Uyku Problemini Gidermek İçin Alınabilecek Önlemler Neler?

Uyku, vücudumuzun fiziksel ve psikolojik olarak en önemli ihtiyaçlarının başında gelir. Gün içindeki yorgunluktan dolayı yıpranan sinir sistemimizdeki ve bedenimizdeki yorgunluğu onarır ve aynı zamanda da ertesi gün için enerji depolamamızı sağlar. Uykumuzun kalitesi bu nedenle çok önemlidir. Uykunun gece boyu bölünmesi veya geceleri yeterince uyuyamamamız ertesi gün yorgunluğa ve mutsuzluğa sebep olur. Uyku yeterliliği kişiden kişiye değişmektedir ancak yetişkinler için ortalama 6-8 saat arası uyku en ideal olanıdır. Bazı dönemler bu uyku saati değişiklik gösterebilir. İş, hastalık veya stres gibi sebepler aşırı uykusuzluk veya aşırı uykuya sebep olabilir. Ancak bu durumun kronikleşmesi durumunda etkileri fiziksel ve zihinsel oldukça fazla olur. Bir rutin haline gelirse birtakım hastalıkları bile tetikleyebilir.

Insomnia (Uyuyamama Hastalığı)

Insomnia hastalığının başlıca belirtileri gece zor uykuya dalma, gece boyunca uykunun bölünmesi ve sabah erken kalkıp bir daha uyuyamama olarak görülmektedir.

Uyku Apnesi

Uyku esnasında solunum durması olarak tanımlanabilir. Oksijen seviyesinin düşmesiyle vücut bir anda uyanır. Uyku apnesi sıkıntısı yaşayan kişiler geceleri birçok kez uyanır ve sabah bu uyanmaları hatırlamayabilirler. Ancak bu ani uyanmalar kişide yorgunluk ve halsizlik yaratır. Uykunun kalitesi oldukça bozulur.

Uyku Problemini Gidermek İçin Alınabilecek Önlemler Neler?

1. 1. Gün içerisinde kısa süreli de olsa derin uykuya dalmaktan kaçının.
2. 2. Düzenli bir uyku düzeni oluşturmak için günün ortalama aynı saatlerinde uyuyup uyanmaya çalışın.
3. 3. Gün içinde sizi az da olsa yoracak egzersizler yaparak enerjinizi uykuya hazırlayın.
4. 4. Uyuyacağınız ortamın uykunuz için yeterli konfor seviyesinde olmasına özen gösterin. Isısını ve ışık düzeyini kendi rahatınıza göre hazırlayın.
5. 5. Uykudan hemen önce meditasyon yaparak zihninizi arındırın ve beyni uykuya hazırlayın.

Uyku düzenimiz fiziksel olduğu kadar psikolojik olarak da oldukça önemlidir. Uyku bozuklukları beyinde hasara yol açar ve fiziksel ve duygusal sistemimizi oldukça kötü etkiler. Bazı zihinsel rahatsızlıkların gelişimine doğrudan katkıda bulunur. Bu yüzden uykunun iyileştirilmesi, zihinsel bir sağlık probleminin semptomlarını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Bipolar bozukluk, depresyon, dikkat eksikliği ve anksiyetesi olan insanların uyku düzeninin de dengesiz olduğu gözlemlenmektedir. Fazla düşünmekten ve kaygılanmaktan uykuya dalamama sorunu yaşarlar ve bu durum rahatsızlıkların daha da ilerlemesine sebep olur. Kaliteli bir uyku zihni dinlendirirken bu kişilerin zihinleri yeterince dinlenemez ve ertesi gün aynı yorgunlukla hayatlarına devam ederler. Araştırmalara göre iyi bir gece uykusu hem zihinsel hem duygusal olarak iyileşmeye ve dengeye büyük ölçüde yardımcı olur. Kronik uyku eksikliği ve düzensizliği ise olumsuz düşüncelere, strese ve mutsuzluğa sebep olur. Uyku bozukluğu ileri seviyelerde ve uzun zamandır hayatınızda ise bir doktor ve psikolog eşliğinde bu durumu değiştirmek için gerekli tedavileri olmalısınız.