Selülit Neden Oluşur? Selülit Geçer mi?

Selülit hakkında bilmeniz gerekenleri mercek altına alıyoruz.

YAZAR: Betül Üstün
ABONE OL
4 Mayıs 2021 Salı 15:08 | Son Güncellenme:
8 dakika okunma süresi
Selülit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Selülit, özellikle kalça, uyluk ve karın bölgesinde sık bir şekilde görülebilen cilt yüzeyinin portakal kabuğu görünümünde olması olarak tarif edilebilir. Hem erkek hem de kadınları etkileyebilen bir durum olmasına rağmen, kadınlarda daha yaygın bir şekilde görülür. Bu durum, hormonal nedenlere bağlı olarak yağ dokunun vücuttaki dağılımının her iki cinsiyette de farklı olmasına bağlanabilir. Çünkü kadınlarda östrojen nedeniyle yağ doku vücudun alt bölgelerinde, erkeklere göre daha fazla olmaktadır.

Selülitin Nedenleri Neler?


Selülitin oluşum nedenleri henüz kesin değildir. Ancak çeşitli bilimsel çalışmalarda; genetik faktörler, yağ dokunun fazlalığı, etnik farklılıklar, hareketsiz bir yaşam şekli, glisemik indeksi yüksek besinler tüketmek, az miktarda su tüketmek, hiperinsülinemi (kanda insülin hormonunun fazla olması), gebelik, inflamasyon (enfeksiyon) gibi birçok faktörün selülit oluşumunda etkili olduğu bildiriliyor.

Selülit Zayıf Bireylerde Görülebilir mi?


Selülit görünümü, fazla kilolarla doğrudan ilişkilendirilse de temelinde obeziteden farklıdır. Obezite, yağ dokunun yalnızca kalçalar, karın bölgesinde değil, tüm vücuttaki fazlalığıdır. Ancak selülit öncelikle kalça, karın ve bacaklarda karşımıza çıkan ve yağ dokunun fazlalığının yanında, aynı zamanda birçok faktörün de dahil olduğu bir tablodur. Bu nedenle selülit zayıf bireylerde de görülebilir.

Selülite Karşı Etkili Besinler Neler?


Hiçbir hastalık veya durum için mucizevi bir besin maalesef ki yoktur. Beslenmemizin toplamı önemlidir. Sadece selülitin önlenmesi için değil, sağlıklı bir yaşam için yeterli ve dengeli beslenmeyi öneriyoruz. Aynı zamanda düzenli olarak egzersiz yapılarak vücuttaki her bölgeye kan akışının sağlanması selülit oluşumunu önleyebilmektedir.

Yeterli Miktarda Su Tüketimi


Günlük olarak yeterli miktarda su tüketmediğimizde vücudumuzda ödem oluşabilir. Ödem, suyun damarlarımız dışına çıkıp deri altında birikmesidir. Deri altında biriken su, bir süre sonra yağ dokuyu sıkıştırarak kılcal damarların dokuya ulaşmasını engeller. Dolayısıyla yağ doku yeterli kan akımını alamaz ve selülit görünümü oluşur. Günlük tüketilmesi gereken su miktarı kişinin günlük toplam beslenmesine, çay-kahve tüketimine, vücut ağırlığına, egzersiz miktarına, iklim koşullarına bağlı olarak değişir.

Glisemik İndeksi Düşük Tahıllar


Tam tahıllı un içeren besinler, diyet lifi ve B vitaminlerinden zengin, glisemik indeksi düşük besinlerdir. Tam tahıllı un, buğday tanesinin tamamının öğütülmesiyle elde edilir. Bu sayede diyet lifi kaybı önlenir. Diyet lifi, kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesini önleyerek kanda insülin hormonunun fazla değil, yeterli miktarda bulunmasını sağlar. Glisemik indeksi düşük besinlere örnek olarak; bulgur, tam buğday makarna, tam buğday ekmek, nohut, kurufasulye, mercimek, yulaf ezmesi verilebilir. Baldo pirinç, sıcak patates püresi, beyaz undan yapılan besinler ise glisemik indeksi yüksek besinlere örnek olarak verilebilir. Tahılların önerilen tüketim miktarı kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna, egzersiz süre ve şiddetine ve gebelik-emziklilik durumuna göre değişir.

Mevsiminde Sebze ve Meyveler


Sebze ve meyveler vitamin ve mineralden zengin olmasının yanı sıra; diyet lifi, antioksidan, anti-inflamatuar (enfeksiyona karşı) bileşikler de içermektedir. Folik asit içeriği yüksek olan koyu yeşil yapraklı sebzeler damar sağlığını olumlu olarak etkileyen besinlerdir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) günde toplamda 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmemizi öneriyor.

Yağlı Tohumlar


Yağlı tohumlar, cilt sağlığımızda etkili olan E vitamini, çinko ve esansiyel yağ asitlerinden zengin besinlerdir. Esansiyel yağ asitleri; vücudumuzun üretemediği ve mutlaka besinlerle alınması gereken bileşiklerdir. Yeterli miktarda alınmadığı takdirde vücutta hastalık veya fonksiyon bozukluğu görülebilir. Yağlı tohumlara örnek olarak çiğ badem, çiğ fındık, ceviz, kaju, fıstık, keten tohumu gibi besinleri verebiliriz.

Omega 3 İçeren Besinler


Balık herkesin bildiği üzere omega 3 yağ asitlerinden zengin bir besindir. Omega 3 yağ asitleri esansiyel yağlardan biridir ve inflamasyon (enfeksiyon) oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Haftada 2-3 kez balık tüketilmesi yeterli miktarda omega 3 alımı açısından önemlidir. Bitkisel bazlı omega 3 kaynaklarına örnek olarak ise keten tohumu, ceviz, semiz otu verilebilir.

B12 Vitamini İçeren Besinler


Bilindiği üzere yalnızca hayvansal kaynaklı proteinler B12 vitamini içermektedir. Ancak unutulmamalıdır ki kırmızı et, iç yağı içeriği nedeniyle doymuş yağ asitlerinden zengin bir besindir. Bu yağ asitleri damar sağlığını olumsuz bir şekilde etkiler. Bu nedenle kırmızı etin sınırlı tüketilmesi gerekir. Tüketim sınırı kişinin cinsiyetine, hastalık durumuna bağlı olarak değişir. Kurubaklagiller, tam tahıllar gibi bitkisel proteinlerde B12 vitamini doğal olarak bulunmaz. Ancak günümüzde, ''besin zenginleştirme'' ile B12 vitamini tahıllara eklenebilir. Bu zenginleştirme işlemi vejetarjen ve vegan bireyler için son derece önemli ve gereklidir. B12 vitamini damar sağlığını olumlu bir şekilde etkiler.

En Etkili Selülit Kremleri

Selülit ile Savaşmaya Yardım Eden 6 Besin

EN ÇOK OKUNANLAR

ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop
ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

ALEM Summer Weekend / MINI ile BIG LOVE Terrarium Workshop

1 dakika okunma süresi
2022 Yaz Moda Trendleri
2022 Yaz Moda Trendleri

2022 Yaz Moda Trendleri

1 dakika okunma süresi
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler
Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

Haftanın Stil İlhamı: Bikiniler

1 dakika okunma süresi
Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti
Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti

Rachel Araz x Koton Koleksiyon Daveti

1 dakika okunma süresi
Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler
Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler

Disney Plus'ta İzleyebileceğiniz En İyi Filmler

20 dakika okunma süresi
Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu
Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

Cartier'nin Yeni Mücevher Koleksiyonu

1 dakika okunma süresi
En Etkili Güneş Koruyucular
En Etkili Güneş Koruyucular

En Etkili Güneş Koruyucular

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Geçmişten Günümüze: Penelope Cruz
Geçmişten Günümüze: Penelope Cruz

Geçmişten Günümüze: Penelope Cruz

Yaz Mevsimi için En Güzel Allık ve Pudralar
Yaz Mevsimi için En Güzel Allık ve Pudralar

Yaz Mevsimi için En Güzel Allık ve Pudralar

Kim Kardashian Kozmetik Sektörüne Atılıyor
Kim Kardashian Kozmetik Sektörüne Atılıyor

Kim Kardashian Kozmetik Sektörüne Atılıyor

2022 Cannes Film Festivali En İyi Güzellik Görünümleri
2022 Cannes Film Festivali En İyi Güzellik Görünümleri

2022 Cannes Film Festivali En İyi Güzellik Görünümleri

Gülsha'dan Güzellik Misti
Gülsha'dan Güzellik Misti

Gülsha'dan Güzellik Misti

Kayısı Çekirdeği Yağı ile Nasıl Bakım Yapılır?
Kayısı Çekirdeği Yağı ile Nasıl Bakım Yapılır?

Kayısı Çekirdeği Yağı ile Nasıl Bakım Yapılır?

Geçmişten Günümüze: Julia Roberts
Geçmişten Günümüze: Julia Roberts

Geçmişten Günümüze: Julia Roberts

La Vallee Spa Jw Marriott Marmara Sea'de
La Vallee Spa Jw Marriott Marmara Sea'de

La Vallee Spa Jw Marriott Marmara Sea'de

En Pratik Seyahat Boyu Ürünler
En Pratik Seyahat Boyu Ürünler

En Pratik Seyahat Boyu Ürünler

En Güzel Dudak Parlatıcıları
En Güzel Dudak Parlatıcıları

En Güzel Dudak Parlatıcıları

En İyi Renklendirici Damlalar
En İyi Renklendirici Damlalar

En İyi Renklendirici Damlalar

Aloe Vera İçeren En İyi Ürünler
Aloe Vera İçeren En İyi Ürünler

Aloe Vera İçeren En İyi Ürünler