Tatlı Krizini Yatıştırtan Meyveler

Tatlı krizini yatıştıracak, doğal şeker içerikli meyve alternatifleri derledik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
12 Mayıs 2021 Çarşamba 11:03 | Son Güncellenme:
8 dakika okunma süresi
Şeker İhtiyacını Gideren Meyveler

Vücudunuz için yarardan çok zararı olan ve tüketiminin kesinlikle belli ölçüde, hatta neredeyse az denecek seviyede olması gereken beş harfli bir zehir... Evet bazı durumlarda canınız fazlasıyla şeker bazlı bir tatlı çekiyor olabilir fakat hemen ağır tatlılara koşmak yerine alternatif doğal şeker içerikli meyvelere başvursanız nasıl olur? Şeker ihtiyacınızı giderecek en sağlıklı 10 meyveyi sizler için derledik.

Elma

İçeriğindeki vitamin ve mineraller ile sağlığınıza sağlık katarken, şeker ihtiyacınızı da kademeli olarak azaltan muhteşem bir meyvedir. Kan şekerinizi düzenleyerek gün içerisinde daha enerjik olmanıza da yardımcı olur. Sindirim sistemine olan faydası ise tartışılmaz! Kolon kanseri riskini de azaltmaya yardımcı bir meyvedir. Şeker ihtiyacınız için ara öğünlerinizde 1 adet elma tüketmeyi ihmal etmeyin diyoruz.

Armut

Antioksidanlar ve diyet lifleri içeriği yüksek olan armut; A, C, K ve folik asit bakımından da oldukça zengindir. 100 gramlık bir adet armutta 10 gram kadar şeker bulunmaktır. Diğer meyvelere göre daha fazla şeker içerdiğinden dolayı dilerseniz daha düşük boyutta veya yarım armut tüketmenizde fayda var diyoruz. Yüksek potasyum içeriği ile bedendeki tuz oranını dengeleyerek ödem oluşumunu da azaltıcı etkisi bulunmaktadır. Ani ve yüksek şeker ihtiyacınız için tüketebilirsiniz.

Muz

Muz, lif ve nişasta bakımından zengin olan bir meyvedir. 100 gramında ortalama 12 gram meyve şekeri olan bir muzu tükettiğinizde yavaşça kan şekeriniz artacaktır. Aynı zamanda yüksek potasyum içeriği ile de kaslarınızdaki ağrıları yok edecektir. Unutmayın ki yeşil veya olgunlaşmamış bir muz daha az şeker içermektedir. Bu duruma da dikkat ederek tüketmenizde fayda var.

Kiraz

Yaz meyveleri arasında en çok tercih edilen yüksek antioksidan içerikli tatlı kırmızılar...Evet biliyoruz yedikçe daha fazla yeme istediğiniz geliyor fakat kirazdaki şeker oranı biraz yüksek, bilginize. Bu sebeple doğru oranda abartmadan tüketmeniz sağlığınız için daha iyi bir seçenek olacaktır. Böbrek dostu bir meyve olduğundan dolayı ise ödem atıcı etkisi de bulunur. 100 gramında 8 gram kadar şeker olmasını göz önüne alarak gün içerisinde tatlı ihtiyacınızda kirazı da tercih edebilirsiniz.

Çilek

Çilek, bilinenin aksine şeker oranı düşük meyveler arasındadır. Bir kâse çilekte sadece 7 gram kadar meyve şekeri bulunur. Bu miktar ile günlük C vitamini ihtiyacınızı da karşılamaya yardımcı bir meyvedir. Kilo kontrolünüzü sağlamak için tatlı yerine birkaç tane çileği tercih edebilirsiniz. Aynı zamanda çok güçlü bir antioksidandır. Cilt dostu olmasının yanında kemik sağlığınız için de tüketebilirsiniz.

Kamkat

Turunçgillerin en küçüğü olan bu muhteşem meyve, şeker hastalarının da tercih ettiği bir besindir. Günde sadece 1 tane kamkat tüketerek bile kandaki şeker oranınızı dengeleyebilirsiniz. Yüksek C vitamini içeriğiyle, cilt dostu olmasıyla ve eşsiz tadı ile hayır diyemeyeceğiniz bir meyvedir. Tükettiğinizde yavaş yavaş şeker ihtiyacınızın azaldığını fark edeceksiniz!

Kuru Erik

100 gramında 38 gram şeker bulunan kuru erik, yüksek lif oranı ile de oldukça sağlıklı bir meyvedir. Taze mürdüm eriğine göre daha fazla lif içerir. Gün içerisinde ani şeker ihtiyacı hissettiğinizde 1 tane bile tüketmeniz, sizin için yeterli olacaktır. Dilerseniz kilitli poşetlerde birkaç tane kuru eriği yanınızda taşıyarak ara öğünlerinizde rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Kuru Kayısı

Hem yüksek lif kaynağı olsun hem de şeker ihtiyacımı kessin bir de bedenime fayda göstersin diyorsanız kuru kayısıyı yanınızdan ayırmayın diyoruz. 100 gramında 53 gram şeker bulunmaktadır. Evet biraz yüksek bir oran, kabul ediyoruz fakat sadece 1-2 tane tüketerek şeker ihtiyacınızı fazlasıyla karşılamanıza yardımcı olacaktır.

Kuru incir

Taze incirin 100 gramında 16 gram şeker bulunurken, kuru incirde durum biraz farklı! 100 gramında 48 gram şeker içermesi, her ne kadar kötü bir seçim gibi gözükse de aslında vücut için yüksek faydasından dolayı, sadece 1 tane olmak kaydıyla tercih edebilirsiniz. Üstelik gün boyu bir daha şekerli bir gıda istemeyeceksiniz, emin olabilirsiniz.

Hurma

Son olarak 100 gramında 63 gram şeker bulunan bir meyveden bahsetmek istiyoruz, hurma...Yüksek şeker içeriğinden dolayı hızla kan şekerinizi arttıracak gibi gözükse de aslında düşük glisemik indeksinden dolayı yavaş yavaş etki ederek bedende çok daha sağlıklı etki gösterir. Güçlü lif içeriğinden dolayı ise sindirim sisteminiz için oldukça faydalıdır. Kahvenizin yanında 1 tane hurma tüketerek siz de şeker ihtiyacınızı kolayca karşılayabilirsiniz.

Kalorisi Düşük Sütlü Tatlı Tarifleri

Tatlı Krizini Önleyen 8 Yiyecek

Fit Ramazan Tatlıları

EN ÇOK OKUNANLAR

8 Adımda Gece Cilt Bakım Rutini
8 Adımda Gece Cilt Bakım Rutini

8 Adımda Gece Cilt Bakım Rutini

1 dakika okunma süresi
Geçmişten Günümüze; Adele
Geçmişten Günümüze; Adele

Geçmişten Günümüze; Adele

1 dakika okunma süresi
20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor
20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

12 dakika okunma süresi
Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni
Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni

Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni

1 dakika okunma süresi
2021 Kasım Ayı Burç Yorumları
2021 Kasım Ayı Burç Yorumları

2021 Kasım Ayı Burç Yorumları

24 dakika okunma süresi
ALEM x Art de Huile Daveti
ALEM x Art de Huile Daveti

ALEM x Art de Huile Daveti

1 dakika okunma süresi
Modellerin Havaalanı Stili
Modellerin Havaalanı Stili

Modellerin Havaalanı Stili

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Yer Fıstığının Faydaları Neler?
Yer Fıstığının Faydaları Neler?

Yer Fıstığının Faydaları Neler?

Probiyotik Nedir? Neden Probiyotik Tüketmeliyiz?
Probiyotik Nedir? Neden Probiyotik Tüketmeliyiz?

Probiyotik Nedir? Neden Probiyotik Tüketmeliyiz?

Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları
Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları

Bağışıklığı Güçlendiren Bitki Çayları

Bağırsak Hareketlerini Düzenleyen Besinler
Bağırsak Hareketlerini Düzenleyen Besinler

Bağırsak Hareketlerini Düzenleyen Besinler

Renklerine Göre Sebze ve Meyvelerin Faydaları Neler?
Renklerine Göre Sebze ve Meyvelerin Faydaları Neler?

Renklerine Göre Sebze ve Meyvelerin Faydaları Neler?

Gerçekten Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü?
Gerçekten Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü?

Gerçekten Sağlıklı Beslenmek Mümkün mü?

Aralıklı Oruç Tutmayla İlgili 9 Olası Yan Etki
Aralıklı Oruç Tutmayla İlgili 9 Olası Yan Etki

Aralıklı Oruç Tutmayla İlgili 9 Olası Yan Etki

Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?
Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?

Kahveyi Nasıl Tüketmeliyiz?

Geceleri Yemek Yemeyi Ne Zaman Bırakmalısınız?
Geceleri Yemek Yemeyi Ne Zaman Bırakmalısınız?

Geceleri Yemek Yemeyi Ne Zaman Bırakmalısınız?

Mutfağınızdan Uzak Tutmanız Gereken Yiyecekler
Mutfağınızdan Uzak Tutmanız Gereken Yiyecekler

Mutfağınızdan Uzak Tutmanız Gereken Yiyecekler

İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler
İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

İncirin Besin Değeri Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?
Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?

Mevsim Geçişlerinde Nasıl Beslenmeliyiz?