Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey

Tuz tüketiminde dikkat edilmesi gereken konular neler? Tuz tüketimimiz ne kadar olmalı? Fazla tuz tüketiminin etkileri nedir? Hangi tuzu seçmeliyiz? Tuz tüketimi hakkında bilmeniz gereken her şeyi derledik.

YAZAR: Betül Üstün
ABONE OL
9 Şubat 2022 Çarşamba 11:47 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi
Tuz Tüketimi Hakkında Bilmemiz Gereken Her Şey

1. Tuz tüketimimiz ne kadar olmalıdır?

Bu sorunun cevabı bireyin fiziksel aktivite ve hastalık durumuna bağlıdır. Fakat genel olarak, sağlıklı bir bireyin günde 5-6 gram kadar tuz tüketmesini önermekteyiz. Bu miktar yaklaşık olarak 1 çay kaşığına denk gelmektedir.

2. Ülkemizde tuz tüketimi ne kadardır?

Araştırmalara göre ülkemizde tuz kullanımı önerilen miktardan 3-4 kat fazladır. Bu nedenle tuzun yeterli miktarda tüketilmesi gerektiğine dikkat çekmek halk sağlığı açısından önemlidir.

3. Fazla tuz tüketimi nelere neden olabilir?

Tuz, içerisinde sodyum mineralini içerir. Sodyumun fazla alınması idrarla kalsiyum atımına neden olur. Bu nedenle fazla tuz tüketimi osteoporoz ve kemiklerin kırılma riskini artırır. Ayrıca, fazla tuz tüketimi yüksek tansiyona neden olabilen faktörlerden biridir.

4. Tuz ihtiyacımızın değiştiği durumlar nelerdir?

Kusma, terleme ve ishal gibi durumlarda vücudumuzdan su ve elektrolitler (mineraller) uzaklaşır. Atılan su ve elektrolitlerin geri yerine koyulması hayati önem taşır. Bahsettiğim elektrolitler içerisinde sodyum da bulunur. Yerine konulacak miktar, birey ve duruma göre değişir. Böyle bir durumda diyetisyeninizle iletişime geçmenizi öneririm.

5. Hangi tuzun seçilmesi gerekir?

İyotlu tuz, iyot eklenmiş sofra tuzudur. Eğer yeterli miktarda iyot alınmazsa; vücudumuzun enerjiyi harcama hızı azalır, kilo kontrolünü sağlamak zorlaşabilir. İlaveten, gebelik döneminde yeterli miktarda iyot alımıyla bebekte zeka geriliği görülme riski önlenir. Ancak hipertiroid durumunda iyotsuz tuz kullanımı önerilmektedir. Size özel öneri için lütfen diyetisyeninizle veya doktorunuzla iletişime geçiniz.


Kış Aylarında Şeker İhtiyacımız Neden Artar?

Hızlı Kilo Vermenin Sağlığa Etkileri

Detoks Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Kurallar

EN ÇOK OKUNANLAR

Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti
Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti

Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi
ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop
ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

1 dakika okunma süresi
2022 Yaz Moda Trendleri
2022 Yaz Moda Trendleri

2022 Yaz Moda Trendleri

1 dakika okunma süresi
En Etkili Güneş Koruyucular
En Etkili Güneş Koruyucular

En Etkili Güneş Koruyucular

1 dakika okunma süresi
Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu
Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

1 dakika okunma süresi
Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler
Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler

Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler

20 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?
Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Hangi Yaz Meyvesi Neye İyi Gelir?

Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları
Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları

Yağ Yakımına Yardım Eden Klorellalı Detoks Suları

Selülit Azaltıcı Tarifler
Selülit Azaltıcı Tarifler

Selülit Azaltıcı Tarifler

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu
Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Tatil Öncesi Son Çıkış: 3 Günlük Yaz Detoksu

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler
Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Kış Depresyonuna İyi Gelen Besinler

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks
Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Yaz Öncesi 1 Haftalık Yağ Yakıcı Detoks

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri
Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Su Deposu Yaz Sebze ve Meyveleri

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri
Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

Mevsim Geçişlerinde Enerji Veren Gıda Takviyeleri

En Zengin ve Dengeli 5 Besin
En Zengin ve Dengeli 5 Besin

En Zengin ve Dengeli 5 Besin

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar
Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar

Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri
Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri

Birlikte Tüketilmesi Gereken Besin Elementleri

Detoks Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Kurallar
Detoks Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Kurallar

Detoks Yaparken Dikkat Etmeniz Gereken Kurallar