Sağlıklı Gece Atıştırmalıkları

Hem düşük kalorili hem de sağlıklı yedi gece atıştırmalığını bir araya getirdik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
31 Mart 2021 Çarşamba 17:12 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Sağlıklı 7 Gece Atıştırmalığı

1. Bitter Çikolata


Ne yersem yiyeyim tatlı krizim asla geçmez diyenlerdenseniz, bir- iki parça bitter çikolata tüketmeye ne derseniz? Hem kan dolaşımınızı hızlandıracak hem de düşük kalorisi ile size kilo sorunu yaratmayacaktır. Aynı zamanda bitter çikolatadaki kakao oranı, uzun süre tokluk hissi vermektedir. Evet çikolataya kimse hayır demez ama ne de olsa kalorisi azmış diyerek abartıp özellikle geç saatlerde bir kalıp çikolata da tüketmemelisiniz!

2. Lezzet Üçlüsü


Yulaf, süt ve meyve üçlüsünü sevmeyen var mı? Ufak atıştırmalıklar ile ben yetinemem, daha doyurucu ve sağlıklı bir öneri ver derseniz, kesinlikle bu üçlüyü öneriyorum. Ama tabii çok küçük porsiyon olması şartıyla. Üstelik hem gözünüze hem de midenize hitap edecek. Yulafı süt ile buluşturarak metabolizmanızı düzenleyebilirsiniz. Aynı zamanda uykuya geçişişi de kolaylaştıracaktır. Yulafın sade tadından çok hoşlanmayanlardansanız sadece yarım porsiyon meyve ilave ederek tatlandırabilirsiniz.

3. Elma Cipsi


Size sadece iki malzeme ile harika bir lezzet yaratıp geceleri de rahatlıkla uygun miktarda tüketebilirsiniz desem, ne derdiniz? Hangi malzemeler mi? Tabii ki elma ve tarçın ikilisi! Elmaları ince dilimler haline getirip fırın tepsisine dizin. Üzerine tarçın serpiştirerek önceden ısıtılmış fırında bir saat boyunca 120 derecede pişirin. Gece aniden gelen yeme istediğinizi bastıracak bu harika tarif ile uykuya rahatça geçebilirsiniz.

4. Muz ve Ceviz İkilisi


Muzun hem mide rahatlatıcı hem de tam bir potasyum kaynağı olduğuna değinirsek geceleri hazırlayabileceğiniz tam bir sağlık deposundan bahsetmiş oluruz. Yarım muzu ince dilimleyip üzerine bir adet cevizi ekleyebilirsiniz. Dilerseniz bir tatlı kaşığı kadar keten tohumu da ilave edip, daha tok kalmanızı sağlayabilirsiniz. Yok ben biraz daha tatlımsı bir tat istiyorum da derseniz üzerine çok az tarçın serpiştirebilirsiniz.

5. Kabak Çekirdeği


İşte diyetlerde sıklıkla önerilen tam bir E vitamini deposu! Hatta kontrollü olarak tükettiğinizde kilo vermenize de yardımcıdır. Bu lezzetli çekirdekler, bağışıklık güçlendiren çinko minerali bakımından oldukça zengindir. Gün içerisinde bir avuç tüketilmesi gerekirken gece atıştırmalığı olarak yarım avuç tüketmenizde size daha faydalı olacaktır. Ne de olsa uyku öncesi bir zaman diliminde olduğunuz için fazlası yağ olarak depolanacaktır. Bu sebeple miktara dikkat!

6. Fındık – Fıstık Ezmesi


Özellikle gece gelen ani tatlı ihtiyacınızı karşılayacak bu lezzetleri ezmeleri yarım porsiyon meyve ile de tüketebilirsiniz. Yüksek protein içeriği ile şeker istediğiniz aniden azaltacak ve kan şekerinizi dengeleyerek tok kalmanızı sağlayacaktır. Tabii hazır market ezmeleri değil, evde şekersiz olarak kendinizin hazırladığı fındık veya fıstık ezmesi olması şartı ile! Elma veya muz ile de daha güzel bir lezzet uyumu yakalayabilirsiniz.

7. Fırınlanmış Kuruyemişler


İsterseniz badem, isterseniz kaju, isterseniz de fındık... Tercih tamamen size kalmış. Gün içerisinde önceden fırınlayarak geceleri sağlıklı atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz. Fırınlayarak kuruyemişin kimyasal içeriğini değiştirmiş olursunuz. Nem içeriği azalır ve daha gevrek bir forma gelir. Ama sanmayın ki fırınlandığında kalorisi azalacak ve istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Yine çok az miktarda yemelisiniz çünkü 30 gram çiğ badem 170 kalori iken, aynı miktarda fırınlanmış badem ise 185 kaloridir. Bu sebeple dikkat etmenizde fayda var.

Besinlerdeki Gizli Kaloriler

İdil Yazar'dan Pratik Atıştırmalık Tarifler

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler Neler?

EN ÇOK OKUNANLAR

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi
Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

Selma Çilek Çiftçi'den Dubai Rehberi

7 dakika okunma süresi
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın
6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

6 Adımda Sivilcelerle Vedalaşın

1 dakika okunma süresi
Fit Ramazan Tatlıları
Fit Ramazan Tatlıları

Fit Ramazan Tatlıları

5 dakika okunma süresi
Türkiye'nin En İyi Sanat Müzeleri
Türkiye'nin En İyi Sanat Müzeleri

Türkiye'nin En İyi Sanat Müzeleri

1 dakika okunma süresi
Sezonunun En Trend Elbiseleri
Sezonunun En Trend Elbiseleri

Sezonunun En Trend Elbiseleri

1 dakika okunma süresi
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar
Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

Yaz Tatili için En İdeal Rotalar

1 dakika okunma süresi
Pınar Deniz ile 5 Soru 5 Cevap
Pınar Deniz ile 5 Soru 5 Cevap

Pınar Deniz ile 5 Soru 5 Cevap

5 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Uzun Süre Tok Hissetmek Mümkün mü?
Uzun Süre Tok Hissetmek Mümkün mü?

Uzun Süre Tok Hissetmek Mümkün mü?

Avokado ve Bezelyeli Ezme
Avokado ve Bezelyeli Ezme

Avokado ve Bezelyeli Ezme

Yorgunluğu Azaltan 10 Besin
Yorgunluğu Azaltan 10 Besin

Yorgunluğu Azaltan 10 Besin

Fırında Peynirli Kuşkonmaz Çıtırları
Fırında Peynirli Kuşkonmaz Çıtırları

Fırında Peynirli Kuşkonmaz Çıtırları

Bahar Detoksu Tarifi
Bahar Detoksu Tarifi

Bahar Detoksu Tarifi

Neden Kefir Tüketmeliyiz?
Neden Kefir Tüketmeliyiz?

Neden Kefir Tüketmeliyiz?

Lezzetli Keşif: Tony's Chocolonely
Lezzetli Keşif: Tony's Chocolonely

Lezzetli Keşif: Tony's Chocolonely

Hem Renkli Hem Sağlıklı Smoothie'ler
Hem Renkli Hem Sağlıklı Smoothie'ler

Hem Renkli Hem Sağlıklı Smoothie'ler

Fit Ramazan Tatlıları
Fit Ramazan Tatlıları

Fit Ramazan Tatlıları

Vegan Granola
Vegan Granola

Vegan Granola

Tok Tutan Kahvaltı Tarifleri
Tok Tutan Kahvaltı Tarifleri

Tok Tutan Kahvaltı Tarifleri

Nisan Ayı Meyve ve Sebzeleri
Nisan Ayı Meyve ve Sebzeleri

Nisan Ayı Meyve ve Sebzeleri