Aralıklı Oruç “Intermittent Fasting” Nedir?

Dr. Ayça Kaya hepimizin son zamanlarda sık sık duyduğu “Intermittent Fasting” yani aralıklı oruç kavramını yakından inceliyor.

YAZAR: DR. AYÇA KAYA
ABONE OL
28 Eylül 2020 Pazartesi 11:38 | Son Güncellenme:
4 dakika okunma süresi
Aralıklı Oruç “Intermittent Fasting” Nedir?

Acıkma ve açlık o kadar değerli ki hatta son yıllarda bunlarla ilgili alternatif beslenme modelleri ortaya çıktı. Aralıklı oruç İngilizce adı ile "Intermittent Fasting" kelimesini duymayan kalmadı herhalde. İsterseniz gelin bu aralıklı oruç meselesini biraz yakından inceleyelim.

Aralıklı oruç farklı şekillerde uygulanabiliyor, ortak nokta belli sürelerde ciddi kalori kısıtlaması yapmak.

*16-8 diyetinde , 16 saat hiç bir şey yememek gerekiyor. Yemek yenilen öğün olarak da öğlen 12 ve akşam 20 arası tercih ediliyor.

*5-2 diyetinde, haftanın 2 ardışık olmayan günü seçiliyor ve günlük alınması gereken kalori %25 azaltılıyor.

*24 saatlik oruçta da haftanın ya da ayın 1 günü hiç bir şey yenmiyor.

Karbonhidrat, yağ, protein gibi bazı besin guruplarının tamamen yasaklandığı diyetlere göre aralıklı oruçta yiyecek gurup yasağının olmaması sadece zamanlamaya ve kalori kısıtlamasına dikkat edilmesi uyumu arttırıyor.

Genel olarak insanların kuralları sevdiği göz önünde bulundurulursa aralıklı oruç uyumu kolay bir metot olarak kabul edilebilir. İnsanlık tarihine de baktığımızda avcı-toplayıcı topluluktan günümüze kadar bir çok dinde ve kültürde aç kalma ve oruç tutma üzerine öğütler olduğunu görüyoruz. Avcı-toplayıcı toplulukta insanlar bazı günler yiyecek bulabiliyor bazı günlerse günlerce aç kalabiliyordu.

Son 10 yıldır çok popüler olan aralıklı oruçla ilgili uzun dönem klinik araştırmalar elimizde yok. Kendi klinik tecrübelerime göre bana sorarsanız bu yöntemi uygulayalım mı uygulamayalım mı diye size cevabım kendinize göre sağlıklı beslenme önerileri ile birlikte uygulayın derim. Bunu nasıl mı yapacaksınız?

Vücut için gerekli olan protein, karbonhidrat ve yağ dengesini gözeterek Akdeniz Beslenmesini ön planda tutarak ki bununla ilgili benim geliştirdiğim ve yaklaşık 20 yıldır hastalarıma önerdiğim ve uzun vadeli uygulanabilirlik oranı çok yüksek olan SAYARAK BESLENME metodunu kullanarak haftanın veya günün bazı dilimlerinde kendinizi nasıl daha iyi hissediyorsanız kendiniz karar verin birazcık aç kalabilirsiniz.

Yalnız ‘Aralıklı Oruç’ diyetini İnsülin kullanan Diyabet Hastalarının, çoklu oral ilaç kullanan Diyabet hastalarının, böbrek yetmezliği hastalarının, yeme bozukluğu olan hastaların, kronik hastalığı olanların gebelerin ve süt veren annelerin yapması tavsiye edilmiyor.

EN ÇOK OKUNANLAR

8 Ağustos Aslan Yeniayı'nda Burçları Neler Bekliyor?
8 Ağustos Aslan Yeniayı'nda Burçları Neler Bekliyor?

8 Ağustos Aslan Yeniayı'nda Burçları Neler Bekliyor?

10 dakika okunma süresi
'Nail Art' Önerileri; Renkli Çizgiler
'Nail Art' Önerileri; Renkli Çizgiler

'Nail Art' Önerileri; Renkli Çizgiler

1 dakika okunma süresi
2021 Ağustos Ayı Burç Yorumları
2021 Ağustos Ayı Burç Yorumları

2021 Ağustos Ayı Burç Yorumları

1 dakika okunma süresi
Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti
Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti

Bodrum'da Loft Art Sculptville Daveti

1 dakika okunma süresi
Doğan Optik x ALEM Daveti
Doğan Optik x ALEM Daveti

Doğan Optik x ALEM Daveti

1 dakika okunma süresi
Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez
Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez

Geçmişten Günümüze; Jennifer Lopez

1 dakika okunma süresi
ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti
ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti

ALEM x Nef Reserve Gölköy Daveti

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Kalıcı Bronzluk Sağlayan Besinler
Kalıcı Bronzluk Sağlayan Besinler

Kalıcı Bronzluk Sağlayan Besinler

Fruktoz Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Fruktoz Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Fruktoz Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Yağ Yakımını Market Alışverişinizle Destekleyin
Yağ Yakımını Market Alışverişinizle Destekleyin

Yağ Yakımını Market Alışverişinizle Destekleyin

Hormonal Dengesizliği Engelleyen Besinler Neler?
Hormonal Dengesizliği Engelleyen Besinler Neler?

Hormonal Dengesizliği Engelleyen Besinler Neler?

Bitkisel Süt ve Hayvansal Süt Arasındaki Farklar Neler?
Bitkisel Süt ve Hayvansal Süt Arasındaki Farklar Neler?

Bitkisel Süt ve Hayvansal Süt Arasındaki Farklar Neler?

Bitkisel Sütlerin Birbirinden Farkı Nedir?
Bitkisel Sütlerin Birbirinden Farkı Nedir?

Bitkisel Sütlerin Birbirinden Farkı Nedir?

Kilo Vermeye Yardımcı 5 Besin
Kilo Vermeye Yardımcı 5 Besin

Kilo Vermeye Yardımcı 5 Besin

Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu
Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

Metabolizmayı Hızlandıran İkili: Yeşil Çay-Ceviz
Metabolizmayı Hızlandıran İkili: Yeşil Çay-Ceviz

Metabolizmayı Hızlandıran İkili: Yeşil Çay-Ceviz

Yaz Aylarında Ödem Attıran Tarifler
Yaz Aylarında Ödem Attıran Tarifler

Yaz Aylarında Ödem Attıran Tarifler

Neden C Vitamini Takviyesi Almalıyız?
Neden C Vitamini Takviyesi Almalıyız?

Neden C Vitamini Takviyesi Almalıyız?

Aralıklı Oruçta Nelere Dikkat Etmeli?
Aralıklı Oruçta Nelere Dikkat Etmeli?

Aralıklı Oruçta Nelere Dikkat Etmeli?