Kortizol Hormonu Nedir? Kortizol Seviyemizi Dengede Tutmak için Neler Yapmalıyız?

Vücudunuzda yeterli miktarda kortizol hormonu salgılanıyor mu? Uzman Psikolog Cansu Güney, stres hormonu olarak da bilinen kortizol hormonunu ne işe yaradığından, dengede tutmak için ne yapmamız gerektiğine kadar detaylı bir şekilde ele alıyor.

YAZAR: Cansu Güney
ABONE OL
11 Ocak 2021 Pazartesi 12:55 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Kortizol Hormonu Nedir?

Kortizol Hormonu (Stres Hormonu) Nedir? 


Kortizol, diğer adıyla stres hormonu, stresin yönetiminden sorumlu ana steroid hormondur.Yani vücudumuz tehdit altındayken salgılanan koruyucu bir yanıttır. Kortizol hormonu,vücut strese yanıt verirken yardımcı olur ve çok önemli bir rol üstlenir. Stres fiziksel gerginliğe neden olmakla birlikte, bizi endişeli veya korkmuş hissettiren herhangi bir olay ya da duruma bağlı olarak da ortaya çıkabilir. Daha önceki yazılarımda da bahsettiğim gibi, küçük miktarda stres hormonu bizi tehlikeli durumlar için uyarabilir ve bu sebeple gereklidir. Ancak stres devamlı bir duygu haline gelirse sağlığımız için zararlı hale gelebilir.

“Kortizol Seviyelerimiz İyi Olduğunda, Zihinsel Olarak Güçlü, Açık Ve Motive Hissederiz” 


Kortizol, fiziksel ve ruhsal sağlığımızın dengede olmasında önemli bir rol oynar ve stres temelli tehditlerle başa çıkmamızda yardımcı olur. Kortizol seviyelerimiz iyi olduğunda, zihinsel olarak güçlü, açık ve motive hissederiz. Bunun tam dersi durumda ise yorgun, kaygılı ve mutsuz hissetmeye daha çok eğilimli oluruz.

Kan dolaşımındaki daha yüksek ve daha uzun süreli kortizol seviyelerinin; zayıf bilişsel performans, azalan kemik yoğunluğu, yüksek tansiyon, kas dokusunda azalma, kan şekeri dengesizlikleri, düşük bağışıklık, kötü kolestrol gibi fizyolojik olarak olumsuz etkileri olduğu bilinmektedir. Kortizolün olumlu etkilerine baktığımızda ise, yüksek hafıza fonksiyonları, bağışıklık gücünün artması, düşük hassasiyet, yüksek enerji gibi durumları sıralayabiliriz.

Kortizol seviyeleri, günün farklı saatlerinde dalgalanma gösterebilmekle birlikte, vücutta sabah daha yüksek seviyelerde bulunur ve geceleri ise en düşük seviyeye ulaşır. Bu döngü günlük olarak tekrarlanır. Bunun yanı sıra, kişinin yaşadığı olaylara bağlı olarak kortizol seviyesi değişebilir

Kortizol Seviyemizi Dengede Tutmak için Neler Yapabiliriz?


Öncelikle uyku, kortizol seviyesi ve kilo dengesi üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Uyku düzeninizdeki problemler, kortizol seviyesinde olumsuzluğa neden olabilir. Bu durumun akabinde, zamanla metabolizmanız da olumsuz etkilenebilir. Açlık ve iştahla ilgili belirli hormonların artışına sebep olarak kilo alımına neden olabilir. Yapılan araştırmalar, daha yüksek seviyelerde kortizol salgılayanların, daha az kortizol salgılayan insanlardan daha fazla yeme eğiliminde olduklarını göstermiştir. Bu nedenle, her gece yeterince uyuduğumuzdan emin olmak, sağlıklı kortizol seviyemizi korumamıza yardımcı olabilir. 

“Kortizol Seviyesini Yönetmek İçin Başvurulabilecek Bir Diğer Yöntem, Meditasyon Yapmaktır”


Kortizol seviyesini yönetmek için başvurulabilecek bir diğer yöntem, meditasyon yapmaktır. Meditasyonun amacı, düşüncelerinize odaklanmak ve onları yeniden yapılandırmak için eğitmektir. Ayrıca meditasyon ile uyku kalitenizi artırmanız bile mümkün olabilmektedir.

Kortizol seviyesinin sağlıklı olması ve kontrol altında tutulması için; vücudun gevşeme tepkisi, savaş-kaç tepkisi gerçekleştikten sonra etkinleştirilmelidir. Bu yüzden yoğun stres altında hissediyorsanız, çeşitli stres yönetimi teknikleriyle kendinizi rahatlatmayı öğrenebilir ve vücudunuzun strese tepki göstermesini önlemek için yaşam tarzınızda değişiklikler yapabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmak, psikolojik destek almak, yoga yapmak, nefes egzersizleri yapmak, müzik dinlemek gibi gevşemenize ve kendinizi daha rahat ifade edebilmenize yardımcı olacak yollara başvurmanız, kendinizi daha iyi hissetmenize katkıda bulunacaktır.

En İyi Meditasyon App'leri

Daha Pozitif Hissetmenin 5 Yolu

Beyin ve Mide Arasındaki İlişki

EN ÇOK OKUNANLAR

Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni
Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni

Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni

1 dakika okunma süresi
Astrolog Zeynep Turan'ın 2021 Yılı Astrolojik Öngörüleri
Astrolog Zeynep Turan'ın 2021 Yılı Astrolojik Öngörüleri

Astrolog Zeynep Turan'ın 2021 Yılı Astrolojik Öngörüleri

10 dakika okunma süresi
Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap
Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap

Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap

3 dakika okunma süresi
Narın Bilinmeyen Faydaları
Narın Bilinmeyen Faydaları

Narın Bilinmeyen Faydaları

4 dakika okunma süresi
Regé-Jean Page Kimdir?
Regé-Jean Page Kimdir?

Regé-Jean Page Kimdir?

8 dakika okunma süresi
2021 Yılında Burçların ‘En'leri
2021 Yılında Burçların ‘En'leri

2021 Yılında Burçların ‘En'leri

8 dakika okunma süresi
Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia
Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia

Dünyanın En Güzel Yüzü: Yael Shelbia

2 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

'Nail Art' Önerileri: Kahve Tonları
'Nail Art' Önerileri: Kahve Tonları

'Nail Art' Önerileri: Kahve Tonları

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Tatlı Krizleriyle Baş Etmenin Yolları
Tatlı Krizleriyle Baş Etmenin Yolları

Tatlı Krizleriyle Baş Etmenin Yolları

Farmasi'den Gençlik Serisi
Farmasi'den Gençlik Serisi

Farmasi'den Gençlik Serisi

Osmanlı'dan Günümüze Güzellik Sırları
Osmanlı'dan Günümüze Güzellik Sırları

Osmanlı'dan Günümüze Güzellik Sırları

Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları
Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

Dudak Dolgusu Hakkında Merak Edilen Her Şey
Dudak Dolgusu Hakkında Merak Edilen Her Şey

Dudak Dolgusu Hakkında Merak Edilen Her Şey

'Nail Art' Önerileri: Vintage Efekti
'Nail Art' Önerileri: Vintage Efekti

'Nail Art' Önerileri: Vintage Efekti

En Kalıcı 10 Fondöten
En Kalıcı 10 Fondöten

En Kalıcı 10 Fondöten

2021'de Öne Çıkan 7 Cilt Bakım Trendi
2021'de Öne Çıkan 7 Cilt Bakım Trendi

2021'de Öne Çıkan 7 Cilt Bakım Trendi

2021 Yılının 7 Saç Trendi
2021 Yılının 7 Saç Trendi

2021 Yılının 7 Saç Trendi

Oil Pulling Tekniğini Cilt Bakım Rutininize Ekleyin
Oil Pulling Tekniğini Cilt Bakım Rutininize Ekleyin

Oil Pulling Tekniğini Cilt Bakım Rutininize Ekleyin