Yaşlanmayı Geciktirmek İçin Önemli Tavsiyeler

“100 Yıl Yaşamak Mümkün” kitabının yazarı Prof. Dr. Hüseyin Nazlıkul, yaşlanmayı geciktirmek için önemli tavsiyeler paylaşıyor.

YAZAR: PROF. DR. HÜSEYİN NAZLIKUL
ABONE OL
18 Eylül 2020 Cuma 16:39 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Yaşlanmayı Geciktirmek İçin Önemli Tavsiyeler

İnsan vücudunda, hücrelerin bölünerek yeni hücre oluşturabilmelerinin kapasitesi sınırlıdır. Sınırsızca bölünebilen tek hücre ise kanser hücresidir. Dolayısıyla kanser hastalığının sırrının çözülmesi insanın yaşlanma olgusuna da ışık tutar. Yaşlanmak doğal bir süreçtir. Ortalama insan ömrünün 75, hatta son çalışmalarda 120 yıl olduğu iddia edilmektedir; bu süreyi uzatmak için de yoğun şekilde bilimsel çalışmalar devam ediyor.

Doğmak, büyümek, yaş almak ve ölmek… Birbirini izleyen bu doğal süreçte yaşlanmaya dair çeşitli teoriler var. Bunların en kabul göreni, bedende gerçekleşen reaksiyonlardan ortaya çıkan atık ürünlerin vücutta birikmesidir.

Bu atıklar idrar, dışkı, ter veya nefes yoluyla vücuttan dışarı atılır. Ancak oluşan asidik atıkların tamamından kurtulamayız. Yıllar geçtikçe bu atıklar birikir. Yaşlanma da bağ dokusunda asidik metabolit’lerin birikmesinin sonucudur. Yaşlılık bir hastalık değildir. Biyolojik yaş ortalaması 100-120’dir.

Neden yaşlanıyoruz?

Telomeraz teorisi

Uyku düzensizliği

Hormonal bozukluklar

Serbest radikallerin artması

Yaşam enerjisinin azalması

Genetik miras

Kötü beslenme alışkanlıkları (Hazır paketlenmiş ve koruyucu içeren gıdalar, asitli ve şekerli içecekler, yüksek proteinli beslenme, fazla ve geç saatlerde yemek)

Bağ dokusu yüklenmesi ve bedenimizin kirlenmesi

Geçirilen hastalıkların bedende bıraktığı izler

Yetersiz bedensel aktivite

Stres

Fazla yağ dokusuna sahip olmak

Sigara, alkol gibi kötü alışkanlıklar

Metropol hayatı, sanayileşmenin beraberinde getirdiği çevre kirliliği

Enerji eksikliği, bedensel aktivite yetersizliği, yanlış beslenme, uykusuzluk, aşırı gerginlik, risk faktörlerinin çokluğu, serbest radikallerin artmasına neden olarak hastalıklara yol açmaktadır. Serbest radikallerin bu etkisi yaklaşık olarak 25 yaşında başlamakta, 40’lı yaşlarda artarak ilerlemekte ve 50’li yaşlardan itibaren dramatik bir şekilde çoğalarak fark edilen bir yaşlanmaya neden olmaktadır. Serbest radikallerin pek çok kronik hastalığın oluşmasında ve yaşlanmada etkin bir rolü bilinmektedir. Yaşlanmayı durdurmak gibi imkansız bir işe girişmekten ziyade yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve vücudun orantılı bir şekilde sağlıklı yaşlanmasını sağlamak amaçlanmalıdır. Yaşlanmak fizyolojik bir durumdur. Sağlıklı bedenin asit birikimlerini tolere etme kapasitesi vardır. Ancak bu kapasite aşıldığı zaman yaşam kalitesini bozan klinik süreçler ortaya çıkar. Ciltte kırışıklık, yorgunluk, gezici ağrılar, ağırlık hissi, saç-tırnak kalitesinde bozulma, ciltte lekelenmeler, bağışıklık sisteminin bozulması vb. Tüm bunların altında yatan başlıca neden asit birikimidir.

Yaşlanmayı Geciktirmek İçin Önemli Tavsiyeler

Sağlıklı ve dengeli beslenmek

Fazla kiloları vermek ve ideal kilonuzu korumak (Özellikle yağ oranını azaltmak)

Haftada en az iki-üç kez bir saat kadar tempolu yürümek veya diğer sporları yapmak ve bunu yaşam tarzı haline getirmek

Stresten uzak durmak ve stres ile baş etmek

Sigara ve alkol kullanmamak

Çevre kirliliğinden uzak durmak ve dönem dönem bedeni temizlemek

Düzenli uyumak

Geç saatlerde yemek yememek ve aralıklı açlık orucu yapmak

Küçük ağırlıklı kas çalışmaları yapmak

Düzenli antioksidan almak

Eksik olan mineral ve vitaminleri yerine koymak

Su tüketimini artırmak ve suyu plastikte değil cam şişede içmek

Bu yolculuk, gönüllük ve irade üzerine inşa edilebilecek süreçtir ve bizi yıllar boyunca hastane kapılarından ve hasta yataklarından uzak tutacaktır. “100 yıl yaşamayı” arzulamak kaliteli bir hayatın habercisidir. Sağlık bakımından kaliteli bir hayat, teknolojinin size sunduğu yüzlerce, binlerce buluştan daha yararlıdır. Daha fazla bilgiye buradan ulaşabilirsiniz.


Tüm yeniliklerden haberdar olmak için sosyal medya hesaplarımızı takip edin.

@alemdergisi

Etiketler: SAĞLIK, YAŞAM, BESLENME

EN ÇOK OKUNANLAR

Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?
Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?

Şans Gezegeni Jüpiter Retrosunu Bitiriyor; Burçları Nasıl Etkileyecek?

13 dakika okunma süresi
Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni
Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni

Nazlı Kayı ve Hacı Sabancı'nın Nikah Töreni

1 dakika okunma süresi
20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor
20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

20 Ekim'de Koç Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

12 dakika okunma süresi
“What Collectors Collect” Sergi Daveti
“What Collectors Collect” Sergi Daveti

“What Collectors Collect” Sergi Daveti

1 dakika okunma süresi
8 Adımda Gece Cilt Bakım Rutini
8 Adımda Gece Cilt Bakım Rutini

8 Adımda Gece Cilt Bakım Rutini

1 dakika okunma süresi
ALEM x Art de Huile Daveti
ALEM x Art de Huile Daveti

ALEM x Art de Huile Daveti

1 dakika okunma süresi
Melis Ağazat x Koton Koleksiyon Daveti
Melis Ağazat x Koton Koleksiyon Daveti

Melis Ağazat x Koton Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri: Renkli Farlar
Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri: Renkli Farlar

Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri: Renkli Farlar

'Nail Art' Önerileri: Sonbahar İlhamı
'Nail Art' Önerileri: Sonbahar İlhamı

'Nail Art' Önerileri: Sonbahar İlhamı

Retinol İçeren En İyi Serum ve Kremler
Retinol İçeren En İyi Serum ve Kremler

Retinol İçeren En İyi Serum ve Kremler

Balmain x M.A.C İş Birliği
Balmain x M.A.C İş Birliği

Balmain x M.A.C İş Birliği

Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri: Buğulu Göz Makyajı
Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri: Buğulu Göz Makyajı

Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri: Buğulu Göz Makyajı

Lierac x Değişimin Rengi
Lierac x Değişimin Rengi

Lierac x Değişimin Rengi

Podyumlardan Öne Çıkan Düz Saç Trendi
Podyumlardan Öne Çıkan Düz Saç Trendi

Podyumlardan Öne Çıkan Düz Saç Trendi

Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri: Eyeliner
Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri: Eyeliner

Haftanın Öne Çıkan Güzellik Görünümleri: Eyeliner

Yeni Keşif: Aperlae Living
Yeni Keşif: Aperlae Living

Yeni Keşif: Aperlae Living

En İyi 10 Nemlendirici Krem
En İyi 10 Nemlendirici Krem

En İyi 10 Nemlendirici Krem

Füu-tursuz'un Adult Only Koleksiyonu
Füu-tursuz'un Adult Only Koleksiyonu

Füu-tursuz'un Adult Only Koleksiyonu

Haftanın Güzellik İlhamı: Venedik Kırmızı Halısı
Haftanın Güzellik İlhamı: Venedik Kırmızı Halısı

Haftanın Güzellik İlhamı: Venedik Kırmızı Halısı