Yaz Aylarında Hangi Vitaminler Alınmalı?

Mevsim sebzesi ve meyvesi tüketmek, bol su içmek, düzenli uyku dikkat etmeniz gereken etkenlerdir. Fakat bazı durumlarda besinlerden beden için gerekli olan vitamin ve mineralleri yeterli ölçüde alamayabiliriz. Bu nedenle uzman kontrolünde takviye olarak kullanmak da fayda var diyoruz. Peki, yazın hangi vitaminleri almalıyız?

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
22 Haziran 2021 Salı 13:41 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Yazın Hangi Vitaminleri Almalıyız?

Her mevsimde olduğu gibi yaz aylarında da bedenin ihtiyacı olan vitaminlerin bedendeki eksikliği çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Havaların ısınması metabolizmanızı etkilerken, beslenme şeklinin değişmesine de neden olabilir. Hal böyle olunca sağlıklı bir diyet olmazsa olmazınız haline gelmelidir diyoruz. Mevsim sebzesi ve meyvesi tüketmek, bol su içmek, düzenli uyku, dikkat etmeniz gereken etkenlerdir. Tabii bunların dışında beden için gerekli olan vitaminleri besin yardımıyla almayı da unutmayın. Fakat bazı durumlarda besinlerden beden için gerekli olan vitamin ve mineralleri yeterli ölçüde alamayabiliriz. Bu nedenle vitaminleri uzman kontrolünde takviye olarak kullanmakta fayda var diyoruz. Peki yazın hangi vitaminler alınmalı derseniz, hep beraber inceleyelim.

A Vitamini


Özellikle yaz aylarında güneşten gelen ultraviyole ışınları cilt hücrelerinizde hasara neden olarak kırışıklık ve erken yaşlanmaya neden olabiliyor. Bu durumun önüne geçebilmek adına cildinizi serbest radikallerle savaşabilecek düzeye getirmeniz gerekmektedir. Bunu da tabii ki antioksidan etki gösteren vitaminler ile kolaylıkla başarabilirsiniz. A vitamini de bu görevi üstlenen muhteşem bir vitamindir. Göz sağlığını koruma, bağışıklık sistemini güçlendirme ise diğer faydalı etkileridir. Peki hangi besinlerde A vitamini bulunur derseniz; kırmızı et, balık, yumurta, domates, havuç ve kırmızı biber en iyi A vitamini kaynaklarıdır.

C Vitamini


Bağışıklık sisteminde çok önemli role sahip olan bir vitamindir. Bu sebeple yaz aylarında mevsim geçişinden etkilenmemek adına en fazla tüketmeniz gereken vitamindir. diyebiliriz. Sadece bağışıklığınızı arttırmıyor, aynı zamanda antioksidan etkisi ile cildinizi de koruyor. Aynı zamanda viral hastalıklardan da bedeni korumada oldukça etkili bir vitamindir. Hangi gıdalarda C vitamini oranı fazladır derseniz; tabii ilk olarak turunçgiller diyoruz. Çilek, kavun, karpuz, maydanoz da yazın kolaylıkla tüketebileceğiniz C vitamini içeren besinlerdendir.

E Vitamini


Hücre yenilenmesinden sorumlu olan en önemli vitamindir. Bedende müthiş bir antioksidan etki gösterir. Eksikliğinde damar problemleri cilt sağlığı problemleri ve bağışıklık düşüklüğü görülebilmektedir. Yaz aylarında da E vitaminini bolca vücudunuza almalısınız diyoruz. Ay çekirdeği, kabak çekirdeği, fındık, badem, zeytinyağı gibi besinler E vitamini bakımından zengin olan muhteşem besinlerdir. Günlük diyetinizde yeterli ölçüde tüketebilirsiniz.

D Vitamini


Bedende güneş ışınları yardımı ile kolayca sentezlenebilen bir vitamindir. Aslında D vitaminini yaz aylarında daha fazla sentezleyebiliyoruz. Kışın kapalı ortamlarda çokça vakit geçirdiğimiz için D vitamininden bedenimizi mahrum bırakabiliyoruz. Kışa hazırlık için yaz aylarında bol bol güneşte vakit geçirmeye çalışın diyoruz. Çünkü D vitamini bağışıklık sistemini arttıran, bedeni dış etkenlerden koruyan bir vitamindir. Eksikliğinde halsizlik, ani yorgunluk hissi ve kas-eklem sorunları görülebilmektedir. Aynı zamanda kandaki D vitamini seviyeniz düşük ise zamanla kemik erimesi de kaçınılmaz hal alabilmektedir. Hangi besinler D vitamini içerir derseniz, yağlı balıklar, istiridye, süt, yumurta ve mantar en iyi D vitamini içeren besinlerdir. Bolca tüketmenizi öneriyoruz.

B Grubu Vitaminleri


B kompleks vitaminlerinin bedende o kadar fazla rolü vardır ki! Bağışıklık sisteminden, hücre yapılanmasına kadar... Tükettiğiniz gıdaları enerjiye çevirme metabolizmasında görev alan önemli rolleri bulunur. Eksikliğinde yorgunluk, sinir sistemi harabiyeti, saç dökülmesi, cilt sorunları görülmektedir. Tahıllar, kuru baklagiller, yağlı tohumlar, et, yumurta, süt ve peynir en iyi B vitamini içeren gıdalardır. B vitamini suda çözünen bir vitamin olduğundan A, D, E ve K vitamini kadar bedende depolanmaz. Bu sebeple diğer vitaminlere göre daha fazla B kompleks içeren gıdaları tüketmekte fayda var diyoruz.

Hangi Besin Takviyesini Almalı?

Metabolizmayı Hızlandırmak Mümkün mü?

Uzun Süre Tok Tutan 5 Yaz Meyvesi

EN ÇOK OKUNANLAR

adL Night Zoom Mert Aslan Koleksiyon Daveti
adL Night Zoom Mert Aslan Koleksiyon Daveti

adL Night Zoom Mert Aslan Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi
75'inci Cannes Film Festivali'nin En İyi Kırmızı Halı Görünümleri
75'inci Cannes Film Festivali'nin En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

75'inci Cannes Film Festivali'nin En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
16 Mayıs'taki Akrep Ay Tutulması Burcunuzu Nasıl Etkileyecek?
16 Mayıs'taki Akrep Ay Tutulması Burcunuzu Nasıl Etkileyecek?

16 Mayıs'taki Akrep Ay Tutulması Burcunuzu Nasıl Etkileyecek?

9 dakika okunma süresi
Kenan Doğulu x Lee for Future Lansman Daveti
Kenan Doğulu x Lee for Future Lansman Daveti

Kenan Doğulu x Lee for Future Lansman Daveti

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Denim Ceketler
Haftanın Stil İlhamı: Denim Ceketler

Haftanın Stil İlhamı: Denim Ceketler

1 dakika okunma süresi
Kapsül Kombin Önerileri
Kapsül Kombin Önerileri

Kapsül Kombin Önerileri

1 dakika okunma süresi
David Hockney'nin Türkiye'deki İlk Sergisinin Açılışı Yapıldı
David Hockney'nin Türkiye'deki İlk Sergisinin Açılışı Yapıldı

David Hockney'nin Türkiye'deki İlk Sergisinin Açılışı Yapıldı

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları
Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri
Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri

Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri

Kış Aylarında Şeker İhtiyacımız Neden Artar?
Kış Aylarında Şeker İhtiyacımız Neden Artar?

Kış Aylarında Şeker İhtiyacımız Neden Artar?

Yılbaşı Kutlama Yemeği İçin Beslenme Önerileri
Yılbaşı Kutlama Yemeği İçin Beslenme Önerileri

Yılbaşı Kutlama Yemeği İçin Beslenme Önerileri

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler
Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Pegan Diyeti Nedir?
Pegan Diyeti Nedir?

Pegan Diyeti Nedir?

Selülit Azaltıcı Tarifler
Selülit Azaltıcı Tarifler

Selülit Azaltıcı Tarifler

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri
Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin
Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler
Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Hızlı Kilo Vermenin Sağlığa Etkileri
Hızlı Kilo Vermenin Sağlığa Etkileri

Hızlı Kilo Vermenin Sağlığa Etkileri

Detoks Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Kurallar
Detoks Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Kurallar

Detoks Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Kurallar