Sağlıklı Saçlar İçin 10 Besin Önerisi

Vücudu içeriden güçlendirerek sağlıklı saçlara sahip olmanızı sağlayan 10 besin önerisini bir araya getirdik.

YAZAR: Merve Karataşlı
ABONE OL
13 Nisan 2021 Salı 17:45 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Saç sağlığınızın, beslenme şekliniz ile doğrudan bağlantılı olduğunu biliyor muydunuz? Işıl ışıl parlayan, canlı ve gür saçlara, kullandığınız saç bakım ürünlerinden ziyade tükettiğiniz gıdalar yardımı ile de sahip olabilirsiniz. Özellikle besin değeri yüksek olan gıdaları tüketip, dengeli beslenme şekline özen göstererek siz de yıpranan, dökülen ve kolay kırılan saçlara veda edebilirsiniz.


Sağlıklı Saçlar İçin 10 Besin Önerisi


Balık


Omega-3 sağlıklı yağ asidi içeriği ile saç tellerinizi beslemeye yardımcı olan balığı diyetinize eklemenizde fayda var. Haftada iki kez tüketeceğiniz somon balığı, yüksek oranda protein, B12 vitamini ve demir ile saç derinizin kurumasını engeller. Aynı zamanda saçlardaki matlığı da ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Daha güçlü ve daha sağlıklı saçlara sahip olmak için düzenli olarak balık tüketmelisiniz.

Yeşil Yapraklı Sebzeler


Koyu yeşil renkteki sebzeler, içeriğindeki A ve C vitamini ile saça parlaklık kazandırır, antioksidan özellikte olduklarından dolayı ise saçlardaki yıpranmaya karşı etki gösterirler. Özellikle ıspanaktan alabileceğiniz demir minerali saçı besleyen en önemli mineraldir. Eksikliğinde ise saçlarda fazla miktarda dökülme yaşanır. Bu sebeple yeşil sebzeleri gün içinde bolca rahatlıkla tüketebilirsiniz.

Yumurta


Suda çözünen bir B vitamini olan biyotin, saç sağlığı için olmazsa olmazlardandır. Yumurtada bol miktarda bulunur ve sağlıkla uzayan saçlara sahip olmanızı sağlar. Sabah kahvaltınızda 1 adet yumurta tüketerek yüksek oranda protein alırken, saçlarınız da zamanla ışıl ışıl olur.

Turunçgiller


Yüksek orandaki C vitamini ile turunçgiller, saç tellerini besleyen kılcal damarları güçlendirerek kolajenin artmasına yardımcı olur. Bedendeki demir emilimini de arttırarak saçları güçlendirir. Özellikle mandalinanın içerisindeki maddeler, saçların daha hızlı uzamasına yardımcı olurken, dökülmesini azaltır ve hatta saç beyazlamasını geciktirir. Günlük diyetinizde 1-2 tane tüketmenizde fayda var diyorum.

Kuruyemişler


Badem, fındık, kaju fıstığı ve ceviz saç sağlığınızı arttıracak mükemmel besinlerdir. İçeriklerinde E vitamini, selenyum ve çinko mineralleri ile saç yapısını güçlendirirler. Ceviz saç kırılmasını engellerken, badem ise saç derisi sağlığına etki ederek daha parlak ve nemli saçlara sahip olmanızı sağlar. Yapılan araştırmalara göre bir kuruyemiş olan antepfıstığı ise özellikle erkeklerdeki kellik sorunu üzerine oldukça etkilidir. Günlük yeterli oranda tüketebilirsiniz.

Avokado


Saç sağlığı için gerekli olan besinleri fazlasıyla içeren avokado, diyetinizde olması gereken besinlerdendir. Saçları kökten uca kadar besleyen sağlıklı yağ asitleri, vitaminler ve antioksidanlar içermektedir. Sadece saçların dökülmesini azaltmaz aynı zamanda sağlıklı şekilde uzamasını da sağlar. Kahvaltılarınızda yarım avokado tüketerek farkı görebilirsiniz.

Hindistan Cevizi


Hindistan cevizi ve suyunu sevenler, sağlıklı saçlar sizinle! İçerisindeki B, C ve E vitamini sayesinde saçların daha hızlı uzamasına yardımcı olurken, saçlardaki kuruluğu da yok ediyor. İster suyunu için ister taze hindistan cevizi parçaları tüketin, isterseniz de yağını maske olarak kullanın. Seçim tamamen sizin...

Chia Tohumu


Uzmanlar tarafından önerilen chia tohumu; protein, potasyum, kalsiyum, çinko ve vücut için önemli olan diğer besin öğelerini içermektedir. Omega-3 bakımından da oldukça zengin olması özellikle kuru saçlar için besleyici özellik gösterir. Saçlarınız dışında tırnaklarınız ve cildiniz içinde oldukça faydalı bir besindir.

Çilek


Yüksek orandaki C vitamini içeriği ile saç tellerinizin güçlenmesine yardımcı olur. Saç köklerini kuvvetlendirerek saçları ısıya karşı korur. Aynı zamanda yüksek antioksidan içeriği ile bağışıklığınızın artmasına da yardımcı olan çileği, mevsiminde ve uygun miktarda gün içerisinde tüketebilirsiniz. Dilerseniz chia tohumu ile birleştirerek lezzetli tatlar yakalayabilirsiniz.

Kuru baklagiller


Kuru fasulye, mercimek gibi kuru baklagiller daha sağlıklı saçlar için oldukça iyi bir seçenek. Bol miktarda demir, çinko ve biyotin içerdiklerinden dolayı saçların daha güçlü olmasını sağlarlar. Yüksek oranda protein içerdikleri için de gün boyu tok tutma etkisi gösterirler. 1 kâse mercimek çorbası ve yeşil yapraklı, cevizli salata, saçlarınız için oldukça güzel bir seçim olacaktır.

Uzun Saçlara Bakım Rehberi

Sağlıklı ve Pratik 3 Detoks Tarifi

C Vitamini Deposu 10 Bakım Ürünü

EN ÇOK OKUNANLAR

Emre Yusufi'den NFT Heykeli
Emre Yusufi'den NFT Heykeli

Emre Yusufi'den NFT Heykeli

1 dakika okunma süresi
Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları
Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları

Keyifli Buluşma: Anneler ve Çocukları

1 dakika okunma süresi
2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları
2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları

2021 Mayıs Ayı Burç Yorumları

22 dakika okunma süresi
93. Oscar Ödülleri'nin En Önemli Anları
93. Oscar Ödülleri'nin En Önemli Anları

93. Oscar Ödülleri'nin En Önemli Anları

1 dakika okunma süresi
Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis
Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis

Hollywood Gündemi: Kourtney ve Travis

14 dakika okunma süresi
Ecem Lawton ile Derin Sohbet
Ecem Lawton ile Derin Sohbet

Ecem Lawton ile Derin Sohbet

9 dakika okunma süresi
En Etkili Doğal Deodorantlar
En Etkili Doğal Deodorantlar

En Etkili Doğal Deodorantlar

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?
Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?

Dişlerimizi Neden Sıkıyoruz?

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

En Güzel Kozmetik Hediye Setleri
En Güzel Kozmetik Hediye Setleri

En Güzel Kozmetik Hediye Setleri

Anneler Günü için Kozmetik Hediye Önerileri
Anneler Günü için Kozmetik Hediye Önerileri

Anneler Günü için Kozmetik Hediye Önerileri

Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?
Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?

Maske Kullanımı Cildimizi Nasıl Etkiliyor?

Eda Ece x Bioderma İş Birliği
Eda Ece x Bioderma İş Birliği

Eda Ece x Bioderma İş Birliği

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Selülit Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Selülit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Selülit Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Farmasi Global Markalar Listesinde Yerini Aldı
Farmasi Global Markalar Listesinde Yerini Aldı

Farmasi Global Markalar Listesinde Yerini Aldı

Kadın Dostu Marka: Farmasi
Kadın Dostu Marka: Farmasi

Kadın Dostu Marka: Farmasi

Shiseido Ailesi Genişliyor
Shiseido Ailesi Genişliyor

Shiseido Ailesi Genişliyor