Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey

Tuz tüketiminde dikkat edilmesi gereken konular neler? Tuz tüketimimiz ne kadar olmalı? Fazla tuz tüketiminin etkileri nedir? Hangi tuzu seçmeliyiz? Tuz tüketimi hakkında bilmeniz gereken her şeyi derledik.

YAZAR: Betül Üstün
ABONE OL
9 Şubat 2022 Çarşamba 11:47 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi
Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey

Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey

Tuz tüketimi miktarı bireyin fiziksel aktivite ve hastalık durumuna bağlıdır. Fazla tuz tüketimi ise yüksek tansiyona neden olabilen faktörlerden biridir. Peki, tuz tüketiminde dikkat edilmesi gereken konular neler? Tuz tüketimimiz ne kadar olmalı? Fazla tuz tüketiminin etkileri nedir? Hangi tuzu seçmeliyiz? Tuz tüketimi hakkında bilmeniz gereken her şeyi derledik.

Tuz tüketimimiz ne kadar olmalıdır?

Bu sorunun cevabı bireyin fiziksel aktivite ve hastalık durumuna bağlıdır. Fakat genel olarak, sağlıklı bir bireyin günde 5-6 gram kadar tuz tüketmesini önermekteyiz. Bu miktar yaklaşık olarak 1 çay kaşığına denk gelmektedir.

Ülkemizde tuz tüketimi ne kadardır?

Araştırmalara göre ülkemizde tuz kullanımı önerilen miktardan 3-4 kat fazladır. Bu nedenle tuzun yeterli miktarda tüketilmesi gerektiğine dikkat çekmek halk sağlığı açısından önemlidir.

Fazla tuz tüketimi nelere neden olabilir?

Tuz, içerisinde sodyum mineralini içerir. Sodyumun fazla alınması idrarla kalsiyum atımına neden olur. Bu nedenle fazla tuz tüketimi osteoporoz ve kemiklerin kırılma riskini artırır. Ayrıca, fazla tuz tüketimi yüksek tansiyona neden olabilen faktörlerden biridir.

Tuz ihtiyacımızın değiştiği durumlar nelerdir?

Kusma, terleme ve ishal gibi durumlarda vücudumuzdan su ve elektrolitler (mineraller) uzaklaşır. Atılan su ve elektrolitlerin geri yerine koyulması hayati önem taşır. Bahsettiğim elektrolitler içerisinde sodyum da bulunur. Yerine konulacak miktar, birey ve duruma göre değişir. Böyle bir durumda diyetisyeninizle iletişime geçmenizi öneririm.

Hangi tuzun seçilmesi gerekir?

İyotlu tuz, iyot eklenmiş sofra tuzudur. Eğer yeterli miktarda iyot alınmazsa; vücudumuzun enerjiyi harcama hızı azalır, kilo kontrolünü sağlamak zorlaşabilir. İlaveten, gebelik döneminde yeterli miktarda iyot alımıyla bebekte zeka geriliği görülme riski önlenir. Ancak hipertiroid durumunda iyotsuz tuz kullanımı önerilmektedir. Size özel öneri için lütfen diyetisyeninizle veya doktorunuzla iletişime geçiniz.

Kış Aylarında Şeker İhtiyacımız Neden Artar?

Hızlı Kilo Vermenin Sağlığa Etkileri

Detoks Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Kurallar

EN ÇOK OKUNANLAR

Sevgilinizle Birlikte İzleyebileceğiniz En Romantik Filmler
Sevgilinizle Birlikte İzleyebileceğiniz En Romantik Filmler

Sevgilinizle Birlikte İzleyebileceğiniz En Romantik Filmler

47 dakika okunma süresi
“Deadpool & Wolverine” Filmi Hakkında Her Şey
“Deadpool & Wolverine” Filmi Hakkında Her Şey

“Deadpool & Wolverine” Filmi Hakkında Her Şey

4 dakika okunma süresi
Zeynep Tuğçe Bayat Hakkında Bilinmeyenler
Zeynep Tuğçe Bayat Hakkında Bilinmeyenler

Zeynep Tuğçe Bayat Hakkında Bilinmeyenler

13 dakika okunma süresi
77. BAFTA Film Ödülleri: Kazananlar ve Kırmızı Halı
77. BAFTA Film Ödülleri: Kazananlar ve Kırmızı Halı

77. BAFTA Film Ödülleri: Kazananlar ve Kırmızı Halı

1 dakika okunma süresi
Formula 1 Pistlerinden En İyi Stil Görünümleri
Formula 1 Pistlerinden En İyi Stil Görünümleri

Formula 1 Pistlerinden En İyi Stil Görünümleri

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?
Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?

Internal Shower Nedir ve Neye Yarar?

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri
Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks
Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?
Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

En Zengin ve Dengeli 5 Besin
En Zengin ve Dengeli 5 Besin

En Zengin ve Dengeli 5 Besin

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu
Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Selülit Azaltıcı Tarifler
Selülit Azaltıcı Tarifler

Selülit Azaltıcı Tarifler

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları
Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları
Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları

Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar
Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

Sağlıklı ve Enerji Veren Atıştırmalıklar

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin
Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Bedeninizi Yenileyecek 5 Besin

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?
Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?

Hangi Gıdaları Birlikte Tüketmeliyiz?