Ayrılık Psikolojisi: Nasıl Baş Etmeli?

Uzman Klinik Psikolog Cansu Güney, ayrılık psikolojisiyle nasıl baş edilmesi gerektiğini anlatıyor.

YAZAR: CANSU GÜNEY
ABONE OL
18 Ağustos 2020 Salı 11:08 | Son Güncellenme:
6 dakika okunma süresi
Ayrılık Psikolojisi: Nasıl Baş Etmeli?

Her ne kadar ilişki yolunda gitmese de ayrılık, sarsıcı ve acı verebilen bir deneyimdir. Bir ilişki sonlandığı zaman; ilişkinin içeriğinde yaşananlar ne olursa olsun, yüksek heyecan ve beklentiyle başlayan bu ilişkilerin bitimi, genellikle beraberinde hayal kırıklığı, öfke ve hüznü beraberinde getirir. Alışılmış olan rutinin bozulması, değiştirilmek zorunda hissedilen çevre, bireylerin adapte olabilme becerisini zorlar. Bu nedenle de kişiyi oldukça olumsuz etkileyebilen bir sürece girilmesine neden olabilir.

Ayrılık, sadece ilişkinin noktalanması değil aynı zamanda alışılmış, sevilmiş bir kişinin de hayatımızdan gitmesi anlamını taşır. Kişiden kişiye şiddeti farklı olmakla birlikte, geçmiş yaşanmışlıklarımızdan edindiğimiz deneyimler, yaşamış olduğumuz travmatik olaylar, ayrılığa verdiğimiz tepkiyi büyük ölçüde etkiler. Kimisi için oldukça zorlu ve sancılı geçen bu süreç, kimisi için daha kısa süreli olabilir.

Ayrılığa verilen tepkiler, kişiden kişiye değişmekle birlikte, genelde ilişkinin bitiminden sonraki ilk birkaç hafta yoğundur. Bu süreçten sonra, hissedilen negatif duyguların yoğunluğunda azalma olduğu ve kişinin normal yaşantısına dönmeye başladığı, işlevselliğini geri kazanmaya başladığı gözlemlenir. Depresyon ve kaygı bozukluğu, bu süreçte en sık gözlemlenen psikolojik bozukluklardır.

Ayrılığın yarattığı bu olumsuz duygu durumun sağlıklı bir şekilde üstesinden gelinebilmesi için, yas sürecinin tamamlanması gerekir. Yas sürecini yaşamak için illa ki ölüm olması gerekmez… Alıştığımız, sevdiğimiz, bağlandığımız bir kişiyle bağlarımızın kopması da bir kayıptır ve beraberinde yas sürecini getirir.

Yaşanılan kaybın ardından; kişiler şiddetli bir depresyon sürecine girebilir ve beraberinde geri dönüşü olmayan olumsuzluklar deneyimleyebilirler. Peki bu ayrılık dönemini daha az sancılı atlatmanın yolları nedir?

Öncelikle şunu bilmek önemlidir ki; ayrılık acısı bir anda yok olabilen bir duygu değildir. Duyguların bastırılması üzerimizde büyük yük oluşturur ve bu duyguların sağlıklı bir şekilde ifade edilememesi; zamanla, fiziksel rahatsızlıklara varıncaya dek patlak verir. Bu sebeple her şeyden önce, üzüntünüzü yaşamak için kendinize izin verir. Ağlamak, mutsuz ve enerjisiz hissetmek çok normal. Birbirinden farklı duyguları aynı gün içinde veya kısa aralıklarla şiddetli bir şekilde deneyimleyebilirsiniz. Bir gün çok enerjik ve sakin hissederken, başka bir gün yataktan çıkmak istemeyecek kadar kötü hissedebilirsiniz, bu çok normal.

Yas yaşanılan dönemde, kişiler arası iletişim ve ilişki becerilerinin kısıtlanması, iş ve eğitim hayatında düşüşler olağan karşılanır. Kişi, bedenen ve ruhen zayıf hissettiği dönemlerde, işlevselliğinde otomatik olarak düşüş olur. Kendinize biraz zaman tanıyın. Hem böyle bir üzüntü yaşayıp, hem de son derece verimli olmak oldukça zorlayıcıdır. Kendinizi biraz dinlenme moduna alın. Aceleci olmayın, yaşadığınız kaybın size hissettirdiklerini yaşamak için kendinize zaman tanıyın. Üstü örtülen her şey bir süre sonra daha şiddetli olarak size geri dönecektir...

Ayrılığı deneyimlediğiniz dönemde; çevrenizde güvendiğiniz, konuşabildiğiniz, duygularınızı ifade edebildiğiniz yakın arkadaşlarınızın varsa, bu süreçte onlarla vakit geçirmeniz, size iyi gelecektir. İçe kapanmamak, kendinize iyi gelen sosyal aktiviteleri aksatmamak, dış dünyayla bağı koparmamak, bu süreci daha sağlıklı atlatabilmek için önemli adımlardır.

Ayrılık sürecinde sıklıkla yaşanan durumlardan birisi de, ayrılığı atlatabilmek adına alkol ve uyuşturucu maddelere yönelmek, günü birlik ilişkiler yaşamaktır. Bunlar, anlık olarak rahatlama sağlasa da; kişinin acısını dindirmeyeceği gibi, beraberinde suçluluk, pişmanlık gibi negatif duyguları getirir.

Duygularınızı bastırmaya çalışmayın ve onlarla savaşmayın... Bu üzüntülü dönemi rahatça yaşamak için kendinize zaman tanıyın. Alışık olduğunuz bir düzenden kopuyorsunuz, adapte olmak için zamana ihtiyacınız var. Üzülmemeye, düşünmemeye çalışmanın hiçbir olumlu dönüşü olmaz. Üzülmeye ve düşünmeye hakkınız, ihtiyacınız var. Tüm bunların işe yaramadığı, baş etmekte çok zorlanıldığı noktada ise, profesyonel bir yardım almanız, bu süreci kendinize ve başkalarına zarar vermeden atlatabilmeniz için önemli olacaktır....

EN ÇOK OKUNANLAR

Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez
Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez

Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez

1 dakika okunma süresi
'Nail Art' Önerileri; Renkli Çizgiler
'Nail Art' Önerileri; Renkli Çizgiler

'Nail Art' Önerileri; Renkli Çizgiler

1 dakika okunma süresi
8 Ağustos Aslan Yeniayı'nda Burçları Neler Bekliyor?
8 Ağustos Aslan Yeniayı'nda Burçları Neler Bekliyor?

8 Ağustos Aslan Yeniayı'nda Burçları Neler Bekliyor?

10 dakika okunma süresi
Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti
Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti

Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti

1 dakika okunma süresi
Doğan Optik x ALEM Daveti
Doğan Optik x ALEM Daveti

Doğan Optik x ALEM Daveti

1 dakika okunma süresi
2021 Ağustos Ayı Burç Yorumları
2021 Ağustos Ayı Burç Yorumları

2021 Ağustos Ayı Burç Yorumları

1 dakika okunma süresi
ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti
ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti

ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

En İyi 5 Psikoloji Podcast'i
En İyi 5 Psikoloji Podcast'i

En İyi 5 Psikoloji Podcast'i

Psikoterapi Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar
Psikoterapi Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar

Psikoterapi Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar

Alışkanlık Nasıl Kazanılır?
Alışkanlık Nasıl Kazanılır?

Alışkanlık Nasıl Kazanılır?

Motivasyonunuzu Yüksek Tutun
Motivasyonunuzu Yüksek Tutun

Motivasyonunuzu Yüksek Tutun

Narsisistik Kişiliğe Psikanalizlerin Gözünden Bakın
Narsisistik Kişiliğe Psikanalizlerin Gözünden Bakın

Narsisistik Kişiliğe Psikanalizlerin Gözünden Bakın

Psikolojik Kaşınma Nedir?
Psikolojik Kaşınma Nedir?

Psikolojik Kaşınma Nedir?

Antisosyal Kişilik Bozukluğu Nedir?
Antisosyal Kişilik Bozukluğu Nedir?

Antisosyal Kişilik Bozukluğu Nedir?

Geri Kalma Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?
Geri Kalma Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?

Geri Kalma Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?

Ruhumuza İyi Gelecek 9 Şey
Ruhumuza İyi Gelecek 9 Şey

Ruhumuza İyi Gelecek 9 Şey

Sürekli Mutlu Hissetmeye Çalışmak: Toksik Pozitiflik
Sürekli Mutlu Hissetmeye Çalışmak: Toksik Pozitiflik

Sürekli Mutlu Hissetmeye Çalışmak: Toksik Pozitiflik

Uzun ve Mutlu İlişkilerin Sırrı
Uzun ve Mutlu İlişkilerin Sırrı

Uzun ve Mutlu İlişkilerin Sırrı

Çiftler Arası Yaş Farkı İlişkileri Nasıl Etkiliyor?
Çiftler Arası Yaş Farkı İlişkileri Nasıl Etkiliyor?

Çiftler Arası Yaş Farkı İlişkileri Nasıl Etkiliyor?