Enerji Eksikliği ve Kronik İnflamasyon

İmmun sisteminin yaralanmalara karşı vücudumuzu korumak amacıyla oluşturduğu doğal bir tepki olan inflamasyonu mercek altına aldık.

YAZAR: Betül Üstün
ABONE OL
7 Haziran 2021 Pazartesi 15:05 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Neden Enerjimiz Düşer?

İnflamasyon Nedir?


İnflamasyon, immun sisteminin yaralanmalara karşı vücudumuzu korumak amacıyla oluşturduğu doğal bir tepkidir. Akut (ani/kısa süreli) veya kronik (devamlı) olabilir. Akut inflamasyon, yaralanma durumunda ortaya çıkan bir tepkidir, bizi hayatta tutmak için önemli ve gereklidir. Ancak bilimsel çalışmalar, düşük dereceli kronik inflamasyonun kalp- damar hastalıkları, kanser, Tip 2 diyabet ve diğer hastalıklara katkıda bulunduğunu bildiriyor. Kronik inflamasyonun göstergeleri açık değildir. Keskin bir acı hissedilmez; akut inflamasyonda olduğu gibi sizi bir soruna karşı uyaran şişlik, kızarıklık gözlemleyemezsiniz. Kronik inflamasyon tüm vücutta yayılmış bir şekilde veya lokal olarak bulunuyor olabilir. Bu nedenle semptomlar değişir.

Bu semptomlar:


  1. Enerji eksikliği ve yorgunluk
  2. Depresyon, anksiyete
  3. Kas ve eklem ağrıları
  4. Kabızlık, ishal, diğer sindirim sistemi problemleri
  5. Kilo veya iştahta değişimler
  6. Baş ağrıları
  7. Bulanık beyinsel durum (beyin sisi)

Kronik İnflamasyonun Nedenleri Neler?


Doymuş yağ asitlerinden, işlenmiş besinler, şekerden zengin bir beslenme olan Batı tarzı bir diyet, inflamasyona katkıda bulunur. Kan şekerinin yüksek seyir etmesi, insülin direnci, omega 3 yağ asitlerine oranla, omega 6 yağ asitlerinden çok daha yüksek beslenme, yetersiz sebze ve meyve tüketimi kronik inflamasyon oluşumunu destekler. Ayrıca obez bireylerde vücut yağ dokusunun fazla olması nedeniyle, inflamasyon oluşumunda görevli kimyasal maddelerin (TNF alfa gibi) salınması artar. Bu maddeler aynı zamanda insülin direncine de neden olur veya hali hazırda insülin direncinin var olması durumunda da şiddetlendirir. Stres yönetiminin sağlanamaması kortizol hormonunun salınımını artırır. Bu hormon inflamasyona katkıda bulunur.

Kronik İnflamasyonu Azaltabilir miyiz?


İnflamasyonu azaltmaya yönelik önerileri 6 başlık altında toplayabiliriz. Bunlar:

1. "Yeterli" derecede fiziksel egzersiz yapılmalı

İnflamasyonla savaşmak için "yeterli" derecede aerobik egzersiz yapılmalıdır. Çünkü fazla egzersiz inflamasyonu tetikleyebilir.

2. Kilo kontrolü sağlanmalı

Karında bulunan (abdominal) yağlar inflamasyona neden olur. Bu nedenle abdominal yağları azaltmalısınız. Ancak unutmayın, kilo kontrolünü sağlarken size özel sağlıklı bir diyetin takibi önemlidir. Şok diyetlerden kaçının. Bu diyetler 'o-yo sendromu'na neden olur.

3. Yeterli uyku uyunmalı

Yetersiz uyku enerji düşüklüğü ve düşük verimliliğe neden olmanın yanında, inflamasyonu da artırır. Bu özellikle kalp sağlığı için tehlikelidir.

4. Sigara bırakılmalı

Sigara kullanmayı bırakmanın; yalnızca birkaç hafta içinde, inflamasyon seviyelerinde çarpıcı bir düşüşe neden olabileceği bildiriliyor.

5. Alkol alımı sınırlanmalı

Alkol, beslenme veya takviye ile alınan vitamin ve minerallerin emilimini olumsuz olarak etkiler. Ayrıca abdominal yağlanmayı artırabilir. Bu nedenle sınırlandırılmalıdır.

6. Kronik stresin yönetimi sağlanmalı

Kronik stres, inflamasyonun gelişimini tetikleyebilir ve romatoid artrit (eklem romatizması) kardiyovasküler (kalp-damar) hastalıklar, depresyon ve inflamatuar bağırsak hastalığının şiddetlenmesine neden olabilir.

Kronik Yorgunluk Sendromu Nedir?

Detoks Nedir?

Beyin Sisi Nedir? Nasıl Tedavi Edilir?

EN ÇOK OKUNANLAR

10 Adımda Sonbahara Giriş
10 Adımda Sonbahara Giriş

10 Adımda Sonbahara Giriş

1 dakika okunma süresi
Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler
Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler

Sonbaharın Öne Çıkan Stili: Breton Çizgiler

1 dakika okunma süresi
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri
Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

Met Gala 2021'in En İyi Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi
21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor
21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

21 Eylül'de Balık Burcunda Dolunay Gerçekleşiyor

11 dakika okunma süresi
En İyi 10 Nemlendirici Krem
En İyi 10 Nemlendirici Krem

En İyi 10 Nemlendirici Krem

1 dakika okunma süresi
Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler
Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

Cemre Baysel ve Aytaç Şaşmaz Hakkında Merak Edilenler

3 dakika okunma süresi
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri
2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

2021 MTV Video Müzik Ödülleri'nin Öne Çıkan Kırmızı Halı Görünümleri

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Retinol İçeren En İyi Serum ve Kremler
Retinol İçeren En İyi Serum ve Kremler

Retinol İçeren En İyi Serum ve Kremler

Güzellik Dünyasının En Yeni Makyaj ve Bakım Ürünleri
Güzellik Dünyasının En Yeni Makyaj ve Bakım Ürünleri

Güzellik Dünyasının En Yeni Makyaj ve Bakım Ürünleri

En İyi 10 Nemlendirici Krem
En İyi 10 Nemlendirici Krem

En İyi 10 Nemlendirici Krem

Grow A New Body Programı Six Senses Kaplankaya'da
Grow A New Body Programı Six Senses Kaplankaya'da

Grow A New Body Programı Six Senses Kaplankaya'da

Haftalık 10 Güzellik Önerisi 2021
Haftalık 10 Güzellik Önerisi 2021

Haftalık 10 Güzellik Önerisi 2021

Güzellik Görünümleri Konusunda İlham Alabileceğiniz Instagram Hesapları
Güzellik Görünümleri Konusunda İlham Alabileceğiniz Instagram Hesapları

Güzellik Görünümleri Konusunda İlham Alabileceğiniz Instagram Hesapları

Bacak ve Kalça İnceltme Diyeti Nasıl Yapılır?
Bacak ve Kalça İnceltme Diyeti Nasıl Yapılır?

Bacak ve Kalça İnceltme Diyeti Nasıl Yapılır?

Haftanın Güzellik İlhamı: Dalgalı Saçlar
Haftanın Güzellik İlhamı: Dalgalı Saçlar

Haftanın Güzellik İlhamı: Dalgalı Saçlar

Haftanın Güzellik İlhamı: Doğal Görünümlü Makyaj
Haftanın Güzellik İlhamı: Doğal Görünümlü Makyaj

Haftanın Güzellik İlhamı: Doğal Görünümlü Makyaj

Hem Organik Hem Vegan: Lonjevite
Hem Organik Hem Vegan: Lonjevite

Hem Organik Hem Vegan: Lonjevite

Balmain x M.A.C İş Birliği
Balmain x M.A.C İş Birliği

Balmain x M.A.C İş Birliği

Polikistik Over Sendromu Hakkında Her Şey
Polikistik Over Sendromu Hakkında Her Şey

Polikistik Over Sendromu Hakkında Her Şey