Uyku Problemini Gidermek İçin Alınabilecek Önlemler Neler?

Uyku bozukluğunun psikolojik nedenlerini masaya yatırdık.

YAZAR: Tuana Çakıroğlu
ABONE OL
30 Kasım 2021 Salı 15:03 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Uyku Bozukluğunuz Var Mı?

Uyku, vücudumuzun fiziksel ve psikolojik olarak en önemli ihtiyaçlarının başında gelir. Gün içindeki yorgunluktan dolayı yıpranan sinir sistemimizdeki ve bedenimizdeki yorgunluğu onarır ve aynı zamanda da ertesi gün için enerji depolamamızı sağlar. Uykumuzun kalitesi bu nedenle çok önemlidir. Uykunun gece boyu bölünmesi veya geceleri yeterince uyuyamamamız ertesi gün yorgunluğa ve mutsuzluğa sebep olur. Uyku yeterliliği kişiden kişiye değişmektedir ancak yetişkinler için ortalama 6-8 saat arası uyku en ideal olanıdır. Bazı dönemler bu uyku saati değişiklik gösterebilir. İş, hastalık veya stres gibi sebepler aşırı uykusuzluk veya aşırı uykuya sebep olabilir. Ancak bu durumun kronikleşmesi durumunda etkileri fiziksel ve zihinsel oldukça fazla olur. Bir rutin haline gelirse birtakım hastalıkları bile tetikleyebilir.

Insomnia (Uyuyamama Hastalığı)


Insomnia hastalığının başlıca belirtileri gece zor uykuya dalma, gece boyunca uykunun bölünmesi ve sabah erken kalkıp bir daha uyuyamama olarak görülmektedir.

Uyku Apnesi


Uyku esnasında solunum durması olarak tanımlanabilir. Oksijen seviyesinin düşmesiyle vücut bir anda uyanır. Uyku apnesi sıkıntısı yaşayan kişiler geceleri birçok kez uyanır ve sabah bu uyanmaları hatırlamayabilirler. Ancak bu ani uyanmalar kişide yorgunluk ve halsizlik yaratır. Uykunun kalitesi oldukça bozulur.

Uyku Problemini Gidermek İçin Alınabilecek Önlemler Neler?


  1. 1. Gün içerisinde kısa süreli de olsa derin uykuya dalmaktan kaçının.
  2. 2. Düzenli bir uyku düzeni oluşturmak için günün ortalama aynı saatlerinde uyuyup uyanmaya çalışın.
  3. 3. Gün içinde sizi az da olsa yoracak egzersizler yaparak enerjinizi uykuya hazırlayın.
  4. 4. Uyuyacağınız ortamın uykunuz için yeterli konfor seviyesinde olmasına özen gösterin. Isısını ve ışık düzeyini kendi rahatınıza göre hazırlayın.
  5. 5. Uykudan hemen önce meditasyon yaparak zihninizi arındırın ve beyni uykuya hazırlayın.

Uyku düzenimiz fiziksel olduğu kadar psikolojik olarak da oldukça önemlidir. Uyku bozuklukları beyinde hasara yol açar ve fiziksel ve duygusal sistemimizi oldukça kötü etkiler. Bazı zihinsel rahatsızlıkların gelişimine doğrudan katkıda bulunur. Bu yüzden uykunun iyileştirilmesi, zihinsel bir sağlık probleminin semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Bipolar bozukluk, depresyon, dikkat eksikliği ve anksiyetesi olan insanların uyku düzeninin de dengesiz olduğu gözlemlenmektedir. Fazla düşünmekten ve kaygılanmaktan uykuya dalamama sorunu yaşarlar ve bu durum rahatsızlıkların daha da ilerlemesine sebep olur. Kaliteli bir uyku zihni dinlendirirken bu kişilerin zihinleri yeterince dinlenemez ve ertesi gün aynı yorgunlukla hayatlarına devam ederler. Araştırmalara göre iyi bir gece uykusu hem zihinsel hem duygusal olarak iyileşmeye ve dengeye büyük ölçüde yardımcı olur. Kronik uyku eksikliği ve düzensizliği ise olumsuz düşüncelere, strese ve mutsuzluğa sebep olur. Uyku bozukluğu ileri seviyelerde ve uzun zamandır hayatınızda ise bir doktor ve psikolog eşliğinde bu durumu değiştirmek için gerekli tedavileri olmalısınız.

Kaliteli Bir Uykunun Sırları Neler?

Uykunuzu Getirecek 5 Öneri

Uykuya Geçişi Kolaylaştıran Besinler

EN ÇOK OKUNANLAR

Televizyon Ekranlarının Stil İkonları
Televizyon Ekranlarının Stil İkonları

Televizyon Ekranlarının Stil İkonları

1 dakika okunma süresi
Yılın İlk Merkür Retrosunda Burcunuzu Neler Bekliyor?
Yılın İlk Merkür Retrosunda Burcunuzu Neler Bekliyor?

Yılın İlk Merkür Retrosunda Burcunuzu Neler Bekliyor?

6 dakika okunma süresi
Geçmişte Günümüze: Rihanna
Geçmişte Günümüze: Rihanna

Geçmişte Günümüze: Rihanna

1 dakika okunma süresi
2022 Kış Sezonunun Öne Çıkan Sokak Stilleri
2022 Kış Sezonunun Öne Çıkan Sokak Stilleri

2022 Kış Sezonunun Öne Çıkan Sokak Stilleri

1 dakika okunma süresi
2022'nin En Yeni Bakım Ürünleri
2022'nin En Yeni Bakım Ürünleri

2022'nin En Yeni Bakım Ürünleri

1 dakika okunma süresi
VakıfBank Kadın Voleybol Takımı ile Söyleşi
VakıfBank Kadın Voleybol Takımı ile Söyleşi

VakıfBank Kadın Voleybol Takımı ile Söyleşi

1 dakika okunma süresi
Sanat Tarihindeki En Ünlü Öpücükler
Sanat Tarihindeki En Ünlü Öpücükler

Sanat Tarihindeki En Ünlü Öpücükler

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Beden ve Ruh Sağlığı Arasındaki İlişki
Beden ve Ruh Sağlığı Arasındaki İlişki

Beden ve Ruh Sağlığı Arasındaki İlişki

Eko Anksiyete ile Nasıl Başa Çıkılır?
Eko Anksiyete ile Nasıl Başa Çıkılır?

Eko Anksiyete ile Nasıl Başa Çıkılır?

İlişkilerde Aşırı Bağlanma Problemi
İlişkilerde Aşırı Bağlanma Problemi

İlişkilerde Aşırı Bağlanma Problemi

Ruhumuza İyi Gelecek 9 Şey
Ruhumuza İyi Gelecek 9 Şey

Ruhumuza İyi Gelecek 9 Şey

Çiftler Arası Yaş Farkı İlişkileri Nasıl Etkiliyor?
Çiftler Arası Yaş Farkı İlişkileri Nasıl Etkiliyor?

Çiftler Arası Yaş Farkı İlişkileri Nasıl Etkiliyor?

Değişimden Korkuyor musunuz?
Değişimden Korkuyor musunuz?

Değişimden Korkuyor musunuz?

Nasıl Yeniden Normalleşeceğiz?
Nasıl Yeniden Normalleşeceğiz?

Nasıl Yeniden Normalleşeceğiz?

İlişkilerde Daha Fazla Empati Nasıl Kurulur?
İlişkilerde Daha Fazla Empati Nasıl Kurulur?

İlişkilerde Daha Fazla Empati Nasıl Kurulur?

Psikolojik Kaşınma Nedir?
Psikolojik Kaşınma Nedir?

Psikolojik Kaşınma Nedir?

Öfke Nasıl Kontrol Edilir?
Öfke Nasıl Kontrol Edilir?

Öfke Nasıl Kontrol Edilir?

10 Adımda Mental Olarak Sonbahara Hazırlanın
10 Adımda Mental Olarak Sonbahara Hazırlanın

10 Adımda Mental Olarak Sonbahara Hazırlanın

Pasif Agresif misiniz?
Pasif Agresif misiniz?

Pasif Agresif misiniz?