Haftanın İlham Rehberi: 24 - 30 Ağustos
9 dakika okunma süresi
Muzdan somon ve turunçgillere dek sağlıklı besin gruplarını sıklıkla tüketerek kış depresyonuyla mücadele edebilirsiniz. Mevsimsel depresyonu doğru beslenme ile yenebilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey vücuttaki mutluluk hormonu olan serotonin seviyesini artıracak gıdaları bolca tüketmek. Kış depresyonuna iyi gelen besinleri derledik.
Sağlıklı yağlar bakımından oldukça zengin bir besin olan somon, kış depresyonu için tüketilmesi gereken en önemli besinler arasında yer alıyor. İçeriğindeki proteinler bedendeki endorfin ve serotonin seviyesinin artmasını sağlıyor. Sadece depresyon için değil aynı zamanda içeriğindeki Omega-3 yağ asitleri ile bedeninizde yüksek derecede bir onarım yaparak bağışıklığınızın güçlenmesine de yardımcı oluyor. Yapılan araştırmalara göre günde 1000 mg kadar omega-3 yağ asidi tüketmeniz gerekiyor. Bunu da haftada en az 2-3 kez balık tüketerek karşılayabilirsiniz. Üstelik bu sayede dengeli beslenmiş ve hayat kalitenizi de artırmış olursunuz.
Gün içerisinde ruh halinizdeki ani değişimden şikayet ediyorsanız sizi çok hızlı bir şekilde toparlayacak bir besin olan muzu tüketmenizi öneriyoruz. İçeriğindeki potasyum, magnezyum ve dopamin sayesinde depresyonla savaşmanıza yardımcı oluyor. Hatta bununla da kalmayıp sinir sisteminin doğru çalışmasını ve yorgunluğunuz da azalmasını sağlıyor. Özellikle ara öğünlerinizde yer vermeniz oldukça doğru bir seçim.
Genel sağlığınız için bedende yüksek derecede olumlu etkiye sahip bir besin olan bademi tüketmeye ne dersiniz? Üstelik doyurucu etkisi ile gün içinde sağlıksız atıştırmalıklara yönelmenizi de engelleyecek harika bir seçim. İçeriğindeki B vitaminleri ile kandaki stres seviyenizin düşmesine yardımcı olarak kan basıncınızın da azalmasını sağlar. Bedeninizdeki melatonin seviyesinin yükselmesinden ruh halinizin düzelmesine kadar size katkı sağlayacak olan bademi özellikle ara öğünlerinizde tüketmenizi öneriyoruz.
B12 vitamini sinir sistemi için gerekli olan en önemli vitamin. Anksiyete, durgunluk, yorgunluk, hafıza sorunları ve depresyonla baş etmenizi sağlayacak müthiş bir etkiye sahip. Bu nedenle bu mucize vitamini içeren gıdalardan olan yumurtayı günde 1 tane dahi olsa bile kesinlikle tüketmeniz gerekiyor. Sadece depresyon için değil aynı zamanda bağışıklık güçlendirmede de oldukça etkili.
Antioksidan içeriği yüksek olan besinler depresyonla savaşmanıza yardımcı olur. Sabahları mutsuz uyanmanızı engelleyip, gün boyu yorgun olmamanızı sağlarlar. Turunçgiller de bu etkiye sahip olan besinlerdendir. Yüksek antioksidan içerikleri ile bedendeki serbest radikallerle savaşarak ruh durumunuzu iyileştirir. Bunun yanı sıra enfeksiyonel hastalıklar ile savaşmanıza da yardımcı olur. Mutlaka beslenmenize eklemenizi öneriyoruz.