Yaz Aylarında Hangi Vitaminler Alınmalı?

Mevsim sebzesi ve meyvesi tüketmek, bol su içmek, düzenli uyku dikkat etmeniz gereken etkenlerdir. Fakat bazı durumlarda besinlerden beden için gerekli olan vitamin ve mineralleri yeterli ölçüde alamayabiliriz. Bu nedenle uzman kontrolünde takviye olarak kullanmak da fayda var diyoruz. Peki, yazın hangi vitaminleri almalıyız?

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
22 Haziran 2021 Salı 13:41 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Yazın Hangi Vitaminleri Almalıyız?

Her mevsimde olduğu gibi yaz aylarında da bedenin ihtiyacı olan vitaminlerin bedendeki eksikliği çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Havaların ısınması metabolizmanızı etkilerken, beslenme şeklinin değişmesine de neden olabilir. Hal böyle olunca sağlıklı bir diyet olmazsa olmazınız haline gelmelidir diyoruz. Mevsim sebzesi ve meyvesi tüketmek, bol su içmek, düzenli uyku, dikkat etmeniz gereken etkenlerdir. Tabii bunların dışında beden için gerekli olan vitaminleri besin yardımıyla almayı da unutmayın. Fakat bazı durumlarda besinlerden beden için gerekli olan vitamin ve mineralleri yeterli ölçüde alamayabiliriz. Bu nedenle vitaminleri uzman kontrolünde takviye olarak kullanmakta fayda var diyoruz. Peki yazın hangi vitaminler alınmalı derseniz, hep beraber inceleyelim.

A Vitamini


Özellikle yaz aylarında güneşten gelen ultraviyole ışınları cilt hücrelerinizde hasara neden olarak kırışıklık ve erken yaşlanmaya neden olabiliyor. Bu durumun önüne geçebilmek adına cildinizi serbest radikallerle savaşabilecek düzeye getirmeniz gerekmektedir. Bunu da tabii ki antioksidan etki gösteren vitaminler ile kolaylıkla başarabilirsiniz. A vitamini de bu görevi üstlenen muhteşem bir vitamindir. Göz sağlığını koruma, bağışıklık sistemini güçlendirme ise diğer faydalı etkileridir. Peki hangi besinlerde A vitamini bulunur derseniz; kırmızı et, balık, yumurta, domates, havuç ve kırmızı biber en iyi A vitamini kaynaklarıdır.

C Vitamini


Bağışıklık sisteminde çok önemli role sahip olan bir vitamindir. Bu sebeple yaz aylarında mevsim geçişinden etkilenmemek adına en fazla tüketmeniz gereken vitamindir. diyebiliriz. Sadece bağışıklığınızı arttırmıyor, aynı zamanda antioksidan etkisi ile cildinizi de koruyor. Aynı zamanda viral hastalıklardan da bedeni korumada oldukça etkili bir vitamindir. Hangi gıdalarda C vitamini oranı fazladır derseniz; tabii ilk olarak turunçgiller diyoruz. Çilek, kavun, karpuz, maydanoz da yazın kolaylıkla tüketebileceğiniz C vitamini içeren besinlerdendir.

E Vitamini


Hücre yenilenmesinden sorumlu olan en önemli vitamindir. Bedende müthiş bir antioksidan etki gösterir. Eksikliğinde damar problemleri cilt sağlığı problemleri ve bağışıklık düşüklüğü görülebilmektedir. Yaz aylarında da E vitaminini bolca vücudunuza almalısınız diyoruz. Ay çekirdeği, kabak çekirdeği, fındık, badem, zeytinyağı gibi besinler E vitamini bakımından zengin olan muhteşem besinlerdir. Günlük diyetinizde yeterli ölçüde tüketebilirsiniz.

D Vitamini


Bedende güneş ışınları yardımı ile kolayca sentezlenebilen bir vitamindir. Aslında D vitaminini yaz aylarında daha fazla sentezleyebiliyoruz. Kışın kapalı ortamlarda çokça vakit geçirdiğimiz için D vitamininden bedenimizi mahrum bırakabiliyoruz. Kışa hazırlık için yaz aylarında bol bol güneşte vakit geçirmeye çalışın diyoruz. Çünkü D vitamini bağışıklık sistemini arttıran, bedeni dış etkenlerden koruyan bir vitamindir. Eksikliğinde halsizlik, ani yorgunluk hissi ve kas-eklem sorunları görülebilmektedir. Aynı zamanda kandaki D vitamini seviyeniz düşük ise zamanla kemik erimesi de kaçınılmaz hal alabilmektedir. Hangi besinler D vitamini içerir derseniz, yağlı balıklar, istiridye, süt, yumurta ve mantar en iyi D vitamini içeren besinlerdir. Bolca tüketmenizi öneriyoruz.

B Grubu Vitaminleri


B kompleks vitaminlerinin bedende o kadar fazla rolü vardır ki! Bağışıklık sisteminden, hücre yapılanmasına kadar... Tükettiğiniz gıdaları enerjiye çevirme metabolizmasında görev alan önemli rolleri bulunur. Eksikliğinde yorgunluk, sinir sistemi harabiyeti, saç dökülmesi, cilt sorunları görülmektedir. Tahıllar, kuru baklagiller, yağlı tohumlar, et, yumurta, süt ve peynir en iyi B vitamini içeren gıdalardır. B vitamini suda çözünen bir vitamin olduğundan A, D, E ve K vitamini kadar bedende depolanmaz. Bu sebeple diğer vitaminlere göre daha fazla B kompleks içeren gıdaları tüketmekte fayda var diyoruz.

Hangi Besin Takviyesini Almalı?

Metabolizmayı Hızlandırmak Mümkün mü?

Uzun Süre Tok Tutan 5 Yaz Meyvesi

EN ÇOK OKUNANLAR

Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler
Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

3 dakika okunma süresi
Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler
Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler

Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler

1 dakika okunma süresi
H&M'den Studio AW21 Koleksiyonu Daveti
H&M'den Studio AW21 Koleksiyonu Daveti

H&M'den Studio AW21 Koleksiyonu Daveti

1 dakika okunma süresi
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
En İyi 10 Nemlendirici Krem
En İyi 10 Nemlendirici Krem

En İyi 10 Nemlendirici Krem

1 dakika okunma süresi
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
Venüs 10 Eylül'de Akrep Burcuna Geçiyor
Venüs 10 Eylül'de Akrep Burcuna Geçiyor

Venüs 10 Eylül'de Akrep Burcuna Geçiyor

8 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Kilo Vermeye Yardımcı 5 Besin
Kilo Vermeye Yardımcı 5 Besin

Kilo Vermeye Yardımcı 5 Besin

Sonbaharda Bağışıklığınızı Güçlendiren Vitaminler
Sonbaharda Bağışıklığınızı Güçlendiren Vitaminler

Sonbaharda Bağışıklığınızı Güçlendiren Vitaminler

Yazın Sıvı Kaybına Uğramamak için Nasıl Beslenmeliyiz?
Yazın Sıvı Kaybına Uğramamak için Nasıl Beslenmeliyiz?

Yazın Sıvı Kaybına Uğramamak için Nasıl Beslenmeliyiz?

Stres Azaltan 5 Besin
Stres Azaltan 5 Besin

Stres Azaltan 5 Besin

Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu
Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

Yüksek Su Oranına Sahip 5 Besin
Yüksek Su Oranına Sahip 5 Besin

Yüksek Su Oranına Sahip 5 Besin

Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?
Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

Aralıklı Oruçta Nelere Dikkat Etmeli?
Aralıklı Oruçta Nelere Dikkat Etmeli?

Aralıklı Oruçta Nelere Dikkat Etmeli?

İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler
İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Fruktoz Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Fruktoz Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Fruktoz Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Bağırsak Hareketlerini Düzenleyen Besinler
Bağırsak Hareketlerini Düzenleyen Besinler

Bağırsak Hareketlerini Düzenleyen Besinler

Neden Diyet Günlüğü Tutmalısınız?
Neden Diyet Günlüğü Tutmalısınız?

Neden Diyet Günlüğü Tutmalısınız?