Yazdan Kalan Kilolar ile 10 Adımda Vedalaşın

Sonbahara girerken, “Birkaç kilo fazlalığım var. Onlardan kurtulmak istiyorum” diyorsanız Dr. Ayça Kaya'nın tavsiyelerine kulak verin ve yazdan kalan kilolarınız ile 10 adımda vedalaşın.

YAZAR: DR. AYÇA KAYA
ABONE OL
21 Eylül 2020 Pazartesi 15:19 | Son Güncellenme:
3 dakika okunma süresi
Yazdan Kalan Kilolar ile 10 Adımda Vedalaşın

1. Her sabah ev kahvaltısı yaparak güne başlayın. Dışarıda ayaküstü aldığınız simit, poğaça, açma, börek gibi yiyeceklerden vazgeçin.

2. Kahvaltıda kayısı kıvamında haşlanmış bir yumurta yemeyi ihmal etmeyin. Çünkü güne yumurta yiyerek başladığınız zaman, gün içinde 400 kalori daha az yersiniz.

3. Kahvaltıda maydonoz, roka, dereotu, roka ve tere dediğimiz aromatikleri bolca bulundurun. Üzerlerine de bir tam limon suyu sıkmayı ihmal etmeyin. Bunların içerdiği esanslar ve C vitamini metabolizmanızı hızlandırır ve doygunluk hissi verir.

4. Her ana öğüne başlarken önce bir büyük kase salata yiyin. Daha sonra diğer yemeklere geçin. Salatanıza mümkünse yağ koymayın; bir-iki kaşık yoğurt ekleyebilirsiniz.

5. Günde iki bardak yoğurt yemeye özen gösterin. Özellikle öğle ve akşam yemeği ile birlikte yoğurt tükettiğinizde daha uzun süre tok kaldığınızı göreceksiniz.

6.15 gün boyunca pilav, makarna, börek, tatlı, kek, kurabiye gibi hamurişlerini hayatınızdan çıkarın. Yemeğinizin yanında doymak için bir dilim esmer ekmek yiyin.

7. Tek çeşit yemek kuralını uygulayın. Sabah ve öğlen öğününüzde tek çeşit yemek (Kıymalı kabak, zeytinyağlı ıspanak, ızgara tavuk gibi) yanında salata, bir kase yoğurt ve bir dilim ekmek yiyin.

8. Her yemek sırasında iki bardak su için. Suyu yemek sırasında lokmalarınızın arasında için. Böylece yeme hızınız yavaşlayacaktır ve su midenizde hacim kapladığı için daha az yemek yersiniz.

9. Öğüne başlamadan önce bir fincan sütlü kahve veya ayran için ki iştahınız kesilsin daha az yemek yiyin.

10. Her gün en az 40 dakikalık tempolu yürüyüş yapın.

Tüm yeniliklerden haberdar olmak için sosyal medya hesaplarımızı takip edin.

@alemdergisi

EN ÇOK OKUNANLAR

Narın Bilinmeyen Faydaları
Narın Bilinmeyen Faydaları

Narın Bilinmeyen Faydaları

4 dakika okunma süresi
Ocak Ayında Netflix'te Öne Çıkan 10 Yapım
Ocak Ayında Netflix'te Öne Çıkan 10 Yapım

Ocak Ayında Netflix'te Öne Çıkan 10 Yapım

8 dakika okunma süresi
2021 Yılında Burçların ‘En'leri
2021 Yılında Burçların ‘En'leri

2021 Yılında Burçların ‘En'leri

8 dakika okunma süresi
Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni
Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni

Aslışah Alkoçlar & Kaan Demirağ Nişan Töreni

1 dakika okunma süresi
Astrolog Zeynep Turan'ın 2021 Yılı Astrolojik Öngörüleri
Astrolog Zeynep Turan'ın 2021 Yılı Astrolojik Öngörüleri

Astrolog Zeynep Turan'ın 2021 Yılı Astrolojik Öngörüleri

10 dakika okunma süresi
Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap
Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap

Esra Bilgiç ile 5 Soru 5 Cevap

3 dakika okunma süresi
Regé-Jean Page Kimdir?
Regé-Jean Page Kimdir?

Regé-Jean Page Kimdir?

8 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Duygusal Açlık Yaşamayı Önlemenin Yolları
Duygusal Açlık Yaşamayı Önlemenin Yolları

Duygusal Açlık Yaşamayı Önlemenin Yolları

'Nail Art' Önerileri: Kahve Tonları
'Nail Art' Önerileri: Kahve Tonları

'Nail Art' Önerileri: Kahve Tonları

En Kalıcı 10 Fondöten
En Kalıcı 10 Fondöten

En Kalıcı 10 Fondöten

Tatlı Krizleriyle Baş Etmenin Yolları
Tatlı Krizleriyle Baş Etmenin Yolları

Tatlı Krizleriyle Baş Etmenin Yolları

Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları
Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

Zayıflama Sürecinde Kilo Vermeyi Hızlandırmanın Yolları

'Nail Art' Önerileri: Işıltılı Tırnaklar
'Nail Art' Önerileri: Işıltılı Tırnaklar

'Nail Art' Önerileri: Işıltılı Tırnaklar

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Dudak Dolgusu Hakkında Merak Edilen Her Şey
Dudak Dolgusu Hakkında Merak Edilen Her Şey

Dudak Dolgusu Hakkında Merak Edilen Her Şey

Güzellik Ekürisi: Collagen Lift Paris Vitality
Güzellik Ekürisi: Collagen Lift Paris Vitality

Güzellik Ekürisi: Collagen Lift Paris Vitality

Kortizol Hormonu Nedir?
Kortizol Hormonu Nedir?

Kortizol Hormonu Nedir?

Haftanın 10 Güzellik İlhamı
Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Haftanın 10 Güzellik İlhamı

Uzun Saçlara Bakım Rehberi
Uzun Saçlara Bakım Rehberi

Uzun Saçlara Bakım Rehberi