Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerisi

Kilo Vermeyi Hızlandıran Beslenme Önerileri

Kış aylarını geride bıraktığımız bugünlerde milyonlarca yürek ve akıllarda tek soru var: Ne olacak bu kış kiloları? Hepimizin bildiği gibi kış aylarında hareketin azalması, evde olduğumuz günlerin artması ve karanlık havaların yarattığı motivasyon düşüklüğü ile birlikte kilo alımında artışlar var. Bu kiloları vermek için de bikinilere, daha dar kıyafetlere geçiş yaptığımız yaz aylarını tercih ediyoruz. Gelin bu sene bir değişiklik yapalım; yaz gelmeden aldığımız kilolar üzerimize yerleşmeden yağlarımızı yakmaya başlayalım.

Detoks Suyu Nasıl Yapılır?

1. 1 adet limon suyu
2. 3 adet ince zencefil dilimi
3. 2 adet salatalık
4. 1 litre su

1 litre ılık suyun içerisine tüm malzemeleri ekliyoruz. 30 dakika bekletip gün boyunca öğünlerden önce bir bardak tüketiyoruz.

Kahvaltı

1.Seçenek:

1. 1 bardak kefir veya 3 yemek kaşığı yoğurt
2. 1 porsiyon meyve
3. 5 badem veya fındık

2. Seçenek:

1. 2 yumurtalı 2 yemek kaşığı lor peynirli protein omlet
2. 1 dilim tam buğday ekmeği
3. Bol mevsim yeşillikleri

3. Seçenek:

Sabah Detoksu

1. 1/2 adet küçük boy yeşil elma
2. 10-15 dal maydanoz
3. 2-3 yaprak ıspanak
4. 1 fincan yeşil çay (soğuduktan sonra)

Sapları ile birlikte bol suda yıkadığınız maydanozları kurulayın. Böldüğünüz yeşil elmanın çekirdekli kısımlarını çıkartın. Ispanağı yıkayın. Hazırlamış tüm malzemeyi, varsa katı meyve sıkacağında yoksa mutfak robotunda su ilavesi ile püre haline gelene kadar çekin. Soğutulmuş yeşil çay ile blender'da karıştırın. Afiyet olsun.

Öğle

1. Seçenek:

1. 2 kepçe sebze veya kurubaklagil çorbası
2. 2 yemek kaşığı yoğurt
3. Mevsim sebzelerinden salata

2. Seçenek:

1. 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
2. 2 yemek kaşığı yoğurt

3. Seçenek:

1. 50 gr ton balıklı dilediğiniz sebzelerden oluşan koca bir tabak salata

Ara Öğün

1. Seçenek:

1. 1 fincan yeşil çay
2. 1 fincan leblebi

2. Seçenek:

1. 1 fincan filtre kahve
2. 1 porsiyon meyve

3. Seçenek:

1. 5 badem veya fındık veya 2 tam ceviz

Akşam

1. Seçenek:

Pancarlı Mercimek Salatası

1. 3 kaşık haşlanmış yeşil mercimek
2. 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
3. 3 dilim pancar turşusu
4. Limon suyu
5. Bir tutam maydanoz

Bir kase içinde mercimek, dilediğiniz baharatlar, zeytinyağı ve limon suyu ile hazırladığınız sosu karıştırın. Üzerine sudan geçirilmiş pancar turşusu ve maydanoz ile servis edebilirsiniz. Afiyet olsun.

2. Seçenek:

1. 200 gr somon ızgara
2. Bol yeşillikli salata

3. Seçenek:

1. 3 köfte veya 1 parça göğüs
2. 2 yemek kaşığı yoğurttan ayran
3. Dilediğiniz sebzelerden oluşan salata

Afiyet olsun.