ALEM Kitap Kulübü: Ekim Seçkisi
20 dakika okunma süresi
Bedene yetersiz su alınmasının yanı sıra bir de aşırı sıcak hava sonucu yüksek oranda terleme eklenince maalesef vücudunuzda dehidrasyon görülebiliyor. Dehidrasyon sonucunda ise halsizlik, baş ağrısı ve hatta algılarınızda sorunlar oluşabiliyor. Panik yok, gün içerisinde bol miktarda su içerek bu durumun önüne geçebilirsiniz. Su dışında bazı besinler ile de bu ihtiyacınızı karşılamanız mümkün. Yaz aylarında kolaylıkla tüketebileceğiniz su deposu beş besin.
Sıcak yaz günlerinde sağlığınıza daha fazla dikkat edin diyoruz. Neden mi? Çünkü vücudunuz dehidre olabilir. Bedene yetersiz su alınmasının yanı sıra bir de aşırı sıcak hava sonucu yüksek oranda terleme eklenince maalesef vücudunuzda dehidrasyon görülebiliyor. Dehidrasyon sonucunda ise halsizlik, baş ağrısı ve hatta algılarınızda sorunlar oluşabiliyor. Panik yok, gün içerisinde bol miktarda su içerek bu durumun önüne geçebilirsiniz. Su dışında bazı besinler ile de bu ihtiyacınızı karşılamanız mümkün. İşte, yaz aylarında kolaylıkla tüketebileceğiniz su deposu beş besin:
Yazın en sevilen meyvesi! %92 su oranı ile bu enfes lezzete adeta bir su deposu da diyebiliriz. Üstelik bir kase karpuzun sadece 45 kalorisi var. Hem severek hem de kilo almadan tüketebileceğiniz ve aynı zamanda su ihtiyacınızı dengelemeye yardımcı bir besin. İçeriğindeki C vitamini, A vitamini dışında yüksek orandaki magnezyum minerali ile de sağlığınıza sağlık katacak diyoruz. En önemlisi ise karpuzun içeriğindeki likopen! Bu madde de çok güçlü bir antioksidandır. Bedeninizi hastalıklara karşı savunmadaki rolü oldukça büyüktür. Ara öğünlerinizde bir kase doğranmış karpuz tüketmenizi öneriyoruz.
Birkaç tane çileğe kim hayır diyebilir ki! Gün içerisinde istediğiniz her öğünde kolaylıkla tüketebilirsiniz. Üstelik bir kasesi sadece 45 kalori ve su miktarı ise %91. Bütün bunların dışında çilekteki C vitamini bedeninizi korurken yine içeriğindeki folat ve manganez ise bedeninizde olumlu etki gösterecektir. Düzenli olarak çilek tüketmeniz kalp hastalıklarına karşı sizi korurken, Alzheimer'a karşı da kalkan görevi görür. Günde birkaç tane çilek tüketmenizde fayda var diyoruz.
Yeşillik sevenlerdenseniz marul sıcak yaz günlerinde sizin için doğru bir seçim olacaktır. Çünkü su miktarı %96'dır. 1 demet marulun kalorisi ise sadece 16 kcal'dir. Yüksek oranda lif ve folat içermesi ise hem sindirim sisteminize hem de bağışıklığınıza olumlu etki gösterecektir. Ara öğünlerinizde marul içeren yeşil bir salata hazırlamaya ne dersiniz?
Kahvaltıların, öğle yemeklerinin ve hatta akşam öğünlerinin vazgeçilmezi... Su miktarı %95 olan bu besinin yaz sıcaklarında daha fazla tüketmenizi öneriyoruz. Hem ferahlık verecek hem de bedenin su dengesini sağlamaya yardımcı olacaktır. Üstelik orta boy bir salatalık sadece 18 kaloridir. Yüksek oranda K vitamini, potasyum ve magnezyum içermesi de beden dengenizi sağlamada etkili olacaktır. Bir kase yoğurt içerisine bir orta boy salatalığı rendeleyip birkaç tane taze nane yaprağı ekleyip tüketmenizi öneriyoruz. Ara öğününüzde tercih ederek sıcak havalarda ferahlık hissini yaşayabilirsiniz.
Yaz aylarının en sevilen meyvelerinden biri daha, şeftali! Su miktarının %89 olması ve bir orta boy şeftalinin sadece 45 kalori olması tüketmeniz için yeterli sebeplerden. Yüksek oranda A, C ve B vitaminleri içermesi ise vücudunuzu korumaya yardımcı olacaktır. Dikkat etmeniz gereken nokta şeftaliyi kabuğu ile birlikte tüketmeniz. Çünkü şeftali kabuğu vücutta antioksidan etki göstermektedir. Bu sayede bedeniniz toksik maddeler ile kolaylıkla savaşabilir. Birkaç dilim tüketmenizde fayda var diyoruz.