Şişkinlikten Nasıl Kurtulabiliriz? Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

Yemek yediğimizde karbonhidratlar, biyokimyasal süreç sonrası parçalanır. Lifleri fermente olur. Bu da özellikle midemizde gaz ve şişkinliğe yol açar. Her ne kadar tatsız bir durum olsa da genellikle endişelenecek bir şey değildir. Peki, bu şişkinlikten nasıl kurtulabiliriz?

YAZAR: Taylan Kümeli
13 Temmuz 2021 Salı 11:27 | Son Güncellenme:
9 dakika okunma süresi
Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

Şişkinlikten Nasıl Kurtulabiliriz?

Yemek yediğimizde karbonhidratlar, biyokimyasal süreç sonrası parçalanır. Lifleri fermente olur. Bu da özellikle midemizde gaz ve şişkinliğe yol açar. Her ne kadar tatsız bir durum olsa da genellikle endişelenecek bir şey değildir. Peki, bu şişkinlikten nasıl kurtulabiliriz?

Şişkinlikten Kurtulmanın Yolları Nelerdir?

Zaman zaman midenizin boyutu üç katına çıkmış gibi mi görünüyor? Bilimsel araştırmalara göre durum böyle değil. Aksine muhtemelen bu şişlik sadece gaz. Bağırsak sağlığına odaklandığımızda bu şişliğin sebebinin gastrointestinal sistemdeki aşırı hava veya gazdan kaynaklandığı da muhtemel olarak görülüyor. Mesela, yemek yediğimizde karbonhidratlar, biyokimyasal süreç sonrası parçalanır. Lifleri fermente olur. Bu da özellikle midemizde gaz ve şişkinliğe yol açar. "Tipik olarak, şişkinlik ciddi bir şeyin işareti değildir, özellikle sadece büyük öğünlerden -çok fazla yedikten- sonra meydana geliyorsa." Ancak bu şişlik kronikleştiyse, daha ciddi bir şeyi ekarte etmek için bir gastroentrologu ziyaret edin. Sıra dışı şişkinliğinizde bir de acı hissi olabilir. Peki, bu şişkinlikten nasıl kurtulabiliriz?

Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

1. Su İçin

Karnınızın patlamak üzere olduğunu hissettiğinizde, su içmek muhtemelen yapmak isteyeceğiniz son şeydir. Bilim insanlarına göre, "Sıvı alımı, şişkinliği en aza indirmek için çok önemlidir. Düzenli bağırsak hareketleri için gerekli olan sindirim sisteminizde her şeyin sorunsuz bir şekilde ilerlemesini su sağlar. Ne yazık ki kabızlık ve şişkinlik genellikle el ele gider." Şişkinlik genellikle yüksek tuzlu yiyecekler yemenin bir sonucudur. Harvard Health Publishing'e göre sodyum şişkinliği artırıyor, çünkü muhtemelen su tutulmasına neden oluyor. Yemekten sonra su içmenin amacı, o sodyumu dengelemek ve vücudunuzu idrarla sodyumu atmaya teşvik etmektir. Mantığa aykırı görünse de içme suyu vücuttaki fazla sodyumdan kurtularak şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Başka bir ipucu; yemekten önce de bol su içtiğinizden emin olun. Mayo Clinic'e göre bu adım, aynı şişkinliği en aza indiren etkiyi sunuyor ve aşırı yemeyi önleme ihtimali de bulunuyor

Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

2. Hareket Edin

Fazla yediğiniz bir yemekten sonra doğruca kanepeye gitmek yerine, biraz hareket edin. Kısa bir yürüyüşe çıkmak, mide hareketliliğini uyarmaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, yemekten sonra yürüyüşün mide boşalmasını hızlandırdığını gösteriyor. Rahatlamaya yardımcı olmak için beş veya 10 dakika yeterli olabiliyor. Egzersiz, rutininizin düzenli bir parçasıysa daha da iyi olursunuz. Temple Health'e göre, düzenli egzersiz yapmak, kalın bağırsağınızın duvarlarının doğru tonda kalmasına yardımcı olabilir, böylece tuvalete kolayca gidebilirsiniz.

Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

3. Alkol Tüketmeyi Bırakın

Akşam yemeğinden sonra kendinize bir içki daha almak isteyebilirsiniz, ancak bu şişmiş midenize yardımcı olmaz. Alkol sindirimi yavaşlatabilir ve su tutulmasını artırabilir. Alkol başlangıçta daha fazla idrara çıkmanızı sağlar. Bu durum vücudunuzun daha da susuz kalmasına neden olabilir. Dehidrasyon vücuda suya tutunmasını söyler ve sonra o şişkin karın hissi ile sonuçlanır. Bu yüzden şimdilik yemek sonrası alkol tüketmeye devam etmeyin. Sonuçta, göbek şişmesini minimumda tutmak için suya bağlı kalmanız daha iyi olur.

Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

4. Karbonatlaşmadan Uzak Durun

Seltzer veya soda gibi gazlı bir içeceği yudumlamanın geğirmeyi tetikleyerek kendinizi daha iyi hissettireceğini düşünebilirsiniz, ancak tek yaptığı sisteminize gaz eklemektir. Kabarcıklar karnınızda sıkışıp kaldıklarında daha çok şişlik hissedeceksiniz.

Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

5. Bitki Çayı İçin

Karın şişkinliğini uzak tutmak için nane, zencefil veya rezene çayı içmek iyidir. Bu çayların sindirim sistemini rahatlatan, şişkinliği ve gazı rahatlatan farklı özellikleri vardır. Nane, ağrılı sindirim gazının geçmesinde rol oynayan kasları gevşettiği için şişkinliğe yardımcı olabilir. Ancak gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) veya mide fıtığı ile mücadele ediyorsanız nane çayı içmeyin, çünkü bu geri tepebilir ve mide asitlerinin yemek borusundan mide suyunun gelmesine neden olabilir. Bunun yerine, önceki araştırmalar mide boşalmasını hızlandırmaya yardımcı olabileceğini gösterdiği için zencefil çayını düşünün. BioMed Research International'da yapılan bir incelemeye göre rezene başka bir iyi seçenektir ve çeşitli mide sorunlarına yardımcı olduğu gözlemlenmiştir.

Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

6. Yoga Duruşlarından Destek Alın

Tatlı yedikten sonra, vücudunuzu güzelce esnetmek için mutlaka bir fırsat yaratın. Çocuk duruşu veya "Kedi, İnek" gibi nazik yoga pozları, şişkinlikle ilişkili karın rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir. Her pozu beş derin nefes boyunca tutun (burundan nefes alıp ağızdan nefes verin) ve biraz rahatlayana kadar tekrarlamaya devam edin. Her nefes alışınızda karnınızın tamamen genişlemesine izin verin. Bu, vücudunuzun parasempatik sinir sistemini veya sakinleştirici ve yemeğinizi daha iyi sindirmenizi sağlayacak dinlenme ve sindirim modunu etkinleştirmeye yardımcı olur.

Şişkinlikten Kurtulmanın 7 Yolu

7. Sakız Çiğnemeyin

Çok fazla hava yutmanın şişkinliğe ve gaza neden olabileceğini biliyoruz. Çok hızlı yerseniz veya içerseniz, gazlı içecekler içerseniz veya sakız çiğnerseniz, ekstra hava sisteminize girer. Bu hava kolonda veya ince bağırsakta hapsolursa, sonunda şişkinlik ve gazlanma hissedersiniz. Sisteminize fazladan hava eklememek için yeme hızınıza dikkat edin.

Yağ Yakımını Hızlandıran Bitki Çayı Tarifleri

Metabolizmayı Hızlandırmak Mümkün mü?

Beyin ve Mide Arasındaki İlişki

EN ÇOK OKUNANLAR

Evinin Her Köşesi Ruhunun Bir Parçası: Manolya Tanla

Evinin Her Köşesi Ruhunun Bir Parçası: Manolya Tanla

18 dakika okunma süresi
İstanbul'da Jennifer Lopez Fırtınası

İstanbul'da Jennifer Lopez Fırtınası

1 dakika okunma süresi
Sağlıklı Tarifler: Pancarlı Brownie

Sağlıklı Tarifler: Pancarlı Brownie

2 dakika okunma süresi
Çocuklar Düşmekten Neden Korkar? Yaşa Göre Ebeveyn Yaklaşımları

Çocuklar Düşmekten Neden Korkar? Yaşa Göre Ebeveyn Yaklaşımları

5 dakika okunma süresi
Downton Abbey'den Büyük Final Öncesi Müzayede Sürprizi

Downton Abbey'den Büyük Final Öncesi Müzayede Sürprizi

1 dakika okunma süresi

DAHA FAZLASI

Mevsim Geçişlerinde Bağışıklığı Güçlendiren İpuçları

Mevsim Geçişlerinde Bağışıklığı Güçlendiren İpuçları

Tom Holland, Prada'nın Yeni Global Elçisi Oldu

Tom Holland, Prada'nın Yeni Global Elçisi Oldu

New York'un Parfüme Dönüşen Ruhu

New York'un Parfüme Dönüşen Ruhu

Khloe Kardashian'da Hangi Estetik İşlemler Var?

Khloe Kardashian'da Hangi Estetik İşlemler Var?

Ünlü Yıldızların Duyunca Şaşıracağınız Kaş Faciaları

Ünlü Yıldızların Duyunca Şaşıracağınız Kaş Faciaları

Anneler Günü İçin En Özel 10 Parfüm Önerisi

Anneler Günü İçin En Özel 10 Parfüm Önerisi

Ünlülerden İlhamla Yeni Sezon Güzellik Trendleri

Ünlülerden İlhamla Yeni Sezon Güzellik Trendleri

2025 Oscar Töreni'nde Yandan Ayrılmış Saç Modası

2025 Oscar Töreni'nde Yandan Ayrılmış Saç Modası

Ekim Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Ekim Ayında Makyaj Çantanıza Eklemeniz Gerekenler

Güzelliğin Gözde İçeriği: Biberiye

Güzelliğin Gözde İçeriği: Biberiye

Şehrin Stresinden Kısa Bir Kaçış: Yoga ile Yenilenme Rotaları

Şehrin Stresinden Kısa Bir Kaçış: Yoga ile Yenilenme Rotaları

Ses Banyosu Hakkında Bilmeniz Gereken Her şey

Ses Banyosu Hakkında Bilmeniz Gereken Her şey