Uzun Süre Tokluk Hissi Sağlayan Besinler

Kan şekerinizi dengeleyen, uzun süre tokluk hissi sağlayan ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olan besinleri bir araya getirdik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
6 Nisan 2021 Salı 17:07 | Son Güncellenme:
7 dakika okunma süresi
Uzun Süre Tok Hissetmek Mümkün mü?

Bedeninizin dengesi, kan şekeri dengemiz üzerine kuruludur. Kan şekeriniz düşük olduğu zaman çok yemek yemek istersiniz ve özellikle hızlıca tatlıya yönelirsiniz. Aniden yükselen kan şekeri de maalesef zamanla vücutta kalıcı sorunlar yaratabilmektedir. Bu sebeple kan şekerinizi dengeleyen besinler ile siz de iştahınızı azaltarak, hem rahatça kilo verebilir hem de çok daha sağlıklı bir yaşama geçebilirsiniz.

Yoğurt


Sayısız faydası bulunan yoğurdu günlük beslenmenize kesinlikle ekleyin. İçeriğindeki lif ve kalsiyum sayesinde kan şekerinizin aniden yükselmesine engel olarak yavaş yavaş artış göstermesini sağlar. Aynı zamanda kilo vermeyi de hızlandırır. Dolayısıyla daha dengeli bir vücuda sahip olursunuz.

Tarif: 1 kase yoğurt içine 1 tatlı kaşığı kadar pekmez ilave edip güzelce karıştırın. Üzerine dilediğiniz meyveleri ekleyerek birkaç tane ceviz serpiştirip tüketebilirsiniz. Bu tarif ile hem tatlı ihtiyacınız karşılanacak hem de kan şekeriniz uzun süre dengede olacak, gün boyu enerjik kalabileceksiniz. Aynı zamanda yoğurdun içerisindeki yüksek kalsiyum, vitamin ve mineral ile bağışıklığınız artacaktır.

Yulaf


Gün içerisinde sizi oldukça tok tutacak bir besin olan yulaf, içerdiği yüksek lif ve protein içeriği sayesinde kan şekerinizin yavaşça yükselmesini sağlar. Yavaş yükselen kan şekeri ise tekrar yavaşça düşeceğinden dolayı uzun süre tok kalmış olursunuz. Yulaf aynı zamanda düşük glisemik indeksi ile de kan şekerinizi dengede tutabilen en önemli tahıllardandır.

Tarif: Sabahları yarım yağlı süte ekleyeceğiniz yulaf gevreğini biraz tarçın ve meyvelerle süsleyerek gün boyu enerjik olabilirken, tatlı yeme ihtiyacınızı da önlemiş olursunuz.

Elma


Vücuda olan faydaları saymakla bitmeyen elmayı diyetinize eklemenizi öneriyorum. Yüksek oranda krom içerdiğinden dolayı kan şekerinizi hızlıca dengeler ve tatlı istediğinizi yok eder. Krom eksikliği ise bedende oldukça önemlidir ve kolesterole yol açmaktadır. Sadece bu sebeple bile günde bir adet elma tüketmeniz yararınıza olacaktır.

Tarif: Kabuklarını soymuş olduğunuz 2 adet elmayı dilimleyin. Bir fırın poşetine koyarak içine 1 tatlı kaşığı bal, biraz da tarçın ekleyin. 15 dakika kadar 180 derecede önceden ısıtılmış fırında pişirin. Hem kan şekerinizi dengeleyecek hem de enfes bir tatlı ile kendinizi şımartmış olacaksınız.

Hurma


Tam bir doğal şeker kaynağı olan hurma düşük glisemik indeksi ile de oldukça sağlıklıdır. Hem lezzetli hem de kan şekerini dengeleyici özellikte olan bu lezzeti, gün içerisinde dilediğiniz şekilde uygun miktarda tüketebilirsiniz. Kemik erimesi, hipertansiyon gibi sağlık sorunlarına da iyi gelen bu enfes tat, aynı zamanda yüksek oranda lif içermektedir.

Tarif: Harika hurma topları hazırlamaya ne dersiniz? Hem leziz hem de oldukça faydalı olan bu toplar kan şekerinizi de dengelemeye yardımcı olacak. 2 bardak çekirdekleri ayıklanmış hurmayı, yarım çay bardağı kadar badem ile biraz tarçın ekleyerek robottan geçirin. Hazırladığınız karışıma az miktarda doğal vanilya özü ilave ederek küçük toplar haline getirin ve sağlıklı şahane toplarınız hazır. Buzdolabında bekleterek dilediğiniz zaman tüketebilirsiniz.

Fındık


Protein içeriği yüksek olan besinler sizi uzun süre tok tutar, şeker istediğiniz azaltır ve bu sayede de kan şekerinizi dengeler. Fındık da bunlardan bir tanesidir. Günlük doğru miktarda tüketilmesi sağlığınız için faydalı olacaktır. Sadece 5-6 tane taze fındık bile kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olur.

Tarif: Hem lezzetli hem de kan şekerinizi uzun süre dengede tutacak bir tarif: Yarım su bardağı fındığı robotta toz haline getirerek, 2 adet püre haline getirdiğiniz taze hurma meyvesine ekleyin. Çok az miktarda doğal vanilya özü de ilave ederek müthiş bir tatlı yapabilirsiniz.

Bahar Detoksu Tarifi

5 Saat Tok Hissetmenin 5 Yolu

Nisan Ayı Meyve ve Sebzeleri

EN ÇOK OKUNANLAR

Koton x Skirtly Yours By Melis Ağazat Koleksiyon Daveti
Koton x Skirtly Yours By Melis Ağazat Koleksiyon Daveti

Koton x Skirtly Yours By Melis Ağazat Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi
David Hockney'nin Türkiye'deki İlk Sergisinin Açılışı Yapıldı
David Hockney'nin Türkiye'deki İlk Sergisinin Açılışı Yapıldı

David Hockney'nin Türkiye'deki İlk Sergisinin Açılışı Yapıldı

1 dakika okunma süresi
Cadde Radarı (18-25 Mayıs)
Cadde Radarı  (18-25 Mayıs)

Cadde Radarı (18-25 Mayıs)

1 dakika okunma süresi
Nur Karaata Uğurlu'nun Çırağan Sarayı'nda Yeni Koleksiyon Daveti
Nur Karaata Uğurlu'nun Çırağan Sarayı'nda Yeni Koleksiyon Daveti

Nur Karaata Uğurlu'nun Çırağan Sarayı'nda Yeni Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi
75'inci Cannes Film Festivali'nin En İyi Kırmızı Halı Görünümleri
75'inci Cannes Film Festivali'nin En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

75'inci Cannes Film Festivali'nin En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
ALEM x Philips Daveti Ece Zaim'in Ev Sahipliğinde Gerçekleşti
ALEM x Philips Daveti Ece Zaim'in Ev Sahipliğinde Gerçekleşti

ALEM x Philips Daveti Ece Zaim'in Ev Sahipliğinde Gerçekleşti

1 dakika okunma süresi
ÇEV Sanat AKM Konser Daveti
ÇEV Sanat AKM Konser Daveti

ÇEV Sanat AKM Konser Daveti

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Yılbaşı Kutlama Yemeği İçin Beslenme Önerileri
Yılbaşı Kutlama Yemeği İçin Beslenme Önerileri

Yılbaşı Kutlama Yemeği İçin Beslenme Önerileri

Selülit Azaltıcı Tarifler
Selülit Azaltıcı Tarifler

Selülit Azaltıcı Tarifler

Pegan Diyeti Nedir?
Pegan Diyeti Nedir?

Pegan Diyeti Nedir?

Kış Aylarında Şeker İhtiyacımız Neden Artar?
Kış Aylarında Şeker İhtiyacımız Neden Artar?

Kış Aylarında Şeker İhtiyacımız Neden Artar?

Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları
Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları

Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları

Hızlı Kilo Vermenin Sağlığa Etkileri
Hızlı Kilo Vermenin Sağlığa Etkileri

Hızlı Kilo Vermenin Sağlığa Etkileri

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?
Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey
Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey

Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler
Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Şişkinlik Azaltıcı Tarifler

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları
Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Kilo Vermeye Yardımcı Sabah Alışkanlıkları

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin
Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri
Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri