Yaşlanmayı Geciktirmek İçin Önemli Tavsiyeler

“100 Yıl Yaşamak Mümkün” kitabının yazarı Prof. Dr. Hüseyin Nazlıkul, yaşlanmayı geciktirmek için önemli tavsiyeler paylaşıyor.

YAZAR: PROF. DR. HÜSEYİN NAZLIKUL
ABONE OL
18 Eylül 2020 Cuma 16:39 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Yaşlanmayı Geciktirmek İçin Önemli Tavsiyeler

İnsan vücudunda, hücrelerin bölünerek yeni hücre oluşturabilmelerinin kapasitesi sınırlıdır. Sınırsızca bölünebilen tek hücre ise kanser hücresidir. Dolayısıyla kanser hastalığının sırrının çözülmesi insanın yaşlanma olgusuna da ışık tutar. Yaşlanmak doğal bir süreçtir. Ortalama insan ömrünün 75, hatta son çalışmalarda 120 yıl olduğu iddia edilmektedir; bu süreyi uzatmak için de yoğun şekilde bilimsel çalışmalar devam ediyor.

Doğmak, büyümek, yaş almak ve ölmek… Birbirini izleyen bu doğal süreçte yaşlanmaya dair çeşitli teoriler var. Bunların en kabul göreni, bedende gerçekleşen reaksiyonlardan ortaya çıkan atık ürünlerin vücutta birikmesidir.

Bu atıklar idrar, dışkı, ter veya nefes yoluyla vücuttan dışarı atılır. Ancak oluşan asidik atıkların tamamından kurtulamayız. Yıllar geçtikçe bu atıklar birikir. Yaşlanma da bağ dokusunda asidik metabolit’lerin birikmesinin sonucudur. Yaşlılık bir hastalık değildir. Biyolojik yaş ortalaması 100-120’dir.

Neden yaşlanıyoruz?

Telomeraz teorisi

Uyku düzensizliği

Hormonal bozukluklar

Serbest radikallerin artması

Yaşam enerjisinin azalması

Genetik miras

Kötü beslenme alışkanlıkları (Hazır paketlenmiş ve koruyucu içeren gıdalar, asitli ve şekerli içecekler, yüksek proteinli beslenme, fazla ve geç saatlerde yemek)

Bağ dokusu yüklenmesi ve bedenimizin kirlenmesi

Geçirilen hastalıkların bedende bıraktığı izler

Yetersiz bedensel aktivite

Stres

Fazla yağ dokusuna sahip olmak

Sigara, alkol gibi kötü alışkanlıklar

Metropol hayatı, sanayileşmenin beraberinde getirdiği çevre kirliliği

Enerji eksikliği, bedensel aktivite yetersizliği, yanlış beslenme, uykusuzluk, aşırı gerginlik, risk faktörlerinin çokluğu, serbest radikallerin artmasına neden olarak hastalıklara yol açmaktadır. Serbest radikallerin bu etkisi yaklaşık olarak 25 yaşında başlamakta, 40’lı yaşlarda artarak ilerlemekte ve 50’li yaşlardan itibaren dramatik bir şekilde çoğalarak fark edilen bir yaşlanmaya neden olmaktadır. Serbest radikallerin pek çok kronik hastalığın oluşmasında ve yaşlanmada etkin bir rolü bilinmektedir. Yaşlanmayı durdurmak gibi imkansız bir işe girişmekten ziyade yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve vücudun orantılı bir şekilde sağlıklı yaşlanmasını sağlamak amaçlanmalıdır. Yaşlanmak fizyolojik bir durumdur. Sağlıklı bedenin asit birikimlerini tolere etme kapasitesi vardır. Ancak bu kapasite aşıldığı zaman yaşam kalitesini bozan klinik süreçler ortaya çıkar. Ciltte kırışıklık, yorgunluk, gezici ağrılar, ağırlık hissi, saç-tırnak kalitesinde bozulma, ciltte lekelenmeler, bağışıklık sisteminin bozulması vb. Tüm bunların altında yatan başlıca neden asit birikimidir.

Yaşlanmayı Geciktirmek İçin Önemli Tavsiyeler

Sağlıklı ve dengeli beslenmek

Fazla kiloları vermek ve ideal kilonuzu korumak (Özellikle yağ oranını azaltmak)

Haftada en az iki-üç kez bir saat kadar tempolu yürümek veya diğer sporları yapmak ve bunu yaşam tarzı haline getirmek

Stresten uzak durmak ve stres ile baş etmek

Sigara ve alkol kullanmamak

Çevre kirliliğinden uzak durmak ve dönem dönem bedeni temizlemek

Düzenli uyumak

Geç saatlerde yemek yememek ve aralıklı açlık orucu yapmak

Küçük ağırlıklı kas çalışmaları yapmak

Düzenli antioksidan almak

Eksik olan mineral ve vitaminleri yerine koymak

Su tüketimini artırmak ve suyu plastikte değil cam şişede içmek

Bu yolculuk, gönüllük ve irade üzerine inşa edilebilecek süreçtir ve bizi yıllar boyunca hastane kapılarından ve hasta yataklarından uzak tutacaktır. “100 yıl yaşamayı” arzulamak kaliteli bir hayatın habercisidir. Sağlık bakımından kaliteli bir hayat, teknolojinin size sunduğu yüzlerce, binlerce buluştan daha yararlıdır. Daha fazla bilgiye buradan ulaşabilirsiniz.


Tüm yeniliklerden haberdar olmak için sosyal medya hesaplarımızı takip edin.

@alemdergisi

Etiketler: SAĞLIK, YAŞAM, BESLENME

EN ÇOK OKUNANLAR

MBFWI'ın 1.Gününden Öne Çıkanlar
MBFWI'ın 1.Gününden Öne Çıkanlar

MBFWI'ın 1.Gününden Öne Çıkanlar

1 dakika okunma süresi
Selma Çilek'in Paris'ten Favori Sokak Stilleri
Selma Çilek'in Paris'ten Favori Sokak Stilleri

Selma Çilek'in Paris'ten Favori Sokak Stilleri

1 dakika okunma süresi
Yüzyılın aşkı: Moda ve sanat
Yüzyılın aşkı: Moda ve sanat

Yüzyılın aşkı: Moda ve sanat

3 dakika okunma süresi
Bölgesel Yağlardan Kurtulmanın 5 Yolu
Bölgesel Yağlardan Kurtulmanın 5 Yolu

Bölgesel Yağlardan Kurtulmanın 5 Yolu

7 dakika okunma süresi
“Emily in Paris” Hakkında Bilmeniz Gerekenler
“Emily in Paris” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

“Emily in Paris” Hakkında Bilmeniz Gerekenler

11 dakika okunma süresi
Selma Çilek Çiftçi'nin Favori Influencer'ı: Zina Charkoplia
Selma Çilek Çiftçi'nin Favori Influencer'ı: Zina Charkoplia

Selma Çilek Çiftçi'nin Favori Influencer'ı: Zina Charkoplia

1 dakika okunma süresi
Netflix'in Yeni Gözdesi: “Rebecca”
Netflix'in Yeni Gözdesi: “Rebecca”

Netflix'in Yeni Gözdesi: “Rebecca”

4 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Sephora'nın Yeni Mobil Uygulaması
Sephora'nın Yeni Mobil Uygulaması

Sephora'nın Yeni Mobil Uygulaması

Neden Kilo Alıyoruz?
Neden Kilo Alıyoruz?

Neden Kilo Alıyoruz?

Duygusal Yeme Bozukluğu Nedir?
Duygusal Yeme Bozukluğu Nedir?

Duygusal Yeme Bozukluğu Nedir?

Kişiye Özel Zayıflama Programı
Kişiye Özel Zayıflama Programı

Kişiye Özel Zayıflama Programı

Obsesif Kompulsif Bozukluk Nedir?
Obsesif Kompulsif Bozukluk Nedir?

Obsesif Kompulsif Bozukluk Nedir?

‘Nail Art' Önerileri: Cadılar Bayramı
‘Nail Art' Önerileri: Cadılar Bayramı

‘Nail Art' Önerileri: Cadılar Bayramı

Kendini Sevmenin Yolları
Kendini Sevmenin Yolları

Kendini Sevmenin Yolları

Mutlu Evlilik Nasıl Olur?
Mutlu Evlilik Nasıl Olur?

Mutlu Evlilik Nasıl Olur?

Daha Pozitif Hissetmenin 5 Yolu
Daha Pozitif Hissetmenin 5 Yolu

Daha Pozitif Hissetmenin 5 Yolu

Bölgesel Yağlardan Kurtulmanın 5 Yolu
Bölgesel Yağlardan Kurtulmanın 5 Yolu

Bölgesel Yağlardan Kurtulmanın 5 Yolu

Beyin Sisi Nedir? Nasıl Tedavi Edilir?
Beyin Sisi Nedir? Nasıl Tedavi Edilir?

Beyin Sisi Nedir? Nasıl Tedavi Edilir?

Gıdı Eritmenin Yolları
Gıdı Eritmenin Yolları

Gıdı Eritmenin Yolları