Enerji Eksikliği ve Kronik İnflamasyon

İmmun sisteminin yaralanmalara karşı vücudumuzu korumak amacıyla oluşturduğu doğal bir tepki olan inflamasyonu mercek altına aldık.

YAZAR: Betül Üstün
ABONE OL
7 Haziran 2021 Pazartesi 15:05 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Neden Enerjimiz Düşer?

İnflamasyon Nedir?


İnflamasyon, immun sisteminin yaralanmalara karşı vücudumuzu korumak amacıyla oluşturduğu doğal bir tepkidir. Akut (ani/kısa süreli) veya kronik (devamlı) olabilir. Akut inflamasyon, yaralanma durumunda ortaya çıkan bir tepkidir, bizi hayatta tutmak için önemli ve gereklidir. Ancak bilimsel çalışmalar, düşük dereceli kronik inflamasyonun kalp- damar hastalıkları, kanser, Tip 2 diyabet ve diğer hastalıklara katkıda bulunduğunu bildiriyor. Kronik inflamasyonun göstergeleri açık değildir. Keskin bir acı hissedilmez; akut inflamasyonda olduğu gibi sizi bir soruna karşı uyaran şişlik, kızarıklık gözlemleyemezsiniz. Kronik inflamasyon tüm vücutta yayılmış bir şekilde veya lokal olarak bulunuyor olabilir. Bu nedenle semptomlar değişir.

Bu semptomlar:


  1. Enerji eksikliği ve yorgunluk
  2. Depresyon, anksiyete
  3. Kas ve eklem ağrıları
  4. Kabızlık, ishal, diğer sindirim sistemi problemleri
  5. Kilo veya iştahta değişimler
  6. Baş ağrıları
  7. Bulanık beyinsel durum (beyin sisi)

Kronik İnflamasyonun Nedenleri Neler?


Doymuş yağ asitlerinden, işlenmiş besinler, şekerden zengin bir beslenme olan Batı tarzı bir diyet, inflamasyona katkıda bulunur. Kan şekerinin yüksek seyir etmesi, insülin direnci, omega 3 yağ asitlerine oranla, omega 6 yağ asitlerinden çok daha yüksek beslenme, yetersiz sebze ve meyve tüketimi kronik inflamasyon oluşumunu destekler. Ayrıca obez bireylerde vücut yağ dokusunun fazla olması nedeniyle, inflamasyon oluşumunda görevli kimyasal maddelerin (TNF alfa gibi) salınması artar. Bu maddeler aynı zamanda insülin direncine de neden olur veya hali hazırda insülin direncinin var olması durumunda da şiddetlendirir. Stres yönetiminin sağlanamaması kortizol hormonunun salınımını artırır. Bu hormon inflamasyona katkıda bulunur.

Kronik İnflamasyonu Azaltabilir miyiz?


İnflamasyonu azaltmaya yönelik önerileri 6 başlık altında toplayabiliriz. Bunlar:

1. "Yeterli" derecede fiziksel egzersiz yapılmalı

İnflamasyonla savaşmak için "yeterli" derecede aerobik egzersiz yapılmalıdır. Çünkü fazla egzersiz inflamasyonu tetikleyebilir.

2. Kilo kontrolü sağlanmalı

Karında bulunan (abdominal) yağlar inflamasyona neden olur. Bu nedenle abdominal yağları azaltmalısınız. Ancak unutmayın, kilo kontrolünü sağlarken size özel sağlıklı bir diyetin takibi önemlidir. Şok diyetlerden kaçının. Bu diyetler 'o-yo sendromu'na neden olur.

3. Yeterli uyku uyunmalı

Yetersiz uyku enerji düşüklüğü ve düşük verimliliğe neden olmanın yanında, inflamasyonu da artırır. Bu özellikle kalp sağlığı için tehlikelidir.

4. Sigara bırakılmalı

Sigara kullanmayı bırakmanın; yalnızca birkaç hafta içinde, inflamasyon seviyelerinde çarpıcı bir düşüşe neden olabileceği bildiriliyor.

5. Alkol alımı sınırlanmalı

Alkol, beslenme veya takviye ile alınan vitamin ve minerallerin emilimini olumsuz olarak etkiler. Ayrıca abdominal yağlanmayı artırabilir. Bu nedenle sınırlandırılmalıdır.

6. Kronik stresin yönetimi sağlanmalı

Kronik stres, inflamasyonun gelişimini tetikleyebilir ve romatoid artrit (eklem romatizması) kardiyovasküler (kalp-damar) hastalıklar, depresyon ve inflamatuar bağırsak hastalığının şiddetlenmesine neden olabilir.

Kronik Yorgunluk Sendromu Nedir?

Detoks Nedir?

Beyin Sisi Nedir? Nasıl Tedavi Edilir?

EN ÇOK OKUNANLAR

Angelina Jolie'nin En İyi Filmleri
Angelina Jolie'nin En İyi Filmleri

Angelina Jolie'nin En İyi Filmleri

14 dakika okunma süresi
Antalya'daki Gizli Koylar
Antalya'daki Gizli Koylar

Antalya'daki Gizli Koylar

4 dakika okunma süresi
En İyi Fantastik Diziler 2022
En İyi Fantastik Diziler 2022

En İyi Fantastik Diziler 2022

29 dakika okunma süresi
Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler
Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler

Gardıropların Klasik Parçası: Breton Çizgiler

1 dakika okunma süresi
"Humor and Human" Sergisi
"Humor and Human" Sergisi

"Humor and Human" Sergisi

1 dakika okunma süresi
En İyi 10 Vücut Yağı
En İyi 10 Vücut Yağı

En İyi 10 Vücut Yağı

1 dakika okunma süresi
Damien Hirst “The Currency” Sergisiyle Para ve Sanat İlişkisini İnceliyor
Damien Hirst “The Currency” Sergisiyle Para ve Sanat İlişkisini İnceliyor

Damien Hirst “The Currency” Sergisiyle Para ve Sanat İlişkisini İnceliyor

12 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Geçmişten Günümüze: Monica Bellucci
Geçmişten Günümüze: Monica Bellucci

Geçmişten Günümüze: Monica Bellucci

Geçmişten Günümüze: Kate Middleton
Geçmişten Günümüze: Kate Middleton

Geçmişten Günümüze: Kate Middleton

2022 Cannes Film Festivali En İyi Güzellik Görünümleri
2022 Cannes Film Festivali En İyi Güzellik Görünümleri

2022 Cannes Film Festivali En İyi Güzellik Görünümleri

En İyi Ayak Bakım Ürünleri
En İyi Ayak Bakım Ürünleri

En İyi Ayak Bakım Ürünleri

Charlize Theron'un Siyah Saçları
Charlize Theron'un Siyah Saçları

Charlize Theron'un Siyah Saçları

Kozmetik Dünyasından En Son Yenilikler
Kozmetik Dünyasından En Son Yenilikler

Kozmetik Dünyasından En Son Yenilikler

Geçmişten Günümüze: Beyoncé
Geçmişten Günümüze: Beyoncé

Geçmişten Günümüze: Beyoncé

Geçmişten Günümüze: Penelope Cruz
Geçmişten Günümüze: Penelope Cruz

Geçmişten Günümüze: Penelope Cruz

Kalıcı Dudak Renklendirme Nasıl Olur?
Kalıcı Dudak Renklendirme Nasıl Olur?

Kalıcı Dudak Renklendirme Nasıl Olur?

Geçmişten Günümüze: Britney Spears
Geçmişten Günümüze: Britney Spears

Geçmişten Günümüze: Britney Spears

Kaşların Evrimi
Kaşların Evrimi

Kaşların Evrimi

Geçmişten Günümüze: Margot Robbie
Geçmişten Günümüze: Margot Robbie

Geçmişten Günümüze: Margot Robbie