'nü Kazandı

Meryll Rogge 2025 ANDAM Moda Ödülü'nü Kazandı

3 dakika okunma süresi
Bodrum'da Lezzet Şöleni
Bodrum'da Lezzet Şöleni

Bodrum'da Lezzet Şöleni

1 dakika okunma süresi
Haftanın İlham Rehberi: 30 Haziran - 6 Temmuz
Haftanın İlham Rehberi: 30 Haziran - 6 Temmuz

Haftanın İlham Rehberi: 30 Haziran - 6 Temmuz

15 dakika okunma süresi
Jonathan Anderson'dan Dior Erkek 2026 İlkbahar/Yaz Defilesi
Jonathan Anderson'dan Dior Erkek 2026 İlkbahar/Yaz Defilesi

Jonathan Anderson'dan Dior Erkek 2026 İlkbahar/Yaz Defilesi

8 dakika okunma süresi
Eski Datça'ya Sanatla Örülü Yeni Bir Mekan
Eski Datça'ya Sanatla Örülü Yeni Bir Mekan

Eski Datça'ya Sanatla Örülü Yeni Bir Mekan

4 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Ses Banyosu Hakkında Bilmeniz Gereken Her şey
Ses Banyosu Hakkında Bilmeniz Gereken Her şey

Ses Banyosu Hakkında Bilmeniz Gereken Her şey

Kérastase'ın 60. Yıl Kutlaması
Kérastase'ın 60. Yıl Kutlaması

Kérastase'ın 60. Yıl Kutlaması

Ekim Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler
Ekim Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Ekim Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Ünlü Yıldızların Duyunca Şaşıracağınız Kaş Faciaları
Ünlü Yıldızların Duyunca Şaşıracağınız Kaş Faciaları

Ünlü Yıldızların Duyunca Şaşıracağınız Kaş Faciaları

Eylül Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler
Eylül Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Eylül Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Güzellik Dünyasında Büyük Hamle: e.l.f. Beauty, Rhode'u Satın Alıyor
Güzellik Dünyasında Büyük Hamle: e.l.f. Beauty, Rhode'u Satın Alıyor

Güzellik Dünyasında Büyük Hamle: e.l.f. Beauty, Rhode'u Satın Alıyor

Mevsim Geçişlerinde Bağışıklığı Güçlendiren İpuçları
Mevsim Geçişlerinde Bağışıklığı Güçlendiren İpuçları

Mevsim Geçişlerinde Bağışıklığı Güçlendiren İpuçları

2025'te Cesur Musun, Temkinli Mi?
2025'te Cesur Musun, Temkinli Mi?

2025'te Cesur Musun, Temkinli Mi?

Şehrin Stresinden Kısa Bir Kaçış: Yoga ile Yenilenme Rotaları
Şehrin Stresinden Kısa Bir Kaçış: Yoga ile Yenilenme Rotaları

Şehrin Stresinden Kısa Bir Kaçış: Yoga ile Yenilenme Rotaları

Anneler Günü İçin En Özel 10 Parfüm Önerisi
Anneler Günü İçin En Özel 10 Parfüm Önerisi

Anneler Günü İçin En Özel 10 Parfüm Önerisi

2025 Oscar Töreni'nde Yandan Ayrılmış Saç Modası
2025 Oscar Töreni'nde Yandan Ayrılmış Saç Modası

2025 Oscar Töreni'nde Yandan Ayrılmış Saç Modası

Prada'dan İmza Parfüm: Paradoxe Virtual Flower
Prada'dan İmza Parfüm: Paradoxe Virtual Flower

Prada'dan İmza Parfüm: Paradoxe Virtual Flower